Oor die algemeen is daar twee soorte pyn. Akute pyn is pyn wat van 'n paar sekondes tot 'n paar weke duur. Gewoonlik is dit 'n teken dat die liggaam 'n infeksie of besering het. Chroniese pyn is pyn wat langer duur en kan voortduur selfs nadat die oorspronklike besering genees is. U kan verskillende maniere doen om pyn te verlig, byvoorbeeld met medisyne, natuurlike middels en lewenstylveranderinge. Verstaan dat pyn nie altyd verdwyn nie, selfs al het u al die voorstelle in hierdie artikel gevolg. Dit is 'n goeie idee om matige verwagtinge te hê wanneer u pyn hanteer.
Stap
Deel 1 van 3: Die gebruik van natuurlike en alternatiewe medisyne
Stap 1. Plak hitte
Dit is ideaal vir gespanne en stywe dele van die liggaam.
- Gooi warm water in 'n bottel en draai dit toe met 'n handdoek. Moet nie direk op die vel toedien nie, want u vel kan skroei!
- Die warmte van die bottel verhoog die bloedvloei en sirkulasie na die gebied.
- Dit is baie goed om spierspanning en pyn, rugstyfheid of krampe tydens menstruasie te hanteer.
Stap 2. Verlig pyn deur 'n koue kompres aan te wend
Dit kan die pynlike gebied verdoof en help om swelling te verminder.
- Gebruik 'n yspak (bevrore gel in 'n breekbare houer) of 'n pakkie bevrore ertjies. Draai dit in 'n handdoek sodat die ys nie direk met die vel in aanraking kom nie.
- Dien ys vir 10 minute toe en laat die vel weer warm word sodat u nie die risiko loop om bevroren te raak nie. U kan die ys later dieselfde dag weer toedien.
- Dit kan help met geswelde, warm of ontsteekte gewrigte, kneusplekke of ander minder ernstige beserings.
Stap 3. Probeer kruiemiddels
Alhoewel dit nie streng getoets is nie, meld 'n aantal mense dat kruiemiddels nuttig kan wees. As u swanger is, raadpleeg u dokter voordat u kruiemiddels gebruik.
- U kan inflammasie met gemmer verminder.
- Gebruik koorsblare om tandpyn, maagpyn en hoofpyn te verlig. Hierdie kruie moet nie deur swanger vroue verteer word nie.
- Gebruik borrie om inflammasie, artritis en sooibrand te verminder (warm en brandende gevoel in die bors). Mense wat aan galblaas siekte ly, moet nie hierdie kruie neem nie.
- Gebruik die duiwelsklou. Hierdie kruie kan help om artritis of rugpyn te verlig. Moet dit nie neem as u aan galstene, maagsere of dermsere ly nie. Hierdie kruie moet ook nie deur swanger vroue verteer word nie.
Stap 4. Doen akupunktuur
Akupunktuur is 'n prosedure wat behels dat klein naalde op verskillende punte op die liggaam geplaas word. Dit is nie bekend waarom hierdie metode pyn kan verminder nie, maar hierdie aksie kan die liggaam stimuleer om natuurlike chemikalieë vry te stel wat werk om pyn te verlig, naamlik endorfiene.
- Baie klinieke vir pynverligting bedien akupunktuur. Maak seker dat u 'n plek met 'n goeie reputasie kies. Vra u dokter vir aanbevelings.
- Die naalde is steriel, baie klein, vir eenmalig gebruik en vooraf verpak. As u die naald in die vel steek, voel u 'n prik. Die naald word vir maksimum 20 minute daar gelaat.
- Miskien moet u deur verskeie sessies gaan om die maksimum effek te verkry.
- Akupunktuur is effektief om simptome van hoofpyn, menstruele krampe, artrose, rugpyn, gesigspyn en spysverteringsprobleme te verminder.
Stap 5. Beheer pyn met behulp van bioterugvoer
As u 'n bioterugvoersessie doen, verbind die terapeut u met sensors wat wys hoe u liggaam fisiologies reageer. Gebruik dan hierdie inligting om te konsentreer op die aanbring van fisiese veranderinge aan u liggaam.
- U kan uitvind watter spiere gespanne is en hoe u pyn kan verlig deur te leer hoe om dit te ontspan.
- Bioterugvoer kan inligting oor spierspanning, sweetrespons, liggaamstemperatuur -sensors en hartklop vertoon.
