Fotografiese geheue, of eidetiese geheue, is die vermoë om prente, name, woorde en syfers met groot presisie te onthou. Eidetiese geheue is aangebore, daar is geen manier om dit te bekom nie. Moenie bekommerd wees nie. Alhoewel u nie kan oefen om 'n ware fotografiese geheue te hê nie, is daar sekere dinge wat u kan doen om u vermoë om inligting te onthou, te verbeter. Speletjies, aktiwiteite, strategieë en lewenstylveranderinge kan help.
Stap
Deel 1 van 4: Leer u geheue om meer presies te wees
Stap 1. Doen 'n eidetiese geheuetoets
Doen 'n basiese toets om te toets of u 'n eidetiese (fotografiese) geheue het. Kyk na twee soortgelyke beelde en probeer om die twee beelde saam te voeg. U kan hierdie toets aanlyn aflê via die Universiteit van Iowa. As u wil, praat met u dokter oor die neem van 'n gesertifiseerde toets.
As dit blyk dat u nie 'n eidetiese geheue het nie, is dit goed. Hierdie toets is nog steeds uitstekend vir die opleiding van die brein en die versterking van geheue
Stap 2. Gebruik beeldassosiasies
Een manier om u te help om iets te onthou, soos die titel van 'n boek of waar u 'n sleutel moet plaas, is om die voorwerp te visualiseer. Byvoorbeeld, as die voorwerp 'n boek met die naam 'Kweekhuis' is, visualiseer hoe 'n kweekhuis lyk. Deur 'n beeld in u gedagtes in te druk, kan u die titel van die boek later onthou.
Net so, as u u motorsleutels op die kombuistafel sit, kan u uself voorstel hoe die sleutels iets dom in die kombuis doen, soos om te kook of vrugte in 'n vrugtebord te eet. Die volgende keer dat u na die sleutel soek, is die kans goed dat u nie die belaglike beeld wat u in u kop geskep het, sal vergeet nie
Stap 3. Herhaal die naam
Baie mense sukkel om die naam van 'n nuwe persoon te onthou, selfs 30 sekondes na die bekendstelling. Dit is omdat ons geneig is om meer op onsself te fokus (voorkoms, is ons beleefd, ens.) Dit is veral moeilik as u aan verskeie mense tegelyk bekendgestel word.
- Een manier om dit te oorkom, is om die naam van die persoon te herhaal nadat hy kennis gemaak het. Byvoorbeeld, "Aangenaam om jou te ontmoet, Sam." As u die naam nie duidelik hoor nie of dit nie kan uitspreek nie, vra dit direk sodat u nie later weer hoef te vra nie.
- 'N Ander manier om name te onthou, is om die nuwe naam te assosieer met 'n kennis van u wat ook die naam het. As jy niemand met dieselfde naam ken nie, dink aan 'n boek- of filmkarakter. Verenigings soos hierdie kan u help om name te onthou.
Stap 4. Gebruik die "stuk" metode om te onthou
Chunking is 'n sielkundige term vir 'n geheue -retensie tegniek wat getalle, woorde of voorwerpe in 'n enkele lys groepeer vir maklike herroeping.
- As u die inhoud van 'n inkopielys wil onthou, probeer om dit in kategorieë soos vrugte, groente, bevrore voedsel, speserye, vleis, ens te groepeer.
- Of verdeel die inkopielys in geregte. Byvoorbeeld, groep blaarslaai, tamaties, komkommers, bokkaas en asyn in 'n stuk wat die 'blaarslaai -bestanddeel' genoem word.
- Dieselfde tegniek kan ook gebruik word om 'n getal in kleiner dele te verdeel. Dit is veral handig as u kredietkaartnommers, versekeringsnommers of telefoonnommers moet onthou. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die ry 77896526 te onthou, verdeel dit in 77-896-526. U sal dit beter onthou as u dit so deel.
Stap 5. Minimaliseer afleidings
Vir baie mense is vergeet nie 'n kwessie van geheue nie, maar om so afgelei te wees dat hulle nie nuwe inligting effektief kan leer nie. As dit moontlik is, probeer om nie verskeie dinge tegelyk te doen nie. Fokus al u aandag daarop om die aktiwiteite een vir een te voltooi. Alhoewel dit aanloklik is om verskeie take gelyktydig te voltooi om tyd te bespaar, sal u inligting beter kan onthou as u beurte maak. Op die lang termyn sal hierdie metode eintlik tyd bespaar.
Deel 2 van 4: Onthou wat gelees is
Stap 1. Lees met 'n spesifieke doel
As u inligting wil onthou, moet u weet waarom u dit gelees het. As u byvoorbeeld dink: 'Ek moet hierdie handleiding lees om te weet hoe om 'n drukkoker te gebruik', wat u sal help om die inligting te onthou.
Hierdie doel kan enigiets wees. U redes kan eenvoudig wees, soos "Ek moet die oorsaak van die Diponegoro -oorlog onthou om die geskiedenisstoets te slaag!" Doelwitte sal u brein help om te onthou hoekom u lees en inligting te onthou
Stap 2. Gebruik assosiasies om die lesings te kategoriseer
Probeer om dit wat u lees met ander dele van die boek, hoofstuk of artikel in verband te bring. Dit kan nuttig wees om na te dink oor die algemene rangskikking van die lesing en die inligting geestelik in buitelyne te sorteer.
