Seksuele begeerte is 'n normale deel van die menslike natuur. Ongelukkig kan onbeheerbare begeertes ons daaglikse lewens of verhoudings soms inmeng, selfs op nadelige maniere. Om maniere te vind om seksuele drange te beheer, kan help om lewensgehalte, verhoudings en produktiwiteit te verbeter. U kan leer om situasies wat seksuele begeerte veroorsaak, te vermy. Daarbenewens kan u ook met ander mense oor hierdie probleem praat, of selfs hulp van 'n professionele terapeut vra as seksuele begeertes 'n negatiewe uitwerking op u lewe kan hê.
Stap
Metode 1 van 4: Vind 'n vinnige oplossing
Stap 1. Kom uit u huidige omgewing
Probeer om weg te kom van die omgewing wat dit vir u moeilik maak om u seksuele begeertes te beheer. As u byvoorbeeld tuis is en skielik die begeerte het om te masturbeer, moet u onmiddellik uit die huis kom. U kan na 'n geriefswinkel loop of iets. As u nie u huidige omgewing kan verlaat nie (sê dat u aan die werk is), kan u met 'n kollega praat of 'n blaaskans neem.
Daar is miskien niks daarmee verkeerd om iemand, soos 'n vertroude vriend of selfs 'n terapeut, te vra om u verantwoordelik te hou vir u dade nie
Stap 2. Hou 'n taaklys in u sak
Skryf al die take, boodskappe of huishoudelike take neer wat vandag gedoen moet word. As u die begeerte het om iets te doen wat u nie moet doen nie, gaan dan uit die lys en doen iets anders om u aandag af te lei.
As u dit onmoontlik vind om iets produktiefs te doen as u 'n sterk seksuele drang het, probeer dan om iets eenvoudig voor te berei om u aandag af te lei, soos 'n prettige boek of raaisel
Stap 3. Stel u begeerte vir die volgende paar uur uit
As u die kompulsiewe gedrag vertraag, sal u die kans kry om daaroor na te dink voordat u aan die drang toegee. Dit help u ook om die ongemaklike drange en druk te verdra.
- Stel 'n tydsbeperking. Sê vir jouself: "Ek gaan oor 'n uur 'n volwasse film kyk," of jy kan dit soveel as moontlik vertraag. As u gemaklik is om dit net 'n minuut uit te stel, is dit goed. Gee jouself 'n kans vir 'n minuut.
- Sodra u die vasgestelde tydsduur gehaal het, kan u besluit om dit weer uit te stel of op te gee. Probeer dit egter indien moontlik vertraag, al is dit net 'n minuut.
- Na 'n rukkie kan u die snooze -tyd verleng sonder dat u die behoefte het om u seksuele begeertes werklik te vervul.
Stap 4. Noem die moontlike negatiewe gevolge van u kompulsiewe gedrag
Om 'n lys te maak van al die negatiewe risiko's of gevolge wat met die gedrag verband hou, kan seksuele impulse voorkom. Skryf alle risiko's en gevolge neer wat u as gevolg van die gedrag in die gesig staar. Dra die lys saam met u oral waar u gaan en kyk as u seksueel drang.
Metode 2 van 4: Vermy situasies wat seksuele begeerte veroorsaak
Stap 1. Identifiseer wat u seksuele begeerte veroorsaak
Neem die tyd om na te dink oor u gedrag en wat hierdie seksuele impulse veroorsaak. Dink aan die stimulus wat u seksuele begeerte veroorsaak, die tyd van die dag en die situasie wat u geneig is om daardie drang te laat voel. Let op of daar 'n spesifieke patroon in u gedrag verskyn.
- As u 'n spesifieke patroon vind, dink aan maniere om die siklus te breek deur 'n nuwe gedrag of lewenstylverandering aan te neem. U voel byvoorbeeld dat u seksdrang snags of naweke die sterkste is omdat u nie werk nie en niks te doen het nie. U kan 'n nuwe stokperdjie begin om u van seks af te neem.
