Die wêreld daarbuite is moeilik. As jy voel asof almal jou bedrieg of seermaak, is jou lewe uitputtend. Die situasie is nog erger as jy weet dat jou grootste vyand jouself is. Hoe kan u paranoia in die gesig staar en oorwin? Hoe kan u die manier waarop u die wêreld sien, beheer?
Stap
Deel 1 van 3: Evaluering van die situasie
Stap 1. Onderskei tussen paranoia en angs
Angs is nie dieselfde as paranoia nie, maar die twee toestande het 'n paar dinge gemeen. Mense wat aan angs ly, het altyd ernstige bekommernisse. Hulle dink miskien: "My ouers gaan dood in 'n motorongeluk." Terwyl 'n paranoïese persoon sal dink: 'Daar is mense wat my ouers sal doodmaak om my seer te maak'. As u dink dat u probleem angs is, lees die wikiHow -artikel Hoe om angs te hanteer.
- Angs neem verskillende vorme aan, daar is soms angs oor 'n spesifieke gebeurtenis, soos spanning van 'n eksamen en aanhoudende angs wat u altyd vergesel. Angsversteurings is die algemeenste geestesgesondheidsversteuring. As u angs 'elke keer' algemeen voorkom, eerder as 'n spesifieke gebeurtenis of situasie, moet u 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg. Dit is moontlik dat u aan 'n angsversteuring ly.
- Angs is baie meer algemeen as kliniese paranoia. Die gemiddelde ouderdom vir mense met angsaanvalle is 31 jaar, hoewel dit op enige ouderdom kan voorkom. Simptome van angs, of GAD (veralgemeende angsversteuring), bevat gewoonlik 'n onvermoë om te ontspan, maklik te skrik en probleme met konsentrasie. Die goeie nuus is dat hierdie simptome baie behandelbaar is.
Stap 2. Versamel die beoordelaars
Dit is moeilik om te glo, maar 'n sekere mate van paranoia is normaal. Ons het almal onsekerheid en ons weet almal wat skaamte is. Ongeveer 'n derde van die mense in die wêreld het paranoïese gedagtes gehad. Voordat u tot die gevolgtrekkings gaan en aanneem dat u paranoïes is, moet u 4 of 5 vriende bymekaarmaak en vra of u denkproses verstaanbaar is, of ja, 'n waan. Dit is die enigste manier om te weet of u regtig paranoïes is of nie.
- Daar is vyf vlakke van paranoia. Die meeste van ons is bang vir gevaar en het vermoedens ("ek kan in hierdie donker stegie doodgemaak word!" Of "Hulle praat in die geheim oor my, nie waar nie?"). Maar as u aanneem dat die persoonlike bedreiging lig is ("Hulle tik met hul voete om my te irriteer"), matig ("My oproepe word opgespoor") of ernstig ("Die polisie kyk op TV na my"), dit is 'n teken dat jy is dalk paranoïes.
- Kyk hoe u gedagtes u lewe beïnvloed. U het soms paranoïese gedagtes, maar as hierdie gedagtes nie 'n beduidende invloed op u lewe het nie, is u moontlik nie klinies paranoïes nie.
Stap 3. Bepaal of jy regtig paranoïes is of net luister na vorige lewenservarings
Soms sal u vriende of die naaste aan u 'paranoïes' noem as u iets vermoed, maar agterdog beteken nie altyd 'n slegte eienskap nie. Soms leer lewenservarings u om sekere sienings te hê wat as verdag beskou word. Om iets te vermoed, asof iemand jou gaan seermaak, beteken nie noodwendig paranoia nie. Miskien sukkel jy net om mense te vertrou. Dit gebeur gewoonlik na trauma of 'n baie slegte gebeurtenis.
- Byvoorbeeld, miskien is u agterdogtig teenoor die teenoorgestelde geslag wat 'te perfek' lyk. As u deur 'n gebroke hart is, het u waarskynlik slegs na waarskuwings uit vorige ervarings geluister.
- Aan die ander kant, as u vermoed dat u afspraak 'n geheime moordenaar is wat gestuur is om u dood te maak, is dit waarskynlik paranoia.
- As 'n ander voorbeeld, kan u agterkom dat iets 'verkeerd' is in 'n situasie of persoon wat u agterdogtig maak. Hierdie soort reaksie beteken nie noodwendig paranoïes nie. Alhoewel u reaksie beoordeel moet word, hoef dit nie onmiddellik negatief te wees nie.
- Neem tyd om u reaksies en agterdog te evalueer. U reageer moontlik onmiddellik, soos vrees of angs. Moenie haastig wees nie, probeer om uit te vind waar die reaksie vandaan kom. Is daar 'n basis, bv vorige ervaring, wat die reaksie kan veroorsaak het?
