Of jy nou vechtkunsten wil leer vir selfverdedigingsdoeleindes, vir persoonlikheidsontwikkeling, of net om Chuck Norris en Bruce Lee na te boots, kan jy uiteindelik leer om skoppe te draai (ook bekend onder hul tradisionele naam, mawashi geri). Alhoewel 'n gevegskunstenaar dit baie maklik kan doen, verg dit baie oefening om die beweging te vervolmaak, veral as u van plan is om 'n spesiale skoptegniek te gebruik. Wees geduldig en spandeer baie tyd om te oefen, en binnekort kan u hoogskoppe skiet soos 'n kung fu-meester.
Stap
Metode 1 van 4: 'n Eenvoudige draai -skop uitvoer
Stap 1. Sinkroniseer u asemhaling met die skop
Asembeheer is belangrik vir elke sportsoort, maar in 'n geveg is dit 'n moet - jy wil so vinnig as moontlik kan beweeg, duik, parry en skop sonder om asem te kry, of omgekeerd, jy word deur jou teenstander getref en jy kan nie 'n rukkie asemhaal nie. Haal diep, bestendige asem as u teenstander buite bereik is. Asem in terwyl u voorberei om te skop, asem dan kragtig of hard uit (maak geluide soos snork, skree, ens.) Elke keer as u skop (of skop). Stel u pas in terwyl u veg - as u uitgeput voel, tree terug en haal diep asem om weer te konsentreer en uithouvermoë te herstel.
Om aandag te skenk aan asemhalingsprobleme, is nie net vir die doel om fokus en uithouvermoë te verhoog nie - daar is eintlik wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat uitaseming of geraas tydens fisiese inspanning (soos skop) u meer krag kan uitoefen
Stap 2. Sorg vir die verdediging
In karate en die meeste ander vorme van vechtkunsten, is u 'wag' die basiese strydhouding - u manier om u liggaam tussen aanvalle te hou en aanvalle van u teenstander af te weer. Bewaarders maak dit makliker om vinnig en kragtig aan te val en om op die aanval van 'n teenstander te reageer, so dit is 'n goeie plek om te begin voordat jy 'n draai skop.
- As u nie linkshandig is nie, om eers u verdediging op te hou, stap u eers met u linkerbeen vorentoe, sodat u regtervoet natuurlik kan draai sodat u regtervoet na die kant wys. Maak 'n vuis en lig jou hande sodat jou arms by die elmboë gebuig is en die voorkant van jou arms effens omhoog is. Die linker vuis moet hoër wees en verder vorentoe wys as die regter vuis, en die regterhand moet naby die middel wees.
- As u linkshandig is, verander net die rigting hierbo; stap vorentoe met die regtervoet, laat die linkervoet agteroor, ens.
Stap 3. Hou u arms omhoog, gereed vir aanvalle en aanvalle
As u alleen die draaiskop oefen, kan u soveel tyd as moontlik spandeer om die bewegings noukeurig te kan uitvoer. In werklike gevegte is dit nie die geval nie, waar u teenstander 'n kans kry om aan te val as u verdediging vir 'n oomblik oop is. Selfs as u nie saam met 'n maat oefen nie, moet u die gewoonte hê om u hande voor en na die skop op te hou. As u uiteindelik 'regtig' beweging moet gebruik in die geveg, sal u u hande omhoog laat minder blootstel aan die aanvalle van u teenstander en dit u baie makliker maak om te reageer op aanvalle wat hulle 'regtig' doen.
Stap 4. Lig jou bene op en plaas dit na die kante
As u u agterbeen lig om te skop, buig dit terug sodat die agterkant van u kuit amper aan u bobeen raak. Lig die gebuigde been sodat die knie na die kant wys. Om u liggaam in balans te hou, moet u moontlik u bolyf in die teenoorgestelde rigting kantel. Op hierdie punt word die spiere in die bene versamel en die onderbeen is ingekamer (bene opgehef met knieë gebuig en dye parallel met die vloer), gereed om 'n vinnige, kragtige skop te lewer.
As u nog nooit 'n draai gemaak het nie, kan dit moeilik wees om op een been met u been na die kant te balanseer. Gelukkig is daar 'n aantal eenvoudige balansoefeninge (soos om op een been te staan terwyl u by die supermark in die ry staan) wat maklik in u daaglikse roetine opgeneem kan word
Stap 5. Skop die been vorentoe, draai om die ander been
Draai op die onderbeen, draai die liggaam sodat die skopvoet na die teiken beweeg. Terwyl u hierdie beweging uitvoer, strek u been in 'n skielike, gladde beweging en 'stamp' dit vorentoe. Dit is die beste as u voete die teiken tref voordat hulle heeltemal uitgestrek is. Met ander woorde, die knie moet nog effens gebuig wees as die been die teiken tref - dit sal maksimum krag skep.
