Die sentrale ingesteldheid daarvan is die emosionele reaksie wat u op normale daaglikse aktiwiteite gee. Dit is belangrik vir u gesondheid en lewensgehalte. Miskien kan u nie u werk, familie of ander groot grense verander wat negatiewe gedagtes veroorsaak nie. Maar u kan frustrasie hanteer met 'n positiewe gesindheid deur negatiewe gedagtes uit te daag en u perspektief op die lewe te verbeter.
Stap
Metode 1 van 4: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Bestudeer u negatiewe gedagtes
Praktisyns van kognitiewe gedragsterapie glo dat ons die vermoë het om ons gedrag te verander deur die manier waarop ons dink, te verander. Gedagtes is die katalisators wat ons tot gedrag lei. Die eerste stap om die verstand te beheer, is bewustheid.
Stap 2. Hou 'n joernaal om die vordering van u gedagtes aan te teken
As u probleme ondervind om u negatiewe gedagtes te identifiseer, kan u dit in 'n joernaal skryf. Verduidelik in hierdie tydskrif hoe u verskillende dinge beskou: uself, u vordering op skool, u ouers, politiek, die omgewing, ensovoorts.
- Dit sal u dwing om aandag te skenk aan die belangrike stem in u gedagtes en daarna te luister.
- Neem elke dag 'n paar minute om 'n tyd te onthou toe u negatief gedink het.
Stap 3. Probeer die kritikus binne stilmaak deur op die positiewe te fokus
As u 'n stem in u kop hoor wat iets negatiefs sê, probeer om te stop en die negatiewe gedagte te vervang deur iets positiefs.
Byvoorbeeld, as u gedagtes u steeds vertel hoe u u skoolhoof haat, kan u sê: "Haar werk is nie maklik nie en sy doen haar bes."
Stap 4. Hou 'n joernaal van dankbaarheid
Skryf gebeure in u lewe neer waarvoor u dankbaar is. Druk hierdie gevoelens uit in 'n joernaal, brief of ander vorm van skryf. Skryf 'n paar dinge neer waarvoor u dankbaar is. Probeer 'n paar keer per week in hierdie tydskrif skryf.
- Navorsing toon dat dankbaarheidsjoernale meer effektief is as dit gevul is met 'n paar gebeurtenisse wat in diepte beskryf word, eerder as 'n groot aantal, maar nie diepte nie. Neem 'n paar minute om terug te kyk en wees dankbaar vir die oomblikke waaroor u geskryf het.
- 'N Dankbaarheidsjoernaal kan u help om die positiewe dinge in die lewe te onthou.
Stap 5. Probeer om jouself op te lei om positief te dink
Probeer om jouself in 'n meer suksesvolle toestand voor te stel en stel hierdie situasie in soveel detail as moontlik voor. Raak ontslae van gedagtes soos "Ek kan dit beslis nie doen nie." Probeer eerder om te fokus op hoe u iets goed kan doen: "Ek kan hierdie projek voltooi. Ek sal nie veel hulp vra nie en kan dit goed doen."
As u sukkel om vertroue in u aktiwiteite en standpunt te hê, neem die kans toe om u doelwitte te bereik
Metode 2 van 4: Regstelling van die standpunt
Stap 1. Soek die positiewe kant van die lewe se uitdagings
Hou aan lewe en moenie fokus op hoe die lewe so moeilik kan lyk nie. Dink net aan die avonture wat u in hierdie lewe beleef. As dinge reg en maklik is, kan u lewe onaantreklik voel. Dink aan maniere waarop u uitdagings die hoof kan bied en 'n beter mens kan word.
