U weet beslis dat die menslike verstand wonderlike vermoëns het. Maar soms sit iemand alreeds vas in 'n rigiede of eng ingesteldheid en vind dit moeilik om dit te verander. Moenie bekommerd wees nie. Die menslike ingesteldheid is inderdaad 'n baie dinamiese en buigsame hulpmiddel, sodat dit altyd in 'n beter rigting ontwikkel kan word. Om dit te doen, probeer om die wêreld om jou vanuit 'n nuwe perspektief te beskou. Sien ook kennis as 'n wetenskap dat u nie moet ophou leer nie, en moet nie huiwer om die ervaring te verryk deur nuwe dinge te doen nie. Maak seker dat u ook 'n gesonde leefstyl het, ja!
Stap
Metode 1 van 4: Bou 'n nuwe ingesteldheid
Stap 1. Bou bewustheid op en verdiep jouself dieper met die gewaarwordinge, gevoelens en nuanses rondom jou
As u dit doen, kan dit ook die kwaliteit van die geheue verbeter en die krag van u gees versterk.
- Probeer meditasie oor selfbewustheid. Sit 5 minute op 'n stil plek met u oë toe. Konsentreer daarna op al die sensasies wat u liggaam opneem, soos die geluid van die lugversorger of die gevoel van die stoel waarin u sit. Probeer om elke detail vas te lê, selfs die kleinste.
- As jy iets eet, kou die kos stadig. Terwyl jy kou, voel die tekstuur, smaak en gevoel van die kos wat jy eet.
- As u op 'n openbare plek is, neem 'n paar minute om op hoogte te wees van al die besonderhede rondom u, soos blare wat val, die versierings van die gebou voor u, of die beweging van mense rondom u.
- Probeer die grondtegniek by die skool of werk. Neem 'n rukkie om bewus te wees van alles wat u voel, soos die stoel waarop u sit of die tafel waarop u hande rus.
Stap 2. Bou 'n positiewe ingesteldheid op oor die wêreld om jou
Probeer 'n optimistiese ingesteldheid bou as u probleme of struikelblokke ondervind. Onthou dat positiewe denke en gekleurd met liefde, kreatiwiteit en geluk u liggaam en gees in vrede sal hou. Intussen sal negatiewe gedagtes soos vrees, jaloesie, haat en woede die voorkoms van hartseer, spanning of angs veroorsaak.
- As u die hele tyd negatief oor baie dinge dink, moet u uself nie noodwendig altyd positief dink nie. Gaan eerder na 'n neutrale ingesteldheid terwyl u u positiwiteit stadig verbeter.
- Praat elke oggend met jouself in die spieël. Maak seker dat u slegs positiewe dinge sê, soos: "Vandag sal beslis beter wees as gister" of "Ek kan beslis 'n goeie dag hê vandag!"
- Aanhalings, plakkate, bekers of ander herinneringe wat motiveringsinne bevat, kan u gedagtes ook positief hou deur die dag deur te gaan. Daarom, laat 'n nota met 'n positiewe sin of kwotasie in u beursie of op u lessenaar.
- Die voordele van positiewe denke is om die lewe te verleng, spanning te verminder, sielkundige gesondheid te versterk en die vermoë om op verskillende moeilike situasies te reageer.
Stap 3. Identifiseer u vooroordeel
Wees versigtig, met 'n vooroordeel kan u voortdurend iets regverdig wat eintlik verkeerd is. Om dit te oorkom, identifiseer eers u vooroordeel. Let op u gedagtes, gevoelens en optrede, bevraagteken dan die redes daarvoor en daag alle aannames uit wat u opdink.
- U opkomende vooroordeel kan byvoorbeeld daartoe lei dat u u sukses verheerlik, maar dit is moeilik vir u om verantwoordelikheid vir u foute te neem. Byvoorbeeld, jy is meer geneig om jou onderwyser of professor die skuld te gee dat hy 'n slegte telling op 'n toets behaal het, maar verheerlik jouself as jy 'n A.
- Bevestigingsvooroordeel is die neiging van 'n persoon om inligting te aanvaar wat sy of haar mening of oortuiging ondersteun. U kan byvoorbeeld feite ignoreer wat u politieke ideologie nie ondersteun nie.
- Soms neem mense besluite op grond van die resultate wat hulle behaal, nie die logika van die besluite nie. Net omdat jy die lotery gewen het, beteken dit nie dat die koop van die lotery 'n slim besluit is nie!
