Soms is dit nie maklik om te vergewe nie, veral vir mense wat jou so seergemaak het. Miskien was die verskoning nie opreg genoeg nie, miskien het u meer tyd nodig om na te dink, of het u nie die regte woorde om u gevoelens uit te druk nie? As u egter besluit het om iemand se verskoning te aanvaar, moet u u gevoelens uitdruk en vergewe. As die verskoning opreg en ernstig lyk, probeer dit vir u eie beswil aanvaar, en spreek u verskoning uit deur gedrag.
Stap
Deel 1 van 4: Beoordeling van verskonings
Stap 1. Gee aandag aan die woorde wanneer u om verskoning vra
Kyk of hy 'ek' -stellings gebruik soos' ek het besef ek was verkeerd en ek is jammer '. Dit toon dat hy verantwoordelik is vir sy dade, wat 'n belangrike deel van 'n verskoning is. Luister ook na sy stemtoon en lyftaal. Die meeste mense sal oogkontak behou en 'n opregte stemtoon gebruik wanneer hulle om verskoning vra. Om oogkontak te vermy, op 'n plat of sarkastiese toon te praat, kan aandui dat hy nie ernstig is nie.
- 'N Opregte verskoning moet direk en van harte gesê word. Byvoorbeeld, "Nou besef ek dat ek verkeerd was, en ek is jammer. Ek vra om verskoning vir my optrede en ek hoop dat u my kan vergewe.”
- Onthou dat die lyftaal van elke persoon afhang van hul agtergrond en sekere afwykings. Byvoorbeeld, 'n persoon met sosiale angs kan oogkontak vermy, selfs al is hy opreg. Apatie sal egter in alle tale gevoel word. Mense wat nie opreg om verskoning vra nie, sal gesien word.
- Wees versigtig met fauxpology of verskonings wat nie eintlik verskonings is nie. Dit kan herken word aan sy woorde, soos "Jammer as jy aanstoot geneem het", "Ek is jammer as jy so voel", "Ek het dit nie so bedoel nie", "Ja, ek was verkeerd, maar dit is goed", ens. Hierdie tipe verskoning word gemaak deur mense wat nie hul foute erken nie en toon dat hulle nie verantwoordelikheid wil neem nie.
Stap 2. Gee aandag aan passiewe aggressiewe woorde in die verskoning
Miskien is dit 'n teken dat die verskoning nie opreg is nie. Mense wat nie werklik om verskoning vra nie, sal óf daarop wys dat u die skuld gehad het, óf u die skuld gee vir die meeste of alles wat gebeur het. Hierdie soort bewoording is ook 'n teken dat hy halfhartig is en 'n manier om verantwoordelikheid te laat vaar, die skuld op jou te gooi, of sodat hy nie die gevolge van sy dade hoef te hanteer nie.
- Hier is 'n voorbeeld van 'n passiewe aggressiewe verskoning: 'Ek het u na die partytjie gevra, maar u wou nie. Ek het uiteindelik alleen gegaan en dit nie vir jou gesê nie. As jy wil, hoef ek nie te lieg nie. Ja, jammer."
- In die voorbeeld hierbo vra hierdie persoon nie regtig om verskoning nie en miskien is hy gewoond daaraan om opregte verskonings te gebruik om uit moeilike situasies te kom.
Stap 3. Vertrou jou instinkte
Van al die maniere waarop u iemand se bedoelings kan analiseer, is dit gewoonlik instink wat u kan laat glo en vergewe of nie. Dink mooi en luister na u instinkte. Vra jouself 'n paar van die volgende:
- Het u instinkte vir hom gesê om eerlik en opreg te wees?
- Het hy om verskoning gevra en belowe om dit nie weer te doen nie? Dit is die twee sleutelelemente wat belangrik is in 'n verskoning (die sleutelelemente wat hierbo bespreek is, is om verantwoordelikheid te aanvaar en nie die blaam te gooi nie).
