Die lewe is vol tye wanneer jy oorweldig voel deur negatiewe gevoelens. Gebeurtenisse, mense, verhoudings, teleurstellings, frustrasies en angs kan opbou en jou laat voel dat jy aangetrokke voel tot 'n negatiewe perspektief. Daar is egter verskillende maniere waarop u hierdie negatiewe energie kan vrystel. U kan ook verskillende aktiwiteite doen om uself op te beur, en op lang termyn dinge te verander om die vlak van negatiwiteit in u lewe te verminder.
Stap
Metode 1 van 2: Loslaat van negatiewe energie in die hede
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Almal het 'n slegte dag gehad. Miskien het u te doen met 'n stresvolle gebeurtenis in 'n slegte lewe, verhouding of werk. U kan ook net moeg voel uit u daaglikse roetine. Soms moet u 'n blaaskans neem. Neem die tyd om u gevoelens te waardeer en laat alle emosies van hartseer, seer, frustrasie of negatiewe emosies los.
Sommige situasies - byvoorbeeld as die emosionele energie wat deur 'n argument veroorsaak word - sal dit vir u moeiliker maak om weg te gaan sonder om onbeskof te wees. Maak in sulke situasies seker dat u altyd beleefd is en stel die volgende keer 'n dialoog voor
Stap 2. Omring jouself met die regte mense
Kyk wie is om jou. Met wie kuier jy meer gereeld? Kies die regte vriende en aanvaar die regte gedagtes van hulle.
Stap 3. Oefen abdominale asemhaling
U kan hierdie asemhaling oral oefen. Haal diep asem deur jou maag en kyk hoe jou liggaam reageer. Gee aandag aan dele van u liggaam wat gespanne voel en voel hoe die gebiede ontspan.
- Probeer om jou oë toe te maak en stadig deur jou neus in te asem. Hou aan om u longe te vul, u bors uit te brei en u maag te laat sak. Asem daarna stadig en natuurlik uit-óf met u mond of neus. Gooi al die angs weg met die diep asem.
- U kan ook klein regstellende frases sê, soos "Gaan uit". As jy inasem, sê "uit", en as jy uitasem, dink "reg". Probeer om nie die negatiewe energie wat u voel na te dink of te ontleed nie - laat dit uit.
- Draakasemhaling is 'n ander soort diep asemhalingsoefening wat nuttig kan wees. Gebruik dieselfde tegniek, maar beskryf hierdie keer jou negatiewe energie as 'n wolk grys rook. U sal hierdie rook uitasem met elke asemteug wat u uitasem. Verbeel jou ook dat jy kalmerende gekleurde energie inasem, byvoorbeeld in die vorm van 'n blou mis terwyl jy inasem.
Stap 4. Gaan stap
U kan dit oral doen - in die huis, op kantoor of in die omgewing. Deur u liggaam te beweeg, kan u positiewe emosionele gevoelens veroorsaak en u algemene bui verbeter. Dink daaraan dat u voete bewustelik die grond raak terwyl u loop, en stel u voor dat negatiewe energie daaruit vloei.
U kan ook buikasemhaling en visualiseringstegnieke integreer terwyl u loop om die negatiewe energieverbruik te verhoog
Stap 5. Lag
Lag is een van die maklikste maniere om die liggaam se stresreaksie te bestry. Lag kan ook help om die spiere te verslap en die bui te bevorder vir diegene wat angstig of depressief voel. Neem 'n paar minute om jou gunsteling grap te vertel, probeer om die beste afleiding wat jy ooit aan 'n vriend gedoen het, te onthou, of kyk na 'n gunsteling YouTube -video wat jou laat lag het.
Stap 6. Ontspan
Neem 'n warm stort. Steek 'n kers in jou omgewing aan en fokus op die skep van 'n stil ruimte. Luister na ontspannende musiek, mediteer of gebruik visualiseringstegnieke om u liggaam regtig te laat ontspan.
Indien moontlik, maak 'n afspraak vir 'n massage. Selfs as u nie dadelik 'n massage kan kry nie, sal dit u ongeduldig laat wag op iets ontspannends, sodat enige negatiewe energie vermors word
Stap 7. Haal die hart uit
Soms is dit nuttig om negatiewe emosies uit jouself te kry. Vra 'n vriend om te luister as hy tyd het. Waardeer en respekteer steeds u vriendskap met hom, maar onthou ook dat 'n vriend se rol is om u te help om negatiewe energie en gevoelens in die lewe te hanteer.
