Dit is natuurlik natuurlik as u opgewondenheid of seksuele begeerte voel. Die passie of passie kan op een spesifieke persoon gefokus wees, of u kan aangetrokke wees tot aktiwiteite soos om te masturbeer of na pornografie te kyk. Soms is hierdie begeerte egter te passievol of ongewens. Moenie bekommerd wees as u van die gedagtes en gevoelens ontslae raak nie! Daar is verskeie dinge wat u kan doen om seksuele begeerte te beheer. As u dit nie self kan beheer nie, kan u dokter of berader u help.
Stap
Metode 1 van 13: Stel grense vir jouself
Stap 1. Vermy versoeking sodat u u wellus kan beheer
As u byvoorbeeld die versoeking het om elke keer as u u rekenaar gebruik om pornografiese video's te kyk, laai 'n app of blaaieruitbreiding af wat die 'teaser' webwerf kan blokkeer. As u probleme ondervind met die beheer van u seksuele begeerte vir iemand, beperk die tyd wat u met hom deurbring, indien moontlik.
- As u in die openbaar of openlik aktiwiteite doen, sal dit vir u moeilik wees om u aan wellus te onderwerp. Byvoorbeeld, in plaas van om u rekenaar in u slaapkamer te gebruik en as u alleen is, gebruik u u rekenaar op openbare plekke soos parke of koffiewinkels.
- As jy na 'n kroeg of strand gaan, bring 'n vriend wat jou aandag kan aflei en jou besig kan hou sodat jy nie ander mense raaksien nie.
Metode 2 van 13: Maak 'n lys van redes om terug te hou
Stap 1. Gee u waardes duidelik om selfverdediging te versterk
As u vir uself doelwitte stel (byvoorbeeld 'n gesonder dieet of seksuele begeerte onderdruk), is dit 'n goeie idee om 'n duidelike beeld te hê van waarom u dit doen. Skryf die belangrikste redes neer waarom u u impulse wil onderdruk, en lees die lys van redes wanneer u verdediging begin wankel. Hierdie redes kan byvoorbeeld die volgende insluit:
- 'Ek wil wag en nie seks hê voor die huwelik nie, want seksuele intimiteit is vir my heilig en spesiaal.'
- 'Ek probeer die versoeking weerstaan omdat ek by my maat wil wees.'
- 'Selfdissipline is 'n belangrike aspek van my geestelike oortuigings. Ek wil my gedagtes of begeertes beheer om my verhouding met die Almagtige te verbeter.”
- 'Ek wil nie hê dat my seksuele drange en gedrag my verhouding moet verwoes of probleme op my professionele gebied kan veroorsaak nie.'
Metode 3 van 13: Identifiseer u snellers vir u passie
Stap 1. Deur u passie te verstaan, kan u dit makliker beheer
As u daardie passie of wellus voel, dink dan aan wat aan die gang is. Byvoorbeeld, kom ongewenste seksuele gedagtes meer gereeld voor as u depressief of verveeld voel? Wat daarvan as u omring is deur sekere mense of op 'n spesifieke plek (byvoorbeeld die strand of 'n kroeg)? Skryf die dinge neer wat skynbaar ongewenste gedagtes en begeertes veroorsaak, en dink na oor hoe u hierdie snellers moet hanteer.
- Byvoorbeeld, as u bewus is dat gedagtes oor seks opduik wanneer u verveeld is, hoe om u gedagtes en uself te beset. Luister na interessante musiek of uitsendings terwyl u 'n vervelige taak doen (bv. Klere vou).
- U weet miskien dat u seksuele gedagtes of gedrag gebruik om spanning te hanteer. Besluit om nuwe behandelingsmetodes te vind en gesonder gewoontes te vorm.
Metode 4 van 13: Vind gesonde maniere om jouself besig te hou
Stap 1. Blus jou eetlus en lei jouself af deur pret stokperdjies en aktiwiteite
As u seksuele gedagtes begin insink, probeer om te hardloop of bel 'n vriend vir 'n geselsie. U kan ook kreatiewe aktiwiteite probeer, soos skilder, musiek speel of heerlike geregte kook. U gees is dus vry van ongewenste seksuele opwinding.