- Doen 'n vinnige feitekontrole. Dit beteken nie dat u 'n agtergrondondersoek van u nuwe kêrel moet doen nie. Gaan sit met 'n stuk papier en skryf neer wat gebeur het. Beskryf wat die situasie is, hoe u voel oor die situasie, hoe sterk daardie gevoelens is, wat u in die situasie glo, of hierdie oortuigings ondersteunende (of afkeurende) feite het en of u u oortuigings kan verander op grond van die feite.
Stap 4. Beskou die gevolge van alkohol, dwelms en ander verbode middels
Paranoia is 'n algemene newe -effek van dwelmmisbruik. Alkohol kan hallusinasies en paranoia by swaar drinkers veroorsaak. Stimulante, insluitend kafeïen (ja kafeïen), Adderall of Ritalin, kan paranoia en slapeloosheid veroorsaak. Die kombinasie van 'n stimulant met 'n oor-die-toonbank antidepressant of verkoue medisyne kan hierdie newe-effek verhoog.
- Hallusinogene, soos LSD, PCP (engelstof) en middels wat die gees beïnvloed, kan hallusinasies, aggressie en paranoia veroorsaak.
- Die meeste ander onwettige middels, insluitend kokaïen en meth, kan ook paranoia veroorsaak. Byna 84% van die kokaïengebruikers ondervind kokaïen-geïnduseerde paranoia. Selfs dagga kan paranoia veroorsaak by sommige mense wat dit gebruik.
- Die meeste voorskrifmedisyne veroorsaak nie paranoia as dit geneem word soos voorgeskryf nie. Sommige voorskrifte vir Parkinson se siekte wat die produksie van dopamien stimuleer, kan egter hallusinasies en paranoia veroorsaak. As u 'n voorskrifmedikasie neem en vermoed dat dit u paranoïes maak, vra u dokter vir 'n alternatiewe medisyne. Moenie ophou om u medisyne te neem voordat u eers u dokter raadpleeg nie.
Stap 5. Dink na oor u situasie
'N Onlangse traumatiese gebeurtenis of verlies kan sommige mense ook paranoïes maak. As u onlangs iemand verloor het of in 'n besonder stresvolle situasie was, kan paranoia u manier wees om dit te hanteer.
As u paranoia blyk te wees uit 'n redelik onlangse situasie (ten minste die afgelope paar maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Die toestand verg steeds aandag en u sal daaraan moet werk, maar dit is makliker as dit relatief nuut is
Deel 2 van 3: Paranoïese gedagtes oorkom
Stap 1. Begin met die skryf van 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens op te teken
Tydskrifte kan u help om te verstaan wat u paranoïes laat voel en kan ook 'n manier wees om stres te verminder. Tydskrif kan ook help om snellers of mense, plekke en situasies te identifiseer wat tot paranoia aanleiding gee. Om te begin skryf, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag te skryf. Dink aan 'n situasie wat jou paranoïes maak. Byvoorbeeld:
- Wanneer voel jy die meeste paranoïes? Aand? Vroeg oggend? Waarom voel u op daardie tye paranoïes?
- Wie is gewoonlik rondom u as u paranoïes is? Is daar 'n persoon of groep wat u meer paranoïes laat voel? Waarom dink jy maak dit jou meer paranoïes as gewoonlik?
- Waar voel jy die meeste paranoïes? Is daar 'n plek waar u paranoia 'n hoogtepunt bereik? Waarom maak hierdie plek jou paranoïes?
- Watter situasies laat jou paranoia ervaar? Sosiale situasie? Het dit iets met u omgewing te doen?
- Watter herinneringe kom by u op as u dit ervaar?
Stap 2. Maak 'n plan om u blootstelling aan paranoia -snellers te vermy of te verminder
Sodra u situasies en mense geïdentifiseer het wat blykbaar tot u paranoia bydra, kan u 'n plan opstel om u blootstelling aan die snellers te verminder. Alhoewel sommige mense, plekke en situasies onvermydelik is, soos werk of skool, kan u u blootstelling aan ander dinge wat u kan vermy, bewus wees van die oorsake van paranoia.
Byvoorbeeld, as 'n sekere roete jou paranoïes laat voel, neem 'n ander roete of vra 'n vriend om jou te vergesel
Stap 3. Leer om u denkprosesse te bevraagteken
In die geval van onvermydelike snellers, kan leer om paranoïese gedagtes te bevraagteken u help om gedagtes oor die persoon of situasie wat dit veroorsaak het, te verminder of uit te skakel. Die volgende keer as u paranoïese gedagtes het oor 'n persoon, plek of situasie, stel uself die volgende vrae:
- Watter gedagte is dit? Wanneer het ek daaroor begin dink? Wie het dit in gedagte? Wanneer? Wat het gebeur?