Maak seker dat u dit as 'n vrylating uitlaat eerder as om oor 'n probleem te dink. 'N Storiesessie vol woede of haat kan eintlik negatiewe gevoelens versterk in plaas daarvan om daarvan ontslae te raak. Onthou ook dat u dit nie as 'n probleemoplossende tegniek moet beskou nie, maar slegs as 'n metode om u emosies uit die weg te ruim voordat u die bron van die negatiewe gevoel rustiger en proaktief probeer benader
Stap 8. Dans
Sit 'n liedjie op wat jou laat voel om te beweeg en te dans. Probeer om nie te dink nie. Laat die musiek en liggaamsbewegings spanning, negatiewe gevoelens en spanning vrystel. As u gemakliker voel om alleen te dans, soek dan danslokale waar u dit onafhanklik kan doen. Dans kan die liggaam help om heeltemal van negatiewe gevoelens ontslae te raak.
Stap 9. Probeer rek
U kan eenvoudige stukke doen op grond van u vlak van vermoë en gemak. Begin met asemhaling van die maag. Lig jou hande bo jou kop en strek van jou kop tot by jou tone. U kan hierdie strek doen terwyl u sit, staan of selfs lê. Stel jou voor dat die negatiewe energie by elke asemteug deur jou voete vloei. Daar is getoon dat rekoefeninge soos joga help om die negatiewe energie wat verband hou met spanning, angs, depressie en vele ander toestande te bevry.
- As u strekoefeninge of joga probeer, luister altyd na u liggaam. Moet nooit jouself dwing om iets te moeilik of pynlik te doen nie. Gaan saam met die vloei en voel hoe die liggaam reageer. Laat jouself dit natuurlik doen.
- Vir meer inligting oor hoe om met joga te begin, sien die artikel Joga die eerste keer oefen.
Stap 10. Bederf jouself met iets wat jy geniet
Ontdek aktiwiteite wat u help om 'n blaaskans te neem deur te fokus op die las van negatiewe energie. Maak 'n bewuste keuse dat u swaar voel weens die negatiewe energie, en erken dan dat u na u emosionele gesondheid sal omsien deur vriendelik, positief en bedagsaam teenoor uself te wees.
Kyk na 'n film wat jy al lankal wou sien, maak planne vir 'n lang agterstallige geleentheid, eet in jou gunsteling restaurant, gee jouself 'n geskenk of ontmoet 'n vriend wat jou kan laat lag en goed voel
Stap 11. Speel met troeteldiere
As u van diere hou, gebruik die warmte en onskuld van u troeteldier om negatiewe gevoelens te verlig. Puppies en katte kan buie verbeter en ruimte bied vir positiewe emosies.
- As u nie troeteldiere het nie, kan u vriende hê met troeteldiere waarvan u hou. Of besoek die naaste diere -reddingsgemeenskap.
- As u nie regtig van diere hou nie, kyk dan na internetvideo's oor oulike babadiere.
Stap 12. Gaan na 'n stokperdjie
As u 'n gunsteling stokperdjie het wat u dadelik kan doen, gaan dan daarna. Neem tyd vir uself en duik in u stokperdjie, al is dit net vyf minute.
Metode 2 van 2: Langtermyn-veranderinge aanbring om negatiewe energie te verminder
Stap 1. Begin 'n dagboek hou
Maak seker dat die boek privaat is, sodat u alles eerlik kan skryf. Skryf oor mense, plekke, gebeure in die wêreld en die lewe, of enigiets wat negatiewe gevoelens deur die dag veroorsaak. Doen dit in die aand en skryf openlik en eerlik oor waarom u negatief voel.
Stap 2. Soek die patrone
Hou die dagboek dop en kyk na patrone van negatiewe gevoelens. Op hierdie manier raak u gewoond daaraan om 'n probleemkaart te hê van wat u sensitief, depressief maak en of daar dinge is wat u nie kan beheer nie. Aan die ander kant kan u ook uitvind watter dinge u kan verander.
U kan byvoorbeeld skryf dat u u werk regtig haat. Gebruik die dagboek as 'n riglyn vir u gedagtes en oorweeg watter veranderinge u in u lewe kan aanbring om u daaglikse negatiewe gevoelens by die werk te verminder
Stap 3. Wees eerlik oor al u verhoudings
Giftige interpersoonlike verhoudings kan lei tot stres, angs, depressie en ander negatiewe emosies. Bespreek met vriende of familie en enigiemand na aan u. Vra alles wat u voel oor iemand met wie u 'n verhouding het. Is hy die regte maat vir jou? Is hierdie verhouding die oorsaak van hierdie pyn en angs? Probeer om die probleem op te los deur gesonde gesprekke met u maat te voer. Probeer los as dit nie is wat u soek nie. Ondersoek ook die manier waarop u met ander mense in die lewe omgaan. Bepaal of jou sosiale of persoonlike lewe 'n bron van negatiewe gevoelens is. Moenie dink aan wie die skuld is nie, maar ondersoek hoe u verhouding tot u negatiewe gevoelens bydra. As u 'n verhouding vind wat meestal negatiewe gevoelens veroorsaak, vra uself af hoe u dit kan verander.
