Asemhalingsprobleme is 'n vreesaanjaende ervaring wat stres veroorsaak. Om dit op te los, doen 'n paar asemhalingsoefeninge, sodat u diep kan asemhaal, kan kalmeer en na normale asemhaling kan terugkeer. Pas ook 'n nuttige leefstyl toe om asemhaling te verbeter. As u vlak asemhaal, korrigeer u liggaamshouding sodat u gemaklik kan asemhaal. Raadpleeg 'n dokter as u kortasem, asemhalingsprobleme,
Stap
Metode 1 van 4: Asemhalingsoefeninge doen
Stap 1. Voer buikasem uit deur diep asem te haal
Lê gemaklik op u rug met een hand op u bors en een op u maag. Haal diep asem deur jou neus. Stroom lug in die buikholte terwyl u voel hoe die maag onder die handpalms uitbrei. Asem uit deur saamgevoude lippe. Asem volgens hierdie aanwysings vir 5-10 minute.
- Die handpalms wat op die bors geplaas is, moet nie beweeg terwyl hulle asemhaal nie. Maak seker dat slegs u maag uitbrei en saamtrek met die asem.
- Doen hierdie oefening 2-3 keer per dag sodat u gemaklik kan asemhaal.
- U kan oefen om te gaan sit, selfs om op te staan as u daaraan gewoond raak.
Stap 2. Asem die ritme in, sodat u uself kan kalmeer
Haal diep asem terwyl u tel, hou u asem op en asem uit. Asem vir 5 sekondes in, hou asem op vir 5 sekondes, asem uit vir 5 sekondes. Doen hierdie oefening vir 5 asemhalings, sodat u normaal kan asemhaal.
Stel u eie ritme in soos u wil, byvoorbeeld 3 sekondes as 5 sekondes te lank is
Stap 3. Oefen asemhaling deur een neusgat op 'n slag om spanning te hanteer
Maak die regter neusgat met die regterduim toe en inasem deur die linker neusgat totdat die longe vol voel en hou dan die asem vir 1 sekonde op. Maak die linker neusgat met die middelvinger toe en asem uit deur die regter neusgat. Asem in deur die regter neusgat, maak albei neusgate 1 sekonde toe, asem uit deur die linker neusgat.
Hou aan asemhaal volgens hierdie instruksies vir 3-5 sekondes totdat u gemaklik kan asemhaal
Stap 4. Asem 'n 4-7-8 ritme in om jouself te ontspan
Sit regop en plaas die punt van jou tong agter jou onderste tande. Asem uit deur u mond sonder om u tong te beweeg terwyl u heeltemal uitasem. Maak jou lippe toe en inasem vir 4 sekondes deur jou neus. Hou asem op vir 7 sekondes, asem uit deur u mond terwyl u 8 sekondes sis.
Doen hierdie oefening 4 keer asem
Stap 5. Asem stadig in en asem dan uit terwyl jy neurie, sodat jy rustig kan asemhaal
Haal diep asem deur u neus totdat die lug u longe vul en asem dan uit deur u mond terwyl dit gons. Asem uit totdat daar geen lug in die longe is terwyl u aanhou neurie nie. Hierdie oefening maak jou gewoond daaraan om op 'n rustige en gereelde manier diep asem te haal, sodat jy ontspanne voel.
- Doen hierdie oefening 'n paar keer, sodat u rustig kan asemhaal.
- U kan 'n mantra sê, soos 'Om' terwyl u uitasem.
Metode 2 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Verbeter u postuur sodat u gemaklik kan asemhaal
Swak postuur plaas druk op u longe en lugweë, wat dit moeilik maak om asem te haal. As u sit of staan, behou u 'n goeie postuur deur u rug reguit te maak, u skouers terug te trek en u kop op te lig. Op hierdie manier kan jy goed asemhaal.
Staan voor 'n spieël om u liggaamshouding te kontroleer. Raak gewoond daaraan om regop te staan of regop te sit totdat 'n nuwe gewoonte ontstaan het
Stap 2. Onderhou jouself as jy kortasem voel terwyl jy slaap
As u sukkel om asem te haal as u in die nag lê of slaap, ondersteun u bolyf met 'n kussing of lig die kop effens op. Hierdie stap veroorsaak dat die longe nie saamgepers word nie, sodat u behoorlik kan asemhaal terwyl u slaap.
Benewens kussings, gebruik 'n dik gevoude kombers om die bolyf te ondersteun
Stap 3. Vermy besoedeling en irritasie
Lugbesoedeling is skadelik vir u longe en lugweë, wat dit moeilik maak om asem te haal. Maak u sover moontlik vry van alle lugbesoedeling, byvoorbeeld deur:
- Vermy besoedelde gebiede.
