Werksgeleenthede wat vereis dat u vir lang tye moet staan, veroorsaak nie net moegheid en moegheid nie, maar verhoog ook die risiko om voet- en beenprobleme te ontwikkel omdat staande spanning op bene, gewrigte, senings, spiere en ligamente plaas. Deur lang tyd te staan, verminder ook die bloedtoevoer na die onderkant van die voet, wat pyn veroorsaak. As u dit voortdurend doen, kan dit ook veroorsaak dat bloed in die bene of om die enkels ophoop. Platvoete, plantar fasciitis, knolle, edeem (swelling), spatare, veneuse ontoereikendheid is probleme wat verband hou met langdurige staan. Gelukkig is daar verskillende maniere om die risiko van voetprobleme te verminder of te vermy as u lang tyd by die werk moet staan.
Stap
Metode 1 van 4: Rus terwyl u meer gereeld sit
Stap 1. Gaan sit meer gereeld by die werk
Alhoewel baie hedendaagse werksgeleenthede mense die hele dag laat sit, is daar steeds 'n paar werkgeleenthede wat baie standvastigheid verg, soos bankkassier, kassier, fabriekswerker, sjef, haarkapper en verskeie kleinhandel- en konstruksiewerk, om maar net 'n paar te noem. Daar is egter dikwels geleenthede om te gaan sit en u voete te rus, maar steeds werk en produktief wees. Soek dus hierdie geleentheid en maak seker dat u vir u baas vertel wat u doen. Byvoorbeeld, sit op die telefoon of papierwerk is dalk nie 'n probleem by die werk nie, veral as daar geen kliënte is om te bedien nie.
Ouer mense is meer geneig tot voet-/ledemaatbeserings as hulle te lank staan omdat hul weefsels (ligamente, senings, kraakbeen, fascia) elastisiteit verloor en skokke absorbeer
Stap 2. Gaan sit tydens middagete
Maak seker dat u tydens u middagete gaan sit en u voete opsteek terwyl u eet en drink. U kan haastig wees, maar gebruik die geleentheid om die gewig van u voete af te haal. As daar geen stoele in u werkplek is nie of u nie 'n eetarea het nie, kan u u eie opklapstoele of stoeltjies bring, of 'n ander eetplek vind waar u veilig kan sit.
Voedselbane (voedselbane) in winkelsentrums, buite -piekniektafels, fonteine, of selfs 'n skoon grasveld onder 'n boom, kan goeie keuses wees om agteroor te sit en middagete te geniet
Stap 3. Gaan sit tydens pouses
Profiteer van al u vakansie en probeer die heeltyd sit. Lig die bene indien moontlik om die effek van swaartekrag te verminder om sirkulasie te verbeter. As u u skoene uittrek terwyl u rus, kan u voete ook koeler word weens verdamping.
Terwyl u rus, kan u dit oorweeg om u kaal voete oor die gholfbal te rol. Dit voel wonderlik, verlig spanning in die voetsool en kan selfs plantar fasciitis voorkom (pyn en ontsteking van die bindweefsel wat die onderkant van die voet bedek)
Metode 2 van 4: Vervang die staander
Stap 1. Staan op 'n ander plek
Jare gelede was die meeste werkplekke toegerus met houtvloere, wat 'n soort demping gehad het, alhoewel die houtvloere moeilik genoeg was om as loopmatte gebruik te word. In die moderne tyd is die meeste besighede egter geneig om vloere van beton-, teël- of marmervloere te hê, wat in wese nie-dempend, skokabsorberend of isolerend is nie. Staan dus in 'n gebied wat bedek is met 'n digter materiaal, soos hout. As dit nie moontlik is nie, verander die staande posisie as 'n oefenbeweging. Hierdie beweging sal die bloedsomloop verbeter en spanning in die been- en beenspiere verlig.
- Beton- en teëlvloere sal koue temperature maklik na die voete oordra, en dit is nie goed vir die bloedsomloop nie. Staan daarom in 'n warmer gebied sonder die koue wind.
- As u in die buitelug werk, vind 'n stuk gras om op te staan terwyl u klaar is met werk of wag vir u volgende opdrag.