- Besoek 'n betroubare terapeut, gelisensieer of werk onder toesig van 'n dokter. As u 'n toestel wil koop wat u tuis kan gebruik, moet u bewus wees van toestelle wat onrealistiese dinge beloof. Miskien is dit 'n bedrogspul.
Stap 6. Probeer funksionele elektriese stimulasie
Hierdie metode gebruik 'n rekenaar wat 'n klein elektriese stroom na die liggaam stuur deur elektrodes wat spiere kan laat saamtrek. Enkele van die voordele wat verkry kan word, sluit in:
- Bewegingsreik word groter
- Verminderde spierspasmas
- Krag neem toe
- Verlies van beendigtheid word verminder
- Goeie bloedsomloop.
Deel 2 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Probeer 'n aktuele pynstiller gebruik
U kan dit direk op die pynlike gebied toedien. Daar is verskillende soorte middels met verskillende aktiewe bestanddele.
- Capsaïcine (bv. Zostrix, Capzasin). Dit is die stof wat chilipepers warm maak. Hierdie bestanddeel sal effektief voorkom dat die senuwees pynseine oordra.
- Salisilate (bv. Bengay, Aspercreme). Hierdie room bevat aspirien, wat pyn en ontsteking kan verlig.
- Teenirritante (bv. Biofreeze, Icy Hot). Hierdie room bevat kamfer of menthol wat 'n koue of warm gevoel kan gee.
- Hierdie middels word dikwels gebruik om pyn in die gewrigte te verlig.
- Lees en volg altyd die aanwysings op die verpakking. Raadpleeg eers u dokter voordat u hierdie medisyne aan swanger vroue of kinders gee.
- Let op tekens van 'n allergiese reaksie, soos jeuk, swelling van die gesig, tong, lippe of keel, asemhalingsprobleme of sluk.
Stap 2. Gebruik oor-die-toonbank medisyne om inflammasie te verminder
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels verhoed dat die liggaam chemikalieë produseer wat ontsteking kan veroorsaak. Dwelms wat algemeen gebruik word, sluit in:
- Aspirien (bv. Ascriptien, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Kinders onder 19 jaar moet nie aspirien neem nie.
- Ketoprofen (bv. Orudis)
- Ibuprofen (bv. Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxennatrium (bv. Aleve)
- Hierdie middels kan pyn wat veroorsaak word deur spierpyn, artrose, rugpyn, jig, tandprobleme, menstruele krampe, gewrigspyn as gevolg van koors of hoofpyn effektief verminder.
- Volg altyd die aanwysings op die verpakking. Raadpleeg eers u dokter voordat u hierdie middels gebruik. Let op tekens van 'n allergiese reaksie.
- Raadpleeg u dokter as u ander middels gebruik wat interaksies kan veroorsaak.
Stap 3. Gaan na die dokter as u 'n besering of infeksie het wat u nie tuis kan behandel nie
Jou dokter kan medisyne voorskryf wat jou kan help om infeksies en wonde te genees, asook pyn te verlig.
- Gaan na die dokter as u 'n fisiese besering het, soos 'n gebreekte been, verstuiking of diep wond. Dokters kan dit verbind, 'n gips sit of die wond steek sodat dit behoorlik kan genees. As u sterk pynstillers benodig, kan u dokter dit voorskryf.
- Kry mediese hulp as u 'n ernstige infeksie het. Dit kan 'n ernstige respiratoriese infeksie wees, soos brongitis of longontsteking, 'n oog- of oorinfeksie, 'n seksueel oordraagbare siekte, erge buikpyn wat kan dui op 'n maaginfeksie, ens. Die dokter sal 'n sterk antibiotika voorskryf. U sal vinnig beter voel sodra die antibiotika die infeksie begin doodmaak.
Stap 4. Bespreek medisyne met u dokter
As alles nie werk nie en u steeds erge pyn ervaar, kan u dokter 'n sterker medisyne soos kodeïen of morfien voorskryf.
Dit is 'n verslawende middel (wat verslawing veroorsaak). Gebruik slegs soos aangedui
Stap 5. Verlig chroniese gewrigspyn met kortisoon inspuitings
Hierdie inspuiting word gewoonlik direk in die pynlike gewrig gegee. Gewoonlik bevat hierdie middels kortikosteroïede en plaaslike verdowingsmiddels.
- Dit kan effektief wees in die behandeling van verskeie toestande soos artritis, lupus, jig, karpale tonnelsindroom, tendinitis, ensovoorts.
- Omdat hierdie inspuitings die kraakbeen in die gewrigte kan beskadig, moet dit slegs drie of vier keer per jaar toegedien word.