- Mense is geneig om hulself te beskou as nie meer bevooroordeeld as die mense om hulle nie. Dit beteken dat mense van nature probleme ondervind of geneig is om hul kognitiewe vooroordeel in die oog te hou.
Stap 4. Luister na jou intuïsie
Intuïsie is die innerlike stem wat jou help om goeie en slegte besluite te identifiseer. Moet dit dus nie ignoreer nie en betrek altyd intuïsie as 'n instrument om objektiewe en beredeneerde besluite te neem.
Betrek intuïsie by die neem van besluite, maar moenie net op u intuïsie staatmaak nie! Byvoorbeeld, as u belangstel om 'n nuwe huis te koop, is dit meer geneig om 'n huis met 'n meer positiewe en aangename 'aura' te vind. Probeer om die rede agter hierdie intuïsie te identifiseer
Stap 5. Onthou, elke mens kan verander
Die menslike verstand is 'n dinamiese en buigsame hulpmiddel. Selfs as u huidige ingesteldheid styf en/of eng voel, moet u verstaan dat u gedagtes met die regte motivering kan groei en uitbrei. Herinner jouself daaraan dat almal, insluitend jy, die reg het om nuwe aktiwiteite te doen, ou gewoontes te verbreek en veranderinge aan te bring om jouself te verbeter.
Oor die algemeen neem dit ongeveer 66 dae om 'n nuwe gewoonte te vorm of 'n ou gewoonte te breek. Moenie moed opgee nie en bly probeer! Na 'n rukkie sal u liggaam en gees sekerlik daaraan gewoond raak
Stap 6. Verstaan die konsep van werkgeheue
Werkgeheue is die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die stoor en verwerking van inligting op 'n slag. Byvoorbeeld, as u hierdie sin nou lees, gebruik u brein eintlik werkgeheue om die sin te verstaan en te verteer. Weet u dat mense altyd die sinne voor hulle een vir een lees, en soms stop om sinne wat onduidelik voel, te herlees? Daar kan dus tot die gevolgtrekking gekom word dat die menslike werkgeheue inligting op klein skaal verwerk. Dit beteken dat 'n groter fokusvlak vereis word om jouself te dwing om vinniger en meer te lees as wat jy werklik kan doen, veral omdat dit jou werkgeheue werklik 'n groot impak sal gee.
-
Die kans is groot dat die meeste van u nie veel inligting of instruksies tegelyk kan opneem nie. Met ander woorde, die instruksies of inligting moet verskeie kere herhaal word om die brein makliker te verteer. Hierdie situasie is nie vreemd nie, omdat die menslike brein slegs 'n beperkte hoeveelheid inligting op 'n slag kan verwerk. Die beperkings op almal se breinkapasiteit is egter nie dieselfde nie. Verstaan dus u perke, sodat u liggaam en gees nie oorweldig of uitgeput voel nie.
- As u iets belangrik moet doen, probeer om eers u fokus te verskerp. Neem daarna soveel tyd as wat u kan om elke taak wat u moet voltooi, te ondersoek. Gaan rustig deur die proses en nie haastig nie. Sodra u werkgeheue voldoende krag bereik om inligting op te neem of met ander dele van u brein te verbind, neem u spoed van dink en werk toe. Maar die eerste ding wat u hoef te doen, is om te probeer fokus.
- Sorteer die items op die tafel of in die kamer uit wat u aandag kan aflei.
- Gee jouself genoeg tyd om belangrike lewensbesluite te neem.
Metode 2 van 4: Leer en groei
Stap 1. Lees elke dag boeke, stories en nuus
Lees is een van die beste maniere om u kennis te verryk, u empatie -vaardighede te verhoog en u bewustheid te verskerp. Lees enige materiaal wat u vind! Lees 'n boek voordat u snags gaan slaap, lees die koerant as u soggens wakker word, en lees 'n gedig of kortverhaal as u beperkte tyd het.
