Swelling of verdikking van die enkel (die gebied waar die kuitspiere ontmoet en die enkelgewrig) kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid faktore en siektes, insluitend genetika (miskien die algemeenste), vetsug, diabetes, hipertensie, hartsiektes en limfoedeem. Behandeling om hierdie probleem te verminder of op te los, word grootliks bepaal deur die oorsaak. Geswelde enkels wat deur mediese toestande veroorsaak word, is gewoonlik meer hanteerbaar as dié wat deur genetika veroorsaak word.
Stap
Deel 1 van 5: Bepaling van die oorsaak
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u enkel verdik of buitengewoon geswel voel (veral as dit skielik gebeur het), maak 'n afspraak met u huisdokter. Die dokter ondersoek die voetsole, enkels en bene. Daarbenewens kan die dokter ook vra oor u familie se mediese geskiedenis, dieet en lewenstyl, en u bloeddruk neem of 'n bloedmonster neem om in 'n laboratorium getoets te word (om cholesterolvlakke te kontroleer). Daarna sal die dokter bepaal of die oorsaak van die swelling in u enkels lig is (soos gewigstoename of edeem as gevolg van oormatige soutinname), of wat verband hou met gesondheidsprobleme (soos swak bloedsomloop of hartsiektes). Huisartse is egter nie kundiges in voetsiekte of bloedsomloop nie. Na hierdie ondersoek kan u dus na 'n spesialis verwys word.
- Geneties het sommige vroue groter enkelgewrigte/bene en dikker kuitspiere. Albei hierdie dinge kan nie sonder 'n operasie reggemaak word nie.
- Alhoewel vetsug die ophoping van vet in die liggaam beïnvloed, vorm vetafsettings gewoonlik op die gesig, maag, boude en dye, nie in die enkels nie.
Stap 2. Besoek 'n spesialis
As u huisdokter vermoed dat u swelling van die enkel verband hou met sirkulasieprobleme, soos veneuse ontoereikendheid ('n probleem met die are wat veroorsaak dat bloed en ander vloeistowwe in die enkels en voetsole ophoop), kan u na 'n vaskulêre chirurg verwys word.. As daar vermoed word dat die oorsaak van die swelling hormoonverwant is (soos lae insulienvlakke wat dui op diabetes), kan u na 'n endokrinoloog verwys word. As daar 'n vermoede is van hartsiektes (bv. Kongestiewe hartversaking), kan u 'n kardioloog raadpleeg.
- Vaskulêre ultraklank is 'n pynlose mediese prosedure waarmee dokters die funksie van die are en are in die onderste ledemate kan kontroleer.
- 'N Voetkundige kan ook help om enkelprobleme te diagnoseer.
Stap 3. Vind 'n akkurate diagnose en verstaan die oorsaak
Vra u dokter om die diagnose van die siekte te verduidelik, veral die oorsaak (indien moontlik), asook om u verskillende behandelingsopsies te gee. As u dokter sê dat u geen gesondheidsprobleme het nie en u enkelgrootte as gevolg van genetika en liggaamstipe groter is as normaal, moet u daarop fokus om u liggaam en algemene gesondheid te aanvaar, asook om u kommer oor hoe u enkel sal lyk, te verminder. Liggaamsvorm en grootte kan inderdaad verander, maar slegs binne sekere perke.
- Die tipe spiervesel en beenstruktuur is oorerflike eienskappe. As u gewig verloor en u beenspiere werk, sal dit waarskynlik nie 'n groot uitwerking op die groot enkels hê nie.
- Ontdek die verskillende oorsake van enkelverdikking op die internet. Op hierdie manier kan u uitvind watter behandelingsopsies u tuis kan probeer. Maak egter seker dat u altyd 'n betroubare gesondheids-/mediese webwerf as verwysing gebruik.
Deel 2 van 5: Die hantering van vaskulêre siektes
Stap 1. Probeer om jou bene meer te oefen
Stap, draf en fietsry is goeie oefeninge om die onderbeenspiere te laat saamtrek. As die bloedsirkulasie in u bene swak is as gevolg van veneuse klepprobleme of lekkasies ('n algemene oorsaak van veneuse ontoereikendheid), kan die oefening van die onderbeenspiere soos hierdie voordele bied, soos 'n tweede hart, aangesien dit die are saamdruk en help om veneuse bloed terug te keer na sirkulasie.
- As jy besluit om te draf, kies 'n plek met 'n sagter oppervlak (soos gras) en dra skoene met goeie demping. Anders loop u die risiko dat u enkel verstuit of beseer word, wat die bestaande probleme kan vererger.
