As u aanhou om verskoning vra, stel u uself voor as 'n patetiese persoon vir die mense om u. Alhoewel verskoning gedoen moet word nadat u iets verkeerds gedoen het, kan te veel om verskoning lei tot skuldgevoelens omdat u wie u is. Aanvanklik bedoel u miskien goed, wil u 'n vriendelike, liefdevolle en sensitiewe persoon wees. Ironies genoeg sal die mense rondom jou vervreem en verward voel deur jou buitensporige verskonings. Begin dus 'n verandering in uself en verminder die gewoonte om verskoning te vra.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan die gewoonte om verskoning te vra
Stap 1. Weet hoe oormatig verskoning u kan beïnvloed
Oormatige verskoning impliseer skande en spyt dat jy jouself is. Dit is veral duidelik as u niks verkeerd gedoen het nie (byvoorbeeld om verskoning dat u 'n stoel gestamp het). As niemand beseer is nie, waarom vra u dan om verskoning?
- Sensitiewe mense gee meer om oor die gevoelens en ervarings van ander as hul eie, en is dus geneig om meer gereeld om verskoning te vra. Dit kan lei tot 'n sterk maar subtiele groeiende gevoel van disrespek of ontkenning van u eie waarde.
- Navorsing dui daarop dat oormatige verskoning skaamte eerder as skuldgevoelens weerspieël vir die verkeerde dinge.
Stap 2. Verstaan menslike geslagsverskille
Vroue is meer geneig om verskoning te vra as mans, en navorsing dui daarop dat vroue meer sensitief is vir gedrag wat ander aanstoot gee. Mans kry dit moeiliker om aanstoot te neem. Daarom voel vroue meer gereeld verantwoordelik dat hulle meer weet van dinge wat ander kan aanstoot gee.
Vroue wat te veel om verskoning vra, kan veroorsaak word deur sosiale en omgewingsvraagstukke, sodat die gewoonte om verskoning te vra nie u skuld is nie. Dit is redelik moeilik om hierdie gewoonte te verander, maar u kan ten minste rus, want hierdie gewoonte is nie die gevolg van 'abnormaliteit' in u nie
Stap 3. Ondersoek die impak op ander
Hoe reageer ander mense om jou as jy te gereeld om verskoning vra? U sal nie net as sleg en onbekwaam beskou word nie, maar die naaste aan u sal die gevolge dra. Te veel om verskoning kan veroorsaak dat die ander persoon vervreemd voel omdat hy nie weet wat fout is nie, of dat hy te hard en aggressief was.
As u byvoorbeeld sê: 'Ek is jammer, ek het te vroeg gekom', sal die ander persoon voel dat hy u bang gemaak het. Dit is ook moontlik dat hy sal voel dat u nie verwelkom en geïgnoreer word as u binnekom nie
Deel 2 van 3: Spoor en verander u verskoningsgewoontes
Stap 1. Wees bewus van u slegte gewoontes
Hoeveel verskoning is te veel? As u verskoning soortgelyk begin klink, is dit gewoonlik te laat. Hou in gedagte, die volgende verskonings is verskonings vir normale omstandighede en aktiwiteite en behoort niemand aanstoot te gee nie.
- "Jammer, ek wou nie inbreek nie"
- "Jammer, ek het net 'n oggend hardloop en nou is ek bedek met sweet."
- Jammer, my huis is so 'n gemors.”
- "Jammer, ek het vergeet om sout by hierdie springmielies te gooi."
Stap 2. Teken u verskoning aan
Maak verstandelike en skriftelike aantekeninge van u verskonings en let noukeurig op. Vra jouself af of dit wat jy gedoen het opsetlik of gevaarlik was. Opsetlike of kwaadwillige foute vereis dat u om verskoning vra.
- Probeer om 'n week lank u verskoning op te spoor.
- Miskien vind u die meeste verskonings omdat u 'n geskil wil vermy of nederig en beleefd wil voorkom.
Stap 3. Besoek weer wanneer dit tyd is vir u verskoning om te werk
Let op of die verskoning die probleem met die ander persoon oplos of die standaard vir u is. Probeer om maklik te voel wanneer u om verskoning vra, asof u op 'n subtiele manier toestemming vra vir u optrede en opinies.
- As u verward voel, trek 'n streep vir u rol in 'n gebeurtenis en hou daarby. Dit is moeilik om te doen as u die ander persoon om verskoning vra om 'n geskil te vermy. Maar om verskoning te vra vir die optrede van ander, veroorsaak dikwels wrok, omdat jy verantwoordelikheid vir iemand anders geneem het.
