Bang vir naalde? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Ongelukkig moet u hierdie vrees in die gesig staar ter wille van u gesondheid. Begin deur u vrese te beveg en leer 'n paar hanteringstegnieke. Volgende, terwyl u by die dokter se kliniek is, neem 'n paar stappe om u vrees te verminder.
Stap
Metode 1 van 4: Veg vrees
Stap 1. Werk daaraan om jou ingesteldheid te verander
Die manier waarop u oor iets dink, is dikwels die beste manier om u vrees te oorkom. As u byvoorbeeld dink dat 'naalde seermaak' of 'ek is so bang vir naalde', sal dit net die gevoelens vir u versterk.
Sê eerder iets soos "die spuit kan 'n bietjie seer maak, maar dit is goed vir my gesondheid."
Stap 2. Skryf die situasie neer wat jou bang laat voel het
Vir sommige mense is dit net genoeg om na 'n prentjie van 'n spuit te kyk om hulle te laat sidder. Probeer om situasies neer te skryf wat verband hou met naalde wat u bang maak, soos om 'n prentjie van 'n spuit te sien, te sien hoe iemand op die TV ingespuit word, iemand wat ingespuit word of wanneer u ingespuit word.
- Sommige ander situasies wat u dalk wil oorweeg, sluit in die hantering van naalde, hoe iemand oor inspuitings hoor praat, of bloot 'n spuit vashou.
- Rangskik hierdie situasies van die sagste tot die skrikwekkendste vir jou.
Stap 3. Begin stadig
Begin met die maklikste situasie vir u. As 'n prentjie van 'n spuit byvoorbeeld die minste effektief is vir u vrees, probeer 'n paar voorbeelde op die internet. Laat jou angs opbou. Moet egter nie ophou om na die prentjie te kyk totdat u angs verdwyn nie (want dit sal uiteindelik gebeur).
As jy klaar is, gee jouself 'n blaaskans
Stap 4. Verhoog die intensiteit
As u eers deur die een situasie gewerk het, gaan dan na die ander. Byvoorbeeld, miskien is u volgende vlak van vrees om te kyk hoe iemand 'n inspuiting op TV kry. Probeer daarvoor video’s op die internet of programme wat verband hou met die mediese wêreld. Gebruik dieselfde tegniek, naamlik om u angs vanself te laat opbou en te bedaar.
Stap 5. Gaan voort met werk op alle vlakke van u vrees
Probeer om alle situasies wat u skrik, te hanteer totdat u gereed is vir die werklike inspuiting. Probeer u eers voorstel dat u die situasie hanteer, sodat u angs kan toeneem en dan bedaar. As u gereed is, besoek dan die dokterskliniek.
Metode 2 van 4: leer ontspanning en hanteringstegnieke
Stap 1. Asemhaal
Een manier om angs te hanteer, is om asemhalingstegnieke te leer. U kan hierdie asemhalingstegniek gebruik tydens inspuiting. Probeer om jou oë toe te maak en asem te haal deur jou neus. Asem stadig in en hou vas vir 'n telling van 4. Asem dan stadig uit deur die mond. Herhaal 4 keer.
Gebruik hierdie tegniek verskeie kere per dag totdat u daaraan gewoond raak. Verder, as u met naalde te doen het, kan u hierdie tegniek gebruik om uself te kalmeer
Stap 2. Gaan lê terwyl u die inspuiting het
As u met u bene omhoog lê, kan u nie onstabiel voel tydens die inspuiting nie. Vertel die verpleegster of dokter dat naalde u flou kan maak, en dat u verkies om die inspuiting te laat lê as hulle nie omgee nie.
As u u bene verhef, kan dit ook u bloeddruk stabiliseer
Stap 3. Oefen visualisering
Meditasie kan u help kalmeer, en deur visualisering te gebruik terwyl u mediteer, kan u u aandag aftrek. Om visualisering te gebruik, moet u eers 'n plek bepaal wat u gelukkig laat voel. Dit moet 'n stresvrye plek wees, soos 'n park, strand of u gunsteling kamer tuis.
- Sluit jou oë en stel jou voor dat jy daar is. Gebruik al die sintuie in u liggaam. Wat sien jy? Wat soen jy? Wat het jy gehoor? Wat voel jy? Stel jou die plek in helder detail voor.
- As u byvoorbeeld 'n strand voorstel, dink aan die uitsig oor die blou oseaan, die reuk van die seelug, die hitte van die sand op u voete en die warmte van die son op u skouers. Voel die sout in die lug en luister na die geluid van die golwe wat teen die strand val.
