Om 'n bestaan te maak, is baie moeilik vir mense met sosiale angs. Die druk van 'n werksonderhoud maak dit vir angslyers moeilik om werk te kry. Angsttoestande maak dit ook moeilik vir hom om te werk, veral werk wat baie interaksie of multitasking verg. Gelukkig het mense met sosiale angs 'n baie produktiewe loopbaan, kom ons noem dit J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett of Albert Einstein. Om u loopbaan optimaal te benut, moet u angs oorkom, die regte werk kies en leer hoe u uself kan voorstel op 'n manier wat u potensiële werkgewer beïndruk.
Stap
Metode 1 van 3: Aanvaarding van sosiale angsvriendelike werk
Stap 1. Weet waarna u in 'n werk moet soek
Vir mense met sosiale angs is 'n eensame werk nie 'n goeie idee nie, want dit isoleer en vererger jou vrese. Soek eerder 'n daaglikse werk wat vereis dat u met min mense in aanraking is. Soek werk deur:
- Lae stresvlak. Vermy gespanne en hoë druk situasies wat angs veroorsaak.
- Lae geraasvlak. Baie lyers wie se angs veroorsaak word deur harde geluide.
- Min onderbreking. Oormatige multitasking kan ook angs veroorsaak. Soek werk wat u op een taak op 'n slag fokus.
- Beperkte interaksie met ander mense. Alhoewel u nie in 'n veld kan werk waar u voortdurend interaksie het nie (soos 'n kasregister of kliëntediens), beteken dit nie dat u 'n isolerende werk moet kry nie. Soek werk wat die een-tot-een-interaksie beklemtoon.
- Paar groepsprojekte. Groepsprojekte vereis nie net dat u interaksie het nie, maar verhoog ook onsekerheid, wat weer tot angs kan lei.
Stap 2. Soek 'n werk wat baie vryheid bied
Om 'n rekenaar te skryf of te programmeer, is ideaal vir mense met angs, maar moenie vergeet om daagliks kontak met ander mense te hou nie. Andersins kan die werk u vrese vererger. Sommige werkgeleenthede met 'n lae interaksie sluit in:
- Ontleder in die laboratorium
- Aktuaris/rekenmeester
- Finansiële ontleder
- Konstruksie toesighouer
- Grafiese ontwerper
- Werfbouer
- Huismeester
Stap 3. Soek werk waar die interaksie een-tot-een is
Die meeste mense met sosiale angs vind dit makliker om met net een persoon op 'n slag te kommunikeer, sonder enige tydsbeperkings. Sommige van die werksgeleenthede wat hierdie soort interaksie ondersteun, sluit in:
- Studiegids
- Berading
- Finansiële adviseur
- Elektrisiëns, loodgieters, messelaars, ens.
- Oppas/oppas
Stap 4. Soek werk wat fokus op kinders, diere of die natuur
Ouerskap lyk dalk moeilik, maar daar is baie mense met sosiale angs wat dit baie makliker vind om by kinders te wees. Werk saam met diere (veeartse of versorgers), of met die natuur (tuine, kwekerye, omgewingswetenskaplikes, boswagters) kan ook vir angslyers ontspannend wees.
Metode 2 van 3: Kry werk
Stap 1. Fokus op u vermoëns, nie op u bekommernisse nie
Die resep om werk te kry, is om te fokus op wat u aan die onderneming gee. Onthou dat aansoek om werk nie 'n eenrigtingkommunikasie is nie. U moet die onderneming oortuig dat u 'n geskikte aansoeker vir die pos is, en die onderneming moet ook glo dat die werk by u pas.
Stap 2. Moenie openbaar dat u sosiale angs het nie
U dekbrief, CV en onderhoud moet u vaardighede ten toon stel. U hoef nie u angssiekte te noem of om verskoning te vra nie. Mense wat skaam en kalm is, word oor die algemeen meer betroubaar geag, dus om stil te bly, kan u help om die onderhoud goed deur te kom. U hoef ons slegs van u angs te vertel as:
- U doen 'n pos by 'n onderneming wat bekend is daarvoor dat dit mense met gestremdhede aanvaar en 'n uiteenlopende arbeidsmag wil hê. Om oop te wees vir die onderneming kan u verhouding met die onderneming baie makliker maak.