- Die regte tyd om verskoning te vra is altyd die besluit van elkeen en elke persoon neem 'n ander besluit.
Stap 4. Vervang die verskoning met 'n dom grap
As u onnodige verskonings begin maak, vervang dit met dom woorde soos 'ecapede' of 'yawla'. Dit sal verontskuldigings snaaks laat voel en u sal makliker verskonings kan opspoor.
- Deur die gebruik van die woord 'jammer' te verminder, probeer u reeds u slegte gewoontes verbeter.
- Gebruik hierdie metode om u verskoning te soek. Begin deur die verskoning te vervang deur 'n meer betekenisvolle uitdrukking van kommer.
Stap 5. Toon dankbaarheid
In sekere situasies is dit beter om 'dankie' te sê. 'N Vriend het byvoorbeeld die asblik uitgehaal voordat jy tyd het om dit te doen. In plaas van om verskoning te vra omdat hy laat was vir 'n opdrag, bedank u vriend vir die vriendelike hulp om u te help. Fokus op die goeie dade van u vriend in plaas van op u foute.
Op hierdie manier vermy u onnodige skuld en verantwoordelikheid, en belas u nie u skuldgevoelens nie
Stap 6. Vervang die verskoning met empatie
Empatie is die vermoë van 'n persoon om jouself in iemand anders se skoene te plaas. Empatie word gebruik om solidariteit op te bou (dit is waarskynlik die rede waarom u om verskoning vra). Geliefdes sal empatie meer waardeer omdat u besorgdheid toon sonder om uself neer te sit.
- Laat die mense rondom u gehoor en verstaan word, in plaas daarvan om skuldig te voel oor u verskoning.
- U kan dieselfde gevoelens as die ander persoon oor die situasie uitdruk. Byvoorbeeld, as jou vriend 'n slegte dag by die werk het, probeer om te sê: "Ek weet hoe dit is om deur jou baas geskel te word." Op hierdie manier weet jou vriend dat jy geluister het en sy gevoelens verstaan het.
Stap 7. Lag vir jouself
Baie keer kan u 'n uitdrukking van skuld uitspreek sonder om verskoning te vra. U mors byvoorbeeld koffie of vra om in 'n geslote restaurant te eet. In plaas van om verskoning te vra vir die fout, lag vir jouself. 'N Humor is baie effektief om spanning te verlig en diegene rondom jou te kalmeer.
Deur te lag vir u foute in plaas van om verskoning te vra, erken u en die mense om u u foute sonder om dit te ernstig op te neem
Deel 3 van 3: Die oorsaak van langtermynverandering vind
Stap 1. Vra jouself af
Wat is die doel van u verskoning? Probeer jy om jouself te verklein? Of probeer u konflik vermy of wil u aanvaar word? Verken al hierdie vrae deeglik. Skryf u antwoord neer om u mening hieroor te sien.
Boonop, vir wie vra u die meeste om verskoning? Jou paartjie? Baas by die kantoor? Ondersoek al hierdie verhoudings en sien die impak wat 'n verskoning op hierdie mense het
Stap 2. Verken jou gevoelens
As u te gereeld om verskoning vra, kan u gevoelens verstik word. Verskonings kan gemaak word op grond van die ander persoon se sienings in plaas van u eie gevoelens oor die situasie. Verken jou gevoelens as jy op die punt staan om verskoning te vra en let op wat jy vind.
- Verskonings hou dikwels verband met innerlike skaamte wat oorkom kan word deur jouself te aanvaar en jou siening van jou sterkpunte en waarde te hernu.
- U kan hulp van 'n psigiater of terapeut kry om u gewoontes vir selfbeeld aan te pas.
Stap 3. Erken jou foute
Almal moes foute gemaak het. Dit beteken dat u nie om verskoning hoef te vra vir die kleinste foute nie. Al hierdie foute is dalk 'n verleentheid, maar weet dat almal dit gemaak het, en dit is nie 'n groot probleem nie, sodat u nie regtig daaraan hoef vas te hou nie. Verander u fokus om te groei en ten goede te verander.
Deur jou foute te erken, sal dit jou help om jouself te ontwikkel. As 'n fout ongemak of selfs pyn veroorsaak, is daar altyd geleentheid om uit die ervaring te leer en te verbeter
Stap 4. Raak ontslae van die oorblyfsels van u skuld
Om te gereeld om verskoning te vra en jouself te blameer, is 'n teken dat jy 'n persoon is wat altyd skuldig voel in plaas van net skuldig te voel oor wat jy verkeerd gedoen het. Maak jou skuld reg deur jouself lief te hê, aan te pas by onrealistiese standaarde en erken dat daar dinge is wat jy nie kan beheer nie.