Byvoorbeeld, in 'n hoofstuk oor die Diponegoro -oorlog, as u oor Daendels lees, kan u dit in verband bring met die gedeelte van die hoofstuk wat die agtergrond van die oorlog ontleed
Stap 3. Oefen visualisering om aanskoulike herinneringe te skep
Om 'n verstandelike prentjie van die lesing te skep, is baie nuttig om die inligting te onthou. As u lees hoe om 'n tert te maak, teken elke deel. Stel jou voor die bestanddele, vel, vulsel en koek nadat dit klaar is.
Stap 4. Konsentreer op wat u lees
Vermy aandag aan ander dinge. Multitasking verhoog die kans dat u nie inligting sal onthou nie. Fokus eerder die intensiteit van u aandag op die leeswerk en ignoreer enigiets anders.
Moenie TV kyk of gesels terwyl jy iets lees wat jy wil onthou nie
Deel 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Prioriteer ontspanning
Daar is baie maniere om spanning en angs te verminder. Spandeer tyd aan aktiwiteite wat u geniet, veral buitelugaktiwiteite. Kies aktiwiteite wat bewustheid bevorder, soos joga of tai chi.
'N Ander manier om angs en depressie te verminder, is om meer gereeld te sosialiseer. Reik uit na vriende, familie en geliefdes, en moenie te veel by u eie gedagtes stilstaan nie
Stap 2. Speel speletjies en doen raaisels om die brein op te lei
Die brein is soos die spiere van die liggaam. Hoe meer gereeld u oefen, hoe beter sal u prestasie wees. Ongelukkig is baie mense so vasgevang in hul daaglikse roetine dat hulle met hul brein aan outomatiese pilote kan deelneem. Probeer dus 'n paar breinstimulerende aktiwiteite per week doen.
Doen blokkiesraaisels as 'n geestelike oefening
Stap 3. Lees elke dag iets
Om nuwe inligting te leer is 'n uitstekende manier om u geheue op te skerp. Selfs as u nie daarvan hou om te lees nie, probeer om elke dag selfs 'n bietjie te lees. Kies 'n boek wat u interesseer en verbind u tot die lees van 'n hoofstuk of selfs net 5 bladsye per dag. Enige genre maak nie saak nie; u kan fiksie of nie -fiksie lees.
Lees die koerant om op hoogte te bly van die nuutste gebeure. Dit sal ook die brein oefen
Stap 4. Leer iets nuuts om u brein te verfris
Afgesien van lees, kan u ook u geheue leer deur nuwe vaardighede aan te leer. U kan 'n spesifieke onderwerp bestudeer of 'n nuwe stokperdjie of sport beoefen. Kies 'n vaardigheid wat u interesseer.
- Leer 'n nuwe taal of musiekinstrument.
- Skryf in vir 'n kursus.
Stap 5. Oefen meer gereeld
Fisiese aktiwiteit verhoog die bloedvloei na alle dele van die liggaam, insluitend die brein. Oefening kan die oordrag van suurstof en noodsaaklike voedingstowwe na die brein verhoog sodat dit beter presteer. Streef daarna om ten minste 30 minute se aërobiese oefening vyf dae per week.
- Dit is baie belangrik om die hele week eweredig te oefen sodat die bloedvloei na die brein gereeld toeneem. Selfs as u nie tyd het om doelbewus te oefen nie, moet u ten minste tyd maak vir 'n vinnige wandeling van 10 minute.
- Maak klein lewenstylveranderings om die mobiliteit te verhoog, soos om die trap in plaas van die hysbak te neem.
Deel 4 van 4: Die keuse van voedsel wat geheue help
Stap 1. Eet baie Omega-3
Omega-3-vetsure is uitstekend vir die algemene gesondheid van die brein en dit is bewys dat dit geheue versterk. Probeer om verskeie kere per week vis te eet. Goeie keuses is salm, blouvintonyn en sardientjies. Probeer om vis te braai of te braai om die voedingswaarde daarvan te maksimeer.
As u nie van vis hou nie, praat met u dokter oor die vervanging daarvan met visolie -aanvullings
Stap 2. Eet 'n paar porsies groente
Die riglyn is om elke dag 3-5 porsies groente te eet. Kruisblaargroente soos broccoli en blaargroentes soos boerenkool is nuttig. Probeer blaarslaai of gebraaide broccoli en salm.
Stap 3. Verhoog die verbruik van okkerneute
Hierdie boontjies kan die begrip verbeter. U kan 'n handvol okkerneute as 'n snack eet. U kan ook okkerneute by jogurt of blaarslaai voeg.
Okkerneute is ook goed vir die hart en is 'n uitstekende bron van proteïene
Stap 4. Eet gereeld bessies en kersies
Hierdie vrugte kan die geheue versterk. Voeg bloubessies by jou ontbyt hawermout of eet vars kersies as 'n middagete.
Bevrore bessies bevat ook voedingstowwe, berei dit asseblief in voorraad voor
Stap 5. Verminder alkoholiese drankies
Deur te veel alkohol te drink, kan die belangrikste reseptore in die brein wat nodig is vir geheue -behoud blokkeer, en kan steroïede vrystel wat leer en geheue belemmer. Daar is egter bewyse dat drink in matigheid die langtermyngeheue eintlik kan beskerm. Dit is moontlik om 1-2 glase wyn per dag te drink.
Vra die dokter die regte hoeveelheid verbruik vir u
Wenke
- Probeer verskillende strategieë om 'n manier te vind wat werk. Moenie bang wees om kreatief te wees nie.
- As u ernstige angs of depressie het, praat met u dokter voordat u selfdiagnose diagnoseer of probeer.