- U voel dat die onderneming u bekommernisse kan lees en vrae kan stel. Indien wel, erken dit en verander u angs in 'n positiewe ding. Byvoorbeeld: "Ek voel 'n bietjie senuweeagtig, maar ek probeer steeds my bes doen, alhoewel ek senuweeagtig is. Ek dink dit is 'n goeie manier om te groei en te ontwikkel."
- U voel dat u verblyf benodig, byvoorbeeld 'n minder druk kantooromgewing. Die onderneming sal u salaris nie verlaag as u versoek om verblyf redelik is nie. As u in die VSA woon, moet u die ongeskiktheid en verblyf wat u benodig, aan die onderneming bekend maak om voordeel te trek uit die Wet op Gestremdhede. 😍
Stap 3. Berei voor vir die onderhoud
Wat u kan doen om minder angstig te wees tydens die onderhoud, is om seker te maak dat u voorbereid is. As negatiewe gedagtes opduik, soos 'O, ek is seker jy sal misluk', stop die gedagtes en herinner jouself daaraan dat jy gereed is.
- Berei verskonings voor wanneer u gevra word oor leemtes op u CV, soos "Ja, ek het 'n paar keer deeltyds gewerk totdat ek besef het dat ek my vaardighede moet verbeter. Daarom het ek ekstra opleiding gevolg." U kan ook die opvoedkundige stappe beskryf wat u tussen u vorige werk gevolg het.
- Berei antwoorde voor vir algemene vrae, soos "Wat is u grootste swakheid? Hoe sal u wees in die volgende 5 jaar? Wat interesseer u oor hierdie werk? Waarom het u u laaste werk verlaat?"
- Gee die antwoord as 'n kortverhaal. Probeer 'n interessante verhaal vertel oor u loopbaanpad of oor 'n spesifieke vaardigheid wat u aangeleer het. Sluit voorbeelde van werklike werksituasies uit u ervaring met u stellings in.
Stap 4. Skep 'n verbinding
Navorsing toon dat 'n verwysing 5-10 keer meer effektief is as om aansoek te doen om 'n werk as om direk aansoek te doen. Mense met sosiale angs is natuurlik baie moeilik om verhoudings te bou. Hier is 'n paar wenke vir die bou van 'n netwerk:
- Maak gebruik van LinkedIn. Kontak die mense wat u daar kan help, en sorg dat u profiel op datum gehou word.
- Bestuur alle kontakte. Maak 'n kontaklys van mense wat jy respekteer en met wie jy wil werk. Verbindingskwaliteit is belangriker as kwantiteit. 😍
- Stel 'n skedule op om die lys op te volg. Merk u kalender as 'n herinnering dat u u kontakte moet bel. Dit behoort nie 'n groot probleem te wees nie. 'N Kort e -pos met 'n nuusvraag en 'n versoek om u te help is voldoende. ❤
- Hou aan om kommunikasie op 'n kreatiewe manier te handhaaf. Soek al u LinkedIn -kontakte. As hulle bevorder word of by 'n nuwe onderneming werk, wens hulle geluk. As daar nuus of 'n blog is wat u dink hulle sal interesseer, deel dit dan. As u dieselfde stokperdjie as u verbinding het, moet u 'n artikel daaroor indien.
- Sê dankie. Bedank altyd u kontakte as hul voorstelle u gehelp het. Dankie sal baie invloedryk wees.
