Het selfmoordgedagtes ooit by u opgekom? Dit moet baie moeilik vir jou lewe wees om sulke gedagtes te hê. 'N Suïcid -persoon voel gewoonlik so hopeloos of depressief dat hy dink - en beplan - om homself te benadeel of dood te maak. As selfmoordgedagtes ooit by u opkom, is daar verskeie dinge wat u kan doen om dit te hanteer. Eerstens moet u u veiligheid verseker. Daarna kan u leer om meer toegewyd te wees aan die lewe, om sosiale ondersteuning te soek en die proses van sielkundige terapie te volg.
- As u onlangs selfmoordgedagtes (of selfbeskadiging) gereeld by u opgekom het, soek onmiddellik hulp.
- As die situasie gevaarliker word, onmiddellik bel die polisie of die Mental Health Hotline by 500-454.
- U kan 'n lys met hotline-dienste wat wêreldwyd selfmoordgevalle hanteer, besoek by
Stap
Metode 1 van 3: Hou jouself veilig
Stap 1. Gaan na 'n veilige plek
Weet wat u moet doen as u selfmoordgedagtes deur u gedagtes begin loop; As u op 'n veilige plek skuil, kan u die risiko om aksies te onderneem wat u kan seermaak, beslis verminder.
- Bepaal plekke waar u tydelik kan skuil, soos 'n vriend se huis, 'n familielid se huis of die kantoor van u sielkundige.
- U kan ook 'n beveiligingsbeplanningskaart invul wat op die volgende skakel verkry kan word.
- As die situasie dit vir u moeilik maak om toegang tot hierdie plekke te verkry, moet u onmiddellik die polisie of enige beskikbare selfmoordlyn kontak.
Stap 2. Raak ontslae van gevaarlike voorwerpe
Hoe makliker u toegang tot hierdie voorwerpe het, hoe moeiliker sal dit wees om die selfmoordgedagtes wat ontstaan, te weerstaan.
- Haal messe of ander wapens onmiddellik uit u huis.
- Raak ontslae van dwelms wat u in gevaar stel.
Stap 3. Vra ander vir hulp
Om alleen of geïsoleer te voel, kan 'n persoon tot selfmoord of selfbeskadiging lei. Sluit dus noue verhoudings aan met u naaste, sodat gedagtes wat selfmoordaksies veroorsaak, verminder kan word.
- Identifiseer eerstens die mense wat u kan bel wanneer selfmoordgedagtes opduik: familielede, vriende, gesondheidswerkers (dokters of sielkundiges), die polisie of 'n blitslyn. Begin daarna om die partye op die lys te kontak. Kontak 'n nabye familielid, vriend of sielkundige (as u toestand nog veilig is).
- Identifiseer hoe hulle u kan help. Hulle kan u byvoorbeeld help om u na die hospitaal te neem, na u klagtes te luister, u te kalmeer, u aandag af te lei van negatiewe gedagtes of u aan te moedig.
- Sosiale ondersteuning is een van die grootste faktore wat 'n persoon se selfmoordgedagtes kan verminder. Doen dus alles wat nodig is (veilig en positief) om ondersteuning te kry van die naaste aan u. Praat met jou vriende, spandeer tyd saam met jou gesin en omring jouself met mense wat jou ondersteun en liefhet.
- As u voel dat u nie mense het om u te ondersteun nie, skakel 'n dokter of die Mental Health Hotline by 500-454. Hulle word opgelei om mense te help wat in 'n soortgelyke situasie as u s'n is.
- Dikwels is LGBTQ -mense (lesbies, gay, biseksueel, transgender en queer/interseksueel) - veral die jongmense - geneig tot selfmoordgedagtes weens 'n gebrek aan ondersteuningstelsels. As u een van hulle is, probeer 'n aanlyn konsultasie op die Ask a Psychologist -bladsy.
Stap 4. Druk die sneller
Selfmoord simptome of snellers sluit in gevoelens, gedagtes, gedrag of situasies wat dit vir u moeilik maak om uself te beheer of tot selfmoordgedagtes te lei. Om die snellers te verstaan, is 'n belangrike stap in die stryd teen en bestuur van selfmoordgedagtes in u gedagtes.
- Stres is 'n algemene oorsaak van 'n persoon se selfmoordgedagtes. Het u al ooit aan selfmoordgedagtes gedink as u gestres of moeg is vir lewensprobleme?