- Vermy allergene.
- Moenie parfuum en cologne gebruik nie.
- Moenie lugverfrissende produkte gebruik nie.
- Gebruik parfuumvrye produkte wanneer u na u liggaam omsien en u huis skoonmaak.
- Moenie kerse aansteek of aromaterapie -produkte gebruik nie.
- Maak die huis skoon sodat dit nie stof en skimmel is nie.
- Hou weg van rokers sodat u nie passiewe rokers word nie.
Stap 4. Eet voedsel wat nuttig is om gastro -intestinale perforasie te voorkom
Die spysverteringskanaal kan geperforeer word as u sensitief is vir sekere voedsel. Bakterieë en voedseldeeltjies wat die liggaam deur gate in die spysverteringskanaal besmet, veroorsaak ontsteking en infeksie omdat die liggaam vreemde voorwerpe verwerp. Inflammasie kan respiratoriese probleme en allergieë veroorsaak. Om te herstel, volg 'n dieet om die spysverteringstelsel te reinig en te voed.
Moenie voedsel en drankies drink wat waarskynlik allergieë kan veroorsaak nie, soos melk, gluten, eiers, soja, suiker, neute en kafeïen vir 3-4 weke. As die toestand van die liggaam herstel het, neem die kos of drink een vir een om uit te vind wat die impak daarvan op u liggaam is. Hou op om voedsel of drank te drink wat allergieë veroorsaak
Stap 5. Gebruik 'n lugfilter om die luggehalte in die huis te verbeter
Longirritasie en asemhalingsprobleme kan voorkom as gevolg van lugbesoedeling in die lug in die huis. Sodat u behoorlik kan asemhaal, gebruik lugfilters om besoedeling te verwyder en die luggehalte te verbeter, byvoorbeeld deur 'n HEPA -filter (hoë doeltreffendheid deeltjieslug) te gebruik.
Installeer die HEPA -filter op die lugversorger. Gebruik ook 'n lugfilterwaaier om die luggehalte te verbeter
Variasie:
Maak gebruik van sierplante om die luggehalte in die huis te verbeter. Plaas u gunsteling plante in die hoek van die sitkamer om die lug skoon te maak en die huis te versier.
Stap 6. Gewoon 30 minute per dag oefen om die gesondheid van die lugweë te verbeter
As u kortasem voel na 'n aktiwiteit, verbeter u liggaamlike fiksheid deur te oefen sodat u gemaklik kan asemhaal. Doen kardio-oefening van matige intensiteit 5-6 keer per week 30 minute per dag, byvoorbeeld:
- Loop vinnig.
- Hardloop.
- Gebruik die elliptiese masjien.
- Fiets.
- Swem.
- Neem danslesse.
- Speel speletjies saam met die span.
Stap 7. Hou op rook as jy rook
Alhoewel hulle reeds weet wat die impak van rook op die asem is, kan baie mense nie ophou rook nie. Raadpleeg 'n dokter vir advies oor hulpmiddels om ontslae te raak van rookverslawing, sodat u u gesondheid kan behou.
Elimineer die drang om te rook met pleisters, kougom of medikasie van 'n dokter. Vra ook u dokter om inligting oor die ondersteuningsgemeenskap wat u motiveer om op te hou rook
Metode 3 van 4: Die hantering van kortasem
Stap 1. Sit effens vorentoe en leun jou elmboë op jou dye naby jou knieë
Sit gemaklik met u voete op die vloer en beweeg dan u bolyf vorentoe. Buig jou elmboë en plaas dit op jou dye naby jou knieë terwyl jy jou nek en skouers ontspan. Wag 'n paar minute sonder om u posisie te verander totdat u normaal kan asemhaal.
U sal gemaklik voel nadat u hierdie stap vir 2-3 minute gedoen het
Variasie:
Sit in 'n stoel naby die tafel en plaas u onderarms op die tafel. Beweeg nader aan die tafel en plaas u kop op u arms terwyl u u nek en skouers ontspan.
Stap 2. Drink 'n warm drankie om die lugweë te verslap
Warm drankies kan die lugweë verslap en slym in die lugweë losmaak. Drink 'n warm drankie as u kortasem is, sodat u normaal kan asemhaal.
Drink warm tee of warm water
Stap 3. Staan met jou rug teen die muur, leun jou boude teen die muur en leun effens vorentoe terwyl jy ontspan
Sprei jou voete heupwydte uitmekaar. Leun effens vorentoe terwyl jy jou handpalms op jou dye plaas. Ontspan jou skouers en arms en fokus op die asem. Bly in hierdie posisie totdat u normaal kan asemhaal.