- Is hierdie gedagte op feite of opinie gebaseer? Hoe vind ek dit uit?
- Wat is my aannames of oortuigings oor hierdie gedagte? Is my aannames of oortuigings realisties? Hoekom? Wat beteken dit as hierdie gedagtes nie werklik is nie?
- Hoe voel ek - fisies en emosioneel?
- Wat kan ek doen om hierdie gedagtes op 'n positiewe manier te hanteer?
Stap 4. Lei u aandag af van paranoïese gedagtes
As u nie die paranoia kan verminder deur die inhoud te beoordeel nie, probeer dan om u aandag af te lei. U kan u vriende bel, 'n draai gaan maak of 'n fliek kyk. Soek maniere om paranoïese gedagtes uit u gedagtes te hou, sodat u nie daarin verdrink nie.
- Afleidings kan u help om die obsessiewe denkpatrone wat voorkom as u keer op keer oor dieselfde ding dink, soos 'n gebroke rekord, te vermy. Hierdie obsessiewe gedagtes hou verband met hoë vlakke van angs en depressie.
- Afleiding alleen is egter nie genoeg om hierdie gedagtes heeltemal te oorkom nie. Afleiding is 'n vorm van voorkoming, wat beteken dat u ook ander stappe moet doen om paranoia te hanteer.
Stap 5. Moenie jouself straf nie
Paranoïese gedagtes kan jou in die verleentheid stel en jou hard laat oordeel. Navorsing toon dat 'straf' -tegnieke nie effektief is in die hantering van paranoïese gedagtes nie.
Ons beveel aan dat u herbeoordeling (denke van denkprosesse), sosiale beheer (advies van ander) of afleiding soos hierbo genoem, probeer
Stap 6. Bepaal of u professionele hulp nodig het
Ligte paranoia is moontlik selfbeperkend, maar u benodig professionele hulp as u paranoia matig tot ernstig is. Oorweeg die volgende vrae as u gereeld paranoïes is:
- Oorweeg u om op skadelike gedagtes op te tree?
- Oorweeg u dit om uself of ander te benadeel?
- Dink u aan en beplan u maniere om iemand seer te maak met die bedoeling om dit werklik te doen?
- Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?
- Het u obsessiewe gedagtes of gedrag u persoonlike of werkslewe beïnvloed?
-
Herleef u telkens 'n traumatiese ervaring in u kop?
As die antwoord op die vraag 'ja' is, moet u so gou as moontlik hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek
Deel 3 van 3: Paranoia verstaan
Stap 1. Definieer “paranoia” behoorlik
Baie van ons gebruik die term "paranoïes" losweg. Kliniese paranoia behels egter 'n langdurige ondraaglike gevoel en 'n toenemende gevoel van belangrikheid. Anders as gewone agterdog, het paranoia geen rasionele basis nie. Daar is verskeie mediese of geestesgesondheidstoestande wat paranoia kan veroorsaak, maar dit is nie algemeen nie. U kan en moet nie selfdiagnoseer nie. Raadpleeg u dokter of 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n psigiater of 'n kliniese sielkundige, as u enige van hierdie simptome toon. Slegs 'n opgeleide mediese beroep kan 'n geestesongesteldheid diagnoseer.
Stap 2. Identifiseer die kenmerkende simptome van paranoïese persoonlikheidsversteuring
Paranoïese persoonlikheidsversteuring raak 0,5% tot 2,5% van die wêreld se bevolking. Mense wat aan hierdie siekte ly, is so agterdogtig teenoor ander dat dit 'n wanfunksie in hul daaglikse lewens veroorsaak, soos uiterste onttrekking aan die sosiale lewe. Die simptome sluit in:
- Ongegronde vermoede van ander, veral vermoedens dat u deur hulle seergemaak, uitgebuit of mislei sal word
- Vermoed dat ander nie vertrou kan word nie, selfs nie u eie vriende en familie nie
- Moeilik praat oor gevoelens of om met ander mense saam te werk.