- Identifiseer situasies wat selfmoordgedagtes kan verhoog, soos bakleiery met die gesin, alleen tuis bly, spanning, lae gemoedstoestand, verhoudingsprobleme, probleme op skool of werk, en finansiële probleme. Vermy hierdie snellers soveel as moontlik.
Stap 5. Gebruik selfbestuursmetodes wat vir u werk
Ten minste kan hierdie metodes u beskerm wanneer die drang om uself te benadeel opduik. Dink aan aktiwiteite wat u bui kan verhoog of u aandag kan aflei van negatiewe gedagtes, en gebruik dit as 'n metode van selfbestuur.
- Identifiseer dinge wat jou kalmeer. Sommige dinge wat u kan probeer, is oefen, praat met vriende, dagboek hou, ontspan, diep asemhaal en mediteer (insluitend meditasie van selfbewustheid). Gebruik dan die vaardighede!
- Dit is bewys dat die bestuur van emosies op 'n godsdienstige manier (bid, mediteer of na 'n plek van aanbidding) effektief is teen selfmoordgedagtes by 'n persoon.
- Moet nooit negatiewe emosies na alkohol of ander skadelike stowwe verskuif nie. Alhoewel dit vir 'n oomblik nuttig kan lyk, kan hierdie skadelike stowwe eintlik die risiko van selfmoord in die toekoms verhoog.
Stap 6. Sê positiewe dinge vir jouself
Om met jouself te praat, is 'n belangrike komponent in die bestuur van selfmoordgedagtes. U het volle krag om die bui deur u gedagtes te verander. Identifiseer dinge wat u vir uself kan sê (veral redes om aan die lewe te bly) elke keer as selfmoordgedagtes terugkom.
- As hierdie toestand met u vriend gebeur het, wat sou u vir hom of haar sê? U sal waarskynlik gerusstellende woorde sê soos: 'Ek weet dat hierdie situasie vir u moeilik is. Maar glo my, dinge sal eendag beter word; Jy sal nie altyd so dink nie. Tot hierdie tye werklik verbygaan, sal ek aan u sy wees. Ek het jou lief; Ek wil hê jy moet bly lewe en altyd gelukkig wees.”
- Probeer dit vir jouself sê: 'Ek het baie redes om te lewe. Ek wil aan die lewe bly vir my familie en vriende. Ek het baie onvervulde doelwitte en lewensplanne.”
- Om aan selfmoord te dink as 'n sondige en moreel verkeerde daad, is 'n ander faktor wat u selfmoordgedagtes kan teenwerk. As u van mening is dat selfmoord moreel verkeerd is, moet u altyd die waarde van die lewe onthou wanneer u uself wil doodmaak. U kan dink of sê: 'Selfmoord is nie die regte ding om te doen nie. My sedes regverdig dit nie, so ek sal dit beslis nie kan doen nie. Ek moet my gedagtes en gevoelens herorganiseer op 'n positiewe manier wat my nie seermaak nie."
- Om te glo dat u sosiale ondersteuning het, kan u selfmoordgedagtes ook vergemaklik. Herinner jouself daaraan dat daar baie mense is vir wie jy omgee en lief is vir jou. Sê vir jouself: 'Ek het mense wat lief is vir my. My familie is lief vir my, my vriende ook. Alhoewel ek dit nou nie so dink nie, weet ek diep van binne dat hulle van my hou. Hulle wou my nie seergemaak hê nie en sou baie kwaad wees as ek myself sou seermaak.”
Metode 2 van 3: Maak 'n verbintenis tot die lewe
Stap 1. Verbind jouself tot die onderdrukking van selfmoordgedagtes
Maak nie saak hoe sleg jou negatiewe gedagtes en gevoelens is nie, verbind tot die onderdrukking van jou selfmoordgedagtes of iets anders wat jou kan seermaak. 'N Verbintenis om aan die lewe te bly, kan jou help om stres beter te hanteer.
- Enkele verbintenisse wat selfmoordgedagtes kan verminder: sê positiewe dinge vir jouself, identifiseer doelwitte en hou daarby, herinner jouself aan die positiwiteit van die lewe en identifiseer alternatiewe maniere om negatiewe gedagtes en buie te bestuur.
- U kan hierdie verpligtinge op 'n stuk papier neerskryf, soos: "Ek is daartoe verbind om aan die lewe te bly, selfs as die situasie baie moeilik word. Ek is daartoe verbind om my lewensdoelwitte te stel en te werk om dit te bereik. Ek is daartoe verbind om negatiewe gedagtes op 'n gesonde manier te bestuur en soek hulp wanneer ek dit nodig het."
