'N Persoon wat 'n fobie het, ervaar gewoonlik 'n histeriese vrees vir 'n voorwerp of situasie wat nie regtig 'n bedreiging vir die veiligheid is nie, of selfs glad nie gevaarlik is nie. Alhoewel die voorwerp van die fobie kan wissel, wat wissel van hoogtes, spinnekoppe, tot smal ruimtes, veroorsaak die impak van hierdie toestand dat 'n persoon oormatig optree om homself te beskerm. Dit kan 'n aantal probleme in u lewe veroorsaak. Dit is die probleem met mense wat bang is vir perdebye (spheksophobia) en/of bye (apiphobia of melissophobia). Gelukkig kan u 'n ongeregverdigde vrees vir wespe en bye oorkom deur hulle te konfronteer, die manier waarop u dink, te leer hoe mense om u optree, of met 'n terapeut te praat oor u probleem.
Stap
Metode 1 van 6: Gebruik die oorstromingstegniek
Stap 1. Bespreek jou vrese met 'n terapeut
Nie almal hoef 'n terapeut te gebruik om 'n fobie te behandel nie, maar sommige mense voel meer gemaklik as 'n professionele persoon hulle deur verskillende strategieë lei. Die mees algemene metodes om fobies te behandel, is blootstellingsterapie en kognitiewe terapie. Die meeste terapeute kan ook 'n verskeidenheid ander metodes probeer, soos sosiale leerteorie (modellering), bioterugvoer en hipnoterapie.
- Om vas te stel of u die hulp van 'n terapeut benodig of self daaraan wil werk, moet u die erns van u fobie en die ondersteuning wat u benodig, in ag neem. As u fobie ernstig is en paniekaanvalle of angsversteurings kan veroorsaak, of as u vrees u daarvan weerhou om aktiwiteite te doen, soos om op 'n piekniek te gaan of u kind se bofbalwedstryd alleen te kyk, het u moontlik professionele hulp nodig.
- Hipnoterapie moet nie sonder professionele toesig gedoen word nie.
Stap 2. Gebruik 'n denkbeeldige blootstelling
Oorstromings is die proses om 'n persoon bloot te stel aan die voorwerp van sy fobie, in hierdie geval 'n wesp of by, in 'n beheerde omgewing. Aangesien dit onmoontlik is om baie regte wespe of bye direk te gebruik, kan 'n terapeut u vra om te dink dat hierdie diere in u omgewing is. Dit staan bekend as denkbeeldige blootstelling.
Hou in gedagte dat as u aan 'n wesp of 'n by dink, u 'n bietjie paniekerig kan voel
Stap 3. Wag totdat u angs en angs afneem
As u lank genoeg aan 'n stimulus blootgestel word en niks sleg gebeur nie, is u minder geneig om mettertyd angstig of bang te voel. Let daarop dat dit ure kan duur en selfs in verskillende sessies herhaal moet word. U moet sterk wees en die vrees laat vaar.
Stap 4. Herhaal hierdie proses soveel keer as wat nodig is
Daar is geen spesifieke reëls oor die hoeveelheid blootstelling wat 'n fobie kan behandel nie. Miskien moet u dit net een keer of baie keer doen totdat die vrees vir wespe en bye verdwyn. Wat ook al gebeur, herhaal hierdie proses soveel keer as wat nodig is.