Byvoorbeeld, as u kwaad is omdat u ontslaan word, dink dan aan hoe u in hierdie situasie baie waardevolle tyd saam met u kinders kan spandeer
Stap 2. Probeer verander hoe jy reageer op dinge wat frustrerend is
Ons kom nie gereeld voor situasies wat frustrasie veroorsaak nie. Miskien het u daarin geslaag om gewig te verloor, maar dit het u skielik herwin, of dit het skielik begin reën terwyl u saam met vriende gebraai het. As ons gekonfronteer word met situasies wat ergernis uitlok, word ons ook maklik gefrustreerd as gevolg van klein dinge, soos om nie 'n parkeerplek te vind nie of om heen en weer te gaan as gevolg van 'n rooi lig. Maar as u die manier waarop u reageer in 'n situasie soos hierdie kan verander, kan sulke dinge nie 'n groot invloed op u hê nie.
- Vergelyk die ergernis wat u nou voel met 'n soortgelyke in die verlede. Kan hierdie frustrasie op lang termyn 'n verskil maak? Of mors u u energie om geïrriteerd te raak oor iets wat nie saak maak nie?
- Gestel u is byvoorbeeld ontevrede met u huidige beroep as koffiemaker. Probeer kuns by u werk voeg deur pragtige koffiekuns te skep. Dink net aan mooi dinge wat u vir u kliënte kan sê. Vra u bestuurder of u nog iets kan help, soos die keuse van musiek, ens.
- As jy verkeersknope haat, probeer om 'n prettige snitlys te maak om na te luister in die motor.
- Neem aksie om die situasie wat wrok uitlok, te verander. As u haat om te gaan werk, voel u moontlik so omdat u 'n ander loopbaan wil hê. Doen iets om hierdie situasie te verander.
Stap 3. Neem tyd om te ontspan
Ons raak dikwels so vasgevang in negatiewe gedagtes dat ons gestres, oorweldig, gefrustreerd of kwaad voel. As ons tyd neem om te ontspan, kan ons ook probleme ondervind met 'n positiewe gesindheid. Neem elke dag 'n bietjie tyd om iets ontspannends te doen, 'n boek te lees, 'n gunsteling TV -program te kyk of 'n vriend te bel.
Probeer meditasie of joga, of neem 'n paar minute om diep asem te haal
Stap 4. Doen die aktiwiteit wat u doen betroubaar
Frustrasie en negatiewe gedagtes ontstaan dikwels omdat ons minder suksesvol of minder suksesvol voel ondanks ons inspanning. 'N Produktiewe reaksie op hierdie probleem is om iets te doen wat u goed kan doen. As u goed voel oor u vermoëns, ontwikkel u ingesteldheid in 'n positiewe rigting. Probeer om hierdie positiewe aktiwiteite meer gereeld te doen.
As u byvoorbeeld van brei hou, probeer om die tyd te neem en 'n breiprojek te skep. U kry positiewe energie uit hierdie aktiwiteit omdat u die vordering van hierdie projek kan sien. Hierdie positiewe energie beïnvloed ook u perspektief op ander projekte
Stap 5. Vermy media wat negatiewe gedagtes genereer
Navorsing toon dat negatiewe gedagtes deur negatiewe vergelykings deur die media ondersteun word. As u agterkom dat die media u negatief laat voel, kan u die media vermy. As u uself dikwels met 'n model of atleet vergelyk, vermy tydskrifte, geleenthede of kompetisies wat haar bevat.
Selfs as u nie baie tyd spandeer aan media wat u ideaal verteenwoordig nie, toon studies dat dit u selfvertroue en perspektief op uself negatief beïnvloed
Stap 6. Probeer om jou sin vir humor te gebruik
Om pret te hê en te lag, kan jou bui verbeter en jou reaksies op situasies en ander mense sal meer positief wees.
Woon komedieprogramme by, kyk na komedie -TV -reekse, of lees boeke wat grappe bevat. Dit kan help om 'n sin vir humor op te bou wat jou ontspanne en positief hou
Metode 3 van 4: Interaksie met ander
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
As u vriend 'n negatiewe standpunt het, kan hierdie negatiwiteit u afskrik. As hy byvoorbeeld altyd negatief oor u skool praat, kan u ook negatief aan hom dink. Dit is omdat dit is waarop u fokus. As u nadink oor die positiewe aspekte van u skool, kan u dit ook duideliker sien.
