Miskien was u gedurende die dag slaperig terwyl u gewerk het totdat u u oë nie kon oopmaak nie. Die beste manier om slaperigheid te voorkom, is om snags genoeg te slaap. As u egter steeds slaperig is, probeer om lewenstyl te verander om u energie te verhoog en neem 'n paar maniere om u wakker te hou as u slaperig raak.
Stap
Metode 1 van 3: Genoeg slaap
Stap 1. Verminder kafeïenverbruik
Kafeïen laat jou soggens vars voel, maar hou jou snags wakker. Moenie kafeïen 4-6 uur voor slaaptyd inneem nie, sodat u snags kan slaap.
Stap 2. Hou op met rook
Nikotien hou jou wakker, dus moenie rook as jy lekker wil slaap nie. Boonop hou die begeerte om te rook jou wakker of slaap in die nag.
Stap 3. Kontroleer die medisyne wat u neem
Sekere medisyne hou jou wakker, soos antidepressante en asma -medisyne. Raadpleeg 'n dokter as u nie kan slaap as gevolg van medikasie nie. Dokters kan ander middels voorskryf sodat u lekker kan slaap.
Stap 4. Raak gewoond daaraan om te oefen
Navorsing toon dat atlete geneig is om stewiger te slaap. Die beweging van die liggaam tydens oefening sal egter die hormoon kortisol veroorsaak wat u wakker hou. Daarom moet u vroeër oefen om lekker te kan slaap.
Stap 5. Moenie te veel eet voor jy gaan slaap nie
Om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, moet u nie te veel eet net voor u gaan slaap nie, want dit sal spysvertering veroorsaak wat u wakker hou. As u baie wil eet, eet ten minste 2 uur voor slaaptyd.
Stap 6. Skep 'n slaapskedule
Ons liggame sal gemaklik voel as ons gewoond raak aan roetines. As u op dieselfde tyd gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word, word u liggaam geprogrammeer wanneer u moet slaap en wakker moet wees. Doen 'n slaapskedule, insluitend oor naweke, sodat u lekker kan slaap.
- Een manier om 'n skedule te implementeer, is om 'n alarm of herinnering in te stel wat sal klink as u moet slaap. Op hierdie manier bly u nie wakker as u slaap nie.
- As u dikwels slaaploos is, gaan slaap elke aand vroeër totdat u die 7-8 uur kan kry wat deur kundiges aanbeveel word.
Stap 7. Skakel die lig af
Probeer om geen lig in die kamer te hou nie, insluitend sonlig of lig van 'n straatlamp. Maak die vensters toe deur aan die gordyne te trek sodat daar nie lig van buite kom nie en maak die horlosie langs die bed toe sodat daar geen ligte in die kamer is nie.
Stap 8. Skakel alle klanke uit
Skakel die radio en TV af, insluitend die klein geluide van die rekenaar. As die klank nie verwyder kan word nie, gebruik oordopjes.
Stap 9. Hou troeteldiere weg
As jou kat daarvan hou om aan die voet van die bed op te krul, word jy wakker as die beweging jou laat skrik. As u gereeld wakker word omdat troeteldiere in u kamer is, moet u hulle na buite skuif voordat u gaan slaap.
Stap 10. Neem 'n pouse voordat jy gaan slaap
Skakel die telefoon- en rekenaarskerms 'n uur voor die bed uit. Die lig van elektroniese toestelle hou die brein aktief, in plaas daarvan om weer rustig te word as u aan die slaap raak.
Stap 11. Skryf môre se planne neer
As u gaan lê en dink wie u moet bel of wat u môre moet doen, neem notas voor u gaan slaap, insluitend u plan van aksie. Hierdie metode maak u gedagtes kalm en gereed om te slaap.
Metode 2 van 3: oefen gesonde maniere om wakker te bly
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Uitdroging laat jou moeg voel, dus drink gereeld water, veral as u dors voel.