- Hoe beter jy die plek visualiseer, hoe meer afgelei sal jy wees.
Stap 4. Gebruik die toegepaste spanningstegniek
Sommige mense is bang vir naalde omdat hulle flou kan word. As dit u probleem is, probeer om die toegepaste spanningstegniek te gebruik, wat u bloeddruk kan verhoog en die kans op beswyking verminder.
- Sit gemaklik. Om mee te begin, trek al die spiere in u arms, bene en bolyf saam. Hou vir ongeveer 15 sekondes. U moet begin voel hoe u gesig opwarm. Ontspan daarna u spiere.
- Rus ongeveer 30 sekondes en herhaal dan.
- Oefen hierdie tegniek verskeie kere per dag, sodat u gemaklik kan voel as u bloeddruk styg.
Stap 5. Oorweeg terapie
As u probleme ondervind om self te werk, het u moontlik die hulp van 'n terapeut nodig. Die terapeut sal u die hanteringstegnieke leer om u vrees te hanteer, aangesien hulle ander mense met dieselfde probleem leer.
Soek 'n terapeut wat spesialiseer in die hantering van vrees
Metode 3 van 4: Kommunikeer vrese aan mediese beamptes
Stap 1. Praat met u laboratoriumwerker, verpleegster of dokter oor u vrees
Moenie jou vrees wegsteek nie. Praat eerder oor u vrese met die persoon wat u bloed getrek het of u ingespuit het. Dit sal help, want hulle kan probeer om u aandag af te lei en u gemaklik te laat voel.
Laat weet hulle as u iets spesiaals wil doen, soos om gewaarsku te word, sodat u kan wegkyk as die naald ingesteek word. Dit kan ook help om hulle te vra om tot drie te tel voordat hulle die naald insteek
Stap 2. Vra vir ander opsies
As u slegs 'n inspuiting benodig in plaas van 'n bloedtoets, is daar soms ander opsies. Daar is byvoorbeeld ook 'n griep -entstof wat deur die neusholte toegedien kan word, sonder dat dit ingespuit hoef te word.
Stap 3. Vra vir 'n kleiner spuit
Tensy 'n groot hoeveelheid bloed benodig word, kan u die dokter gewoonlik vra om 'n kleiner naald, soos 'n vlindernaald, te gebruik. Vra indien moontlik die mediese personeel vir 'n kleiner naald. Verduidelik ook waarom.
Stap 4. Sê vir hulle dat u slegs een inspuiting kan kry
As u bang is vir inspuitings, wil u waarskynlik nie meer inspuitings ondergaan nie. Vra die personeel om soveel bloedmonsters as wat nodig is in een skoot te neem.
As 'n mediese ondersoek vereis dat u verskeie inspuitings moet doen, vra of u op 'n ander dag kan voortgaan sodat u kan rus
Stap 5. Vra vir die beste personeel
As u twyfel aan iemand se inspuitingsvermoë, vra 'n ander mediese beroep om dit te doen, veral in 'n groot hospitaal. As u bang is, sal die meeste mense verstaan waarom u 'n spesialis nodig het wat vinnig kan inspuit.
Metode 4 van 4: oorkom vrees by die dokterskliniek
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat die pyn binnekort sal verbygaan
Selfs as u bang is vir naalde, kan u onthou dat die pyn net tydelik is. Probeer dink: 'Die pyn tydens die inspuiting is net tydelik en sal binne 'n paar sekondes verdwyn. Ek kan dit hanteer.”
Stap 2. Probeer 'n verdowingsroom gebruik
Narkose -ys kan die gevoel van pyn op die inspuitplek verlig. Maak net seker dat u dokter dit toelaat om te gebruik. Vra ook waar u die room voor die inspuiting moet aanwend.
Stap 3. Draai u aandag af
Afleiding kan u help om u vrees vir inspuitings te oorkom. Probeer om na musiek te luister, of speel 'n speletjie op jou selfoon. Bring 'n boek om te lees, sodat u nie hoef te dink oor wat gaan gebeur nie.
Stap 4. Gebruik hanteringstegnieke
Vertel die mediese personeel wat u gaan doen. Doen dan u hanteringstegnieke. U kan asemhalingstegnieke of visualisering gebruik tydens die inspuiting. U moet egter wag totdat die beampte die inspuiting voltooi het om die toegepaste spanningstegniek te probeer.
