'N Positiewe gesindheid sal jou baie help om gelukkiger te voel. Om 'n positiewe gesindheid te ontwikkel, moet u dit kan beheer. U wil ook leer hoe u uself en u tyd waardeer. Hierdie twee faktore sal u help om 'n meer positiewe lewe te lei. 'N Ander manier om 'n positiewe gesindheid te verhoog, is om maniere te vind om stres te hanteer, want stres veroorsaak dat jy negatief dink.
Stap
Metode 1 van 3: Leer hoe om gedrag te beheer
Stap 1. Verstaan hoe gedrag u lewe beïnvloed
Jou gedrag in die hantering van die lewe bepaal jou vlak van geluk. U kan nie altyd die dinge wat met u gebeur, verander nie, maar u kan ook verander hoe u dit hanteer. Elke keer as u in 'n sekere situasie te staan kom, maak u 'n keuse.
- As u band byvoorbeeld pap raak, kan u kwaad word en u bloeddruk verhoog voordat u die band verander. Niemand hou seker van hierdie situasie nie, reg?
- Aan die ander kant kan u dit ook as 'n deel van u daaglikse ongeluk beskou, diep asemhaal en u bande probeer regmaak. Deur negatiewe reaksies te vermy, mors u nie tyd met woede nie. Aan die ander kant kan u selfs in 'n positiewe lig na die voorval kyk. Miskien kan u, terwyl u wag vir die herstel van die bande, 'n boek lees wat u nog nie voorheen gehad het nie.
Stap 2. Kyk positief na dinge
Die manier waarop jy dinge bespreek, kan jou gedrag beïnvloed. As u byvoorbeeld negatief oor iets praat of dink, sal u dit steeds as negatief beskou. Aan die ander kant, as u positief oor iets praat, sal u ingesteldheid verander.
Byvoorbeeld, as u soggens 'n ongemaklike e -pos ontvang, kan u glo dat daar niks goeds gedurende die dag gaan gebeur nie, of u die e -pos as 'n uitdaging beskou om die dag deur te kom. U ontvang steeds die e -pos, maar die manier waarop u dink wanneer u die e -pos ontvang, kan u gedrag beïnvloed
Stap 3. Verander die woordeskat wat u gebruik
Sinne soos "Ek kan dit nie doen nie!" sal jou net vroegtydig laat tou opgooi. As u dink dat iets onmoontlik is, sal u die voorstel waarskynlik glo. Gebruik positiewe taal om dit te vermy, soos 'Ek kan dit stadig neem'.
Stap 4. Wees proaktief in plaas van reaktief
In elke situasie het u die opsie om te kla of die probleem op te los. As u kla, sal u ongelukkig wees, maar as u die probleem hanteer, sal u beter voel. Deur probleme aktief aan te spreek, voel u meer produktief en produktief, omdat u werklik produktief sal wees.
Stap 5. Geniet die klein dingetjies
Soos die meeste mense, is u moontlik te gefokus op 'n groot doel, soos 'n lang vakansie of 'n nasionale vakansiedag. Alhoewel dit nie altyd 'n slegte ding is nie, kan die wens van geluk tydens 'n lang pouse jou die klein plesier van die alledaagse lewe laat vergeet, soos 'n heerlike stukkie koek of 'n middaggeselsie met 'n goeie vriend. Probeer om op die oomblik jou lewe te geniet en hou van wat jy doen.
As u byvoorbeeld op die Eid -vakansie hou as u met vriende gesels, moet u uself in die huidige situasie bevind. Luister aandagtig na wat u vriend te sê het, in plaas van om u 'n vakansie voor te stel
Stap 6. Leer om dankbaar te wees
Dankbaarheid is belangrik om 'n positiewe gesindheid te ontwikkel, want met dankbaarheid kan jy waardeer wat jy in die lewe het. Met dankbaarheid kan u fokus op die goeie dinge in u lewe in plaas van op die slegte.
Spaar elke dag tyd om dankbaar te wees. U kan drie dinge vind waarvoor u dankbaar is - skryf dit in 'n joernaal neer
Stap 7. Hou op om die nuutste dinge na te jaag, of dit nou TV, selfone, motors of ander dinge is
Deur die nuutste na te jaag, kan u nie geniet wat u nou het nie. Deur geluk te plaas in wat jy nie het nie, sal jy aanhou soek na iets wat jou gelukkig kan maak.
As u byvoorbeeld u telefoon wil verander, moet u dink dat u huidige telefoon goed is, en die telefoon van 10 jaar gelede het nie soveel funksies as u huidige telefoon nie
Stap 8. Balanseer die beeld van die teiken met die werklikheid
Alhoewel baie mense glo dat suksesverbeelding jou sal help om sukses te behaal, toon navorsing dat as jy jou net sukses voorstel, dit moeilik sal wees.
