In die mediese wêreld word uiterste gewrigsbuigsaamheid hipermobiliteit genoem. Mense met hipermobiliteit het 'n groter bewegingsbereik as die normale bewegingsreikwydte. Doen die Beighton -toets om uit te vind hoe buigsaam u gewrigte is. Hipermobiliteit is nie 'n siekte of 'n gesondheidsprobleem nie, maar dit kan gewrigspyn veroorsaak en die risiko van besering verhoog. Beskerm gewrigte teen beserings deur oefeninge te doen om die gewrigte te stabiliseer.
Stap
Metode 1 van 3: Die uitvoering van die Beighton -toets
Stap 1. Buig jou pinkie so ver as moontlik terug
Plaas u handpalms en onderarms op die tafel terwyl u u elmboë 90 ° buig. Hou die linker pinkie met die regterhand vas en trek dit nader aan die liggaam. As u pinkie meer as 90 ° gebuig kan word, word u pinkie gewrig gemerk.
Doen dieselfde toets op die regter pinkie. Gee 'n telling van 1 vir elke ringvinger wat meer as 90 ° teruggetrek kan word. Die maksimum telling vir hierdie toets is 2
Stap 2. Trek jou duim af na jou arm
Bring u onderarms vorentoe met u handpalms na onder. Trek die duim met die ander hand naby die voorarm. As u duim aan u voorarm kan raak, word u duimgewrig gehipermobiliseer.
Doen dieselfde toets op die ander duim. Gee 'n telling van 1 vir elke duim wat aan die voorarm kan raak. Die maksimum telling vir hierdie toets is 2
Stap 3. Reguit jou arms en trek jou onderarms terug
Reguit jou arms voor jou op skouerhoogte met jou handpalms na bo. Gryp jou pols en trek dit om die elmboogvou te strek, maar moenie dit seermaak nie. As die voorarm daal met 'n helling van meer as 10 °, gee 'n telling van 1.
- As u hierdie toets sonder die hulp van 'n ander persoon doen, staan voor 'n spieël. Om dit makliker te maak om te sien waar u arms is, kyk een vir een na die hoeke van u elmboë, eerder as alles tegelyk.
- Dit is nie maklik om die hipermobiliteit van die elmbooggewrig self te meet nie. As metings deur 'n fisioterapeut gedoen word, gebruik hy of sy gewoonlik 'n hoekmeetapparaat wat 'n goniometer genoem word.
Stap 4. Buig jou knieë terug
Staan met u knieë gesluit en druk u knieë so ver as moontlik terug, maar moenie dit seermaak nie. As die knieë meer as 10 ° terug buig, ken 'n telling van 1 aan elke knie toe.
- As u hierdie toets self doen, staan voor 'n lang spieël sodat u u hele liggaam kan sien en na elke knie kan kyk.
- Soos met die elmboog, is dit ook moeilik om hipermobiliteit op sy eie te bepaal. As u knieë agteruit kan buig as u met u knieë gesluit staan, beteken dit dat u kniegewrig hipermobiliteit het.
Stap 5. Leun vorentoe en plaas jou handpalms op die vloer
Staan reguit met jou voete saam en jou knieë reguit, maar moenie dit sluit nie. U het hipermobiliteit van die ruggraat as u handpalms die vloer voor u voete kan raak sonder om u knieë te buig.
Gee 'n telling van 1 as u hierdie beweging kan doen terwyl u albei knieë reguit maak
Stap 6. Tel die verkrygde waardes op om die mate van gewrigsbuigbaarheid te bepaal
U het hipermobiliteit as u 4 of meer behaal. Dit beteken baie gewrigte wie se bewegingsreikwydte die normale bewegingsreik oorskry.
Selfs as u telling relatief laag is, kan hipermobiliteit voorkom in ander gewrigte wat nie deur die Beighton -toets geëvalueer is nie, soos die kakebeen, nek, skouer, heup, enkel en tone
Wenk:
As u as kind of tiener bogenoemde bewegings kon doen, maar nou nie kan nie, het u gesamentlike hipermobiliteit.
Metode 2 van 3: Opsporing van ander simptome
Stap 1. Let op hoe seer en styf jou gewrigte is
Mense met hipermobiliteit ervaar dikwels spierpyn en styfheid, veral na oefening. Hierdie klagtes verskyn gewoonlik snags.
As u gewrigte seer voel na oefening, doen iets anders. Oefening met harde impak is veral riskant vir hipermobiliseerde gewrigte. As u byvoorbeeld van hardloop hou, kan u net sowel fietsry om die intensiteit van u oefensessie tot 'n ligte impak te verminder en dan die verskil te sien
Wenk:
Behandel gewrigspyn en styfheid deur in warm water te week en anti-inflammatoriese middels vry te neem.