- Gestel daar is 'n verborge of dreigende betekenis in onskadelike kommentaar of gebeure
- Hou 'n wrok
- Wreed of sosiaal teruggetrokke
- Sterk kwaad reaksie
Stap 3. Kyk vir tekens van paranoïese skisofrenie
Mense met paranoïese skisofrenie glo dat ander hulle of hul geliefdes sal seermaak. Miskien glo hulle ook dat dit baie belangrik is (grootheidswaan). Slegs 1% van die mense met skisofrenie in die wêreld. Tekens van paranoïese skisofrenie sluit in:
- Sosiale isolasie of onttrekking
- Wees agterdogtig teenoor ander
- Alleen of versigtig
- Waanjaloesie
- Ouditiewe hallusinasies (“stemme hoor”)
Stap 4. Kyk vir tekens van wanorde
Waanstoornis is 'n oortuiging in een of meer baie spesifieke paranoia (byvoorbeeld: "Die polisie kyk op TV na al my bewegings"). Hierdie oortuigings is duidelik en nie altyd wêreldwyd nie, en die lyer kan normaal funksioneer sonder om vreemde gedrag te toon. Hierdie siekte is baie skaars, slegs ongeveer 0,02% van die mense wat aan wanorde ly. Algemene simptome van wanorde is:
- Verwys na jouself. Dit beteken dat 'n persoon op enige manier na homself verwys, selfs in omstandighede wat onwaarskynlik is dat dit waar is (byvoorbeeld om te glo dat die akteur in 'n film direk met hom praat).
- Word kwaad
- Depressiewe aard
- Agressiewe gedrag
Stap 5. Oorweeg of u post-traumatiese stresversteuring kan hê
Paranoia kan gepaard gaan met post-traumatiese stresversteuring, 'n geestesgesondheidstoestand wat kan ontwikkel nadat 'n persoon trauma opgedoen het. Traumatiese ervarings kan selfs hallusinasies sowel as paranoia veroorsaak. As u in die verlede trauma, soos geweld, ondervind het, is die kans groot dat u vervolgingsgedagtes noem, of die oortuiging dat iemand u gaan seermaak. Hierdie oortuigings kan jou agterdogtig maak teenoor ander of bekommerd wees oor seer, selfs in situasies wat nie vir die meeste mense verdag of gevaarlik is nie. Anders as die meeste tipes paranoia, het hierdie soort vrees 'n basis, naamlik 'n reaksie op trauma. U kan post-traumatiese stresversteuring behandel met behulp van 'n geestesgesondheidswerker met ervaring in die behandeling van trauma.
- Die mees algemene behandeling vir posttraumatiese stresversteuring is kognitiewe gedragsterapie, wat fokus op die bestudering van die effek van trauma op gedagtes en gedrag. U kan nuwe maniere leer om oor uself en die wêreld te dink, denkwyses wat u simptome kan verminder
- Ander behandelings sluit blootstellingsterapie in, of herverwerking en desensibilisering van oogbewegings.
Stap 6. Oorweeg om u gevoelens met 'n terapeut te bespreek
Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind waarom u paranoïes voel en die beste manier om hierdie gevoelens te hanteer, bepaal. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en u te help om dit te oorkom.
- Hou in gedagte dat paranoïese gevoel deel kan wees van 'n ander geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. 'N Terapeut kan u help om te verstaan wat aangaan en besluit oor die beste aksie.
- Dit is algemeen om 'n terapeut te besoek. Baie mense doen dit om hul toestand te verbeter en hul lewensgehalte te verbeter. U moet bly wees dat u besluit het om hulp te vra: u optrede was gewaagd en het getoon dat u omgee vir uself.
- Verander asseblief terapeute. Baie mense voel vas by die eerste terapeut wat hulle ontmoet. Soek 'n nuwe terapeut as dit nie werk nie. Soek 'n terapeut waarmee u gemaklik is en wat u kan vertrou. Deur veranderende terapeute kan u vinniger vorder.
- Hou in gedagte dat u terapeut wetlik verplig is om die inligting wat u verskaf vertroulik te hou. Mense wat aan paranoia ly, is geneig om bang te wees om hul probleme te deel, maar terapeute is wetlik en eties verplig om geheime te hou. Die enigste uitsonderings op hierdie reël is as u planne deel om uself of ander te benadeel, as u situasie geweld of verwaarlosing behels, of as 'n hof 'n terapeut beveel om inligting bekend te maak omdat u 'n hofverhoor ondergaan.
Wenke
- Bly weg van dwelms en alkohol. U voel miskien dat hierdie verbode middel help, maar dit help nie. Dit alles vererger net u paranoia.
- Leer hoe om te mediteer, sodat u kan ontspan as u deur paranoïese gedagtes aangeval word.
- Hou in gedagte dat die meeste mense goed is en dat hulle nie teen u saamwerk nie.
- Onthou dat alles uiteindelik in orde sal wees, ongeag wat.
- Konsentreer op u asemhaling en dink aan iets ontspannends, miskien 'n gelukkige herinnering. As dit misluk, probeer intermediêre hoofrekene; vermenigvuldig byvoorbeeld 13 x 4 in u kop.
Waarskuwing
- Moenie ander mense seermaak net op grond van u vermoedens nie.
- Deel jou gedagtes en gevoelens met ander. Die opgehoopte gevoelens sal uiteindelik ontplof, maar om dit te onderdruk, is nie goed vir u gesondheid nie. Praat met mense wat jy vertrou.