- Voel u twyfelagtig of verward oor hierdie persoon? As sy verskoning 'n gevoel van "vrees, verpligting, skuld, wat dikwels afgekort word as FOG, wat eintlik 'n emosionele afpersing is, uitdruk", beteken dit dat hy nie om verskoning vra nie, maar 'n manipulasie -taktiek om u te beheer en u te weerhou om sy optrede te bevraagteken.
- Klink die verskoning in u ore opreg?
Stap 4. Oorweeg of u die verskoning aanvaar
Voordat u vergewe, moet u die konteks rondom die verskoning in ag neem en hoe goed u hierdie persoon ken. Byvoorbeeld:
- As hy 'n goeie vriend of familielid is wat bekend is dat hy hom / haar nie goed gedra nie, dink daaraan of hy om verskoning vra net om gevolge te vermy. As hy 'n fout gemaak het en beloof het om te verander, maar die belofte nie nagekom is nie, is dit moontlik dat hy waarskynlik 'n verskoning sal gebruik as 'n manier om nie verantwoordelikheid vir sy dade te aanvaar nie.
- As 'n familielid of lewensmaat om verskoning vra vir iets wat hy of sy selde doen en nie die gewoonte het nie, kan u vrygewiger wees met u vergifnis.
- Vra hy gereeld om verskoning? In hierdie geval is dit moeilik om te sien wanneer hy opreg om verskoning vra, omdat sy gewoonte om om verskoning te vra, u immuun kan maak vir ware verskonings. Om meer te oordeel as die woord 'Ek is jammer', kyk of hy verantwoordelikheid neem vir sy dade, berou toon, verskoning vra en belowe om dit nie weer te doen nie.
Stap 5. Moenie haastig wees om dit te aanvaar nie, of praat weer daaroor indien nodig
Daar is verskillende redes waarom mense foute maak of ander seermaak. U moet bereid wees om die fout te vergeet, veral as hy opreg om verskoning vra. As u nog steeds wonder of u dit wil glo of nie, moet u miskien verder daaroor praat.
Miskien is hierdie benadering beter as om 'n verontskuldiging te aanvaar dat u twyfel dat dit eg is, en dan nog steeds geïrriteerd en kwaad te voel, alhoewel dit aan die buitekant goed lyk. Deur te praat, kan u ook uitdruk wat presies u seergemaak het en verduidelik aan watter pyn u wil hê hy moet aandag gee
Deel 2 van 4: Aanvaarding Jammer
Stap 1. Betuig u dank dat u om verskoning gevra het
Begin deur te sê dat u sy verskoning en bereidwilligheid om reg te stel waardeer. Die woorde is eenvoudig, soos 'Dankie dat u om verskoning gevra het' of 'ek waardeer u verskoning, dankie.'
- Luister opreg. Dit is gepas om 'n opregte verskoning te verwag, maar u moet ook opreg luister. Dit beteken dat u nie onderbreek, kritiseer of argumenteer tydens of oor die verskoning nie.
- Moenie mense se verskonings bespot deur te sê: 'Dit is goed' of 'Ja' nie. Dit kan sy gevoelens seermaak, want dit lyk asof die verskoning nie belangrik is nie en die probleem nie opgelos word nie. Antwoorde soos hierdie impliseer ook onverskilligheid, wat probleemoplossing kan vererger of belemmer. Sê dit as u tyd nodig het om die situasie te verteer. Byvoorbeeld, "Dankie, ek waardeer u verskoning. Ek is nog steeds siek, en dit sal tyd neem voordat ek kan glo dat dit nie weer sal gebeur nie."
- Moenie huiwer om u waardering uit te spreek nie, want hy durf verskoning vra en erken foute.