Probeer om met die bokant van die voet, die bal van die voet of die bokant van die voet te skakel. Alternatiewelik, gebruik skene - dit kan ook baie skadelik wees vir u teenstander, maar kan ook baie pynlik wees
Stap 6. Trek die been terug en keer terug na die houposisie
As dit die teiken tref, "rol" deur die teiken. Laat die been die volle krag los en dring 'n paar sentimeter in die liggaam van die teenstander. Trek die been vinnig terug na die gevoude posisie. Op hierdie punt kan u u been in 'n kamerposisie plaas om nog 'n skop te begin of terug te sit op die vloer.
Hoe minder tyd dit neem vir die voet of been om die liggaam van die teiken aan te raak, hoe beter. Vinnige "stampende" skoppe lewer baie krag in die vorm van 'n vernietigende skok, terwyl stadiger skoppe 'n deel van die krag gebruik om die teiken aan te dryf en minder skade aanrig
Stap 7. Probeer 'n alternatiewe skoptegniek gebruik
Die basiese draai -skop wat hierbo beskryf is, is ideaal vir beginners, maar dit is slegs een van die vele variasies wat kan aanhou ontwikkel. Om u veelsydigheid tydens gevegte te verhoog, probeer om een of meer variasies van die basiese draaiskop te leer. Sodra u dit onder die knie gekry het, kan hierdie spesiale bewegings u ekstra spoed of krag gee, wat u 'n voordeel bied in gevegte op kort afstand. Sien die afdelings hieronder wat elke verdediging in meer besonderhede verduidelik.
- Gebruik die "syskop" -tegniek om vinnig en direk aan te val. In 'n geveg tussen ervare gevegskunstenaars, kan spoed 'n baie sterk faktor wees om die wenner te bepaal. Deur hierdie standpunte te gebruik, kan u met 'n ekstra spoed skoppe loslaat (en terugkeer), sodat u die tempo van die geveg kan bepaal.
- Gebruik die muay thai -skoptegniek om krag en krag te kry. 'N Skielike en kragtige aanval kan die algehele stryd bepaal. In situasies wat 'n skielike en kragtige aanval vereis, kan 'n muay thai -skopstyl, wat skopkrag prioritiseer, 'n goeie keuse wees.
- Gebruik die verdedigende bokstyl om jouself te beskerm. Die basiese standpunte vir verdediging in die karate-geïnspireerde vechtkunsten hierbo bied 'n gebalanseerde platform vir die stuur en aanval van aanvalle, maar in straatgevegte, handskoenlose gevegte en selfverdedigingscenario's kan dit moeilik wees om dit te gebruik om 'n stortvloed stampe kop of lyf. In hierdie gevalle kan 'n boks-geïnspireerde verdediging 'n meer praktiese verdediging skep.
Metode 2 van 4: Gebruik die "Side Kick" -tegniek
Stap 1. Lig jou been voor jou op
Die belangrikste verskil tussen 'n gewone draai -skop en 'n syskop is dat 'n syskop voor die doel geskiet word in plaas van van die kant af. Begin in 'n basiese verdedigingsposisie, lig u agterbeen voor u uit (nie na die kant toe soos 'n draai nie), buig u knieë terwyl u dit doen.
Stap 2. Bring u bene ewewydig aan die vloer
Voordat jy 'n syskop skop, moet die been parallel met die vloer wees - met ander woorde, die binnekant van die been moet na die vloer wys en die knie moet direk na die kant wys. U moet verskeie afsonderlike bewegings tegelyk doen - hoewel dit ingewikkeld klink, voel dit eintlik vinnig en natuurlik as u baie oefen. Doen die volgende:
- Draai met u voete op die grond om u liggaam te draai sodat u bene buig om parallel met die teiken te skop.
- Beweeg weg van die been om met u bolyf te skop om die been op te lig en u balans te behou.
- Gebruik jou heupspiere om die skopbeen op te trek. Die posisie moet parallel met die vloer wees (of so na as moontlik) voordat u u skop neem - die krag van 'n syskop is sterk en direk.