Metode 5 van 13: Versterk u intimiteit met u maat
Stap 1. Versterking van u verhouding kan versoeking verminder
As u getroud is of 'n verhouding het, moet u uself herinner aan die dinge wat u in u lewensmaat aantreklik vind. Doen moeite om tyd saam met hom deur te bring. U moet ook moeite doen om liefde, toegeneentheid en fisiese intimiteit in die verhouding aan te kweek. Op hierdie manier kan u u gedagtes en begeertes heroriënteer op u maat in plaas van op die ander persoon. Hier is 'n paar dinge om te probeer:
- Beplan elke dag 'n kort tydjie-al is dit net 10-15 minute-om oor snaakse dinge te praat. Maak seker dat julle nie op hierdie spesiale geleentheid werk, skool, kinders of daaglikse probleme bespreek nie!
- Skryf 10 dinge neer waarvan jy hou van jou maat of die herinneringe wat jy met hulle gedeel het.
- Doen iets saam, soos 'n naweekwegbreek, 'n dansklas neem of 'n nuwe restaurant besoek.
- Toon fisiese nabyheid. Selfs as jy nie seks het nie, is daar baie maniere om fisies liefde te betoon, soos omhels, soen of om mekaar 'n rugmassering te gee.
Metode 6 van 13: Probeer ontspanningstegnieke om jouself te ontspan
Stap 1. As u seksuele obsessie deur spanning veroorsaak word, kan ontspannende aktiwiteite help
As jy gespanne voel, luister na ontspannende musiek, doen ligte strepe en probeer joga. U kan ook probeer om te stort of te gaan stap.
As jy afgelei word terwyl jy probeer ontspan, probeer om 'n klas te neem (bv. Aanlyn taici -klas) of doen iets ontspannends saam met 'n vriend
Metode 7 van 13: Sluit aan by 'n selfhelpgroep
Stap 1. Mense wat dieselfde probleem ondervind, kan 'n uitstekende bron van inligting en hulp wees
Vra u dokter of terapeut vir 'n selfhelpgroepaanbeveling, of soek op die internet na inligting oor ondersteuningsgroepe. Deur by 'n groep aan te sluit, voel u nie alleen nie en die seksuele opwinding wat ontstaan, voel nie te irriterend nie. Ander lede kan ook strategieë en voorstelle deel om u te help om die situasie te hanteer.
- As u nog steeds op sosiale afstand hou of nie gemaklik is om ander mense persoonlik te ontmoet nie, soek dan groepe wat aanlynvergaderings hou.
- Miskien moet u verskeie groepe probeer voordat u die groep vind wat volgens u die beste by u pas.
- Selfhelpgroepe kom in baie "vorme" voor. Sommige groepe is gebaseer op geloof, terwyl ander groepe 'n sielkundige benadering volg. Dink na oor die metode wat u die beste vind en vind 'n groep wat aan u behoeftes kan voldoen.
Metode 8 van 13: Bid vir leiding as u 'n godsdienstige of geestelike persoon is
Stap 1. Gebed kan u help om vrede en duidelikheid te vind
Godsdienstige mense vertrou gewoonlik op aanbidding of gebed wanneer hulle probleme soos wellus en versoeking ondervind. As u in God glo, neem elke dag tyd om privaat te bid of te aanbid en vra die leiding van die Almagtige.
- Sommige Christene bid byvoorbeeld uit Bybelverse wat hulle kan help om hul gedagtes en toewyding aan God te herfokus (bv. Psalm 19:14).
- Sommige navorsing toon dat gebed of aanbidding groter vrede en rustigheid meebring as u dit positief beleef en fokus op die gesprek met God, in plaas daarvan om uself te blameer en vas te stel op hartseer of mislukking. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'God, ek het misluk en weer in versoeking gekom', kan u sê: 'God, ek is dankbaar dat ek op hierdie pad is om die persoon te word wat ek wil wees. Help my asseblief om hierdie uitdaging deur te kom en aanloklike gedagtes te oorkom.”
Metode 9 van 13: Vra advies van 'n geestelike leier of godsdienstige leier
Stap 1. Hulle kan leiding gee op grond van hul godsdiens of oortuiging
As u 'n godsdienstige of geestelike persoon is, kan u die probleem sien vanuit die perspektief van die persoon wat glo wat u glo. Vra 'n betroubare predikant of lid van die geestelikes om 'n berader te vind wat 'n geloofsgebaseerde terapie bied. Verduidelik dat u dikwels ongewenste gedagtes kry en vra of dit strategieë kan bied om hierdie gedagtes te beheer.