Stap 2. Verduidelik dat u gevoelens steeds seer is
Nadat u hom bedank het, sê dat u gevoelens steeds seer is, en spesifiseer hoe hy u seergemaak het. Dit dui aan dat u eerlik is oor u emosies en dit nie oordryf nie of te ontspanne is oor die situasie. Sê: 'Dankie dat u om verskoning gevra het. Ek het nog steeds seergemaak jy het gelieg”of“Ek waardeer jou verskoning, dankie. My hart is seer as jy op my skree voor my ouers.”
Verduidelik hoe u voel as hy wangedra, maar moenie 'n passiewe aggressiewe stemtoon gebruik nie en vermy kritiek. Spreek u gevoelens eerlik en opreg uit terwyl hy opreg en eerlik om verskoning vra
Stap 3. Sê "Ek verstaan" in plaas van te reageer met "Dit is goed
Nadat u u gevoelens gedeel het, eindig deur te sê dat u verstaan waarom hy die fout begaan het en dat u bereid is om te vergewe en te vergeet. U kan sê: "Ek verstaan waarom u die behoefte het om te lieg, en ek kan hom vergewe."
Frases soos "Dit is goed" of "Vergeet dit" wys nie dat jy vergewe het nie. Die indruk is ook nie ernstig, verkleinerend, oneerbiedig nie, veral as hy ernstig om verskoning vra. Onthou dat dit baie moed verg om te erken dat u verkeerd was, en aanvaar dat hy opreg is, tensy anders bewys
Stap 4. Antwoord op 'n sms waarin daar in kort en bondige taal om verskoning gevra word
Om verskoning te vra via teks is miskien nie so goed soos om persoonlik te praat nie, maar dit is steeds beter as niks. As u 'n boodskap ontvang, volg dieselfde stappe as gewoonlik, maar hou u gevoelens in gedagte. Moenie hom laat weet net omdat hy nie in u teenwoordigheid is nie, en maak seker dat hy weet hoeveel hy u seergemaak het.
- U kan byvoorbeeld tik: 'Dankie dat u om verskoning gevra het, ek moes dit regtig hoor. Ek het 'n slegte gevoel gehad toe u my gister geïgnoreer het, maar ek verstaan dat u in die moeilikheid is en dat gister 'n slegte dag vir u was.
- U kan ook vra om persoonlik of via videoklets te praat in plaas van geskrewe teks.
Deel 3 van 4: Besef vergifnis deur middel van aksie
Stap 1. Probeer om soos gewoonlik op te tree
U het iemand se verskoning ontvang, so wat? Dit kan aanvanklik 'n bietjie ongemaklik wees, en daar kan ongemak wees. As u egter die saak opsy sit en die onderwerp verander of nie meer daaroor praat nie, kan u hom weer in u lewe verwelkom en u verhouding weer op dreef bring.
- Dinge word nie dadelik weer normaal nie, en u kan tyd nodig hê nadat hy om verskoning gevra het. Dit is natuurlik dat sommige dinge daarna vreemd voel.
- U kan die ongemak (indien enige) omseil deur te sê: 'Dit is verby. Kan ons soos gewoonlik vir hierdie onderneming sorg?” of "Goed, moet nou nie meer so ernstig wees nie."
Stap 2. Vergewe heeltemal deur te leer kalmeer
Selfs as u vergewe, kan u dit nog steeds moeilik vind om te vergeet. As u dit onthou, is u dalk angstig, hartseer of weer gestres, maar dit is normaal. As u heeltemal wil vergewe, probeer onafhanklike metodes om uself te kalmeer, soos diep asemhaal, meditasie, of selfversorging en ontspanning. Op hierdie manier kan u die pyn van wat gebeur het, verlig en goeie gevoelens vir die persoon wat u vergewe het, weer laat opvlam.