Stap 2. Staan op 'n mat teen moegheid
Die moegheidsmat is ontwerp om spanning op die voete en bene te verminder deur 'n sagte oppervlak te bied om lang tye op te staan. Hierdie matrasse is gewoonlik gemaak van dik rubber, maar sommige is ook gemaak van skuim, leer, viniel of selfs hout. In sommige gevalle gee die onderneming nie om nie 'n matras wat nie vermoeid is nie, as u dit versoek, omdat hierdie tipe matras die voorkoms van voet- en onderbeenprobleme verminder.
Dik moegheidsmatrasse hou 'n geringe gevaar in die werkplek in, omdat dit mense kan laat struikel. Wees dus altyd versigtig wanneer u 'n plek kies om die matras te plaas, en u moet ook bewus wees van die matrasse wat deur kollegas aangebring is
Stap 3. Staan op die mat
Kyk rond in die werkplek en kyk of daar 'n vloerbedekking is waar u kan staan terwyl u die werk behoorlik doen. Tapyt (selfs dun en goedkoop) bied meer demping as beton en help u voete en bene om die lang ure by die werk te oorleef. As daar nêrens 'n mat geïnstalleer is nie, vra u baas of u 'n matjie van die huis af kan bring.
- Sommige besighede wat matte verkoop, is bereid om gratis 'n groot hoeveelheid matte (groot genoeg vir waar u staan) gratis te gee.
- Maak seker dat die onderkant van die mat nie maklik op die vloer gly nie, anders loop u die risiko om te gly en te val.
Metode 3 van 4: Dra die regte skoene en sokkies
Stap 1. Dra skoene wat goed pas
'N Hele paar mense dra skoene wat nie goed pas nie, miskien omdat hul voete skielik groter geword het of die skoene goedkoop te koop is, of omdat hulle tweedehands by familie of vriende kry. Dra egter altyd goed gepaste werksskoene en dra sokkies. As u 'n paar skoene moet kies wat nie by u voetmaat pas nie, moet u te groot skoene kies in plaas van te klein, want smal skoene veroorsaak dikwels blase en krampe.
- As u 'n verkoopspersoon wil vra om u voete te meet, doen dit laatmiddag, want dit is wanneer die voete op hul beste is, gewoonlik as gevolg van swelling en minder druk op die boë.
- Die fokus op praktiese praktyk bo styl en mode is die beste strategie wanneer u werkskoene koop.
Stap 2. Moenie hoë hakke dra nie
Vroue word gereeld gevra of verplig om hoë hakke te dra vir verskillende werk, maar hakke van meer as 5 cm kan die liggaam dwing om vorentoe te kantel en verskillende wanbalanse van die voete na die onderrug veroorsaak. Hierdie toestand kan spanning op die voete, Achilles tendonitis, getrek kuitspiere, kniepyn en onderrugprobleme veroorsaak en onstabiliteit tydens loop.
- Deur skoene met plat sole te dra, sal die probleem ook nie opgelos word nie, want die hak is te veel onder druk. Dra dus skoene met hakke van ongeveer 0,5 of 1,5 cm.
- Die meeste hardloop- of stapskoene met 'n breë toon is goeie keuses as u lang ure by die werk moet staan.
Stap 3. Moenie skoene met 'n smal voorkant dra nie
Hoë hakke is dikwels ontwerp met 'n smal voorvoet, wat die tone onnatuurlik teen mekaar plaas en die risiko van pynlike knoppies en onooglike eelte verhoog. Cowboy stewels en veters is ook te skerp voor, veral as jy baie moet staan. Kies eerder 'n skoen wat die hak styf vasvat, maar ook genoeg ruimte bied om die tone te beweeg, en die binnekant van die skoen het genoeg demping om pronasie te voorkom.
Pronasie kom meer gereeld voor by vetsugtige mense en vergesel dikwels plat voete
Stap 4. Trek kompressiekouse aan
Kompressiekouse ondersteun die spiere en bloedvate in die onderbene, wat oedeem/swelling verminder en die bloedsomloop verbeter. U kan dit aanlyn koop, by mediese voorraadwinkels en soms by apteke of fisioterapeute. U kan ook kouse dra met ondersteuning of opgestopte sokkies.
- Kompressiekouse is veral belangrik vir mense met veneuse ontoereikendheid (lekkasie van veneuse kleppe) of ontsteekte spatare.