Stap 3. Knip jou bene blitsvinnig vorentoe
In een gladde, maar skielike beweging, strek die been so vinnig as moontlik en slaan die teiken met die onderste buitenste rand van die voet. Ideaal gesproke, vir maksimum skopkrag, moet u bolyf en skopbeen 'n reguit lyn in die rigting van die teiken parallel met die vloer skep - u moet u bene hoog hou, in lyn met u bolyf, en om die beurt by u heupe as u gooi jou skop.
Hou aan om op die staande been te draai terwyl u die skopbeweging maak. 'N Perfekte syskop vereis ongeveer 180. draaio - die voet begin na die teiken en eindig weg daarvan sodra die skop die teiken tref.
Stap 4. Trek die been so vinnig as moontlik terug
As u voel dat u skop die teiken reg tref, trek dit onmiddellik (soos 'n gewone skop) vir die sterkste aanvalskrag. Keer terug na 'n staande posisie deur die staande been vorentoe te draai en die skopvoet op die grond te laat sak (of, alternatiewelik, 'n ander skop).
Syskoppe is nie net vinnig en kragtig nie - dit is veelsydig wanneer dit kom by die doelwit. Afhangende van hoe hoog u u been kan lig, kan u 'n syskop oral op die liggaam van u teenstander gooi, van sy been of lies tot by sy gesig. Heupbuigsaamheid is noodsaaklik om u bene hoog genoeg op te lig om u teenstander se bolyf te tref. As u nie met syskoppe bo die teenstander se middel kan skop nie, probeer om heupstrekings te oefen om buigsaamheid te verbeter
Metode 3 van 4: Die uitvoering van die Muay Thai Spin Kick
Stap 1. Vorm 'n basiese verdedigende houding vir 'n draaiskop
Hierdie kragtige spinskop -variasie gebruik 'n ander houding as wat u sou gebruik vir 'n gewone skop. Neem 'n tree vorentoe met u voet wat nie skop nie, en draai dan u liggaam sodat u voete ongeveer skouerwydte van mekaar is. Wys die tone agter na die kant toe. Staan reguit met u gewig op die balle van u voete en u hande voor u bors of ken.
Vir 'n muay -thai -skop, probeer om 'n bietjie meer gewig op die agterbeen as op die voorpoot te voeg. Met hierdie posisie is u in 'n stabiele toestand wanneer u reageer op die bewegings van u teenstander en probeer voorberei op 'n skop. As u skop, dra u u gewig oor na die ander been vir ekstra krag
Stap 2. Draai op jou voorvoet terwyl jy jou agterbeen vorentoe swaai
Om die skop te begin, draai om die bal van die voorvoet, draai jou tone na buite en jou hakke na jou teenstander. Lig terselfdertyd u bene op en om u liggaam in 'n geboë vorm en buig u knieë. Probeer om jou bene minstens so hoog as jou teenstander se middellyf op te lig - jou knieë sal teen of naby die middel van jou teenstander se liggaam wees teen die tyd dat jy die skop begin gooi.
Aan die einde van die swaai moet die heup van die skopbeen bo die heup van die staande been wees. Die meeste stabiliteit en krag vir die skop kom van hierdie stewige spel
Stap 3. Swaai u arms vir ekstra skopkrag
Skop die been vorentoe, met die doel om te slaan op of voordat die been heeltemal uitgestrek is. As u hierdie beweging uitvoer, voeg u meer krag en spoed by u skop deur u arm te laat val waar u op dieselfde tyd as die skop skop.
Let daarop dat hierdie beweging u 'n bietjie meer kwesbaar maak vir teenaanvalle, aangesien die swaaiarm nie die aanval kan blokkeer nie, dus hou die ander hand omhoog om u kop en gesig te beskerm terwyl u hierdie beweging uitvoer
Stap 4. Slaan die teenstander
Slaan die liggaam of kop van u teenstander met u kalwers of u bene. Probeer om jou teenstander soos 'n bofbalkolf te slaan, van die kant af (om sy verdedigingsgebied) te gly eerder as reguit. Nadat u die skop geland het, trek u been so vinnig as moontlik om die maksimum aanvalskrag te kry (soos in die skopstyl hierbo).
Soos hierbo beskryf, volg die skop met 'n ander skop of keer terug na die beginposisie deur die staande been te draai. Watter opsie u ook al maak, moet u die arm aan die skopkant so vinnig as moontlik in die verdedigingsposisie terugbring om u teen 'n terugslag te beskerm
Metode 4 van 4: Die gebruik van boksverdedigingsstyl
Stap 1. Bly rats
In die woorde van Muhammad Ali, een van die grootste boksers in die geskiedenis, "Vlieg soos 'n vlinder, steek soos 'n by." Vir boksers is mobiliteit die sleutel om te kan reageer op die bewegings van die teenstander, stampe te vermy en ponskombinasies te reël. Deur 'n boks-geïnspireerde verdedigingsposisie te gebruik, is dit makliker om die aanvalle van u teenstander te vermy en voor te berei op 'n draai.