Vergifnis gebeur nie net nie, en dit sal waarskynlik ook nooit gebeur nie. Maak u hart oop om ten volle te vergewe, maar moenie verwag dat u dit oornag sal vergeet nie
Stap 3. Stel voor dat u kwaliteit tyd saam met hierdie persoon deurbring
Een manier om vergifnis in werking te stel, is om aan te toon dat u hom aktief probeer vergewe deur alles van nuuts af te hernu. Stel voor dat u 'n bietjie kwaliteit tyd geniet om aan te toon dat u nog steeds tevrede is met hom en die vriendskap wil voortgaan. Herinner hom indien nodig dat u probeer vergeet, selfs al is die pyn steeds daar, en vra hom om nie op te tree asof niks gebeur het nie. Julle probeer immers nou om terug te gaan na hoe julle vroeër was en die wonde te genees.
- Beplan aktiwiteite saam, soos sport, stap, kort kursusse, ens. Dit toon dat u bereid is om weer vertroue op te bou en vriendskappe te hernu.
- Stel voor dat u aktiwiteite doen wat u albei geniet, as 'n teken dat u die negatiwiteit wil vergeet en op die goeie tye en die positiewe wil fokus.
Stap 4. Maak gereed as daar 'n ander probleem tussen julle is
Alhoewel u moontlik moeite moet doen om u vertroue weer aan te wakker, veral as hy van harte om verskoning gevra het en u vergewe het, moet u let op waarskuwingstekens. Kyk vir klein oomblikke wat aandui dat hy moontlik weer 'n fout gemaak het of teruggekeer het na 'n ou gewoonte wat probleme kan veroorsaak en weer verskoning moet vra. Probeer om hom te weerhou om dieselfde foute te maak of u weer seer te maak as voorheen.
Byvoorbeeld, as hy weer laat begin vir 'n afspraak, skel hom, sodat hy verstaan. Herinner hom daaraan dat u teleurgesteld is as hy laat is. Dit kan hom aanmoedig om betyds te probeer wees
Deel 4 van 4: Die hantering van moeilike situasies
Stap 1. Beëindig die verhouding as dit nie opgelos kan word nie
Om te vergewe is nie dieselfde as om te vergeet nie. Selfs as u dit kan vergeet, kan u die verhouding nie weer herstel nie. In hierdie geval moet u die verhouding ten goede bring. Gesonde verhoudings kan nie ontwikkel as daar haat van beide partye is nie.
- U kan iets sê soos: 'Ek het u verskoning gister aanvaar, maar ek dink nie dit sal ooit wees soos dit was na wat u gedoen het nie. Jammer, maar ek dink ons moet skei.”
- Of: 'Ons vriendskap beteken baie vir my, maar ek dink nog steeds aan wat verlede maand gebeur het. Ek dink ek kan dit nie vergeet nie, en ek het tyd nodig.
Stap 2. Pas op vir mense wat slegte gedrag aanhou
Dit is goed om 'n tweede kans te gee, maar 'n derde of 'n vierde? Daar sal tye wees dat iemand net om verskoning vra omdat hy weet dat u sal vergewe en hy u altyd sal verkleineer. As u vriend of maat altyd iets sleg doen en dan om verskoning vra, vra hy of sy nie om die regte redes nie. Uiteindelik moet u die verhouding beëindig as hy nie sy gedrag regstel nie.
Die beste verskoning word gemaak met aksies, nie met woorde nie. As iemand iets doen wat hulle weet jou seermaak, vra hy nie regtig om verskoning nie
Stap 3. Stem saam met die persoon wat hom om verskoning vra
As daar 'n persoon in u lewe is wat nooit ophou om verskoning te vra nie, is dit waarskynlik omdat hy of sy regtig skuldig voel. Dit kan egter ook irriterend wees om "ek is jammer" 20 keer agtereenvolgens te hoor, en jy kan selfs meer deurmekaar voel as voorheen. Stem net in om hom te laat ophou om verskoning te vra. In plaas daarvan om te sê: "Ja, dit is goed," probeer om te sê "Ja, dit is reg. U het my gevoelens seergemaak, en ek is bly dat u om verskoning gevra het."