Skep 'n netwerk van mense met 'n positiewe lewensbenadering. Probeer om minder tyd te spandeer met diegene wat jou laat voel
Stap 2. Probeer om 'n positiewe siening van ander te hê
Soms is hierdie negatiewe gevoelens aansteeklik en beïnvloed dit die hele interaksie. Negatiewe standpunte kan veroorsaak dat ander mense nie tyd saam met u wil deurbring nie, sodat hierdie kring van negatiewe gevoelens moeilik word om te stop. Die manier om uit hierdie kring te kom en 'n positiewe ingesteldheid te vorm, is om jouself op te lei om sosiale ondersteuning te bied. Om positiewe opmerkings aan ander te lewer, kan u help om 'n positiewe ingesteldheid op te bou.
- U kan byvoorbeeld iemand goed laat voel oor hulself deur iets positiefs oor hom te erken en te prys. Byvoorbeeld, jy kan probeer om haar stem te komplimenteer as sy sing.
- Om goedhartig teenoor ander te wees, hou verband met positiewe dinge in die gesinslewe, gesondheid en loopbaan, wat 'n positiewe ingesteldheid kan vorm.
Stap 3. Toon belangstelling en trots in ander
As u met ander mense omgaan, kan u hulle help om positief te voel. Dit sal ook u ingesteldheid meer positief maak. Probeer om u gedagtes meer positief te maak as u na die ander persoon kyk deur daarin belangstelling te toon en die trots wat u voel, te beklemtoon.
Probeer om tyd te spandeer oor die jongste nuus van hulle as u met vriende kuier. Hou die gesprek weg van jouself en probeer om daarop te fokus om na hom te luister
Stap 4. Teken voorvalle aan waar jy ander gehelp het
Skryf neer hoe jy ander gehelp het en tot hul geluk bygedra het. Miskien klink dit onopreg. Maar navorsing toon dat hierdie houding jou kan laat voel dat jy 'n verandering gemaak het deur positief te bly.
Stap 5. Sluit aan by 'n sosiale groep
Om by 'n sosiale groep aan te sluit, kan help om negatiewe gedagtes te verminder. Vir baie mense kan aktief wees in godsdienstige verenigings ook 'n positiewe ingesteldheid vorm.
Metode 4 van 4: Hou 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg
Dit is makliker om dinge te hanteer wat jou ontstel en positief te bly as jou liggaam vol energie is. Die liggaam het rus nodig om te herstel, wat die verstand kan help om meer produktief en positief te werk. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om die ligte effens te verdof voordat u gaan slaap. Skakel alle skerms (rekenaar, TV, telefoon) minstens 30 minute voor die bed uit. Dit kan die gees help om te slaap
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Gee 'n goeie dieet aan u liggaam wat u kan help om 'n positiewe gesindheid te handhaaf. Vermy verwerkte en gebraaide kosse. Eet voedsel wat ryk is aan voedingstowwe, soos vrugte, groente, proteïene en volgraan.
Eet voedsel wat ryk is aan vitamiene wat bekend is vir die verbetering van bui. Een voorbeeld is selenium, wat in volgraan, neute, seekos en lae-vet vleis voorkom; omega-3-vetsure wat in vis en okkerneute voorkom; en folaat in groen groente en peulgewasse
Stap 3. Drink baie water
'N Negatiewe bui word dikwels geassosieer met 'n toestand van dehidrasie. Maak seker dat u genoeg water op een dag drink. Probeer om ten minste 2 liter vloeistof (vir vroue) of 3 liter water (vir mans) elke dag te drink.
Die voedsel wat jy eet, kan ook bydra tot die inname van vloeistof in die liggaam. U moet elke dag ongeveer 8 glase water drink
Stap 4. Oefen gereeld
As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry, wat chemikalieë is wat gekoppel is aan positiewe gevoelens. Gereelde oefening kan u weghou van spanning, depressie en ander slegte gevoelens.