Stap 6. Praat met u dokter oor antidepressante om pyn te verlig
Dit is nie heeltemal bekend waarom hierdie middel so effektief is om pyn te verlig nie, maar dit kan die produksie van chemikalieë in die ruggraat verhoog wat verantwoordelik is vir die vermindering van pynseine.
- Die effek van hierdie middel om pyn te verlig, kan 'n paar weke duur.
- Hierdie middel kan nuttig wees vir die behandeling van senuweeskade, artritis, pyn as gevolg van rugmurgbesering, beroerte, rugpyn, hoofpyn en bekkenpyn.
- Trisiklies (trisiklies) is 'n antidepressant wat die meeste gebruik word om pyn te behandel.
Deel 3 van 3: Pyn verminder deur u leefstyl te verander
Stap 1. Neem 'n blaaskans
As u kalm is, sal u liggaam meer energie na genesing stuur. Gee jou liggaam tyd om te genees deur elke aand genoeg slaap te kry. Probeer om agt uur lank ongestoord te slaap.
- Vermy strawwe oefening, soos draf terwyl u liggaam genees.
- Vermy dinge wat emosionele spanning kan veroorsaak. Die fisiologiese veranderinge wat u liggaam ervaar as u stres, kan genesing vertraag.
Stap 2. Doen fisiese terapie
As u dokter hierdie prosedure nuttig vind, kan hy of sy iemand aanbeveel wat spesialiseer in die behandeling van u toestand. Fisioterapie wat oefening gebruik, kan u help om:
- Versterk swak spiere
- Verhoog bewegingsreikwydte
- Genesing na 'n besering
- Dit is dikwels effektief in die behandeling van neuromuskulêre, muskuloskeletale, kardiopulmonale en verskeie ander toestande.
Stap 3. Beheer u emosies met behulp van ontspanningstegnieke
Pyn kan stres, angs, woede en depressie veroorsaak, wat almal fisiese veranderinge in die liggaam kan veroorsaak, soos spierspanning. Probeer ontspanningstegnieke om jouself te kalmeer. Metodes wat gedoen kan word, sluit in:
- Progressiewe spierverslapping. Beweeg u liggaam een spiergroep op 'n slag, strek dit stadig en ontspan dan die spier.
- Visualisering. Konsentreer op die verbeelding van 'n ontspannende plek.
- Diep asem te haal
- Doen meditasie
- Oefen joga
- Oefen taici
- Doen massering
- Doen hipnose.
Stap 4. Besoek 'n psigoterapeut
'N Psigoterapeut kan u help om u emosies te verstaan en hoe u dit moet hanteer.
As u fisiese manifestasies van emosionele spanning het, soos spierspanning wat pyn kan veroorsaak, kan 'n psigoterapeut u help om dit te identifiseer en te voorkom
Stap 5. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Dit is 'n bewysgebaseerde terapie wat u kan help om uitdagings of pyn te oorkom wat u nie kan vermy nie. Verskeie studies het getoon dat kognitiewe gedragsterapie of CBT (kognitiewe gedragsterapie) baie nuttig is vir die behandeling van toestande soos chroniese rugpyn. Die terapeut sal u help om:
- Identifiseer dinge wat pyn veroorsaak
- Ken u oortuigings oor die situasie waarin u verkeer.
- Identifiseer maniere waarop u dink selfvernietigend kan wees
- Moedig u aan om 'n proaktiewe en ander ingesteldheid te vorm, sodat u beter keuses in u lewe kan maak.
Waarskuwing
- Lees en volg altyd die voorskrifte van die vervaardiger sonder voorskrif.
- Raadpleeg u dokter voordat u oor-die-toonbank medisyne, aanvullings of kruiemiddels gebruik, veral as u swanger is. Raadpleeg ook 'n dokter voordat u hierdie medisyne aan kinders gee.
- As u ander medisyne gebruik, moet u eers met u dokter praat voordat u nuwe medisyne neem, selfs al is dit 'n voorskrif, 'n aanvulling of 'n kruiemiddel. Hierdie medisyne kan interaksie hê met medisyne wat u tans neem.
- Moenie dwelms met alkohol meng nie.
- Vra u dokter of u mag ry terwyl u sekere medisyne gebruik.
- Sommige middels kan negatiewe gevolge hê as dit vir 'n lang tyd gebruik word. Moenie die geneesmiddel langer as die instruksies op die verpakking gebruik nie, sonder om eers u dokter te raadpleeg.