Metode 2 van 6: Gebruik die sistematiese desensibiliseringsmetode
Stap 1. Oefen om te ontspan
Sistematiese desensibilisering is die toepassing van die verwydering van 'n negatief versterkte gedrag, of die uitskakeling van 'n spesifieke reaksie op 'n stimulus. Hierdie benadering spruit basies uit die idee dat u nie terselfdertyd ontspanne en angstig (of bang) kan voel nie. Voordat u oefen om negatiewe reaksies deur ontspanne antwoorde te vervang, moet u oefen om te ontspan. 'N Paar goeie ontspanningstegnieke om te leer is:
- Diep asemhaal
- Meditasie
- Progressiewe spierverslapping
Stap 2. Maak 'n lys van dinge wat verband hou met perdebye en bye
As die oorstromingstegniek u gelyktydig aan baie wespe en bye blootstel, stel sistematiese desensibilisering u geleidelik bloot aan die ding waarvoor u bang is. U moet ongeveer 15-20 scenario's skryf wat verband hou met perdebye of bye wat u angstig of bang laat voel. U moet u mettertyd blootstel aan al die scenario's. U kan byvoorbeeld 'n lys soos volg skep:
- Dink aan wespe en bye
- Teken 'n wesp- en byvorm
- Kyk na 'n video oor perdebye en bye
- Waarneem wespe en bye van ver af
- Sit in die agterplaas of op 'n plek waar wespe en bye gereeld verskyn
Stap 3. Rangskik elke punt op die lys
Gebruik 'n 0-100-skaal om alles op u lys te rangskik. 0 dui aan dat daar geen vrees of angs daarmee gepaardgaan nie, terwyl 100 die grootste vrees en angs denkbaar aandui. U hoef nie te veel oor hierdie ranglys te dink nie; gebruik slegs die eerste nommer wat by u opkom as u aan elke geval dink. 'N Saamgestelde ranglys kan byvoorbeeld so lyk:
- Dink aan wespe en bye 12
- Teken 'n wesp en byvorm 30
- Kyk na 'n video oor wespe en bye 57
- Waarneem wespe en bye op 'n afstand 71
- Sit in die agterplaas of op 'n plek waar wespe en bye gereeld verskyn 92
Stap 4. Organiseer elke punt in kategorieë op grond van hul posisie
U moet vyf vlakke van vrees of angs bepaal, van die laagste tot die hoogste. Ideaal gesproke moet u ten minste twee items in elke kategorie hê. As u nie twee items vir elke kategorie kan vind nie, moet u moontlik die ranglys in u saamgestelde lys heroorweeg of iets nuuts by die kategorieë voeg.
- Plaas dinge wat 0-19 in die lae kategorie van vreesopwekkers is. (Dink byvoorbeeld aan wespe en bye)
- Plaas dinge wat in die rangorde 20-39 gerangskik is, in die medium-lae kategorie van vreesaanjaers. (Byvoorbeeld, teken die vorm van 'n wesp en 'n by)
- 'N Gradering van 40-59 is 'n matige kategorie van vreesaanjaers. (kyk byvoorbeeld na 'n video oor wespies en bye)
- Sit dinge wat 60-79 ingedeel is in die medium-hoë kategorie van vrees-snellers. (byvoorbeeld waarneming van lewende wespe en bye op afstand)
- Plaas items met 'n rangorde van 89-100 in die medium-hoë kategorie. (Byvoorbeeld, sit in die agterplaas of op 'n plek waar wespe en bye gereeld verskyn)
Stap 5. Kies die sneller om in die eerste sessie te gebruik
U moet drie dinge kies om 'n sistematiese desensibiliseringsessie te begin. Hierdie dinge moet uit die lae of miskien medium-lae kategorie kom. U wil u nie in die eerste sessie skok nie.
Stap 6. Begin u eerste sistematiese desensibilisering sessie
Begin deur die ontspanningsmetode van u keuse te gebruik om u liggaam te ontspan. Sodra jy ontspan is, kom in aanraking met die eerste sneller of scenario wat angs of vrees kan veroorsaak, soos om na wespe en bye te dink. Hou aan om uself bloot te stel solank u gemaklik is, stop dan en evalueer u angsvlak (van 0 tot 100). As u angs ervaar, herhaal die proses. As u nie meer angstig voel nadat u aan die sneller blootgestel is nie, vervang dit dan met 'n nuwe sneller en herhaal die proses.
Sistematiese desensibilisering kan in vivo (werklike selfblootstelling) of in vitro (via verbeelding) uitgevoer word. In vivo prosedures gee die beste resultate, maar in sommige gevalle is dit moontlik nie moontlik nie
Stap 7. Ontspan u liggaam aan die einde van elke sessie
Elke sessie moet met ontspanning afgesluit word. U wil nie die sessie angstig of bang voel nie. Hiermee kan u na 'n ander sessie gaan en vertroue opbou vir die volgende sessie.
Stap 8. Gaan voort met gereelde terapie sessies
U benodig gewoonlik ten minste 4-12 sessies om voordeel te trek uit sistematiese desensibilisering. U moet elke sessie begin deur die gebruik van die laaste voorwerp wat herhaal is, te herhaal. Byvoorbeeld, as u aan die einde van die vorige sessie na 'n video van wespe en bye gekyk het, moet u u volgende sessie begin deur na dieselfde video te kyk. As u voel dat u ekstra hulp nodig het, moet u 'n terapeut om hulp vra.