Stap 2. Identifiseer jou lewensdoelwitte en hou daarby
Om 'n doel in die lewe te hê, is 'n manier om jou tot lewe te verbind, wat jou selfmoordgedagtes indirek sal verminder. Doel in die lewe toon dat u lewe betekenis het. Herleef hierdie doelwitte wanneer selfmoordgedagtes in u gedagtes val.
- Enkele voorbeelde van lewensdoelwitte: 'n goeie loopbaan, trou, kinders hê en die wêreld vol reis.
- Onthou jou lewensdoel. Is dit waar dat u die wonderlike oomblik wil misloop wanneer u dit in die toekoms bereik?
Stap 3. Identifiseer die positiewe aspekte van u lewe
'N Ander manier om jouself tot die lewe toe te pas en selfmoordgedagtes te bestuur, is om die positiewe aspekte van jou lewe te erken. Dit kan u selfmoordgedagtes vergemaklik en u help om vorentoe te gaan, veral omdat u reeds weet waarom u wil lewe (en moet).
- Skryf alles neer wat u in die lewe waardeer. Hierdie lys kan familie, vriende, gunsteling kos, pieknieks, stap, kommunikasie met ander, kitaar speel en musiek speel insluit. Die dinge op die lys is 'n manier om u te troos wanneer u selfmoordgedagtes opduik.
- Watter aktiwiteite geniet u die meeste en kan u tevrede stel? Hou jy van kook of speel met honde? As u die vryheid gehad het om die hele dag iets te doen, wat sou u doen? Dink mooi na oor die antwoorde en bestee meer tyd aan hierdie dinge.
Metode 3 van 3: Vertrou op eksterne ondersteuning
Stap 1. Volg die proses van sielkundige terapie
As u ooit selfmoordgedagtes (of tans) in gedagte het, soek onmiddellik sielkundige hulp van 'n geestesgesondheidswerker. Hulle word opgelei om selfmoordpasiënte te behandel en kan u die regte ondersteuning bied.
Kontak u gesondheidsversekeraar as u nie 'n sielkundige of berader het nie. Vra hulle om hulp by die vind van 'n goedkoop (of selfs gratis) gesondheidskliniek
Stap 2. Handhaaf of bou 'n gesonde ondersteuningstelsel
Sosiale ondersteuning speel 'n belangrike rol in die vermindering van 'n persoon se selfmoordgedagtes. As u nie die regte ondersteuningstelsel het nie, word u gekonfronteer met 'n langdurige gevoel van depressie wat u selfmoordgedagtes verder kan verhoog. As u vriende of familielede het wat u as ondersteuningstelsel kan gebruik, moet u daarop steun. Anders kan u sielkundige of berader 'n ewe goeie ondersteuningstelsel wees.
- Deel u gedagtes met mense wat u kan vertrou. As u nie vriende of familielede vertrou nie, raadpleeg 'n sielkundige of skakel die noodlyn vir geestesgesondheid by 500-454.
- Deel u reddingsplan met ander, sodat hulle u kan help wanneer nodig.
- In 'n gesonde verhouding moet u nie voortdurend beledig, seergemaak of seergemaak word nie. As u in 'n beledigende verhouding betrokke is, soek onmiddellik hulp van die owerhede.
- 'N Gesonde ondersteuningstelsel bevat almal wat u kan help en ondersteun, soos vriende, familie, onderwysers, beraders, dokters, geestesgesondheidswerkers en nooddienste.
Stap 3. Oorweeg om medikasie te neem
Medisyne, veral antidepressante, kan gebruik word om die simptome van depressie wat dikwels met selfmoordgedagtes gepaard gaan, te behandel. Wees egter bewus van sommige soorte antidepressante wat u selfmoordgedagtes eintlik kan versterk. Raadpleeg altyd die newe -effekte en risiko's van die gebruik van die medisyne wat u saam met u dokter gaan neem.
- Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker en vra vir 'n antidepressant of soortgelyke medikasie wat u selfmoordgedagtes en -gedrag kan help bestuur.
- As u nie 'n gewone dokter of sielkundige het nie, kontak u gesondheidsversekering of soek 'n goedkoop gesondheidskliniek in u omgewing.
Wenke
- Wees dankbaar vir die vordering van u toestand, hoe klein dit ook al is. Toon u dankbaarheid (aan uself) deur in die toekoms vir uself te sorg.
- Geluk jouself soveel as moontlik, selfs vir baie eenvoudige dinge. Jy het dit gedoen! Vereis dit nie geweldige moed om daardie stap te neem nie? Wees trots op jouself!