- Miskien ontstaan u seksuele begeerte as gevolg van omgewingsprikkels. Byvoorbeeld, as u opgewonde voel oor 'n passievolle liefdestoneel in 'n film, kan u die romantiese fliek oorslaan totdat u u seksuele drange beter kan beheer.
- Oorweeg om 'n joernaal te hou oor al u seksuele bevorderende optrede en gedrag. Tydskrifboek kan u help om snellers en patrone te identifiseer.
Stap 2. Moenie na pornografie kyk nie
Pornografie het 'n biljoen rupiah -industrie geword, en deesdae is dit maklik om pornografiese inhoud te bekom. As gevolg hiervan word pornografie moeiliker om te ignoreer. Omdat pornografie seksuele begeerte veroorsaak, is dit die beste om dit te vermy as u dit moeilik vind om u seksuele drange te beheer.
- U kan blaaieruitbreidings of ouerbeheer op u rekenaar installeer, wat dit vir u moeilik maak om toegang tot pornografiese webwerwe op u rekenaar te verkry. U kan selfs 'n vriend of maat vra om dit te installeer en hulle te vra om nie hul wagwoord te deel nie.
- Gooi enige pornografiese tydskrifte, boeke of films weg wat u het.
Stap 3. Oorweeg vermyding van masturbasie
U kan vermy om vir 'n tydperk te masturbeer om seksuele begeerte te beheer. Vir sommige mense is die vermyding van masturbasie heeltemal belangriker as ander. U kan 'n terapeut raadpleeg oor wat reg is vir u.
- As u byvoorbeeld die begeerte het om te masturbeer, wil u dit moontlik vir 'n tydperk vermy. Hierdie truuk kan gepas wees as u verslaaf is aan pornografie.
- Vir ander kan masturbasie help om intimiteit en seksuele gesondheid te verbeter.
Stap 4. Vermy die gebruik van dwelms of alkohol
Deur dwelms en alkohol kan u u skaamte verloor, insluitend seksuele beheer. Om dit te doen, vermy partytjies en situasies wat u in die moeilikheid kan beland.
As u onder die invloed van dwelms en/of alkohol is, is u meer geneig tot riskante seksuele aktiwiteite
Stap 5. Vind effektiewe metodes om gedagtes te beheer
Soek geestelike tegnieke wat u kan gebruik om die onderwerp in u gedagtes te verander as u deur 'n onweerstaanbare seksuele drang getref word. U kan 'n terapeut raadpleeg oor hoe u obsessiewe gedagtes kan beheer. Sommige van die tegnieke wat u kan leer, sluit in:
- Maak die verstand skoon deur meditasie of geestelike bewustheid. Moenie dadelik opgee as dit aanvanklik baie moeilik voel nie! Die meeste mense voel dieselfde. Wees verseker dat dinge makliker sal word as u aanhou oefen. As u gewoond is aan 'n sekere geestelike praktyk, probeer dan om 'n gebed te doen om u te help om u gedagtes te fokus en geestelike ondersteuning te kry.
- Vestig u aandag op die taak wat voorlê. Erken u seksuele drange deur iets te sê soos: "Dit is alles in gedagte. Die begeerte gaan my nou nie help nie, dit maak my seer.” Haal dan diep asem en vestig u aandag op die aktiwiteit wat by u is.
Stap 6. Minimaliseer spanning
Soms ontstaan obsessiewe gedagtes wanneer u oorweldig en gestres voel. As u dieselfde toestand ondervind, soek dan na maniere om spanning in u lewe te verminder.
- Byvoorbeeld, u kan vind dat u gedagtes vol seks is as u laat kom vir werk. Probeer om vroeg op te staan of ekstra tyd af te staan om na die werk te gaan, sodat u kan sien of u ingesteldheid verander.
- Maak 'n lys van die verskillende dinge waarvoor u verantwoordelik is, en kyk of take weggelaat of gedelegeer kan word. Probeer om slimmer te werk, nie harder nie.