- Byvoorbeeld, jy kan altyd voel dat jy altyd 'n vrolike persoon moet wees en skuldig voel as jy minder vrolik is. Dit is 'n onrealistiese standaard wat u self stel. Toon liefde vir jouself as jy 'n bietjie hartseer voel. Sê vir jouself: "Dit is goed, ek is nie gelukkig vandag nie, want vandag is 'n moeilike dag."
- Onthou dat u u eie optrede en reaksies kan beheer. As u byvoorbeeld vroeg vertrek het, maar nog steeds laat is vir die vergadering weens verkeersknope, is dit nie u skuld nie. U kan nie die verkeersknoop beheer nie. U kan verduidelik wat gebeur het, maar voel nie skuldig daaroor nie.
Stap 5. Ontwikkel jou waardes
Oormatige verskoning toon soms dat u nie u waardes verstaan nie. Dit is omdat verskonings fokus op die reaksie van die ander persoon om reg en verkeerd te bepaal. Begin om u eie te ontwikkel in plaas daarvan om uself op ander se waardes te baseer.
- Deur u waardes te definieer, word die maniere waarop situasies hanteer kan word, verduidelik en besluite geneem op grond van u waardes.
- Volg byvoorbeeld die mense na wat u bewonder. Watter waardes respekteer jy in daardie persoon? Hoe kan u hierdie waardes in u lewe toepas?
Stap 6. Verbeter jou verhouding
As u om verskoning vra, kan dit u verhouding met die mense rondom u beskadig. Laat die mense rondom u weet van u pogings en waarom u dit wil doen. Sê sonder om verskoning te vra vir u optrede uit die verlede, dat u veranderinge wil aanbring wat u hoop 'n positiewe uitwerking op uself en ander sal hê.
- U kan iets sê soos: 'Ek besef ek vra te veel om verskoning, en gevolglik voel my geliefdes rusteloos as ek daar is. Ek werk hard daaraan om dit reg te stel.”
- Deel wat u geleer het oor te veel verskoning of iets oor uself wat relevant is vir iemand anders. Maak seker dat u meer en meer selfvertroue kry, sodat die ander persoon kan weet dat u u verhouding regtig wil verbeter.
- As u 'n verhouding het wat staatmaak op u apologetiese of verkeerde optrede, is hierdie verhouding ongesond en moet daar opgetree word.
Stap 7. Maak gebruik van u sterk punte
Die woord "jammer" kan ook gebruik word om 'n direkte verklaring te lewer, of om u mening uit te spreek sonder om pretensieus of aanstootlik te klink. U het genoeg keer om verskoning gevra dat die woord 'jammer' op 'n goeie manier gebruik moet word. Omhels u sterk punte deur te besef dat u nie regtig 'n onbeskofte of selfsugtige persoon is nie.
- Aan die ander kant kan u sterk punte 'n impak op ander hê deur te wees wie u is. Hierdie krag gee u invloed op die wêreld om u.
- Let op en wees dankbaar vir die vermoëns en eienskappe wat u het en deur ander erken word. Waardeer jou sterk punte en ontken dit nie.
- As u u mening wil uitspreek, moet u nie begin met 'Jammer dat ek onderbreek' nie. Spreek u mening direk, met selfvertroue en met respek uit. Byvoorbeeld, 'Ek het 'n paar idees wat ek wil deel. Kan julle 'n minuut spaar? " Menings word nie op dwingende of aggressiewe wyse uitgespreek nie, maar dit hoef ook nie verskonend te wees nie.
Stap 8. Vind 'n ander bron van troos
soms word verskonings gebruik om troos van geliefdes te soek. Ons voel dat ons steeds geliefd en aanvaar word deur vriende, familie of ander gerespekteerde mense as hulle sê "dit is goed" of "moenie daaroor bekommer nie." Hier is 'n paar ander maniere om vertroosting te vind sonder om ander om verskoning te vra:
- Bevestigings is mantra's vir jouself om vertroue te help verkry en 'n positiewe verandering te maak. Byvoorbeeld: "Ek is goed genoeg soos myself."
- As jy positiewe dinge met jouself praat, sal negatiewe gedagtes wat jou eet, positiewe idees maak wat jou aanmoedig en help. Byvoorbeeld, as u gedagtes selfkrities is, daag dit uit met 'n positiewe stelling: 'Ek het 'n goeie idee wat deur ander gehoor moet word.