- Die enkels en onderbene kan ook die bloed- en limfsirkulasie verbeter.
Stap 2. Oorweeg om bloedverdunners te neem
Die ophoping van vloeistof (edeem) rondom die enkels kan ook veroorsaak word deur perifere arteriële siekte, wat plaasvind wanneer die klein are wat bloed na die bene vervoer, stadig vernou of geblokkeer word deur plaakopbou op die slagaarwande ('n siekte genaamd aterosklerose). As bloed nie glad kan vloei nie, kry die weefsels in die sole en enkels nie genoeg suurstof en ander voedingstowwe nie en kan dit uiteindelik afbreek. Met verloop van tyd sal die sole en enkels ontsteek word. Die gebruik van bloedverdunner (gewoonlik voorskrifmedisyne) kan plaakopbou in die are voorkom, asook die bloedsomloop verbeter en die bloeddruk verbeter.
- Bloedverdunner wat gewoonlik aanbeveel word, is aspirien en warfarien (Coumadin).
- Plaak in die are bestaan uit cholesterol. Daarom kan gesonde bloedcholesterolvlakke help om aterosklerose te voorkom.
Stap 3. Gebruik kompressiekouse
Kompressiekouse kan aanlyn gekoop word, in winkels met mediese voorraad, of selfs gratis deur 'n spesialis weggegee word as u met vaskulêre siekte gediagnoseer word. Hierdie kompressiekouse kan spiere en bloedvate ondersteun en sodoende swelling/edeem verminder en die bloedsomloop verbeter.
- Deur u bene op te lig terwyl u rus, TV kyk of op 'n rekenaar werk, kan u ook die bloedvloei uit u bene verbeter deur die effek van swaartekrag te verminder. 'N Lig posisie sou selfs beter wees.
- Deur die sole en enkels in die Epsom -soutoplossing te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word.
Deel 3 van 5: Oorwinning van vetsug
Stap 1. Verloor gewig deur te oefen
As u enkelbesering te wyte is aan obsessie, kan gewig verloor ook help om u enkels te verslank en u algemene gesondheid te verbeter (insluitend die vermindering van u risiko vir hartaanval en beroerte). Afhangende van hoe vetsugtig u is, moet u moontlik 'n oefenprogram begin wat nie te veel spanning op u enkels of ander gewrigte in u bene plaas nie, soos fietsry of swem. Sodra u gewig tot 'n veiliger vlak gedaal het, probeer gewigdraende oefeninge soos stap of spring op 'n klein trampolien, wat ook die bloedsomloop in die bene en voete kan verbeter.
- Oefenprogramme vir mense wat vetsugtig is, moet onder toesig van 'n gesondheidswerker wees.
- Vet begin gewoonlik afneem van die gesig en maag. Wees dus geduldig totdat die vet in die enkelarea begin afneem.
- Oorweeg om oefeninge te doen wat u kuitvorm versterk (soos trappe klim) sonder om die spiere omvangryk te maak. Deur die vorm van die kuitspiere te beklemtoon, sal hierdie gedeelte slanker lyk.
Stap 2. Verloor gewig deur kalorie -inname te verminder
Behalwe dat u kardiovaskulêre oefening ondergaan, probeer ook om u daaglikse kalorie -inname te verminder. Die meeste mense wat relatief onaktief is, benodig slegs ongeveer 2000 kalorieë vir alle prosesse in die liggaam, terwyl hulle elke dag energie verskaf vir ligte oefening. Deur u kalorie -inname met 500 kalorieë per dag te verminder, kan u in 'n maand ongeveer 2 kg vetweefsel verloor.
- Slaaie gemaak van vars groente en blaargroentes is 'n uitstekende opsie om te help met 'n gewigsverliesprogram, omdat dit laag in kalorieë is, maar ryk aan voedingstowwe en ryk aan vesel is, wat dit baie lekker maak. Onthou egter om die sous te verminder.
- Om baie water te drink, is ook goed vir gewigsverlies, omdat dit geen kalorieë bevat nie en die eetlus kan verminder.
Stap 3. Oorweeg liposuiging
As u sukkel om vet uit u enkels te gooi, maak 'n afspraak met 'n vaskulêre chirurg of 'n kosmetiese chirurg om liposuiging te bespreek, wat vet kan verwyder. Vanweë die indringende aard daarvan, moet chirurgie slegs as 'n laaste uitweg gebruik word om swelling in die enkel te behandel, maar nie die eerste nie, net omdat dit maklik lyk. Benewens liposuiging, kan die chirurg ook die bene en spiere in die onderste kuit en enkel vorm.