Stap 7. Hou jouself besig
Om 'n besige lewe te hê, hou jou gedagtes aktief en fokus op ander dinge as seks. Neem 'n nuwe stokperdjie of vul u kalender met aktiwiteite saam met vriende.
- Kanaliseer u seksuele energie om kreatiewe projekte aan te pak. Die hantering van moeilike emosies deur verbeelding kan gekategoriseer word as om na 'n hoër vlak te gaan, of om te gaan met "negatiewe" of ongewenste emosies en omskep in iets meer positiefs of voordeligs.
- Soek stokperdjies wat u weghou van stimuli wat seksuele impulse veroorsaak. Byvoorbeeld, as u geneig is om na pornografie te kyk as u alleen tuis is, vind 'n stokperdjie wat vereis dat u buite is en omring word deur mense, sodat u nie in 'n omgewing beland wat seksuele begeerte veroorsaak nie.
Stap 8. Oefen
Fisiese aktiwiteit is een van die gesondste maniere om 'n verskeidenheid gevoelens en emosies te beheer en te bestuur, insluitend die drang om seks te hê. Oefen gereeld om seksuele energie teë te werk, of gaan na die naaste park of gimnasium sodra u hierdie sensasie begin voel.
Oorweeg dit om 'n fisiese fiksheidsdoelwit te stel. U kan byvoorbeeld kies om gewig te verloor, sekere gewigte in die gimnasium op te lig of te oefen vir 'n marathon of langafstandfietsren. As u nie oefen nie, neem die tyd om na te dink oor strategieë om hierdie fiksheidsdoelwitte te bereik, eerder as om u gedagtes deur u seksuele begeertes te laat aflei
Metode 3 van 4: Praat met ander wat u kan help
Stap 1. Gaan na 'n dokter
Oorweeg om getoets te word om seker te maak dat u seksdrang nie deur 'n fisiese probleem veroorsaak word nie. Soms kan siekte of gesondheidstoestande met u hormone gemors word en u hiperseksueel laat voel.
- U dokter kan u vra om 'n sielkundige of psigiater te raadpleeg om te sien of u 'n gemoedsversteuring het. Byvoorbeeld, hoë seksuele begeerte is 'n simptoom van bipolêre versteuring.
- Praat eerlik met u dokter oor u seksuele begeertes en verduidelik u bekommernisse. Tel hoeveel keer 'n dag jy aan seks dink of jou seksuele begeertes toegee. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek kyk na pornografie en masturbeer vier keer per dag." Jou dokter kan help om te besluit of jou gedrag problematies is of binne normale perke is.
Stap 2. Praat met jou maat oor jou gevoelens
As jy tans 'n verhouding het, praat met jou maat oor jou seksuele begeerte. As u verhouding nie die seksuele bevrediging bied wat u verwag nie, wees eerlik met mekaar en bespreek hoe u seks 'n belangrike deel van die verhouding kan maak.
- U kan sê: 'Ek wonder of ek 'n groot seksdrang het of dat ons die afgelope tyd nie seks gehad het nie? Wat dink jy? Is u tevrede met ons sekslewe?”
- Hou in gedagte dat u en u maat verskillende vlakke van libido kan hê. Miskien wil u meer gereeld seks hê as u maat. Dit maak nie een van julle reg of verkeerd nie. Wees eerlik met jouself en jou maat om vas te stel of hierdie probleem beheer kan word of 'n rede is om die verhouding te beëindig.
- Praat met jou maat as jy die drang voel om 'n verhouding te hê. Wees eerlik, alhoewel dit 'n moeilike gesprek gaan wees. U kan sê: 'Ek weet waaroor ek praat, sal pynlik wees om te hoor, maar ek voel seksuele begeerte vir ander mense. Ek sê dit omdat ek eerlik wil wees omdat ek gemartel voel.”