Na 'n rukkie sukses voorgestel het, moet u dink aan die struikelblokke wat u sal ondervind om u denkwyse te balanseer
Metode 2 van 3: Respekteer jouself
Stap 1. Wees vriendelik teenoor jouself
Binne ons is daar 'n deel wat ons altyd waarsku as ons 'n fout maak. Selfkritiek kan egter ontmoedigend wees. As u u selfkritiek as positief kan beheer, kan u uself meer respekteer.
- Een manier om uit te vind hoe gereeld jy negatief met jouself praat, is om die frekwensie van negatiewe gedagtes te tel. Maak 'n aantekening op papier of op u telefoon elke keer as u negatief oor uself dink. Deur aantekeninge te maak, sal u meer bewus word van hoe gereeld selfkritiek voorkom.
- Sodra u weet hoe gereeld u negatief van uself dink, begin u die negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes verander. As u byvoorbeeld dink: "Ek haat my middellyf!", Verander die gedagte in iets positiefs, soos: "My middellyf kan lelik wees, maar hierdie sterk middellyf kan my help om geboorte te gee, weet jy!"
Stap 2. Kuier met mense met positiewe denke
U omgewing beïnvloed u geestestoestand. Probeer daarom omring by mense wat probeer om gelukkig te wees, sodat u gelukkiger kan wees. Maak vriende met mense met positiewe denke, en probeer mense vermy wat negatiewe gedagtes kan uitlok.
Vermy ook nuus en stories in die media wat u negatief laat dink. Nuus en verhale in die media kan ook u ingesteldheid beïnvloed
Stap 3. Vind inspirasie
Vind elke dag inspirasie en motivering in die vorm van boeke, podcasts of radio -uitsendings. Op hierdie manier kry u 'n inspuiting van energie en kan u die wêreld met 'n positiewe gemoed die hoof bied.
Stap 4. Waardeer u selfevaluering
Ander probeer jou minderwaardig laat voel, byvoorbeeld deur jou voorkoms of bestuur te beoordeel. Die enigste oordele waarna u werklik moet luister, is die van binne. Die oordeel van ander mense is oor die algemeen nie van nut nie, aangesien dit slegs gemaak word om die selfbeeld van die beoordelaar te verhoog.
As iemand byvoorbeeld kommentaar lewer oor die klere wat u dra, moenie die opmerking ter harte neem nie. Onthou eerder hoekom u hou van wat u dra, en reageer beleefd op kommentaar. 'U hou miskien nie van die kleur nie, maar ek hou daarvan, want dit is 'n goeie kleur.'
Stap 5. Help ander
Om ander te help, sal u ingesteldheid in 'n positiewe rigting verander, sodat u beter kan voel. Boonop kan u meer dankbaar wees vir die dinge wat u het.
Besoek die naaste sosiale instelling, liefdadigheidsorganisasie, skool of biblioteek om vrywillig te begin. Hierdie plekke maak gewoonlik vrywillige vakatures oop
Metode 3 van 3: Verlig spanning
Stap 1. Fokus op u asem
As u gestres is, is 'n paar keer diep asemhaal as u uself kalmeer. Deur u oë toe te maak en in te asem, voel u rustiger. Probeer diep, stadig asemhaal om uself af te lei.
Stap 2. Slaap volgens 'n skedule
Die hoeveelheid slaap kan stresvlakke en gedrag aansienlik beïnvloed. As u nie genoeg slaap nie, is u meer geneig om gestres te voel en is dit makliker om negatief op te tree. Deur 'n nagskedule te hou, sal u genoeg slaap kry, sodat u wakker word en opgewonde voel.
Een manier waarop u by 'n slaapskedule kan hou, is om 'n wekker 30 minute tot 1 uur voor slaaptyd in te stel, net soos u 'n wekker stel om wakker te word. Met hierdie herinnering weet u wanneer dit tyd is om te rus
Stap 3. Strek
Doen 'n paar stukke in die middel van die werk om u spiere te laat rus. Kort stukkies kan u help om werk te vergeet en spiere te strek wat stresvol is.
- Probeer om jou sitposisie te verander van "koeiposisie" na "katposisie". Kom in 'n stoel vorentoe en plaas u hande op u knieë. Beweeg jou rug vorentoe en beweeg dan jou rug terug.
- Strek u arms bo u kop uit en beweeg u liggaam na links en regs terwyl u dit doen.
- U kan ook in sirkels beweeg om die spiere te rek. As u sit, buig u arms en draai dit dan links en regs.
Stap 4. Probeer joernaal
Om elke dag 'n dagboek te hou, kan u help om spanning te verlig. As u te lank aan u emosies vashou, voel u gestres.
Druk jou emosies op papier uit. Ignoreer die grammatika en dink nie aan die inhoud van u joernaal nie
Stap 5. Kry 'n drukkie
Drukkies gee 'n aanduiding dat jou liggaam die hormoon oksitosien vrystel, wat jou kan kalmeer en jou meer sosiaal kan maak. Daarom is drukkies baie goed om spanning te verminder.