Fiksie- en nie-fiksieverhale hou dieselfde voordele in. Nie-fiksieverhale kan u kennis verryk oor gebeure wat rondom u plaasvind. Intussen kan fiksie u empatie, verbeelding en breinkonnektiwiteit versterk
Stap 2. Skryf om u geheue en probleemoplossingsvaardighede op te skerp
Trouens, skryf is 'n baie effektiewe hulpmiddel om u mentaliteit te laat groei. In die besonder kan skryf jou help om jou daaglikse lewe beter te verwerk, probleme verstandiger te ontleed en jou kreatiwiteit te verryk. Probeer daarom om 'n spesiale joernaal te hou wat u kan gebruik om gebeure wat u beleef het op te teken, of om u fiksie -skryfvaardighede te verbeter. As u 'n probleem ondervind, probeer om dit neer te skryf en kyk of die metode u kan help om 'n oplossing te vind.
- 'N Dankbaarheidsjoernaal is 'n baie kragtige instrument om u te motiveer om meer ywerig te wees in skryf en om u gedagtes te laat groei. Skryf elke dag 1 ding neer waarvoor u dankbaar is. Vertrou my, daarna voel jy beslis meer positief en selfversekerd!
- Probeer om te blog as u u gedagtes met meer mense wil deel. In hierdie blogs kan ander mense kommentaar lewer en u 'n nuwe perspektief gee.
Stap 3. Stel vrae wanneer jy voor iets nuuts te staan kom
As u kragtige vrae stel, verryk u u kennis van nuwe feitelike besonderhede, terwyl u u perspektief op die wêreld uitdaag. As u iets nuuts in die gesig staar, moet u nie skaam wees om vrae te stel wat u nie verstaan nie! As niemand anders u vraag kan beantwoord nie, vind self die antwoord.
- Vra ook vrae oor jouself en ander mense. Wat is die redes agter die dinge wat u doen? Hoekom glo jy in of geniet jy iets?
- Probeer 'n lys van 50 vrae opstel. As daar iets was wat u nog altyd wou weet of bevraagteken, probeer dit dan neerskryf. Kyk ook na die kamer rondom u en dink na oor hoe die vervaardigingsproses of hoe 'n spesifieke voorwerp daar uitsien. Beantwoord daarna al die vrae.
Stap 4. Probeer 'n legkaart saamstel of speel ander speletjies wat u brein se intelligensie kan verskerp
Soos ander dele van die liggaam, moet u brein ook opgelei word! Neem dus die tyd om breinversterkende speletjies soos Tetris, Sudoku en raaisels te speel, of probeer wiskundige probleme oplos. Behalwe dat u die brein skerp maak, is dit ook effektief om u geheue, probleemoplossing en kritiese denkvaardighede te verbeter.
- Laai programme af om raaisels te speel of om u brein te oefen, en gebruik dit ten minste 15 minute per dag om u kritiese denkvaardighede op te skerp.
- Moenie net een tipe speletjie probeer nie. As u net elke dag Sudoku speel, is die kans goed dat u vermoë om 'n legkaart saam te stel of 'n probleem op te los, nie so goed geslyp is nie.
Stap 5. Doen 'n wetenskaplike eksperiment in u huis
Wil u soos 'n wetenskaplike dink? Probeer eenvoudige eksperimente om u nuuskierigheid, kritiese denke en wetenskaplike intelligensie te verhoog!
- Byvoorbeeld, jy kan probeer om batterye van aartappels te maak, neute te ontleed of plastiek van melk te maak.
- Maak seker dat die eksperimente wat u doen slegs eenvoudige en maklik vindbare voorwerpe in die alledaagse lewe behels. Met ander woorde, vermy eksperimente met gevaarlike of vlambare chemikalieë!
Metode 3 van 4: Verrykende ervaring
Stap 1. Kom uit jou gemaksone
As 'n persoon net dinge probeer wat vir hom bekend en gemaklik voel, sal sy ingesteldheid en perspektief beslis nêrens beweeg nie. Moet dus nie huiwer om nuwe dinge te probeer wat buite u gemaksone is nie! Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik sal voel, moet u verstaan dat u eendag die voordele daarvan sal voel.
- Dink aan 'n aktiwiteit wat u nog nooit probeer het nie, maar wat altyd vir u interessant was. Moet byvoorbeeld nie huiwer om te gaan duik of 'n helikopterrit te neem as u dit nog altyd wou doen nie.
- Almal het hul eie vrese. Byvoorbeeld, jy het waarskynlik altyd in koue sweet uitgebars as jy in die openbaar moet praat of op hoogte moet staan. As die vrees nie reeds 'n ernstige fobie is nie, probeer om dit te identifiseer en te konfronteer! Kry byvoorbeeld moed om by gemeenskapsbyeenkomste te praat of rotsklim. As die vrees so sterk is dat dit u moeilik maak om daaglikse aktiwiteite uit te voer, raadpleeg onmiddellik 'n betroubare geestesgesondheidswerker.
