Vas is 'n metode waarin 'n persoon vir 'n sekere tydperk geen voedsel en drank inneem nie. Vas word gedoen met die doel om die spysverteringstelsel te reinig, gewig te verminder en natuurlik vir godsdienstige doeleindes. Daar is stappe wat u kan neem om u liggaam behoorlik voor te berei op die skielike en drastiese dieetveranderinge wat u liggaam tydens vas ervaar. Kyk na die eerste fase om voor te berei vir die vas.
Stap
Deel 1 van 3: Leer oor vas
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter of gesondheidswerker voordat u vas
Daar is baie redes om te vas, maar wees bewus van die moontlike gesondheidsrisiko's, selfs al het u geen gesondheidsprobleme nie, is dit steeds raadsaam om met 'n gesertifiseerde spesialis te bespreek voordat u met 'n vasreeks begin.
- Geneesmiddels wat u normaalweg neem, kan nadelige gevolge hê vir u liggaam tydens vas as gevolg van chemiese reaksies in die bloed.
- Vas is nie geskik vir mense wat gesondheidstoestande soos swangerskap, gevorderde kanker, lae bloeddruk en ander ondervind nie. As u sekere gesondheidstoestande het, moet u met u dokter raadpleeg voordat u vas.
- U dokter sal waarskynlik 'n urinetoets en 'n bloedtoets voor die vasperiode doen.
Stap 2. Bepaal die tipe en lengte van die vas wat u wil hardloop
Daar is honderde maniere om te vas. Daar is diegene wat net water drink, daar is diegene wat dit toelaat om sap (of skoon vloeistowwe) te drink, sommige is vir godsdienstige doeleindes, sommige is selfs om gewig te verloor of om te help met mediese toestande. U moet die beste opsie vir u kies.
- Vas deur slegs water te drink, is 'n meer aggressiewe en moeiliker soort vas. U kan dit vir 1 tot 40 dae doen (40 dae is die maksimum en word nie aanbeveel sonder toestemming van die dokter nie). Tien dae is die mees aanbevole tyd om te vas deur slegs water te drink. U moet vinnig begin en eindig deur slegs 'n paar dae sap te drink. Gedistilleerde water is die beste tipe water om tydens hierdie tipe vas te drink.
- Vas deur sap te drink, is die veiliger, want u kry steeds voedingstowwe uit die sap wat u drink, daarom is dit nie so aggressief as om te vas deur slegs water te drink nie, en dit word aanbeveel. Dertig dae is die standaard vir vas deur sap te drink. U kan groentesappe en vrugtesappe drink (moenie vrugte en groente meng nie), en u kan ook kruietee en groentesop drink. Maak seker dat u die sap sif om die vesel te skei wat u spysverteringstelsel harder kan laat werk.
- Die Master Cleanse is 'n soort vas wat 'n mengsel is van vas deur drinkwater en vas deur sap te drink. U sal ongeveer 10 dae 'n mengsel van vars uitgedrukte suurlemoen, water en esdoringstroop drink. Dit is 'n makliker vas, omdat u steeds u kalorie -inname kry (alhoewel nie soveel as wat u gewoond is nie).
- Die vasperiode kan binne 'n tydperk van 1 tot 40 dae beëindig word, afhangende van u spesifieke doelwitte en die tipe vas wat u waarneem (vas deur sap, water of vloeistowwe te drink, ens.), Aangesien dit bepaal hoe u liggaam hanteer die verminderde inname van die meeste kalorieë.
Stap 3. Wees voorbereid op die veranderinge wat met u liggaam kan gebeur
Vas spoel die gifstowwe wat in u liggaam opgehoop het (dieselfde sal gebeur, selfs as u vas vir godsdienstige doeleindes), dus u moet voorbereid wees om malaise en swakheid te ervaar, veral in die vroeë dae van vas.
- Vas kan newe -effekte veroorsaak, soos diarree, moegheid en 'n swak liggaamstoestand, verhoogde liggaamsgeur, hoofpyn en vele ander as gevolg van die ontgiftingsproses.
- Probeer om tyd af te neem van die werk, of probeer om gedurende die dag meer te ontspan om te voldoen aan die gevolge wat vas op u liggaam het.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir vas
Stap 1. Verminder die inname van alle verslawende middels wat u gewoonlik inneem, ongeveer 1-2 weke voor vas
Hoe meer u die afval wat u verbruik, verminder, hoe makliker sal dit vir u en u liggaam wees om te vas. Daarom, stop geleidelik met die gebruik van alkoholiese drank en probeer om te verminder of heeltemal op te hou rook.
