Indringende gedagtes, ook bekend as indringende gedagtes, is in die meeste gevalle normaal en algemeen. Afleidende gedagtes kan egter verwarring en rusteloosheid veroorsaak. Sommige mense kan selfs obsessief raak oor hierdie gedagtes en dit moeilik vind om dit te ignoreer. Hierdie obsessies kan tot ernstiger sielkundige afwykings lei as dit nie onder die loep kom nie. Soek professionele hulp vir geestesgesondheid as u vermoed dat u 'n ongesonde obsessie met indringende gedagtes het. Lees hierdie artikel verder en leer 'n paar strategieë wat u kan help om op te hou om opdringerig te wees.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan ontstellende gedagtes
Stap 1. Verstaan wat afleidende gedagtes is
'N Indringende gedagte is iets wat skielik by jou opkom. Ontstellende gedagtes fokus oor die algemeen op geweld, seks en traumatiese gebeure in die verlede, maar is nie beperk tot hierdie kategorieë nie. Sielkundiges noem hierdie tipe gedagtes opdringerige gedagtes omdat hulle net in die gedagtes kan kom, gewoonlik sonder waarskuwing, en angs kan veroorsaak. Ontstellende gedagtes wissel baie van persoon tot persoon. Enkele voorbeelde van ontstellende gedagtes sluit in:
- Wanen om die baba te laat val of te gooi terwyl hy hom vashou. Alhoewel u dit moontlik nie in die werklike wêreld doen nie, is dit die tipe indringende gedagtes wat gereeld voorkom.
- Waanvoorval het die baas met 'n motor getref. Hierdie soort dinge kan voorkom as u baas u ontstel, alhoewel dit in werklikheid nie sal gebeur nie.
- Dagdroom oor gewelddadige seksuele fantasieë wat u opgewonde maak, selfs al sou u dit nooit aan u wou of wou hê nie.
- Herleef 'n ontstellende ervaring, soos 'n motorongeluk of verkragting.
Stap 2. Besef dat afleidende gedagtes gereeld voorkom
Baie mense ervaar indringende gedagtes en kan dit met 'n bietjie ekstra gedagte vergeet. Alhoewel die meeste van ons dit ervaar, is sommige mense versot op en is hulle bekommerd oor ontstellende gedagtes, maar probeer onthou dat u nie alleen hieroor is nie. Baie mense voel ook hierdie tipe denke.
Stap 3. Weet dat u nie 'n slegte persoon is omdat u afleidende gedagtes het nie
In die meeste gevalle is indringende gedagtes wat nooit in die regte wêreld gedoen sou word nie, normaal en maak u nie 'n slegte mens nie. Oor die algemeen ontstaan hierdie gedagtes as gevolg van ons geen wil optree soos voorgestel. Die menslike verstand dwaal soms en bereken die ergste wat in 'n gegewe situasie kan gebeur.
Deel 2 van 3: Kontroleer steurende gedagtes
Stap 1. Aanvaar afleidende gedagtes
Alhoewel die eerste instink wat by u opkom, is om afleidende gedagtes te ignoreer, is dit nie 'n goeie idee nie. As u dit probeer ignoreer of blokkeer, kom die afleidende gedagtes met groter intensiteit terug. Probeer afleidende gedagtes onderdruk wat tot 'n ongesonde obsessie met hom kan lei. Aanvaar dit en begin afleidende gedagtes ondersoek, in plaas daarvan om dit te probeer blokkeer.
Identifiseer ontstellende gedagtes. Wat is die inhoud van die gedagte en wat maak dit so ontstellend?
Stap 2. Let op die ontstellende gedagtes wat u ervaar
Deur afleidende gedagtes neer te skryf, kan u in 'n ander lig daaroor dink. Elke aksie wat u onderneem, kan die frekwensie daarvan verminder en die gedagtes uit u gedagtes hou. As u later ontstellende gedagtes het, neem 'n rukkie om dit in 'n joernaal neer te skryf. Terwyl u dit neerskryf, moet u die volgende vrae oorweeg om afleidende gedagtes te ondersoek:
- Wat is die mees ontstellende ding oor hierdie gedagte? Gaan dit oor angs om dit te doen? Vrees om sulke gedagtes te hê? Of is dit as gevolg van sosiale stigma?
- Hoe gereeld het u hierdie gedagtes? Hou 'n rekord van die aantal kere wat die gedagte plaasvind, of wees meer bewus van elke gedagtepatroon, byvoorbeeld gedurende die dae of weke wat die gedagte meer gereeld voorkom.
- Is daar enige afleidende gedagte -snellers? Het u altyd ontstellende gedagtes nadat u iemand ontmoet het of iets gesien het?
- Watter stappe neem u nadat 'n ontstellende gedagte in u kop opduik? Hou u aan om in detail daaroor na te dink? Of probeer u dit ignoreer?
- Is daar net een of 'n paar verskillende gedagtes? Lyk die gedagtes dieselfde?
- Ervaar u angs of is u bekommerd oor ontstellende gedagtes? Is u byvoorbeeld bekommerd oor die feit dat u die baba teen die muur slaan, of pla u die gedagte dat u 'gedagtes' moet hê?
- Is u meer bekommerd oor die gedagtes of oor hoe ander mense van u dink omdat u hierdie gedagtes het? Is die gedagtes van ander mense wat die gedagtes ken en hulle daarvoor beoordeel, meer ontstellend as die gedagtes self?