Stap 2. Leer nuwe vaardighede
Benewens die verryking van ervaring en kennis, is dit ook effektief om die skerpheid van die brein te behou namate u ouer word. Oorweeg om nuwe dinge te doen wat u nog altyd wou, maar nie tyd gehad het om dit te probeer nie. As dit nodig is, blaai op die internet vir inligting oor vaardigheidsklasse in die omgewing, of aanlyn -leervideo's waartoe u toegang kan kry wanneer u wil.
- 'N Paar kreatiewe materiale wat die moeite werd is om te leer, is hoe om te skilder, kunsvlyt te maak, juweliersware te maak of naai.
- 'N Paar voorbeelde van fisieke aktiwiteite wat die moeite werd is, is swingdans, by 'n gunsteling sportklub aansluit of joga beoefen.
- Dink aan vaardighede wat u lewe in die toekoms makliker kan maak. Leer byvoorbeeld hoe u huishoudelike take moet verrig, 'n kookkursus kan volg of hoe u 'n motor self kan herstel.
Stap 3. Brei die vereniging uit
In werklikheid is sosiale verhoudings 'n baie belangrike faktor om 'n persoon te help groei. Nuwe mense sal 'n groot bydrae lewer om u ervarings, idees en oortuigings te verryk. Boonop kan hulle u denkwyse uitdaag en/of uitbrei.
- Daarom is dit geen kwaad om by 'n klub of gemeenskap aan te sluit wat by u belangstellings pas nie. U kan byvoorbeeld by 'n bordspelsklub, 'n omgewingsgroep of 'n breigemeenskap aansluit.
- Moenie bang wees om vriende te maak met mense met 'n ander oortuiging, kulturele begrip en lewenstyl as u s'n nie. Om sulke mense te ontmoet, probeer om 'n kulturele fees, 'n bepaalde godsdienstige viering of 'n parade by te woon.
- Sluit aan by 'n sportklub. Deur dit te doen, word u opgelei om beter in 'n span te presteer.
Stap 4. Reis na nuwe plekke
Trouens, reis bied 'n verskeidenheid ongelooflike voordele vir die kwaliteit van 'n mens se oop gemoed. Deur na 'n nuwe en opwindende stad of land te reis, moet u onvermydelik met nuwe mense, kulture, omgewings en denkwyses te doen kry.
- Om die regte vakansieplek te bepaal, dink aan die dinge wat u interesseer. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om tyd saam met diere en die natuur deur te bring, probeer 'n besoek aan 'n nabygeleë nasionale park. Besoek gewilde museums, historiese geboue of monumente as u eintlik belangstel in historiese aangeleenthede.
- As u besige lewe nie te besig is nie, probeer dan om groot stede soos New York, Londen of Tokio te besoek? U sal natuurlik langer moet spaar om dit te laat gebeur, maar vertrou my, die ervaring sal u kennis- en perspektiefhorisonne beslis verryk!
Stap 5. Vrywillig om ander te help wat u hulp nodig het
Maak u bestaan nuttig, nie net vir uself nie, maar ook vir die gemeenskap. Boonop kan vrywilligerswerk u vermoë om empatie te hê, te sosialiseer en te dink, verbeter. U sal nuwe mense ontmoet met verskillende perspektiewe op die lewe. Van daar af leer u maniere om probleme op te los wat nuttig is vir die samelewing.
- Soek organisasies of liefdadigheidsorganisasies wat vrywilligers in u omgewing benodig. Onthou, kies die kwessies wat u dink belangrik is!
- As u wil, kan u ook vrywillig werk by skole, gemeenskapsentrums, diereskuilings of geleenthede wat in die middestad plaasvind.
Metode 4 van 4: Bou 'n gesonde ingesteldheid
Stap 1. Hou u produktiwiteit gedurende die dag hoog
Verveeldheid sal nie net jou energievlakke verlaag nie, maar dit kan ook jou gedagtes verdoof. Moedig u liggaam dus aan om gedurende die dag verskillende aktiwiteite te doen! As u tyd het om te ontspan, hou by aktiwiteite wat u brein kan skerp maak, soos lees, raaisels speel, kuier of handwerk maak.