Dit voel dalk 'n verleentheid, maar onthou dat die kans goed is dat hulle dieselfde probleem gehad het! Boonop is dit hul taak om mense te help om vertroueverwante kwessies op te los, wat hulle ook al mag wees
Metode 10 van 13: Doen mindfulness -meditasie
Stap 1. Soek geïntegreerde meditasie op die internet, of neem 'n meditasieklas
Verskeie studies het getoon dat mindfulness mense help om verskillende soorte seksuele uitdagings die hoof te bied, insluitend skaamte of ongemak wat verband hou met seks. Bewustheid maak ook seksuele drange minder "lastig" en stresvol wanneer dit opduik. Om 'n eenvoudige mindfulness -meditasie te doen:
- Sit of gaan lê op 'n stil en gemaklike plek. Maak jou oë toe as jy wil.
- Haal stadig asem. Fokus op die gevoel van u maag wat styg en daal as u asemhaal.
- Fokus op 'n ander fisiese sensasie, soos spanning in u liggaam of iets wat u om u kan voel (bv. 'N sekere geluid of reuk).
- Sit 'n paar minute en wees bewus van die gedagtes wat by u opkom. U sal dalk sien dat sensuele gedagtes of gewaarwordinge begin verskyn. Herken eenvoudig die gedagte of gewaarwording sonder om te probeer ontleed of oordeel.
- Gee u fokus 'n paar minute stadig terug na u asemhaling voordat u terugkeer na u normale aktiwiteite.
Metode 11 van 13: Aanvaar dat seksuele gedagtes en gevoelens normaal is
Stap 1. Onderdrukking van ongewenste gedagtes en gevoelens sal nie werk nie
Selfs as hierdie gedagtes en gevoelens irriterend is, sal u beter voel as u dit erken, eerder as om dit te beveg. In plaas daarvan om dit te ignoreer of te dwing om dit te vergeet, moet u dit eenvoudig herken terwyl dit opduik en u aktiwiteite doen sonder om dit te oordeel. Uiteindelik sal u gedagtes ronddwaal en op iets anders 'land'.
- Dit is 'n goeie idee om hierdie gedagtes en gevoelens as 'ongewenst' of 'ontstellend' te bestempel. Moenie die betekenis van die gedagte of gevoel probeer ontleed of bepaal nie. Herinner u uself rustig daaraan dat die gedagte of gevoel ongewens is.
- Dit beteken nie noodwendig dat ongewenste seksuele gedagtes en gevoelens vir ewig sal verdwyn nie. In plaas daarvan moet u besef dat die gedagte of begeerte terugkom. Leer jouself net om meer ontvanklik te wees vir hierdie gedagtes soos dit opduik.
- Niemand kan sy gedagtes en gevoelens heeltemal beheer nie. Herinner jouself daaraan dat wat in jou brein en liggaam aangaan, nie jou skuld is nie, en dat dit jou nie noodwendig 'n 'slegte' persoon maak nie (selfs al dink dit of voel dit vreeslik of onwelvoeglik). Wat nog belangriker is, is jou stap na daardie gedagtes.
Metode 12 van 13: Praat met 'n terapeut as u oorweldig voel
Stap 1. Dit is goed om hulp te vra as u probleme ondervind
Bel u dokter of soek 'n terapeut wat seksuele probleme ondervind. Hulle kan u help om u gevoelens te bestuur en vas te stel of daar vroeë probleme is wat u toestand vererger.
- As u gereeld seksuele fantasieë of drange het wat spanning veroorsaak of daaglikse aktiwiteite belemmer, of as u voel dat u nie u seksuele gedrag kan beheer nie, kan u 'kompulsiewe seksuele gedrag' ondervind. Moenie skaam wees as u hierdie toestand ondervind nie. Dit is nie u skuld nie, en u is nie alleen nie. Jou dokter of terapeut kan jou help!
- Die terapeut kan voorstel dat u behandeling soek, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) of psigodinamiese psigoterapie. Beide tipes terapie help u om ongesonde denkpatrone en gedrag te identifiseer en om beter gewoontes op te bou.
Metode 13 van 13: Vra u dokter oor medikasie as ander maatreëls nie werk nie
Stap 1. Soms kan 'n chemiese wanbalans obsessiewe seksuele gedagtes veroorsaak
As terapie alleen nie werk nie, kan u dokter of terapeut 'n kombinasie van terapie en medikasie voorstel. Hierdie kombinasie is nuttig, veral as u seksdrang verband hou met 'n ander toestand soos obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) of 'n hormonale wanbalans. Sommige medisyne wat kan help, sluit in:
- Antidepressante en anti-angs medisyne om obsessiewe gedagtes te verminder.
- Naltrexone vir die bestuur van verslawende/verslawende gedrag.
- Gemoedstabiliseerders (soos dié wat gebruik word om bipolêre versteuring te behandel).
- Antiandrogene om hormone wat verband hou met seksuele gedrag te verminder.