Enkele tekens van 'n giftige interpersoonlike verhouding sluit in dat u u maat met haat en kritiek beskou, onnodige stappe doen om dit te vermy en die gevoel te hê dat die gelukkige tye met hom uitgewis is deur ander negatiewe interaksies
Stap 4. Ontleed jouself eerlik
Neem u negatiewe energie van buite op? Ondersoek die maniere waarop u hierdie energie absorbeer, byvoorbeeld wanneer u verantwoordelikheid neem vir dinge wat u nie skuldig is nie, uself blameer vir dinge waaroor u geen beheer het nie, negatief oor uself praat of as u uself negatief beskou.
Oorweeg dit om 'n dagboek te gebruik om 'n konkrete manier te skep om bewus te wees van uself en u negatiewe gedagtes. Waaraan hou jy nog vas? Wat kan jy nog nie vergewe nie? Watter wrokke is daar? Wat maak jou kwaad? Waarop moet u fokus om dit te vergeet?
Stap 5. Oefen meditasie
Daaglikse meditasie sal dit makliker maak om negatiewe energie op 'n gereelde basis vry te stel, benewens 'n gevoel van selfbewustheid en weerstand teen negatiewe energie in die algemeen. Sit elke dag tien minute as meditasieoefening.
Selfs as u nie altyd op u asem kan fokus nie, moet u nie wanhoop nie. Onthou dat deur stil te sit, u reeds suksesvol is in u oefening. Dink aan u gedagtes as motors op 'n snelweg. As u asemhaal, let op hierdie gedagtes wat versnel
Stap 6. Maak 'n lys van prestasies
Maak elke dag 'n lys van dinge waarop u trots is. Gebruik hierdie lys as motivering vir die volgende dag. U kan ook dinge ondersoek wat op 'n ander manier gedoen of gesê kon word, wat minder negatiewe gevoelens tot gevolg het. Verken u eie optrede en reaksies en begin selfversekerd voel in u vermoë om negatiewe energie vry te stel.
Byvoorbeeld, jy is kwaad op die pad en voel baie sterk negatiewe energie terwyl jy ry. Laat jy jouself toe om kwaad te bly, of doen jy buikasemhalingstegnieke en help jy jouself om negatiewe gevoelens los te laat?
Stap 7. Behou perspektief
Onthou dat die gevoel van negatiewe emosies gesond en natuurlik is. Om te aanvaar dat die lewe ingewikkeld en vol uitdagings is en dat daar steeds probleme sal ontstaan, is 'n groot stap in die rigting van die ontwikkeling van veerkragtigheid. Negatief voel is van tyd tot tyd natuurlik. Hou perspektief op die feite van hoe u op daardie emosies reageer. Dit is die belangrikste ding. Onthou, ongeag die situasie, u kan elke probleem in die lewe hanteer.
As u byvoorbeeld u werk verloor, pak dan negatiewe gevoelens en woede weer in tot die besef dat die lewe oor aksie gaan. U sal optree en ander geleenthede vind en daarin slaag om dinge te doen. U weet nooit wat die lewe vir u inhou nie, en soms is die moeilikste dinge eintlik die beste dinge
Stap 8. Gebruik spiritualiteit
Spiritualiteit kan u help om die tragedie te verstaan, vertroos te voel en verligting en betekenis te kry in die lewensreis. Spiritualiteit kan alles beteken waarvoor u dit nodig het. Die uiteindelike doel is om 'n gevoel van verbondenheid met die wêreld op 'n gesonde manier te ontwikkel, sodat u die lewe buite uself kan sien. Ontdek wat u pas en wat nie. Luister altyd na u hart as u dit doen.
- As u nie in geloof belangstel nie, bied Boeddhisme 'n diep geestelike manier om verbonde te voel aan die wêreld, sonder om 'n geloofstelsel te omhels.
- Sommige situasies - byvoorbeeld situasies wat deur argumente veroorsaak word - is moeilik om te vermy en te vergeet. Wees in sulke situasies vriendelik, neem 'n lang pouse, dink terug na u woorde en reageer dan. Kyk ook na u stemtoon.
