Endorfiene is die liggaam se natuurlike opiate, wat funksioneer om spanning te verlig en gevoelens van plesier te verhoog. Dit is bekend dat oefening endorfiene kan vrystel, chemikalieë in die brein wat gevoelens van geluk veroorsaak, selfs euforie. Maar oefening is nie die enigste manier om endorfiene vry te stel nie. Glimlag, eet van sekere kosse en selfs skinder gee ook dieselfde resultate. Daar is baie maniere om endorfiene te gebruik om ons lewensprobleme te laat verdwyn.
Stap
Metode 1 van 3: Die vrystelling van endorfiene met voedsel
Stap 1. Eet 'n stukkie sjokolade
Het u al ooit agtergekom hoekom dit beter is om sjokolade te eet as u minder voel? Dit is omdat sjokolade endorfiene vrystel wat u kalmeer. Sjokolade bevat die endorfiene anandamied wat dieselfde effek as dagga het, maar die gevolge van sjokolade is nie skadelik nie.
- Kies donker sjokolade, want dit is gemaak van regte sjokolade en bevat nie baie suiker en ander bymiddels wat eintlik geen effek op endorfiene het nie.
- Moenie te veel eet nie. Dit is beter as jy 'n stukkie sjokolade saambring en 'n stukkie eet as jy 'n hupstoot nodig het.
Stap 2. Eet chili
Cayennepeper, groenrissie, rooi rissie en alle warm rissies bevat capsaïcine wat endorfiene kan vrystel. Probeer 'n stukkie rou chili eet. As die pittige smaak bedaar, voel u 'n soort euforie. As jy nie pittig wil proe om die voordele van capsaïcine te kry nie, strooi 'n bietjie peperpoeier op jou kos om 'n ligter manier om jou bui te verhoog.
Stap 3. Eet troosvoedsel
Deur pasta met kaas, roomys of ander koolhidraatryke kosse te eet, word endorfiene vrygestel. Mense kies hierdie kos as hulle stres, want dit kan jou eintlik beter laat voel.
- U kan hierdie kosse geniet sonder om die dieet te onderbreek. Probeer 'n bak hawermout met 'n bietjie heuning en melk, of 'n bord nierboontjies en rys. U kry die voordele van koolhidrate sonder om die gevolge van die eet van verfynde koolhidrate te aanvaar.
- Om jou bui verder te verhoog, probeer om twee endorfienstimulators saam te meng. Strooi sjokoladeskywe op hawermout of paprika in pasta.
Stap 4. Drink ginseng
Daar is bewys dat hierdie plant die produksie van endorfiene verhoog. Ginseng is 'n gewilde keuse onder atlete wat die volle voordeel wil trek uit die endorfiene wat hulle tydens oefening vrystel. Probeer ginseng -aanvullings in u daaglikse inname insluit.
Stap 5. Ruik die vanielje -ekstrak
Daar is getoon dat die reuk van vanielje die produksie van endorfiene stimuleer. Probeer 'n druppel vanielje by die koffie voeg, of meng 'n bietjie daarvan in jogurt. Die reuk, nie die smaak nie, beïnvloed die endorfiene, dus asem diep in.
- U kan ook dieselfde voordele behaal deur die reuk van vanielje -geurige kerse, lotions of essensiële olies in te asem.
- Laventel het ook dieselfde voordele en dit is bewys dat dit die produksie van endorfiene stimuleer.
Metode 2 van 3: Die vrystelling van endorfiene met sosiale verbinding
Stap 1. Vind meer redes om te lag
Dit is 'n vinnige, alledaagse manier om jouself endorfiene te gee. Lag stimuleer die produksie van endorfiene en laat jou vinnig goed voel. Lag kan stres verlig en baie fisiese en geestelike voordele inhou.
- Lag het sulke terapeutiese voordele dat mense 'lagterapie' beoefen om so gereeld as moontlik gesond te kan lag.
- Om grappies met vriende te deel of iets snaaks te vind, is goeie maniere om voordeel te trek uit die lag. Lag hardop totdat jy dit in jou maag en oor jou hele liggaam voel.
