Oogpyn is 'n klagte wat baie mense deesdae ondervind. Oogpyn word hoofsaaklik veroorsaak deur te lank na rekenaarskerms, tablette en selfone te staar. As u lank op dieselfde punt staar, sal die siliêre spiere van die oog belemmer word, wat lei tot moeg oë en tydelike vaag sig. Moe oë by kinders kan selfs bysiendheid veroorsaak. Bysiendheid kom voor as gevolg van 'n afname in die akkommodasie van die oogspiere, wat veroorsaak dat die ooglens platter word. Gelukkig is daar baie maniere om hierdie toestand te vermy, en die meeste daarvan kos min of is selfs gratis.
Stap
Metode 1 van 3: Ontspan die oë
Stap 1. Gebruik die 20-20-20 reël
As u 'n rekenaar gebruik, rus u oë vir ten minste 20 sekondes deur na 'n voorwerp van ongeveer 6 meter weg te kyk nadat u die rekenaar 20 minute lank gebruik het. As u 'n venster naby u het, is dit ook 'n goeie opsie om na buite te kyk.
Alternatiewelik, skuif u blik elke 10 sekondes ten minste 10 keer van 'n nabygeleë voorwerp na 'n voorwerp wat ver is om die oogspiere vir 'n oomblik te oefen
Stap 2. Knip meer gereeld
Sommige gevalle van oogvermoeidheid word veroorsaak deur 'n minder gereeld knipper wanneer die oë op 'n voorwerp fokus, soos 'n rekenaarskerm. Probeer om bewus te wees van die frekwensie van u oë knip tydens die werk, en knip meer gereeld.
Stap 3. Rol jou oë
As u u oë toemaak en dan rol, kan dit help om dit te smeer. Hierdie metode kan ook help om gespanne spiere te ontspan.
Maak jou oë toe en beweeg in 'n sirkel. Draai die oog kloksgewys en dan linksom. Hierdie oefening is nie net voordelig om die oë te ontspan nie, maar voel ook gemaklik vir die oë
Stap 4. Kyk in die kamer rond
Na 'n lang tyd op die rekenaarskerm, neem 'n blaaskans en kyk stadig in die kamer rond. Op hierdie manier sal u oë bly beweeg en ander voorwerpe op verskillende afstande van u sien.
Stap 5. Beweeg u oë toe
Maak jou oë toe en wys jou oë opwaarts so ver as wat jy gemaklik is. Hou u oë 'n oomblik vas en kyk dan af met u oë steeds toe.
- Herhaal 'n paar keer en rus dan u oë 'n paar oomblikke.
- Sluit dan u oë soos voorheen en skuif dit regs en links. Herhaal.
Stap 6. Maak jou oë warm
Die oogspiere is soos vere wat nie te lank mag strek nie. Andersins neem die vermoë om terug te keer na die oorspronklike vorm af. Om dit te voorkom, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u oë te laat ontspan. U kan u oë warm maak deur die hitte van u handpalms te gebruik. Hier is hoe:
- Vryf albei handpalms totdat hulle warm voel.
- Maak jou oë toe.
- Plaas u handpalms op elke oog en laat dit 'n paar minute staan.
- Maak jou handpalms warm soos nodig.
Metode 2 van 3: Verandering van die werksomgewing
Stap 1. Herposisioneer die rekenaarskerm
Die hoek waarna u na die skerm kyk, beïnvloed die oogspanning baie. Begin deur die posisie van die skerm aan te pas sodat dit effens laer as u oë is.
- In die besonder moet die bokant van die rekenaarskerm op ooghoogte wees as u reguit vorentoe kyk.
- Hierdie hoek sorg vir 'n meer natuurlike nekposisie en verminder die spanning van die oë.
Stap 2. Herposisioneer jou gesig
Probeer om u gesig so ver as moontlik van die rekenaarskerm af te plaas, met 'n afstand van ongeveer 50-100 cm.
- Hierdie metode kan lyk asof dit die oë harder laat werk, maar op hierdie afstand sal die oë meer ontspanne wees.
- Om 'n rekenaarskerm op hierdie afstand te lees, benodig u 'n groter skerm en lettergrootte.
Stap 3. Pas die skermkontras en helderheid aan
Verminder die helderheid van die skerm en verhoog die kontras. Op hierdie manier sal u skerm gemakliker wees vir die oë.
