Verstuite enkels is die algemeenste sportbeserings, maar die meeste mense weet nie hoe om te voorkom dat hierdie beserings erger word nie. Die behandeling van 'n verstuikte enkel is nie net belangrik vir sportafrigters nie. Met 'n bietjie oefening, 'n verband en 'n verbandblokkie, kan u u enkel verbind en voorkom dat hierdie besering erger word.
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding van die enkel
Stap 1. Lig jou enkels van die vloer af
U sal dit makliker vind om u enkel te verbind met u voetsool omhoog. Sit u voete op 'n stoel of sit op 'n tafel en hang u voete aan die een kant.
Dit is gewoonlik makliker om iemand anders te vra om die enkel te verbind, omdat hulle op die verband kan fokus terwyl u die enkel kan laat beweeg
Stap 2. Hou jou voete reguit teen 'n hoek van 90 grade
Om die enkel toe te draai, is bedoel om te voorkom dat dit te vinnig beweeg en die besering erger maak. U moet die verband in 'n hoek van 90 grade om die enkel draai, sodat die voetsool nog 'n bietjie op en af kan beweeg, maar die enkel en ligamente kan nie baie ver beweeg nie.
Stap 3. Dien kleefblokkies aan die voor- en agterkant van die enkel toe om velbesering te voorkom
Kleefblokkies wat wrywing tussen die verband en die vel voorkom, en wat dikwels gebruik word om velbeserings tydens die stap te voorkom, kan gevind word by bergwinkels. Plaas kleefblokkies 5-10 cm breed voor en agter die enkel, rondom waar die voetsool teen die toon van die sportskoen kom.
- 'N Gaasvierkant van 5 x 5 cm kan ook gebruik word as u nie 'n kleefplastiek het nie.
- U kan 'n groot kleefplastiek, soos 'n Moleskin, koop en 'n kombuisskêr gebruik om dit in 'n geskikte grootte te sny.
Stap 4. Draai die sole en enkel toe met 'n basisverband
Die basis van die verband is 'n sagte, buigsame gaas wat die vel en hare van die voet teen die verband beskerm. Draai die basisverband naby die enkel (die vellaag net voor die hak) om die voetsool, dan na die enkel sodat elke laag van die basisverband die vorige laag oorvleuel. Maak die verband net onder die kuitspier af, 10-12,5 cm bokant die enkelbeen. Dink aan hierdie aantrek as om jou voete te mompel.
- Probeer om die grootste deel van die vellaag te bedek om dit teen die verband te beskerm, sodat u beenhare nie uittrek as die verband verwyder word nie.
- Jou hak is nie bedek met 'n verband nie, maar dit is goed, want daar is geen hare wat trek nie en die vel op die gebied is redelik sterk.
Stap 5. Plak die band vas aan die einde van die verbandbasis om dit vas te hou
As die basis van die verband stewig genoeg toegedraai is, kan die punte ook by die enkel in die verband vasgesteek word. Gebruik 3-4 stukke sportband van 2,5-3 cm om die posisie van die basis van die verband te behou.
Sportpleister is soortgelyk aan kleefband omdat dit klein gaatjies in die oppervlak het om lug na die vel te help vloei. Hierdie pleisters is beskikbaar by byna enige sportwinkel
Metode 2 van 3: Verbinding van die enkel
Stap 1. Dien die verband styf toe sodat dit styf aan die enkel voel, maar nie die bloedvloei na die toon afsny nie
As u tone tintel of prikkel, verwyder die verband en probeer dit weer aanbring. Die verband moet styf en stabiel voel as u klaar is om dit aan te trek, sodat die enkel na regs en links sowel as op en af kan beweeg.
Gebruik 'n sportband van 2,5-3 cm vir die beste resultate
Stap 2. Plaas 'n bindband om die enkelbeen om dit te stabiliseer
Neem 'n lang sportverband en plaas dit net bokant die binneste enkelbeen, die benige uitsteeksel aan die binnekant van die voet. Draai die verband onder die hak en verbind dit dan aan die buitekant van die enkelbeen en eindig net bokant die enkelbeen. Hierdie verband moet 'n "U" -vorm rondom die voetsool vorm.
U moet die band van die verband teen die binneste enkelbeen kan voel en 'n opwaartse trek van die buitenste enkelbeen
Stap 3. Dien nog 2-3 bindings om die stabiliteit van die verband te versterk
Maak 'n paar U-vormige touverbande om die enkel stabiel te hou en oorvleuel dit ongeveer 1 cm.
Stap 4. Gebruik een laag verband om die voetsool te bedek
Vir die volgende stap, moenie die verband in lang drade sny nie en ryg dit saam. Neem net 'n stuk verband reguit uit die rol. Draai 15-30 cm verband om en trek dit reguit uit die rol. U hoef dit net te sny as u klaar is.
Stap 5. Begin die verband vanaf die boog van die voet, van die binnekant van die voetsool na buite
Plaas die verband onder die boog van die voet, en bring dit dan na die bokant van die voet. Draai die boog van die voet so 2-3 keer oor die hak vir meer stabiliteit.