Stap 2. Glimlag, maar maak seker dat jy eintlik glimlag
'N Ware glimlag, 'n Duchenne-glimlag genoem, lei tot die vervaardiging van endorfiene wat stemming bevorder. 'N Duchenne -glimlag is 'n glimlag wat alle dele van u gesig beïnvloed, insluitend u oë. Dit is onmoontlik om hierdie glimlag te vervals, en dit gebeur slegs as u werklik gelukkig voel.
- 'N Glimlag wat net die mond beweeg en nie die oë bereik nie, het nie dieselfde voordelige uitwerking nie.
- Om jou bui met 'n glimlag te verbeter, kyk na foto's wat jou laat glimlag, of praat met mense wat jou gelukkig maak.
Stap 3. Raak skinder
Verskeie studies het getoon dat skinder die plesier sentrum in die brein stimuleer en endorfiene vrystel. Wetenskaplikes glo dat ons baat vind by skinder en die verbetering van die gesondheid van die brein, omdat ons sosiale wesens is en skinder gebruik as 'n manier om verbind te bly. Kom saam met ander mense en gesels oor vriende en familie.
Onthou asseblief dat skinder beteken om oor ander mense te praat, maar nie noodwendig op 'n negatiewe manier nie. U kan met u ma gesels oor wat u suster onlangs gedoen het, of 'n grap maak oor u outydse oom. Benewens die verbetering van u bui, is dit ook 'n manier om familiebande te versterk
Stap 4. Wees oop vir liefde
Die gevoel van plesier in u hart as u geliefde naby is, is die gevolg van die vrystelling van endorfiene. Om meer liefde aan u lewe te gee, is 'n goeie manier om u geluk te verhoog. Dit is nie iets wat net gebeur nie, want liefde neem tyd om te blom, maar as u 'n nouer verhouding bou, sal u daarby baat. Dit geld vir romantiese liefde of platoniese liefde.
Stap 5. Het meer gereeld seks
Om seks te hê met iemand stel endorfiene vry wat jou gelukkig laat voel. U het 'n kombinasie van liefde plus fisieke aanraking en die stormloop van endorfiene van 'n orgasme. Seks verhoog jou geluk vinnig.
U kan ook self orgasme bereik. As u 'n orgasme het, word endorfiene in u bloedstroom vrygestel en dit verbeter u bui onmiddellik
Metode 3 van 3: Die vrystelling van endorfiene met oefening
Stap 1. Doen enige oefening
Dit is 'n vinnige, effektiewe en langdurige manier om endorfienproduksie te verhoog. Elke tipe oefening kan endorfiene in die bloedstroom vrystel, genoeg om die bui te verbeter. Net soos marathonlopers 'eufories' voel as hulle hardloop, en dit is genoeg beloning vir hulle, hoef u nie 'n ervare atleet te wees om die voordele van oefening te benut nie. U kan endorfiene vrystel deur die volgende aktiwiteite te doen:
- Stap, swem, loop of draf
- Spansport soos sagtebal, basketbal en sokker
- Tuinmaak, die tuin versorg of die huis skoonmaak
Stap 2. Probeer 'n groepsoefeningklas
Die kombinasie van fisieke aktiwiteit en sosialisering kan die produksie van ekstra endorfiene stimuleer. As u iets in 'n groep doen, is u energievlak hoër, dus word meer endorfiene vrygestel. Probeer om in te skryf vir 'n groepsklas vir een van die volgende aktiwiteite:
- Alle soorte dans
- Zumba
- Skopboks, karate of ander vechtkunsten
- Pilates of joga
Stap 3. Probeer 'n doodsveragtende aktiwiteit
Probeer aktiwiteite wat u nodig het om 'te veg of te vlug', as 'n ware oorsaak. Alhoewel hierdie aktiwiteite wat die dood uitdaag, nie elke dag kan doen nie, kan u dit probeer as u 'n nuwe, opwindende aktiwiteit nodig het. Hier is 'n paar aktiwiteite wat u kan doodmaak en u gemotiveerd kan hou:
- Valskermspring
- Rekspring
- Valskermsweef
- tuimeltrein
Wenke
- Geluk het geen perke nie. U sal verbaas wees om dit te besef. Hou glimlag.
- Doen goeie dade. In plaas daarvan om tyd in hartseer te spandeer, doen iets waarop u gesin trots kan wees. Jy sal jouself en ander goed laat voel.
- Bederf jouself met 'n luukse restaurant en bestel kos wat jy nog nooit probeer het nie.