- Hierdie stap verminder die moontlike verwerpingsimptome wat u tydens vas kan ondervind, sowel as gifstowwe in u liggaam wat tydens die vasproses vrygestel sal word.
- Verslawende stowwe wat algemeen gebruik word, is alkohol; koffeinhoudende drank soos koffie, tee en koeldrank; sigarette of sigare.
Stap 2. Verander u dieet 1-2 weke voor vas
Soos om van 'n verslawende middel ontslae te raak, moet u ook 'n verskil in u dieet maak, sodat u liggaam nie so hard hoef te werk om die gifstowwe en slegte stowwe wat ook deel uitmaak van die huidige dieet uit te spoel nie.
- Dit is 'n goeie idee om elke dag op sekere soorte kos te sny (produkte wat die eerste paar dae suiker bevat, die volgende dae vleis, en dan suiwel, ens.)
- Verminder sjokolade en ander kosse wat baie suiker bevat en baie vet bevat, soos koeldrank, sjokolade, lekkergoed en oondgebakte produkte soos brood of koeke.
- Eet kleiner porsies, sodat u spysverteringstelsel nie so hard hoef te werk nie, sodat u liggaam gewoond raak aan minder kalorieë as gewoonlik.
- Eet minder vleis en suiwelprodukte, aangesien hierdie tipe voedsel u spysverteringstelsel kan verstop en u liggaam kan verteer.
- Eet vrugte en groente, beide gaar en rou, in groot porsies. Dit sal die proses help en die hoeveelheid gifstowwe wat deur die liggaam uitgeskei word, verminder.
Stap 3. Beperk u dieet 1-2 dae voor vas
Dit is wanneer u wil seker maak dat u liggaam gereed is, wat ook die rede is waarom baie mense nie sonder voorbereiding kan vas nie (of as hulle dit doen, sal dit baie moeilik wees om te vas).
Eet slegs vrugte en groente, aangesien dit gifstowwe uit u liggaam sal skoonmaak en verwyder as voorbereiding vir vas
Stap 4. Drink baie vloeistowwe
Drink water, vars vrugte- en groentesappe, rou vrugte en groente. U moet u vloeistofinname gedurende die vasperiode verhoog om u stelsel gehidreer te hou en voor te berei op 'n tyd waarin u slegs vloeistowwe verbruik.
Stap 5. Doen ligte oefening
U wil nie te fisiek aktief wees nie, maar u moet steeds genoeg doen om die limfvloeistof aan die gang te hou en die bloedsomloopstelsel behoorlik te laat werk. Probeer stadige joga of 'n rustige wandeling.
U sal moeg voel, selfs tydens die vasvoorbereiding, dus wees versigtig, maar moenie bekommerd wees nie. Pas u daaglikse aktiwiteitsvlak aan om die moegheid te hanteer
Stap 6. Rus baie
Hoeveel slaap en rus jy kry, bepaal jou vermoë om daarna te vas en te herstel. Maak seker dat u snags genoeg slaap en dat u gedurende die dag op 'n ontspanne manier u aktiwiteite uitvoer.
Dit is die rede om voor te berei op die vas, in teenstelling met reguit hardloop sonder enige voorbereiding. U sal ook tyd nodig hê om te herstel en te rus, dus u moet seker maak dat u nie 'n baie bedrywige skedule van aktiwiteite het nie
Deel 3 van 3: Verstaan die uitdagings van vas
Stap 1. Maak seker dat u die fisiese effekte ken wat u sal ondervind
Vas is gewoonlik ongemaklik en moeilik in die vroeë dae, en dan gee die meeste mense gewoonlik moed op. Maar as u in daardie tydperk voortduur, voel u van dag drie af beter, natuurlik met af en toe ongemaklike lyding, terwyl u liggaam werk om die liggaam van gifstowwe te herstel en te reinig.
- In die vroeë stadiums van vas (gewoonlik die eerste en tweede dae), sal u hoofpyn, duiseligheid, naarheid, slegte asem en 'n taai tong ervaar. Dit is tekens dat u liggaam u stelsel van gifstowwe skoonmaak. U sal waarskynlik ook in hierdie stadium baie honger voel.