Stap 6. Draai skuins oor die voetsole en om die enkels
Dit is die belangrikste verband vir die stabiliteit van die verband. Draai die verband onder die voetsool opwaarts oor die voetsool. Die verband kruis onder die boog van die voet waar die onderbeen die sool ontmoet, en draai dan om die agterkant van die onderbeen.
Die vorm van die gevolglike verband lyk effens soos die kromme van figuur 8
Stap 7. Gaan voort met die toedraai in figuur 8, afwisselend tussen die voetsole en die enkels 3 keer
Die verband moet nou agter u onderbeen wees. Kruis om die voorkant van die voet, skuins om die boog van die voet. Bring die verband onder die boog van die voet en terug na die enkelgewrig, agter op u onderbeen. Herhaal 2-3 keer en draai dit bo-oor mekaar.
Stap 8. Draai jou onderbeen om
Nadat u die verband 'n derde keer om die agterkant van die onderbeen gevou het, draai u dit deur die enkel totdat dit die einde van die basis van die verband oorvleuel. Die verband moet nou heeltemal bedek wees met die verband, ongeveer 7,5–10 cm bo die enkelbeen.
Stap 9. Skep 'n "hakskerm" deur 1-2 lae verband om die hak te draai
Sny 'n paar stukke verband om die hak in 'n "C" -vormige laag te draai, van die agterkant van die voet en onder die hak. Dien die verband toe op die blootgestelde vellaag.
Stap 10. Buig jou enkels aan alle kante om seker te maak dat jy dit kan beweeg
U hoef slegs die beweging van u enkel te beperk, en u kan steeds op en af beweeg, regs en links, net nie so vrylik as sonder die verband nie. Probeer om stadig te hardloop om seker te maak dat u gemaklik kan hardloop sonder pyn.
Stap 11. Gaan voort met die vermoë om die verband te draai sodat u enkel gemaklik en stabiel voel
Alhoewel basiese enkelomhulsels redelik maklik is, is oefening nodig. Probeer die verband met eweredige druk aanbring, met so min lae van die verband as moontlik. U kan 'n vriend vra om haar enkel te "leen" terwyl u die verband oefen.
- Plaas gaas of beskermende vulling aan die voor- en agterkant van die enkel om besering aan u vel te voorkom.
- Plaas verbande op die voetsole en enkels om u vel te beskerm.
- Draai 2-3 stringe lang verband van die binnekant van die enkel na buite in 'n U-vorm toe as 'n bandverband.
- Bedek die enkelbeen met 'n verband van voor na onder en van agter na bo.
- Draai 'n 1 cm wye oorvleuelende verband op die voet en onderbeen.
Stap 12. Verwyder die verband versigtig met 'n skêr as u klaar is
Die maklikste manier om die verband te verwyder, is deur 'n doktersmes te gebruik, maar 'n gewone skêr kan gebruik word as u nie 'n doktersmes het nie. Steek die lem van die skêr tussen die vel en die basis van die verband, en sny dan die verband om die enkelbeen om die verband te verwyder. U verband moet ongeskonde verwyder kan word.
Metode 3 van 3: Begrip van 'n verstuikte been
Stap 1. Let daarop dat die enkel verstuit is wanneer die ligamente beskadig is
Ligamente hou gewrigte bymekaar deur die twee bene aan mekaar te heg. Ligamente laat gewrigte toe om te beweeg, maar as die beweging te erg is, sal u u enkel verstik. Om die enkel te draai, belemmer die beweging van die ligamente en voorkom dat die besering erger word.
Stap 2. Verband die enkel voor opleiding of sportkompetisie om beserings te voorkom
Om die enkel te verbind kan 'n manier wees om beserings te behandel en te voorkom. As u byvoorbeeld op 'n nat en gladde voetbal gaan sokker speel, moet u enkel vooraf verbind word om te voorkom dat u enkel gly en verstik. U hoef nie beseer te word om die voordele van 'n enkelomslag te voel nie.
Stap 3. Oorweeg om 'n enkelkorset te koop as u chroniese pyn het
Enkelkorsette het dieselfde funksie as enkelverbande, maar dit hoef nie altyd gedra te word voor oefening of kompetisie nie. Hierdie korsette is selfs goedkoper as om elke dag gedurende die seisoen 'n verband aan te trek.
Stap 4. Besoek 'n ortopediese spesialis vir chroniese of uiterste pyn
Om die enkel te verbind is slegs effektief vir die behandeling van ligte beserings of die voorkoming van toekomstige beserings. Hierdie behandeling is nie 'n geneesmiddel vir alle gevalle van enkelpyn of ernstige ligamentskade nie. As u aanhoudende steekpyn ervaar, is dit tyd om 'n blaaskans te neem en 'n sportafrigter of ortopediese spesialis te besoek.
Wenke
- Draai die verband styf toe. Die verband moet sterk genoeg wees om die enkel te ondersteun.
- Oefen om die enkelverbandstegniek te vervolmaak. Hou dus aan om die enkel te verbind, verwyder dit en verbind dit weer totdat u gemaklik voel.
Waarskuwing
- Om die enkel te verbind, is nie 'n plaasvervanger vir rehabilitasie, fisiese terapie of chirurgie nie.
- Verwyder die verband as die toon tintel of gevoelloos voel.