Maak seker dat u al die risiko's van chirurgie verstaan, soos allergiese reaksies op narkose, infeksie en swaar bloeding
Deel 4 van 5: Die oorkom van waterretensie
Stap 1. Verminder soutinname
'N Hoë soutdieet veroorsaak dat die weefsels van die liggaam geswel lyk omdat die natrium in die sout water uit die bloedselle na die omliggende interstisiële ruimtes sal trek, wat swelling veroorsaak wat oedeem genoem word. Die gesig, hande en voete/enkels is gebiede wat gereeld geraak word deur 'n hoë soutdieet. Die meeste verwerkte voedsel is ryk aan natrium. Gee dus prioriteit aan die verbruik van vleis en vars voedselbestanddele.
- Ingemaakte tamatiesous, salsa sous, beskuitjies en gepekelde groente bevat baie natrium. U daaglikse natriuminname moet 1,500-2,300 mg wees.
- Die lae natriumdieet wat deur dokters aanbeveel word, word die DASH -dieet genoem.
Stap 2. Wees geduldig as u swanger is
Swangerskap veroorsaak nie net gewigstoename wat die enkels raak nie, dit veroorsaak ook swak bloedsomloop en hormonale veranderinge wat dikwels lei tot vloeistofretensie in die onderste ledemate. As u bekommerd is oor swelling in u enkels tydens swangerskap, probeer dan om u natriuminname te verminder. Probeer ook om te wag totdat u geboorte skenk en kyk of u enkels weer normaal is.
- As u teen 'n matige pas loop en u bene lig, kan u swelling in u enkels tydens swangerskap verminder.
- Hou in gedagte dat edeem kan verskyn en vanself kan verdwyn na die menstruele siklus.
Stap 3. Vermy oormatige alkoholinname, veral bier
Langdurige alkoholinname kan die pankreas en lewer beskadig omdat dit relatief giftig is. Skade aan die lewer belemmer die funksie daarvan om ensieme te produseer en aminosure te verwerk, wat edeem (waterretensie) in die liggaam veroorsaak. Alkohol bevat ook baie kalorieë op suiker (veral as dit gemeng word met koolzuurhoudende drankies), sonder die ander voedingstowwe wat gewigstoename kan veroorsaak. Daarbenewens is daar verskeie bierhandelsmerke wat ook ryk is aan natrium.
- Oorweeg eerder wyn wat gesonder is vir die liggaam se bloedvate.
- Vermy die aankoop van grondboontjies en pretzels wat in sommige bars bedien word, omdat dit baie sout bevat.
Deel 5 van 5: Kies klere om swelling te laat lyk
Stap 1. Dra 'n wye broek
'N Broek kan geswelde enkels bedek en jou bene slanker laat lyk. 'N Langbroek met 'n wye snit sal nog beter wees, want dit hou nie by die enkels nie. Vermy stywe jeans of jeans wat bo die enkellengte is.
Lang rompe en rokke kan jou ook skraler laat lyk. Kies rokke en rokke wat langer is as die enkel
Stap 2. Kies onderlyf met 'n hoë middellyf
Onderlyf met 'n hoë middel laat jou bene langer vertoon, sodat jou enkels slanker lyk. Probeer 'n langbroek of rompe met 'n hoë middellyf.
Stap 3. Kies groot hakke
Groot hakke kan jou enkels slanker laat lyk. Moenie dun hoë hakke (stilette) dra nie, aangesien dit u enkels groter laat lyk.
Stap 4. Vermy skoene met veters
Skoene met enkelbande sal hierdie gebied net meer opvallend maak. Kies eerder skoene wat jou enkels bedek, soos hoë stewels of puntige skoene wat jou bene langer kan laat lyk.
Stap 5. Gebruik bykomstighede om die aandag op ander dele te vestig
As u nog 'n kortbroek of sandale met bandjies wil dra, kan u bykomstighede byvoeg. Gewaagde bykomstighede soos handsakke, sonbrille en juweliersware trek mense se oë op jou bolyf, weg van jou enkels.
Wenke
- Om u oefensessie op 'n spesifieke gebied te fokus, is nie genoeg om gewig te verloor nie. Intussen kan deeglike oefening jou help om jou gewig vinniger te verloor as om net jou voete te oefen.
- Gewigstraining is gewoonlik meer nuttig vir gewigsverlies as kardiovaskulêre oefening.
- Die oestrogeen in die voorbehoedpil kan by sommige vroue swelling in die enkels en bene veroorsaak.