Stap 2. Beskou 'n geskiedenis van gesamentlike ontwrigting
As u gereeld gewrigte ontwrig, soos ontwrigte skouergewrigte of spierbeserings, soos verstuitings of geskeurde ligamente, dui hierdie simptome op hipermobiliteitsindroom.
Beserings word beïnvloed deur die fisiese aktiwiteit wat uitgevoer word. Byvoorbeeld, sokkerspelers wat gereeld kniebeserings opdoen, het nie noodwendig hipermobiliteitsindroom nie, omdat sokker baie spanning op die knieë plaas
Stap 3. Beskou 'n geskiedenis van spysvertering
'N Paar probleme met die spysverteringstelsel, soos maagsuur refluks, hardlywigheid en onreëlmatige stoelgang, word gekla deur mense met hipermobiliteitsindroom. Alhoewel die oorsaak nog nie vasgestel is nie, kan dit veroorsaak word deur swak spysverteringskanaalspiere.
- Selfs as u gesamentlike hipermobiliteit het, is spysvertering soms nie noodwendig 'n simptoom van hipermobiliteitsindroom nie. Daarteenoor toon chroniese spysverteringsafwykings wat medies behandel word, simptome van hipermobiliteitsindroom.
- Urinering is nie sag nie, dui op die teenwoordigheid van hipermobiliteitsindroom.
Stap 4. Gee aandag aan die toestand van u vel
Mense met hipermobiliteitsindroom het gewoonlik 'n dun en baie elastiese vel wat baie broos en maklik skeur. As u vel maklik kneus of rekmerke verskyn, kan dit 'n teken wees van hipermobiliteitsindroom.
Afgesien van hipermobiliteitsindroom, word rekmerke en kneusplekke dikwels deur ander probleme veroorsaak. Gewigsverlies en swangerskap kan byvoorbeeld rekmerke veroorsaak, maar is nie noodwendig simptome van hipermobiliteitsindroom nie
Stap 5. Bespreek u simptome met u dokter
Raadpleeg 'n dokter as u gesamentlike hipermobiliteit het en 'n paar van die simptome van hipermobiliteitsindroom het. Vertel u dokter dat u wil bevestig of u hipermobiliteitsindroom het of nie, en skryf die simptome neer wat u tot hierdie gevolgtrekking gelei het. Gewoonlik sal u dokter medikasie voorskryf om gewrigspyn en styfheid of ander simptome te verlig. Daarbenewens verduidelik die dokter die aktiwiteite wat u moet vermy of die lewenstyl wat geïmplementeer moet word.
- Hipermobiliteitsindroom is moeilik om te diagnoseer, veral as u dokter nie u volledige mediese rekord het nie. U dokter sal u buigsaamheid van die gewrig nagaan en voorstel dat u bloedtoetse of x-strale ondergaan om die oorsaak van die probleem te bepaal voordat u 'n diagnose maak.
- As u 'n ontwrigte gewrigs- of spierbesering in dieselfde deel van u liggaam gehad het, praat met u dokter daaroor en vertel hom wat u gedoen het toe die besering plaasgevind het. Dokters kan die oorsaak van die besering bepaal, byvoorbeeld as gevolg van simptome van hipermobiliteitsindroom of ander probleme.
- Vir 'n meer gedetailleerde evaluering, sal u dokter u na 'n genetiese of rumatiese spesialis verwys.
Metode 3 van 3: Stabilisering van die gewrigte
Stap 1. Monitor die postuur sodat die gewrigte altyd neutraal is
Probeer om daarvan bewus te wees en pas u liggaamshouding so gereeld as moontlik aan sodat die gewrigte altyd in 'n neutrale posisie is. Aanvanklik moet u uself herinner, maar na 'n geruime tyd sal u gewoond raak daaraan om die gewrig in 'n neutrale (nie gebuig of geblokkeerde) posisie te hou.
- Hipermobiliseerde gewrigte is gewoonlik swak. Probeer om die gewrig neutraal te hou sodat die omliggende spiere nie swak word nie.
- As u al 'n paar uur dieselfde bewegings doen, soos tik of brei, neem 'n pouse om die gewrigte te ontspan.
- Moenie u knieë sluit terwyl u staan nie. Hou u knieë ontspanne of effens gebuig.
- 'N Goeie liggaamshouding kan pyn in die rug en nek verminder, wat dikwels voorkom as u hipermobiliteit van die ruggraat het.
Stap 2. Kry 'n verwysing van 'n dokter om 'n fisioterapeut te raadpleeg
Hy kan verduidelik hoe om sekere strekoefeninge en oefeninge te doen om gewrigspyn te verlig en die spiere wat hipermobiliteit ondersteun, te versterk. In plaas daarvan om self inligting te soek, is dit vinniger om 'n fisioterapeut te besoek as daar 'n verwysing van 'n dokter is.