- Oorweeg om 'n paartjie terapeut te sien wat ervaring het met verslawing of seksuele probleme, sodat hulle u verhouding kan bestuur.
- Om met 'n betroubare vriend te praat, kan 'n goeie opsie wees. Hulle kan u help om verantwoordelikheid te neem vir u doelwitte, is bereid om na al u vrae te luister en objektiewe terugvoer te gee.
Stap 3. Soek 'n geestelike standpunt
As dit godsdienstige redes is wat u laat bekommer oor hierdie seksuele drange, oorweeg dit om leiding te soek by 'n geestelike leier in u godsdiensgemeenskap. Praat met 'n geestelike, pastoor, godsdienstige leier of jeugleier in u gemeente.
- Moenie skaam wees nie. Heel waarskynlik het leiers van die godsdiensgemeenskap van hierdie probleem gehoor en weet hoe om dit op te los. U kan u gevoelens van verleentheid uitdruk die eerste keer dat u vra om met hom te praat. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek het 'n persoonlike probleem wat baie skaam is. Kan ek dit privaat met u bespreek?”
- Vra die godsdiensleier met wie u praat, om verwysings wat u probleem vanuit 'n geestelike perspektief kan help verstaan.
Metode 4 van 4: Soek hulp om kompulsiewe seksuele gedrag te hanteer
Stap 1. Let op waarskuwingstekens van seksverslawing
Seksuele begeertes of impulse kan as seksverslawing of as kompulsiewe seksuele gedrag beskou word as dit 'n negatiewe impak op die lewe begin hê. As u oorweldig voel deur u seksuele drange, oorweeg dit om 'n berader te vind wat u kan help om 'n behandelingsplan op te stel. Hier is 'n paar waarskuwingstekens om op te let:
- Spandeer baie geld aan seksuele behoeftes (byvoorbeeld, pornografie koop, stripklubs besoek of prostitute huur)
- Gevoel om seksueel te wees, maar nie bevrediging nie
- Skadelike interpersoonlike verhoudings, insluitend met intieme vennote
- Verskoon gereeld verskoning vir u gedrag
- Neem deel aan riskante seksuele gedrag wat kan lei tot fisiese en interpersoonlike probleme (bv. Om onbeskermde seks te hê of om seks te hê met werknemers)
- As u baie tyd bestee aan seksuele bevrediging, kan u produktiwiteit verminder
Stap 2. Soek beradingshulp
Oorweeg om 'n berader te vind wat spesialiseer in seksverslawing. Om so 'n terapeut te vind, kan u u dokter om inligting vra, 'n ondersteuningsprogram vir werknemers raadpleeg of self op die internet soek.
- Miskien moet u 'n berader kry wat gesertifiseer is in die hantering van moeilike seksuele gedrag of 'n terapeut vir seksverslawing. Hierdie sertifisering dui aan dat die berader opleiding ontvang het oor die oorsake en behandeling van seksuele gedrag.
- Terapeute word opgelei om oopkop, nie-veroordelend en ontvanklik vir ander mense se probleme te wees. Moenie skaam wees as u professionele hulp nodig het nie. Terapeute moet die vertroulikheidswette nakom en u privaatheid beskerm, solank u nie die risiko loop om uself of ander seer te maak nie, of as u teistering of verwaarlosing rapporteer.
Stap 3. Woon ondersteuningsgroepbyeenkomste by
Soek inligting oor 'n ondersteuningsgroep vir seksverslawing wat 'n 12-stap-program het (soortgelyk aan 'n ondersteuningsgroep vir alkoholiste). Hierdie vergaderings kan u ondersteun, u aanspreeklik hou vir u voortdurende herstel en u voorsien van 'n werkbare program om u doelwitte te bereik. As u toevallig in die VSA besoek of in die VSA is, kan u die vergaderplek vir hierdie groep vind deur die volgende webwerwe te besoek:
- Anonieme seksverslaafdes:
- Anoniem vir seks- en liefdesverslaafdes:
- Anoniem van Sexaholics:
