Daar is geen soort vas- of detoks -dieetprogram wat ernstiger is as water vas nie. Water vas kos niks en kan selfs gebruik word om gewig te verloor, u geestelike lewe meer te fokus en moontlik gifstowwe uit u liggaam te spoel. As u dit reg doen, kan u op 'n kort termyn kaloriebeperking u 'n langer en gesonder lewe lei, maar vas kan ook gevaarlik wees. Maak dus, ongeag die doel, seker om vinnig op 'n veilige manier die water te volg en daaraan gewoond te raak om dit stadig onder leiding van 'n gesondheidswerker te doen, terwyl u let op tekens wanneer u moet stop en stadig moet eet.
Stap
Deel 1 van 3: Beplan 'n watervas
Stap 1. MOENIE vas as u aan sekere siektes ly nie
Sommige siektes kan erger word as u vas, en dit kan selfs ernstige gesondheidseffekte hê. Tensy u dokter dit toestemming gee, moet u nie vas as u een van die volgende siektes of toestande het nie:
- Eetversteurings soos anoreksie of bulimie
- Lae bloedsuiker (hipoglukemie) of diabetes
- Ensiemtekort
- Gevorderde nier- of lewersiekte
- Alkoholisme
- Skildklier disfunksie
- VIGS, tuberkulose of aansteeklike siektes
- Gevorderde kanker
- Lupus
- Vaskulêre siektes of bloedsomloopstoornisse
- Hartsiektes, insluitend hartversaking, aritmieë (veral boezemfibrilleren), geskiedenis van hartaanval, hartklepprobleme of kardiomiopatie
- Alzheimer se siekte of organiese breinsindroom
- Na oorplanting
- Verlamming
- Swanger of borsvoed
- Daar is dwelms wat u nie kan ophou gebruik nie
Stap 2. Bepaal die duur van die water vinnig
Oorweeg om te begin met 'n 1 dag water vas. Beperk die duur van die water vinnig tot 3 dae as u dit alleen doen. Sommige bewyse dui daarop dat kort termyn vas vir slegs 1-3 dae gesondheidsvoordele kan inhou. As u van plan is om langer te vas, moet u dit slegs onder mediese toesig doen, soos tydens 'n toevlugsoord waar u kan vas onder die toesig van 'n professionele dokter.
Vas op die kort termyn kan gereeld veiliger wees en groter gesondheidsvoordele inhou as vas op lang termyn (meer as 3 dae). Oorweeg dit om net een dag per week vinnig te water
Stap 3. Vinnig in 'n nie-stresvolle toestand
Probeer om 'n water vinnig te beplan, solank u nie stres ervaar nie, en as u vas nie u daaglikse aktiwiteite belemmer nie. As dit moontlik is, vermy werk terwyl u vas. Beplan om te vas wanneer u fisies en geestelik kan rus.
Stap 4. Berei uself geestelik voor
Vas vir 'n paar dae op 'n slag kan skrikwekkend lyk. Raadpleeg dus 'n dokter, lees boeke oor vas wat deur betroubare kundiges geskryf is en praat met diegene wat dit gedoen het. Dink aan vas as 'n avontuur.
Stap 5. Begin stadig vas
Begin stadig stadig met water vinnig. Begin deur die inname van suiker, verwerkte voedsel en kafeïen uit die dieet minstens 2-3 dae voor die tyd te verminder, en eet meer vrugte en groente. Oorweeg ook om die hoeveelheid voedsel 'n paar weke te verminder voordat u met die vas begin. Dit kan help om u liggaam voor te berei vir vas, en die oorgang na 'n watervas te vergemaklik. Hierdie voorbereiding kan binne 'n maand gedoen word:
- Week 1: Stop ontbyt
- Week 2: Stop vir ontbyt en middagete
- Week 3: Stop ontbyt, middagete en eet minder aandete
- Week 4: Begin met water vas
Deel 2 van 3: Vas
Stap 1. Drink 9-13 water per dag
Oor die algemeen moet mans daagliks ongeveer 13 glase water en ander vloeistowwe (ongeveer 3 liter) verbruik, en vroue moet 9 glase water (2,2 liter) drink. U kan water drink soos aanbeveel tydens vas. Kies die suiwerste tipe water, of drink gedistilleerde water.
- Moenie water gelyktydig drink nie! Drink water gedurende die dag. Probeer daagliks 3 waterhouers van 4 liter voorberei, sodat u kan sien hoeveel water u moet drink.
- Moenie meer drink as die aanbevole hoeveelheid water nie, aangesien dit die balans van sout en minerale in die liggaam kan versteur en gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stap 2. Oorkom honger
As u honger voel, oorkom dit deur 1-2 glase water te drink. Gaan lê en rus. Hierdie honger sal gewoonlik verdwyn. U kan ook lees of mediteer om u aandag af te lei.