Metode 3 van 6: Die gebruik van kognitiewe terapie
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Soms spruit angs en vrees uit onrealistiese gedagtes of verwagtinge wat u het oor die teenwoordigheid van wespe of bye. Kognitiewe terapie sal help om hierdie gedagtes te vervang, maar die eerste stap is om dit te herken. Negatiewe denkpatrone val gewoonlik in drie kategorieë:
- waarsêery is 'n voorwaarde as u aanneem dat u reeds die uitkoms van u konfrontasie met die ding wat u vrees, ken. "As ek 'n perdeby of 'n by sien, sou ek paniekerig raak en gesteek word."
- oorgeneralisering is wanneer u 'n spesifieke voorval en ervaring as maatstaf gebruik. 'Die laaste keer dat ek 'n by gesien het, is ek gesteek. Ek weet, as ek weer 'n by sien, sal ek weer gesteek word."
- Katastrofisering is 'n toestand waarin u die ergste voorstel wat kan gebeur. 'As ek 'n wesp of 'n by sien, dan is dit waarskynlik dat hul nes naby is. Hulle sal my aanval. Wat as ek allergies is? Ek kan sterf.”
Stap 2. Beveg jou negatiewe gedagtes
Vra jouself af of daar bewyse is om jou vrese te ondersteun. Gewoonlik vind u dit moeilik om iets te vind wat kan bewys dat u op die punt staan om deur wespe en bye gesteek of aangeval te word. Soms kan dit u help om te dink hoe u dieselfde kan verduidelik aan 'n vriend wat 'n soortgelyke vrees het. As u 'n vriend kan vertel dat u vrees ongegrond is, kan dit u help om te erken dat u eie angs ongegrond is.
Dit kan 'n beginpunt wees om met 'n terapeut te konsulteer om u te ontdek watter gedagtes die meeste kommerwekkend is en watter gedagtes oordryf word
Stap 3. Dink aan iets meer redelik oor wespe en bye
As u eers erken dat u gedagtes te oorweldigend is, kan u positiewe maniere begin soek om dit te hanteer. In plaas daarvan om te dink: "Ek is seker gesteek", kan u dit verander na "Waarskynlik sal ek nie gesteek word nie." Dit help u om u vrese te beperk, omdat u 'n situasie vanuit 'n logiese oogpunt beoordeel.
Metode 4 van 6: Pas u gedrag aan op die gedrag van ander
Stap 1. Kies iemand om na te volg
Die betrokke persoon kan 'n goeie vriend wees of 'n kenner van wespe en bye. Die belangrikste ding om daarop te let is dat die modelpersoon kalm moet reageer op die teenwoordigheid van wespe en bye. Maak seker dat u iemand kies waarmee u gemaklik kan voel.
As u saam met 'n terapeut werk, sal hy of sy u waarskynlik kan help om 'n geskikte model of model vir hierdie terapie -metode te vind
Stap 2. Let op na die gedrag van die model naby die wespe en bye
Die eerste stap is om te kyk hoe u gekose model reageer op die teenwoordigheid van wespe en bye. Oefen ontspanningstegnieke sodat u kalm voel terwyl u dit doen. As u angstig voel tydens die waarneming, stop met waarneem en fokus op kalmte totdat u gereed is om weer te begin. Dit gee u 'n gedagtegang of verwysing na hoe u rustig kan reageer. Dit kan ook 'n fondament bou sodat u die gedrag van die model kan naboots.
Stap 3. Imiteer die gedrag van die model rondom die wespe en bye
As u gemaklik is en nie meer angstig is om na die model te kyk nie, moet u saam met haar die wespe en bye hanteer. Met die model kan u navolg hoe sy reageer op die teenwoordigheid van wespe en bye. Dit sal u help om kalm en ontspanne te voel as u alleen by 'n wesp of by is.
Metode 5 van 6: Gebruik van bioterugvoer
Stap 1. Bepaal die veranderlikes wat gemeet moet word
Bioterugvoer is die proses om die liggaam se reaksie op 'n stimulus te meet om die reaksie daarvan te beheer. Antwoorde wat gemeet word, is gewoonlik hartklop en bloeddruk. By die naaste apteek kan u 'n instrument koop om dit te meet.