Om aan vloeistofbehoeftes te voldoen, kan u koffie, tee en vrugtesappe drink. Om 'n geur by die water te voeg, voeg 'n knippie suurlemoen of suurlemoen by
Stap 2. Eet groente, proteïene en komplekse koolhidrate tydens middagete
Selfs as u na middagete lekkergoed wil eet, veroorsaak suiker slaperigheid gedurende die dag. Kies eerder 'n middagete wat komplekse koolhidrate bevat, byvoorbeeld: volgraan, groente, vrugte, plus vetvrye proteïene in vis- of hoendervleis.
Proteïen hou jou liggaam wakker, so as jy proteïenryke kosse eet, sal jy energiek en wakker bly. Proteïen sal tirosien in die liggaam veroorsaak, 'n aminosuur wat u liggaam meer energiek maak
Stap 3. Verbeter jou postuur
Probeer om u skouers 'n bietjie terug te trek sodat u liggaam reguit is omdat u geneig is om makliker aan die slaap te raak as u buig.
Kies 'n ander posisie wat balans vereis. Byvoorbeeld, jy kan op 'n groot bal sit wat jy gebruik om balans te oefen terwyl jy oefen. Hierdie metode hou jou wakker
Stap 4. Moenie een aktiwiteit te lank doen nie
As u een taak ure lank voltooi, word die brein baie moeg en slaperig. Doen eerder iets anders as u moeg is en u wakker hou.
Metode 3 van 3: Gebruik ander maniere om van slaperigheid ontslae te raak
Stap 1. Drink kafeïeneuse drankies
Kafeïen hou jou wakker deur adenosien, die neurotransmitter, te blokkeer wat selle in die liggaam vertel om te rus. Kafeïen is egter nie meer effektief as dit gereeld gebruik word nie. Drink dit dus af en toe, nie elke dag nie.
Begin met 'n drankie ligter as kafeïen, soos groen tee. As jy iets sterker wil hê, drink swart tee en koffie wat meer kafeïen bevat
Stap 2. Doen spierstrek
As u nie die buigsaamheid het om u spiere by die werk te rek nie, doen 'n paar maklike bewegings.
- Koppel jou vingers agter jou rug terwyl jy jou skouers terugtrek en jou bors vorentoe stoot. Haal 'n paar sekondes diep asem en laat dan u vingers los. Doen hierdie beweging 2 keer.
- Doen 'n heupstrek. Draai die stoel sodat jy na links sit. Lig jou regterbeen op terwyl jy probeer om jou knie reguit te maak. Probeer regop sit. Herhaal hierdie beweging 2 keer en doen dieselfde beweging met die linkerbeen.
Stap 3. Gebruik lugverfrisser
Sit 'n geur op kers of essensiële olie met peperment, bloekomolie of suurlemoengeur om jou wakker te hou.
Stap 4. Werk regop
Daar is 'n kantoor met 'n lessenaar, sodat u kan werk terwyl u staan, sodat dit makliker is om te beweeg en nie slaperig is nie. As u meer werk terwyl u sit, verlaat u u lessenaar en neem u 'n rukkie om te loop terwyl u rus, sodat u wakker kan bly. Dit is beter as u in die buitelug kan loop om sonlig te kry as 'n teken om u liggaam uit die slaap te laat wakker word.
Stap 5. Neem energieverbeterende aanvullings
Baie aanvullings bied kalorie -inname, stimulante of voedingstowwe wat die liggaam se verwerking van energie beïnvloed. U liggaam kry energie -inname van middagete en kafeïen as 'n stimulant. As u egter nog ekstra energie benodig, neem aanvullings wat kreatien, CoQ10, B -vitamiene en taurien bevat om die metabolisme van die liggaam te aktiveer.
Stap 6. Slaap bietjie
As die werksomstandighede dit toelaat, neem 'n middagslapie vir 10-20 minute om die brein te herstel sonder om lomerigheid te veroorsaak. Eintlik is slaperigheid gedurende die dag normaal. Nadat u soggens wakker geword het en ongeveer 7 uur lank aktiwiteite gedoen het, gee u liggaam 'n teken dat u moet rus. In hierdie behoefte kan u gedurende die dag met 'n kort slapie voorsien word.