Metode 3 van 3: Die hantering van sosiale angs
Stap 1. Besoek 'n terapeut
Daar is bewys dat kognitiewe gedragsterapie baie effektief is in die vermindering van sosiale angsversteuring. 'N Terapeut kan u help om u vrese te identifiseer, u ontspanningswenke te leer om die siekte te hanteer, en u kan help om dit later te hanteer. As u siekte ernstig is, kan u terapeut antidepressante voorskryf om u angsvlakke te verlaag, sodat terapie meer effektief is. Om 'n terapeut te besoek, is een van die eerste dinge wat u as 'n sosiale angslyer moet doen. 😍
Stap 2. Leer tegnieke om angs te hanteer
Almal moet angstig voel. Angs is die liggaam se natuurlike reaksie op gevaar of spanning. Sommige mense (beide genetika en omgewing) ontwikkel hierdie reaksie egter te veel. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is kragtige strategieë wat u kan gebruik om u angs te beheer.
Stap 3. Kom vroegoggend aan die werk
As u vroeg by die werk aankom, kan u die werk hanteer en voorberei. In plaas daarvan om te kom as almal daar is, sal dit makliker wees om die werknemers wat een vir een kom, te ontmoet.
Stap 4. Teken en evalueer u ervaring
Oormatige vrees is 'n bydraende faktor tot sosiale angs, byvoorbeeld om te dink "Almal kyk na my … Dit gaan 'n gemors wees … ek gaan soos 'n idioot klink". Skryf die gedagtes neer sodat u oormatige angs kan identifiseer en hanteer. Vervang dit met realistiese verwagtinge.
As u byvoorbeeld 'n voorlegging gaan hou, moet u bang wees vir mislukking, te angstig lyk, niemand luister nie, ens. Vervang hierdie gedagtes met meer realistiese verwagtinge, soos "Ek het my goed voorberei en 'n oortuigende aanbieding gehad. Maar as ek later misluk, is dit nie die einde van die wêreld nie."
Stap 5. Beskou angs as opwinding
Simptome van angs, soos verhoogde asemhaling en hartklop, hoë waaksaamheid, mak sweet, is alles sinoniem met dinge wat u gelukkig maak. Dit klink dalk alledaags, maar wat jy dink oor hoe jy voel, is belangrik. Dink daarom aan angs as vreugde. As gevolg hiervan sal u meer selfvertroue hê.
Stap 6. Oefen diep asemhaling
Diep, gereelde asemhaling veroorsaak 'n kalmerende reaksie en verlaag hartklop, spierspanning en bloeddruk. Oefen hierdie asemhalingstegnieke tuis om u te help om angs te hanteer:
- Stadige asemhaling. Asem vir 4 sekondes in, hou vir 1-2 sekondes in, en asem dan uit vir vier sekondes. Hierdie asemhaling sal help om die senuweestelsel te kalmeer.
- Hou jou asem op. Asemhaal terwyl jy uitasem, het 'n kalmerende effek. Asem in deur u neus, of maak u lippe skoon as u uitasem (asof u lug blaas), of maak 'n geluid as u uitasem (soos 'n "ohm" of "ontspan").
Stap 7. Draai jou fokus na buite
Angs ontstaan wanneer jy jou voorkoms waarneem: "Ek is nie aantreklik genoeg nie; my hande is sweet; ek is angstig; ek sal beslis misluk." Skuif u fokus na die dinge rondom u om die fokus van u self af te neem en u te laat fokus op die hede in plaas van te fokus op die bekommernis oor die toekoms.
- Beskryf die voorwerpe rondom jou. Fokus op u omgewing: matte, mure, meubels. Verduidelik in detail. Byvoorbeeld, "Hierdie tafel is gemaak van teak, baie solied en donker geverf." Raak aan voorwerpe help jou soms om te verduidelik.
- Fokus op die mense om jou. Luister aandagtig na wat hulle te sê het. Kyk na hul gedrag of klere.
Stap 8. Aanvaar u ongemak
Alhoewel u al baie tegnieke ken om angs te hanteer, is die feit dat u steeds angstig is, en dit is goed. Almal het ook angstig gevoel. Soms moet u ongemak aanvaar om iets werd te doen. Fokus op die rede waarom u iets moet doen. Byvoorbeeld, "Ek is bekommerd, maar dit is as gevolg van hierdie werk." Of: "Ek is bekommerd, maar dit is my loopbaan werd."