- In die tweede fase (ongeveer 3-7 dae, afhangende van die tipe vas), word u vel olierig en begin effens uitbreek, maar u liggaam sal begin aanpas by die vasproses. U sinusgange gaan oor 'n tydperk van verstop tot glad.
- Uiteindelik sal u ingewande op 'n later stadium hul vrag vrystel, wat deur diarree (of los stoelgang) is wat baie slym bevat, veral nadat u 'n paar dae niks geëet het nie. Jou asem ruik steeds sleg totdat jou liggaam van gifstowwe ontslae raak. U sal waarskynlik ook 'n gebrek aan energie ervaar, omdat u liggaam slegs 'n paar kalorieë (of geen) kry om aan te hou werk.
Stap 2. Hou aan tydens u vasproses
Dikwels gee mense op in die vroeë dae van vas as gevolg van ongemak en hulle dink dat die toestand nie ten goede sal verander nie. Tensy u 'n ernstige mediese probleem het (wat u met u dokter moet bespreek), sal u ophou om u vas te stop voordat dit verby is. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om uself te oortuig om die vasproses te voltooi.
- Stel jou doelwit. Maak 'n duidelike verklaring van waarom u wil vas voordat u begin vas. Is dit om gesondheidsredes? Is dit om godsdienstige redes? Of wil u u stelsel probeer skoonmaak? Maak hierdie stelling duidelik en herinner u uself aan die doel in die moeilike tye van u vas.
- Maak 'n verbintenis. Soms is dit nuttig om 'n vriend of familielid wat u vertrou, te betrek om u verpligtinge na te kom. Dit sal moeiliker wees om op te hou vas as iemand na jou kyk.
- Teken jou vas op. Vanaf die oomblik dat u voorberei vir u vas, hou elke dag 'n dagboek: wat u geëet het, hoe u gevoel het en wat u doelwitte was. Doen dieselfde terwyl u vas, sodat u kan sien hoe u liggaam die veranderinge verander en verwerk, en u kan ook fokus op die rede waarom u vas.
- Berei jouself fisies voor. Dit beteken dat u die advies van u dokter volg, en spesifiek die reëls vir vasvoorbereiding en vas volgens u tipe vas. As u van hierdie reël afwyk, word u vasperiode al hoe moeiliker en ongemakliker.
Stap 3. Maak seker dat u die gesondheidsprobleme ken en die voordele van vas
Alhoewel vas goeie gesondheidsredes het, is dit nie 'n goeie manier om gewig te verloor nie, want na die vas kan u gereeld na u oorspronklike gewig terugkeer, en u kan ook nie gesond oefen nie.
- Vas kan gifstowwe uit u liggaam verwyder, veral vir mense wat 'n dieet het wat min voedingstowwe het, soos verwerkte voedsel. Vas verbrand vet, 'n plek waar u liggaam baie gifstowwe stoor. Vas as dit gekombineer word met 'n beter dieet, kan lupus, artritis en chroniese veltoestande soos psoriase en ekseem keer, dit kan ook vertering by mense met kolitis en Crohn se siekte help, en help om bloeddruk te verlaag.
- Die ding om op te let, is sooibrand (die maag produseer meer suur tydens vas as u aan kos dink of na kos ruik), dus as u gewoond is aan die neem van medisyne vir spysvertering, moet u voortgaan. U sal ook dehidrasieprobleme ondervind terwyl u vas, dus maak seker dat u meer water en vloeistowwe drink. Hardlywigheid sal ook 'n probleem wees, omdat u nie soos gewoonlik kan oefen nie (of nie voedsel kan eet wat hardlywigheid kan help nie).
- Mense wat nie moet vas nie, is diegene met 'n verswakte immuunstelsel, diabete, nierprobleme, swanger vroue, mense met hartaritmieë en ander.
Wenke
- Verander die tipe en gedeelte van u maaltyd geleidelik namate die tyd naderkom wanneer u begin vas.
- Verander u eetskedule 1-2 weke voor u vas om honger te help verlig.
- Vervang taaier kosse met sagter, makliker verteerbare voedsel en vrugte.
- Moenie te veel voorberei vir vas nie. As die duur van u vas drie dae is, berei u vir drie dae voor, ensovoorts.
Waarskuwing
- As u 'n diabeet het, moenie vas nie. Vas kan gevaarlike drastiese stygings in u bloedsuikervlak veroorsaak.
- U moet die vasproses onder toesig van 'n dokter doen, veral as u 'n langer vasperiode wil hê of as u gesondheidsprobleme het.
