Die vrees vir roltrappe, ook bekend as escalafobie, raak baie mense regoor die wêreld. As u escalafobie het, kan u aan die einde van 'n roltrap vasgevang voel en voel dat u op die punt is om van die roltrap af te val. U hartklop is miskien besig, u liggaam voel warm, u asem is vlak en u kan skielik bewe as u die roltrap opklim. Om vrees te oorkom, kan u roltrappe in winkelsentrums, kantoorgeboue en ander openbare ruimtes vermy. Hou in gedagte dat die aanpassing van u roltrapgewoonte nuttig is as u net bang is vir roltrappe. As u eskalafobie het, moet u die hulp van 'n professionele terapeut soek.
Stap
Metode 1 van 3: Gewoontes aanpas
Stap 1. Kyk op, in plaas van af, as jy op 'n roltrap klim
Vermy om na die trappe te kyk en hou u oë op as u die roltrap klim. Dit sal u verhinder om te beweeg terwyl u die roltrap klim, sodat u by u bestemming kan uitkom.
Dit verminder ook alle duiseligheid wat u kan voel as u op die roltrap klim
Stap 2. Hou die reling of iemand anders se hand vas
Gebruik die reling om jouself op die roltrap te balanseer en vermy duiseligheid.
- U kan ook reis met iemand wat u hand kan vashou terwyl u op die roltrap ry. Dit kan u help om u balans en persepsie te reguleer terwyl u op die roltrap klim.
- Sommige mense wat bang is vir roltrappe, vind dat hulle veilig en gemaklik kan voel as hulle praktiese en stomende skoene dra terwyl hulle op die roltrap ry.
Stap 3. Neem die roltrap as dit stil is
Sommige mense met escalafobie hou nie daarvan om vasgevang of vasgekeer te voel nie, omring deur ander mense op die roltrap tydens besige of spitstye. In plaas daarvan om 'n stampvol roltrap te probeer neem, wag totdat die skare bedaar. Dit kan u help om minder beknop en vasgevang te voel as u op die roltrap ry.
Metode 2 van 3: Gebruik van terapie
Stap 1. Probeer hipnose
Hipnoterapeute glo dat u onderbewussyn soms onvanpas reageer op sekere situasies, byvoorbeeld wanneer u op 'n roltrap klim. Die hipnoterapeut sal probeer om u onderbewuste reaksies te verander om nuwe maniere te vind waarop u op sekere situasies kan reageer, sodat u ophou om bang te voel of van u fobie ontslae te raak.
- Hipnose vir eskalafobie kan in een sessie gedoen word deur u vrees bloot te stel deur die gebruik van oorstromingstegnieke. Die terapeut lei u deur die denkbeeldige ervaring van die roltrap terwyl u baie ontspanne is. Daar is gewoonlik 'n opvolgsessie om te sien of u vrees kan terugkom.
- Vra u dokter vir advies van 'n gesertifiseerde hipnoterapeut en kyk aanlyn voordat u 'n afspraak maak. U kan ook vriende en familie vra of hulle na 'n goeie hipnoterapeut gegaan het om hul vrees of fobie te hanteer.
Stap 2. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Hierdie tipe psigoterapie fokus op die aanpassing van onvanpaste of negatiewe gedagtes, sodat u u vrees of fobie met 'n duidelike verstand kan sien en effektief daarop kan reageer. U besoek 'n psigoterapeut vir verskeie sessies om eskalafobie te hanteer en oplossings te vind vir probleme wat u vrees kan oorkom.
- Raadpleeg 'n psigoterapeut van u dokter, gesondheidsversekering of familieveselvriend wat goeie CBT -behandeling gehad het om advies te kry. As u gesondheidsversekering het, moet u uitvind watter psigoterapie -behandelings deur u versekering gedek word. Kontroleer die veselkoste van die betaal-per-sessie-opsies voordat u 'n afspraak met 'n terapeut maak.