- Voel u dat u 'moet' dink aan dinge wat u versteur? Sommige ontstellende gedagtes kom moontlik terug omdat u sekere aksies moet neem, soos om 'n besluit te neem op grond van die gedagtes. Ander val terug van rusteloosheid, maar daar is geen rede om met die gedagtes voort te gaan nie.
- Is daar iets wat u kan doen om uself beter te laat voel? Met ander woorde, is daar iets wat gedoen kan word om die huidige situasie te verander?
- Hoe voel jy oor ontstellende gedagtes? Gebruik woorde wat gevoelens uitdruk, soos kwaad, hartseer, gelukkig, ens. om daardie drywende gevoel te dupliseer.
- Maak hierdie gedagtes u pla of sê ander mense dat u gedagtes baie ontstellend is?
Stap 3. Bepaal die oorsprong van die obsessiewe gedagtes
As u opdringerige gedagtes na die bron probeer opspoor, kan u die kommer daaroor vergemaklik. As u byvoorbeeld voortdurend verbeel dat iemand by u huis inbreek en u aanval, probeer om uit te vind wanneer en waarom die gedagte in die eerste plek plaasgevind het.
Stap 4. Beskou die moontlike rol van die massamedia in die voorkoms van ontstellende gedagtes
Een studie het getoon dat kyk na die mediadekking van gewelddadige gebeure aansienlik tot akute stres bygedra het en veroorsaak dat mense meer indringende gedagtes ervaar. Kyk hoe gereeld u na gewelddade kyk of lees.
Hou op om die nuus vir 'n tydperk te kyk of te lees, of fokus slegs op positiewe verhale as u agterkom dat blootstelling aan nuus oor geweld die potensiële ontstellende gedagtes kan veroorsaak
Stap 5. Verstaan die betekenis agter versteurende seksuele gedagtes
In die meeste gevalle is ontstellende gedagtes oor seks betekenisloos. As u opdringerige gedagtes u siek maak of verband hou met geweld of ander onwettige aktiwiteite, beteken dit dat u redenasie probeer om dit sinvol te maak.
'N Persoon fantaseer byvoorbeeld oor die verkragting van 'n persoon wat hy onmoontlik kan kry. Maar in die proses om te dink oor die verkragting van iemand, sal die denker ook dink hoe die slagoffer seergemaak kan word as gevolg van die daad. As u die pyn verstaan wat die aksie kan veroorsaak, sal die denker 'n aksie voorstel om die gedagte te stop
Deel 3 van 3: Omseil ontstellende gedagtes
Stap 1. Lei jouself af
Nadat u 'n rukkie geneem het om na te dink en na te gaan oor wat u pla, begin u dit verbysteek. Probeer positiewe aktiwiteite om jouself af te lei.
- Oefening - oefening kan help om spanning en angs te verminder.
- Kies 'n stokperdjie om jou verstand en liggaam besig te hou.
- Gaan saam met vriende na buite.
- Gaan na 'n kafee en lees 'n kwaliteitboek.
- Skryf 'n gedig, teken iets of sing 'n liedjie.
Stap 2. Bepaal of u professionele hulp nodig het
In sommige gevalle kan indringende gedagtes verband hou met antisosiale gedrag, skisofrenie, posttraumatiese stresversteuring of obsessief-kompulsiewe versteuring. As u voortdurend opdringerige gedagtes ondervind, stel uself die volgende vrae:
- Oorweeg u om aksie te neem met die potensiële gevaar in gedagte?
- Oorweeg u dit om uself of ander te benadeel?
- Dink jy daaraan en is jy van plan om iemand doelbewus seer te maak?
- Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?
- Beïnvloed obsessiewe gedagtes of gedrag u persoonlike lewe en verhoudings by die werk?
-
Herleef u herhaaldelik traumatiese ervarings uit die verlede?
Soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker as daar 'n 'ja' antwoord is op enige van die bogenoemde vrae
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep as die ontstellende gedagtes verband hou met iets wat ander mense ook probeer beveg
As die ontstellende gedagtes algemeen is en waarskynlik deur ander mense gedeel word, soek 'n ondersteuningsgroep sodat u kan skakel met mense wat verstaan hoe u voel. Daar is byvoorbeeld 'n ondersteuningsgroep om gevoelens en kommer te deel as 'n man/vrou met kanker gediagnoseer word.
Wenke
- Moenie afleidende gedagtes probeer ignoreer nie. Deur iets te ignoreer, sal dit nie verdwyn nie en sal die situasie net erger word.
- Moenie bang wees om hulp te soek en ontstellende gedagtes met iemand te bespreek nie.
- Onthou dat die gedagte aan verontrustende dinge of indringende gedagtes nie noodwendig aandui dat u 'n geestesversteuring het nie. Soms is dit normaal om aan iets ontstellends te dink (veral as ons in verskillende mediaberigte verdrink word).
- Probeer om jouself besig te hou met 'n stokperdjie wat jou suksesvol laat voel.
- Doen verwante meditasies om die verstand skoon te maak.
- As u gedagtes u regtig pla, is dit die beste om met iemand daaroor te praat; die belangrikste is dat u verlig kan voel.
- As hierdie probleem vir u te veel is, probeer nie selfmedikasie nie. Soek hulp deur 'n berader of sielkundige/psigiater te raadpleeg.