- Dik, gevoerde sokkies sal help as jy hakpyn ervaar as jy staan.
Metode 4 van 4: Nuttige terapie probeer
Stap 1. Week die voete
Deur die voete en onderkant van die voete te week in warm water gemeng met Epsom -sout, kan pyn en swelling aansienlik verminder word. Daar word vermoed dat die magnesiuminhoud in sout die spiere verslap. As u ontsteking sowel as swelling ondervind, laat u u voete in warm soutwater week, totdat u voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).
- Droog u voete heeltemal voordat u staan en loop nadat u geweek het, sodat u nie gly of val nie.
- Deur u voete in warm water en Epsom -soute te week, word dit vermoedelik snags die rustelose bene -sindroom verlig, wat u slaapsiklus negatief beïnvloed.
Stap 2. Doen 'n voetmassering
Vra 'n masseerterapeut of 'n vriendelike vriend om u voete en kalwers te masseer. Massering verminder spierspanning en verbeter bloedsomloop. Doen die massering vanaf die tone en werk na die kalwers toe, sodat die veneuse bloed na die hart terugkeer. Deur 'n houtmassager wat onder u voete gerol is, te gebruik, kry u voldoende massage sonder om u hande te spanning. Oorweeg ook om pepermentlotion op u voete aan te bring, aangesien die lotion u voete sal kielie en verkwik. Na die massering, strek u been en kuit aan albei voete.
- Strek u beenspiere deur teen 'n muur te leun met een knie gebuig en die ander been agteruit gestrek met albei palms plat op die vloer. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal verskeie kere.
- Strek die voet van u voet deur 'n handdoek om die punte van u tone te draai en probeer dan u bene uitmekaar sprei. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal verskeie kere.
Stap 3. Trek ortotiese skoene aan
Ortotika is binnesole van skoene wat spesiaal ontwerp is om die voetboog te ondersteun, skok te absorbeer en beter biomeganika te verseker om voet-/been-/rugpyn te verminder en die risiko van voet- en beenprobleme te verminder. Ortotika is baie nuttig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis, 'n baie pynlike toestand van die voetbodem en plat voete. Ortika wat spesiaal vir u voete gemaak is, kan baie duur wees as dit nie deur versekering gedek word nie, maar kommersiële binnesole kan ook voordele inhou.
- In Amerika word geraam dat ongeveer 2 miljoen mense jaarliks behandeling benodig vir plantar fasciitis.
- Miskien moet u skoene koop wat 'n bietjie groter is as gewoonlik om die ortotiese binnesool te pas.
Stap 4. Verloor gewig
Oor die algemeen loop mense wat oorgewig of vetsugtig is, 'n groter risiko om voetprobleme te ontwikkel weens die groter druk op die voete. Plat voete, geboë voete, ernstige pronasie en "X voete" (medies bekend as genu valgum) kom meer gereeld voor by vetsugtige mense. Help dus die bene deur gewig te verloor. Verloor gewig deur kardiovaskulêre oefening (soos stap) te verhoog en kalorie -inname te verminder.
- Die meeste mense wat 'n sittende leefstyl lei, benodig slegs ongeveer 2000 kalorieë per dag om prosesse wat in die liggaam voorkom, te handhaaf en genoeg energie het om ligte oefeninge te doen.
- Deur u kalorie -inname met 500 kalorieë per dag te verminder, sal u 1,8 kg vetweefsel per maand verloor.
Wenke
- Om gereeld skoene te verander, is 'n belangrike faktor om voetpyn te verminder, veral as u moet staan terwyl u werk.
- Terwyl u werk, skuif u gewig van tyd tot tyd van die een voet na die ander en probeer dan met die een voet voor die ander staan, in plaas daarvan om u voete langs mekaar te plaas.
- Terwyl u werk, probeer om met een been op te staan ('n bank van 15 cm hoog is ideaal vir hierdie doel).
- As u u bene hoër lig as u liggaam (as u dit teen 'n muur of op 'n stapel kussings lig, kan dit swelling verminder wat veroorsaak word deur langdurige werk).
- Raadpleeg 'n voetheelkundige ('n dokter wat spesialiseer in voetpatologie) as u voetprobleme het vir advies en advies oor behandeling.