- U moet ook die kwalifikasies van 'n psigoterapeut verifieer voordat u 'n terapie sessie bywoon. Gaan onderwys, sertifikate en lisensies na. Die meeste gesertifiseerde psigoterapeute het 'n magister- of doktorsgraad met opleiding in sielkundige berading.
Stap 3. Soek blootstellingsgebaseerde behandelings
Hierdie tipe terapie plaas u in 'n beheerde situasie waar u u fobie moet konfronteer. Die terapeut sal u ook verhinder om vrees te vermy en kan interoseptiewe aanwysings gebruik, soos interne fisiese sensasies. Die meeste blootstellingsgebaseerde behandelings word deur 'n terapeut bygestaan om u te help om die vrees en angs wat u met sekere ervarings of voorwerpe assosieer, te verdra.
U terapeut kan u byvoorbeeld geleidelik blootstel aan 'n roltrap. As u byvoorbeeld gemaklik voor die roltrap staan, laat u terapeut u byvoorbeeld een voet op die roltrap sit en u gemaklik voel om albei voete op die roltrap te plaas. Om jouself langs die roltrap te plaas, dan op die roltrap, in die geselskap van 'n terapeut, sal jou help om te leer dat jou vrees vir die gevolge van die klim op die roltrap wat jy gedink het nie sal gebeur nie
Stap 4. Probeer Oogbewegingsopwerking en desensibilisering (EMDR)
Hierdie tipe terapie is oorspronklik gebruik om PTSS te behandel en is aangepas om sekere fobies te behandel. Tydens EMDR sal u foto's kry van voorwerpe of situasies waarvoor u kortliks bang is en deur 'n terapeut gelei word om oogbewegings te oefen, na klap, ritmiese toon te luister. Die doel is om u fobie te kondisioneer deur vinnige oogbeweging en beeldverwerking van die situasie of voorwerp wat u vrees.
Sommige kenners beweer dat EMDR meer nuttig is vir die hantering van vrese wat ontstaan as gevolg van traumatiese ervarings of vir vrese wat meer irrasioneel of onprakties is. Baie mense met fobies probeer hipnose of blootstelling-gebaseerde terapie voordat hulle EMDR probeer
Metode 3 van 3: Gaan na 'n dokter
Stap 1. Gaan u ore en oë na
Soms het mense wat probleme ondervind om gebalanseerd te bly wanneer hulle op 'n roltrap klim of vertigo het as hulle van 'n roltrap afklim, probleme met oë of oor. Kontroleer u oë om seker te maak dat u geen gesigstoornisse het wat dit vir u moeilik kan maak om te balanseer of te stabiliseer nie, en kyk na u ore om seker te maak dat u nie vertigo veroorsaak nie.
Stap 2. Vra vir 'n amptelike diagnose
U dokter kan u fobie diagnoseer op grond van u simptome en u mediese, psigiatriese en sosiale geskiedenis. Wees voorbereid om tydens die kliniese onderhoud vrae te beantwoord oor u vrees vir roltrappe en die erns van u vrees.
- Die kliniese definisie van 'n fobie is 'n vrees vir 'n voorwerp of ervaring wat vir ses maande of langer konsekwent is. U kan paniekaanvalle ervaar, tesame met spanning en angs, wanneer u aan voorwerpe blootgestel word of hierdie ervarings ervaar. U sal besef dat u vrees onredelik en irrasioneel is, en dit sal u pla dat u dit nie kan afskud nie. Uiteindelik kan u vrees so sterk wees dat u u daaglikse aktiwiteite, sosiale lewe of werksroetine moet aanpas om die fobie te vermy.
- Nadat u dokter 'n amptelike diagnose van u eskalafobie gestel het, kan u dit gebruik sodat die versekering die koste van terapie en behandeling vir u siekte kan dek.
Stap 3. Soek advies by 'n terapeut
U dokter kan u aanbeveel by 'n gesertifiseerde sielkundige, kognitiewe gedragspesialis of hipnoterapeut. Bespreek hierdie opsies sowel as die voor- en nadele van elkeen voordat u besluit.