Gewoonlik kan u gemaklik asemhaal nadat u hierdie stap vir 2-3 minute gedoen het
Stap 4. Asem deur opgetrekte lippe as jy pas klaar is met oefen of angstig is
Hierdie metode kan asemnood oorkom wat veroorsaak word deur hoë intensiteit aktiwiteit of angs. Begin die oefening deur 2 sekondes lank deur u neus in te asem terwyl u u lippe toemaak. Maak dan u lippe skoon asof u wil fluit en dan 4 sekondes deur u mond uitasem. Gaan voort met hierdie oefening vir verskeie asemhalings totdat u normaal kan asemhaal.
- U sal gemaklik voel as u asemhaal terwyl u die lippe 2-3 minute lank saamtrek. Indien nie, probeer 'n ander asemhalingstegniek of soek mediese hulp.
- Doen hierdie oefening elke dag om chroniese respiratoriese siektes te behandel. Oefen 1-2 keer per dag vir 1-2 minute, sodat u gemaklik kan asemhaal.
Stap 5. Maak die gewoonte om op jou sy te slaap terwyl jy een been met 'n kussing ondersteun
Gesondheidsprobleme of snork kan snags asem veroorsaak. Voorkom hierdie klagte deur aan u kant te slaap. Gebruik 'n kussing om jou bolyf te ondersteun en plaas 'n kussing tussen jou knieë om jou ruggraat reguit te hou.
As u gereeld van slaap verander, gebruik 'n kombers of kussing om u rug te ondersteun sodat u nie agteruit rol nie
Variasie:
As u gewoonlik op u rug slaap, probeer om u kop en knieë hoër as u maag te plaas. Ondersteun u kop met 2 kussings en plaas 2 kussings onder u knieë om u rug reguit te hou.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Soek onmiddellike mediese hulp as u kortasem is
Hierdie klagte is baie gevaarlik, maar moenie skrik nie. As u kortasem voel, skakel nooddienste of laat iemand u hospitaal toe neem vir hulp, sodat u gemaklik kan asemhaal.
As u kortasem is, moet u nie bestuur terwyl u 'n dokter soek nie. Laat iemand u veilig na die dokterskliniek ry
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u gereeld kortasem is
Alhoewel dit nie kommerwekkend is nie, kan asemhalingsprobleme 'n ernstige probleem wees, veral as dit veroorsaak word deur 'n gesondheidsprobleem. Dokters kan die regte diagnose stel sodat u terapie kan ondergaan.
- U het byvoorbeeld asma -behandeling nodig deur steroïede in te asem of om chroniese obstruktiewe longversteuring te behandel.
- As u 'n dokter sien, vertel hom van die klagtes wat u ondervind en wanneer u dit gehad het.
Stap 3. Besoek 'n terapeut as u 'n angsversteuring of paniekaanval het wat kortasem veroorsaak
Om hierdie klagte te oorkom, gaan na 'n terapeut wat u kan help om kortasem te hanteer deur u denkpatrone en gedrag te verander.
- Vra u dokter vir 'n verwysing, sodat u die regte terapeut kan raadpleeg of inligting op webwerwe kan opspoor.
- Terapie vir respiratoriese nood kan deur 'n versekeringsmaatskappy gedek word. Kontak 'n versekeringsagent om dit te bevestig.
- As u 'n angsversteuring of paniekaanval het, kan u dokter of terapeut medikasie voorskryf om u te kalmeer.
Stap 4. Praat met u dokter as u simptome van slaapapnee ervaar
Hierdie probleem veroorsaak kortasem tydens slaap in die nag en is baie gevaarlik as dit nie behandel word nie. Sodat u snags gemaklik kan asemhaal, kan u dokter aanbeveel dat u snags 'n CPAP -masjien (deurlopende positiewe lugwegdruk) gebruik. Raadpleeg 'n dokter as u simptome van slaapapnee ondervind, byvoorbeeld:
- Droog mond wanneer u wakker word
- Hard snork
- Kortasem tydens slaap
- Hoofpyn as u soggens wakker word
- Word gereeld snags wakker
- Voel baie moeg as u aktiwiteite doen
- Moeilik om te konsentreer
- Maklik vererg
Wenke
- As u baie asemhaal tydens oefening, rus tot u normaal kan asemhaal.
- As die neus verstop is, spuit elke 2-4 uur 1-2 druppels neussout in elke neusgat. As dit nie werk nie, gebruik 'n neusontstekingsmiddel om die lugweë skoon te maak soos aangedui of deur u dokter voorgeskryf.