- 'N Fisioterapeut is gewoonlik bereid om u te help oefen. Boonop leer hy u hoe u daagliks 'n paar bewegings moet doen wat u tuis moet oefen.
- As u gewrigte of spiere seer voel as u strek of bewegings doen wat deur u fisioterapeut aanbeveel word, laat weet dit so gou as moontlik sodat u u gewrigte kan ondersoek en u oefenprogram kan aanpas.
Stap 3. Voer oefeninge uit om die spiere wat die gewrigte ondersteun, te versterk en te stabiliseer
Spiere rondom gewrigte wat swak is as gevolg van hipermobiliteit, kan ook swak word. Voorkom dit deur gewigte op te lig om spiere te versterk, gewrigspyn te verlig en die risiko van besering te verminder.
- Begin 'n spierversterkende oefenprogram volgens u vermoë. As u nog nooit gewig opgetel het nie, gebruik u eie liggaam as 'n gewig vir die eerste 2-4 weke. Sodra u daaraan gewoond is, gebruik baie ligte halters of halters en verhoog die gewig 'n bietjie op 'n slag.
- Neem die tyd om met u dokter of fisioterapeut te konsulteer voordat u gewigte optel om uit te vind wat die korrekte oefentegnieke en bewegings is wat voordelig is of vermy moet word.
- Doen isometriese oefeninge om die gewrigte te versterk sonder om spanning op die gewrigte te plaas, soos om u bene reguit te maak terwyl u op u rug lê.
Stap 4. Doen ligte impak kardio-oefeninge 3-5 keer per week
Oefening vir kardiovaskulêre opleiding is nuttig om die bloedvloei te verbeter en die suurstofvlakke in die spiere te verhoog, sodat gewrigspyn en styfheid verminder word. Kardio -oefeninge met ligte impak, soos swem of fietsry, voorkom dat gewrigte oorbelast word.
Moenie kardio met hoë impak doen nie, soos hardloop of spring, aangesien hierdie aktiwiteite te veel spanning op u gewrigte plaas
Variasie:
Joga en Pilates is veral geskik vir mense met gesamentlike hipermobiliteit. Beweeg egter volgens vermoë en moenie gewrigsbuig of -verlenging oordrewe doen nie, selfs al word dit deur die instrukteur bygestaan. Vermy jogaklasse wat energie uitput, soos warm joga. Hierdie oefening kan veroorsaak dat ligamente verstuit of skeur.
Stap 5. Drink elke dag baie water, veral na oefening
Maak seker dat u gehidreer bly om u gewrigte gesond te hou en gewrigspyn of styfheid te voorkom. Maak die gewoonte om 'n glas water te drink voor en na oefening. Neem 'n slukkie water terwyl u oefen.
Oor die algemeen benodig volwasse mans minstens 3,7 liter water per dag en volwasse vroue benodig 2,7 liter water per dag. Almal se behoeftes verskil, afhangende van gewig, plaaslike klimaat en daaglikse aktiwiteite
Stap 6. Hou u gewrigte in beweging gedurende u daaglikse lewe
As u werk terwyl u sit, moet u elke 30 minute tyd neem om te loop of u liggaam te beweeg. Doen ligte strek of skuif u gewig deur op die ander been te rus as u lank met 'n sekere postuur sit of staan.
Handhaaf 'n goeie postuur as u staan of sit, om te voorkom dat u te veel druk op die gewrigte plaas
Wenke
- Gesamentlike hipermobiliteit kan slegs aan die een kant van die liggaam of sekere gewrigte ervaar word.
- Vroue ervaar hipermobiliteit meer gereeld as mans.
Waarskuwing
- As u die Beighton -toets sonder die hulp van 'n ander persoon uitvoer, moet u elke beweging versigtig uitvoer om besering te voorkom. Moenie voortgaan as die gewrig seer is as u buig of uittrek nie.
- 'N Hoë telling na die Beighton -toets dui op gesamentlike hipermobiliteit, maar u hoef nie noodwendig hipermobiliteitsindroom te hê nie. Diagnose kan gemaak word as daar ander simptome is.
- As u liggaam baie buigsaam is, moet u u gewrigte of spiere nie te veel rek nie, want u wil spog of stylvol wees. Benewens die besering, veroorsaak dit dat die gewrig swak of onstabiel is.
- Soms is hipermobiliteit 'n simptoom van Ehlers Danlos -sindroom, 'n genetiese afwyking wat bindweefsel aantas, soos die voering van gewrigte en ligamente.