'N Terapeut of 'n ander mediese beroep kan u help om hierdie stap te voltooi
Stap 2. Berei die nodige instrumente voor
U moet bereid wees om die reaksie van u liggaam te monitor voordat u uself aan wespe of bye blootstel. As u byvoorbeeld u hartklop wil meet, maak seker dat u 'n hartklopmonitor geïnstalleer het voordat u uself blootstel aan wespe of bye.
Stap 3. Stel jouself bloot aan perdebye of bye
U kan dit op 'n aantal maniere doen, soos om na 'n wesp of byevideo te kyk. Kies 'n tipe blootstelling waarmee u die druk kan hanteer. Die belangrikste is dat u die reaksie van u liggaam op die blootstelling moet monitor.
Stap 4. Reageer op bioterugvoer
Gebruik die inligting wat u deur bioterugvoer kry as 'n gids vir ontspanning. As u hartklop toeneem, begin u liggaam ontspan. As u hartklop daal, weet u dat die ontspanningstegniek wat gebruik word, werk. U kan ontspanningstegnieke gebruik soos:
- Geïntegreerde verbeelding. Om hierdie tegniek te gebruik, moet u 'n rustige en stil plek voorstel, en dan die verbeelding gebruik om uself te kalmeer.
- outogene fase. Om hierdie tegniek te gebruik, moet u kalmerende woorde vir uself herhaal, soos "Ek voel kalm en in vrede."
- Diep asemhaal.
Metode 6 van 6: herken die oorsprong en oorsake van u vrees
Stap 1. Teken enige vrese of angs aan wat u ondervind
As iets wat verband hou met wespe of bye 'n reaksie veroorsaak, moet u daarvan kennis neem. Dit sal u help om die oorsake wat u angs of vrees veroorsaak, te identifiseer. Om dit te weet, sal u help om hierdie vrese te behandel en/of te vermy.
Stap 2. Onthou enige vorige kontak wat u met 'n wesp of by gehad het
Fobies is aangeleerde gedrag. Dit beteken dat u nie gebore is met die vrees vir wespe of bye nie, maar dat u 'n aantal prosesse deurgemaak het wat u laat vrees het. Hierdie tipe vrees kom dikwels uit 'n slegte ervaring, soos om as 'n kind gesteek te word. Probeer om die oorsprong van u vrees te identifiseer, sodat u die valse aanname dat u die fobie self geskep het, kan verdryf.
Stap 3. Heroorweeg alles wat u geleer het oor wespe en bye
Dit is algemeen bekend dat ouers, onderwysers of ander volwassenes ons dikwels leer om ongeregverdigde vrese te hê. As die enigste ding wat u oor bye geleer het, is dat hul angel pyn veroorsaak, sal u waarskynlik nie 'n positiewe siening van die dier hê nie. Dit lei uiteindelik tot angsversteurings en 'n vrees vir iets wat u nie verstaan nie.
Wenke
- Soms kan die kombinasie van verskeie metodes die beste resultate lewer.
- Wees geduldig. U sal waarskynlik nie u vrees vir wespe en bye in een sessie oorkom nie.
- Oefen algemene liggaamspanning. Hierdie vermoë sal u help om u angsvlak in alle situasies te reguleer, ook as u 'n wesp of 'n by sien.
- As jy wespe of bye sien, of naby hulle is, probeer om aan iets anders te dink. As u byvoorbeeld met u hond loop en 'n by sien, fokus u gedagtes op u hond. Herinner jouself daaraan dat dit goed gaan met jou, solank jy nie die by steur of seermaak nie.
- As u allergies is vir wespe of bye, kan u stappe doen om hulle van u huis af weg te hou, maar u moet steeds probeer om u vrees te verminder sodat u die wespe of bye buite kan sien.
Waarskuwing
- Gebrek aan angs wanneer u uself blootstel, kan aandui dat u uself nie blootstel aan die regte stimulus nie, of dat die stimulus wat gebruik word nie sterk genoeg is nie.
- 'N Oormatige hoë mate van angs wanneer u uself blootstel, beteken dat u nie geleer het om 'n intense stimulus te hanteer nie, of dat u uself te lank op 'n slag blootgestel het.
- Hipnoterapie moet slegs deur 'n professionele persoon gedoen word.
- Stel u nie bloot aan wespe of bye in die regte wêreld as u allergies is nie. Dit is baie gevaarlik. As dit die geval is, moet u 'n professionele persoon kontak.