Om mee te begin, eerder as om net 'n een-voet-in-die-rug-een-voet-voor-verdedigende houding te gebruik, is dit beter om aan te hou beweeg, aan te hou met kort, "onstuimige" stappe. Op hierdie manier is dit makliker om die aanvalle van u teenstander te ontwyk en buite hul bereik te "dans" terwyl u uithouvermoë tussen aanvalle herstel
Stap 2. Hou jou hande naby jou kop
Buig u elmboë en lig u hande sodat hulle slegs 'n paar sentimeter van u ken af is (verkieslik met vuiste gebalde, hoewel dit nie nodig is nie). Hou jou elmboë gebuig, maar moenie jou bolyf druk nie - bly buigsaam en ontspanne. Die voorarms moet 'n "hok" aan die onderkant van die kop vorm om te beskerm teen aanvalle wat die teenstander van voor af stuur. As u teenstander u in die kop probeer slaan of skop, bring u arms bymekaar vir meer beskerming.
Hierdie verdedigingsposisies laat die liggaam en die middellyf relatief minder beskerm - u kan hierdie swakheid bedek deur effens gebuig en u skouers vorentoe te bly. U kan ook aanvalle op u liggaam afweer deur die onderkant van u liggaam te beskerm, terwyl u onderarms gekruis is, selfs al word u kop daardeur blootgestel
Stap 3. Plaas die bene in die kamerposisie
As jy gewoond is aan die verdedigende houding van boks, probeer om 'n paar skoppe te doen (jy kan draaiskoppe, syskoppe of muay thai -skoppe gebruik - wat die maklikste vir jou is). Los die skopbeen aan die kant of voor u uit met die knie heeltemal gebuig. Roteer terselfdertyd op die staande been en kantel u bolyf vir balans totdat die been lig. As u hierdie beweging uitvoer, moet u nie vergeet om die verdediging naby u kop te hou nie - slim teenstanders kan u voorbereidingstyd gebruik om vry te kom.
Alhoewel boksverdediging meer prakties kan wees om jouself in die geveg te beskerm, is dit in hierdie standpunte 'n bietjie moeiliker om jou liggaam in balans te hou, dus oefen baie voordat jy probeer om skoppe te draai in werklike selfverdediging
Stap 4. Skop soos gewoonlik
Skop die been uit, strek dit so vinnig as moontlik. Raak die teiken en trek die skop so vinnig as moontlik vir maksimum aanvalskrag. Volg nog 'n skop of laat jou been op die vloer val en begin vinnig, ligte stappe neem terwyl jy jou verdediging hoog hou, gereed om op jou teenstander te reageer.
Wenke
- As jy jou regterbeen meer gebruik, werk jou linkerbeen meer. Onbewustelik sal die oefening ook die regterbeen oefen, en u aanval sal gebalanseerd wees. As u slegs op een sterk been staatmaak, is dit baie maklik om te raai. (Die teenoorgestelde is ook waar).
- Strek voorkom besering en verhoog u buigsaamheid.
Waarskuwing
- U moet altyd u verdediging hoog hou as u binne die bereik van u teenstander is, of as u die risiko loop dat u deur 'n vinnige kopslag geslaan word.
- Trek jou tone terug. As u met die punte van u tone slaan, kan die tone verpletter word. Aanval met die bal van die voet, wat onder die tone is.
- As u met u regtervoet skop, moet u seker maak dat u linkervoet op die grond met u heup draai … anders kan u enkel/knie verstik of uitrek. Die steunbeen moet gedraai word sodat dit in die geval van 'n impak weg van die teiken geplaas word.
- Moenie draaiskoppe of enige soort skop in werklike gevegte gebruik nie, tensy u onder toesig van 'n gevegskuns -afrigter geoefen het. As u probeer om 'n geveg in te skop sonder om u spiere behoorlik voor te berei, kan die skop stadig, te min wees en u in 'n posisie laat om oop te maak vir 'n teenstander se aanval.
- Moenie u been heeltemal uitsteek voordat u skop u teenstander tref nie. As dit gedwing word, kan u bene en bindweefsel vernietig word. Hou altyd die hoek klein om permanente probleme te voorkom.