- U kan natuurlik ontspan en niks doen nie. Byvoorbeeld, niemand verbied u om snags 'n uur lank televisie te kyk nie! Maak egter seker dat u dit nie 'n paar dae agtereenvolgens te lank doen nie.
- Kombineer die aktiwiteite wat u doen, sodat u nie verveeld raak nie. U kan byvoorbeeld 'n uur lank 'n speletjie speel en daarna 'n rustige wandeling maak. Probeer daarna u gunsteling resep en lees 'n interessante boek na u ete.
Stap 2. Oefen
Die voordele van oefening om bui te verbeter, bewustheid te verhoog en breinprestasie te verbeter om probleme op te los, word algemeen erken. Probeer daarom ten minste 2-3 keer per week tyd maak vir hoë intensiteit oefening, soos hardloop of gewig optel. Op ander dae, probeer om minstens 30 minute minder inspannende aktiwiteite te doen, soos stap, swem of fietsry.
- Stel 'n doelwit om minstens 10 000 treë per dag te loop. Koop indien moontlik 'n stappenteller om u mobiliteit akkurater te meet.
- Moenie net heeldag sit nie. Neem elke uur 5 minute om te gaan stap, te strek, of springstapels om u gedagtes te laat wakker word en u energie te verhoog.
- As u 'n probleem ondervind en u nie 'n oplossing kan vind nie, kan u brein help om 'n oplossing te vind as u mobiliteit verhoog, soos hardloop, fietsry of draf.
Stap 3. Eet voedsel wat gesond en goed is vir die breingesondheid
Trouens, voedsel wat min kalorieë en versadigde vet bevat, het bewys dat dit breinprestasie en geheue verbeter. Verhoog ook die verbruik van vars voedsel in plaas van kitskos of verwerkte voedsel.
- Kies kosse ryk aan omega 3 -vetsure, soos vis, okkerneute, seewier, winterpampoen en broccoli. Almal is nuttig om u kognitiewe gesondheid te ondersteun.
- Ander voedsel wat die breinprestasie kan verbeter, is bloubessies, neute, avokado's en boerenkool. Daar word ook geglo dat drankies soos koffie en tee positiewe voordele vir kognitiewe gesondheid inhou.
Stap 4. Slaap elke aand 7-9 uur
Onthou, slaap is 'n baie belangrike faktor om die prestasie van u liggaam en gees te maksimeer. In werklikheid kan gebrek aan slaap die kwaliteit van u geheue, bui, kognitiewe denke en logiese denkvermoë verminder.
- Probeer om altyd te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Geskeduleerde slaappatrone word deur u brein opgeteken en u help om snags makliker aan die slaap te raak.
- Vermy die gebruik van elektroniese toestelle wat baie helder lig uitstraal, soos selfone en rekenaars, ten minste 'n uur voor slaaptyd. Deur dit te doen, sal u ongetwyfeld vinniger kan slaap en beter slaap.
Stap 5. Mediteer om u selfbewustheid te verhoog
Vind 'n stil plek en sit 5 minute in 'n gemaklike posisie. Konsentreer daarna op diep, stadige asemhaling. As u gedagtes na ander dinge begin wegdryf, probeer om u fokus weer na u asem terug te bring.
- Meditasie kan help om stresvlakke te verminder, u liggaam en gees te verslap, u perspektief te verryk en u selfbewustheid te versterk.
- Laai 'n program af wat begeleide meditasie bied, soos Headspace, Insight Timer of Calm.
Stap 6. Betrek positiewe en gesonde sosiale verhoudings
In werklikheid kan kontak met ander mense help om u idees en kennis te verryk, en u perspektief op die lewe te verbreed. Kweek daarom u verhouding met die mense naaste aan u aan. Byvoorbeeld, moet asseblief nie huiwer om hulle uit te nooi vir aktiwiteite, ontmoetings of net saam te eet om hul verhouding met mekaar te versterk nie.
- Nooi hulle daarna om mekaar se oortuigings, idees en/of gedagtes te bespreek. Vertrou my, hulle rykdom aan perspektiewe sal u beslis verbaas en u perspektief op 'n gebeurtenis of verskynsel moontlik verbreed.
- Maak u verstand oop wanneer u met ander mense gesels. U hoef natuurlik nie altyd met hulle saam te stem nie. Maar verstaan ten minste dat u baie kan leer net deur 'n goeie luisteraar te wees.