Stap 3. Breek jou vas stadig en geleidelik
Begin iftar met lemoensap of suurlemoensap. Eet dan geleidelik voedsel. Eet eers elke 2 uur bietjie vir bietjie, van maklik verteerbare voedsel tot moeilik verteerbare voedsel. Afhangende van die duur van die vas, kan u een of meer dae deur hierdie proses gaan:
- sap
- Groentesap
- Vars vrugte of groen blaargroentes
- Jogurt
- Gaar groente- en groentesop
- Gaar graan en boontjies
- Melk, suiwelprodukte en eiers
- Vleis, vis en pluimvee
- Ander kos
Stap 4. Volg gereeld 'n gesonde dieet
Vas sal nie 'n groot uitwerking op u gesondheid hê as u later weer voedsel eet wat ryk is aan vet en suiker nie. Gaan voort met 'n dieet wat ryk is aan groente, vrugte, volgraan en min in slegte vette en geraffineerde suiker. Oefen 30 minute, 5 keer per week. Leef 'n gesonde leefstyl om die gesondheid en varsheid van die liggaam te verbeter, en maak vas 'n klein deel daarvan.
Deel 3 van 3: Lewende water vas veilig
Stap 1. Besoek 'n dokter voordat u vinnig met water gaan
As u dit oorweeg om water te vas, moet u eers hieroor met u dokter praat. Alhoewel vas vir sommige mense se gesondheid voordelig kan wees, kan ander dit die beste vermy. Bespreek u medikasie en siektes met u dokter om vas te stel of vas vas vir u veilig is. U dokter sal u waarskynlik beveel om vooraf 'n fisiese ondersoek en moontlik bloedtoetse te ondergaan.
Praat met u dokter as u medikasie neem, of u moet aanhou om die medisyne te neem terwyl u vas, of die dosis moet verander word
Stap 2. Vas onder toesig van 'n professionele praktisyn
Dit is die beste om onder toesig en volgens u dokter se vas te vas, veral as u langer as 3 dae vas of aan sekere siektes ly. Soek 'n dokter wat opgelei is in vas, en vra hom hulp om u liggaamstoestand te monitor terwyl u vas. Vra u gewone dokter om toesig te hou tydens u vas, of verwys u na 'n praktisyn wat dit kan doen.
Stap 3. Vermy duiseligheid
Na 2-3 dae se vas, kan u duiselig word as u te vinnig opstaan. Vermy dit deur stadig op te staan en diep asem te haal voordat u opstaan. As u duiselig voel, sit of gaan lê onmiddellik totdat die probleem verdwyn. U kan ook probeer om u kop tussen u knieë te plaas.
As u duiselig voel en u bewussyn verloor, moet u ophou vas en 'n dokter raadpleeg
Stap 4. Onderskei normale en abnormale newe -effekte
Duiseligheid, effens swak liggaam, naarheid en soms hartkloppings kom gereeld voor tydens vas. Hou egter op met vas en soek mediese hulp as u bewussyn verloor, verward is, hartkloppings meer as een of twee keer per dag ondervind, ernstige maagpyn of hoofpyn het en enige ander simptome wat vir u gevaarlik lyk.
Stap 5. Rus baie tydens die water vas
U energie en uithouvermoë kan afneem tydens vas. So, moenie te veel doen nie. Volg 'n gesonde slaappatroon. Die betekenis van vas is rus, goed vir u liggaamlike, emosionele, sensoriese en sielkundige liggaam.
- As jy wil dut, slaap. Lees 'n opbouende boek. Luister na jou liggaam en moenie jouself fisies druk nie.
- As u moeg voel en sukkel om te konsentreer, moet u nie bestuur nie.
Stap 6. Vermy strawwe oefening tydens vas
Die energievlak van die liggaam kan wissel tydens vas, van swak tot energiek. Selfs as u opgewonde voel, moenie uithaal nie. Probeer eerder herstellende joga. Joga is 'n ontspannende strekoefening vir spiere en 'n manier om lig te oefen.
Joga en ligte rek kan vir sommige gemaklik wees, maar te inspannend vir ander. Luister na jou liggaam en doen net wat vir jou goed voel
Wenke
- As jy op soek is na 'n makliker vas opsie, probeer 'n sap vas. Vermy vrugte met 'n hoë suikerinhoud, en gebruik 'n mengsel van boerenkool, seldery, komkommer, koriander en spinasie vir 'n vinnige groentesap.
- Selfs as u doel is om gewig te verloor, moet u steeds 'n aktiewe gesonde lewe lei en voedsame kos eet. Andersins sal u gewig na normaal terugkeer.
Waarskuwing
- Hou op vas en soek mediese hulp as u erge buikpyn, floute of verwarring ondervind.
- Water vas moet slegs deur volwassenes gedoen word nadat 'n dokter geraadpleeg is. Hierdie vas is nie geskik vir diegene onder die ouderdom van 18 nie, tensy u glo dat u dit kan doen.
- Vermy kolonontgifting (enemas) voor of tydens vas. Alhoewel mites daarop dui dat hierdie aksie nodig is, is daar geen mediese wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun nie. Klysma's kan eintlik 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê, wat krampe, naarheid en braking kan veroorsaak.