- 'N Te helder skerm is ongemaklik vir die oë.
- Intussen is die skermkontras te laag sodat die swart en wit kleure nie duidelik verskil nie, dit is ook ongemaklik vir die oë. Hierdie toestand veroorsaak dat die oë harder moet werk om tussen die twee te onderskei en vererger die moegheid van die oë.
Stap 4. Maak u rekenaarskerm skoon
Maak die rekenaarskerm skoon om aanhangende elektrostatiese deeltjies te verwyder. Hierdie deeltjies kan in die oog gestoot word en veroorsaak irritasie en oogvermoeidheid. Deur die rekenaarskerm skoon te maak, kan die glans van die rekenaarskerm ook verminder word.
Vee daagliks 'n skoon lap af wat met 'n antistatiese oplossing gespuit is op u rekenaarskerm
Stap 5. Pas die beligting van die kamer aan
U moet 'n omgewing skep met 'n beligting soortgelyk aan dié van 'n rekenaarskerm. Die ideale werkruimte moet toegerus wees met sagte beligting, min natuurlike lig en geen fluoresserende beligting nie, asook toebehore wat nie te veel lig weerkaats nie.
- Probeer om die regte beligting in die kamer te stel. Gebruik die eenheid lux of 'n mate van lig wat deur 'n oppervlak gaan om dit te bepaal. Lux is die standaard lig eenheid. 'N Standaard werkruimte moet verlig word met lig van ongeveer 500 lux. Die beskrywing op die gloeilamp se verpakking behoort u te help om die korrekte blootstelling in lux -eenhede te bepaal.
- Die vervanging van gloeilampe en venstergordyne in die kantoor kan oogvermoeidheid verlig.
- As u nie die beligting kan aanpas nie, pas die kleur van u rekenaarskerm aan. U doen dit deur die kleurtemperatuur van die skerm aan te pas. Dikwels kan die vermindering van blou oogvermoeidheid verminder. Op rekenaars met Windows kan u die skermkleur met die bedieningspaneel aanpas.
- Daar is sagteware wat die kleur van die skerm outomaties kan verander op grond van die tyd van die dag en dit kan aanpas by veranderinge in natuurlike lig. Een daarvan is f.lux. Hierdie sagteware sal u help om u rekenaarskerm makliker in swak lig of snags te sien.
Stap 6. Verminder die glans
Die ligstraal van 'n rekenaarskerm wat die oë deurboor, kan ook oogvermoeidheid veroorsaak. As u nie die beligting in u werkruimte kan aanpas nie, oorweeg dit om 'n glansskerm of 'n glansvrye bril te koop.
- Anti-glans skerms is ook nuttig om u werk vertroulik te hou. Hierdie skerm sal dit moeilik maak vir almal wat nie direk na die skerm kyk nie, om te sien wat daar vertoon word.
- Dit is makliker om skerms vir lessenaars te kry as vir skootrekenaars.
Stap 7. Gebruik 'n mooier skerm
Oorweeg om 'n rekenaar met 'n hoë resolusie te koop. Sulke skerms is dikwels meer aangenaam vir die oog.
- Verligting op ouer rekenaarskerms is geneig om meer onstabiel te wees. Intussen bied die nuwer skerms met hoë resolusie meer stabiele beligting. Onstabiele beligting kan die moegheid van die oë vererger.
- Ouer rekenaarskerms is ook stadiger om aan te pas by beligting. As gevolg hiervan, moet u oë voortdurend aanpas elke keer as 'n beeld op die skerm verskyn.
Stap 8. Verander die posisie van u werkmateriaal
Veranderinge in oë wat nie as oefening beoefen word nie, kan die moegheid van die oë vererger en tot frustrasie lei. Om dit te vermy, koop rakke vir u boeke en koerante sodat dit maklik gevind kan word. Plaas hierdie rak langs die rekenaarskerm sodat u oë nie te gereeld afgelei hoef te word nie.
- Deur voortdurend weg te kyk, moet die oog herhaaldelik fokus op verskillende leesstof verander.
- As die werkmateriaal egter naby mekaar geplaas word, hoef u oë nie van fokus te verander nie.
- As u kan tik sonder om te kyk, is dit nog beter. U kan die werkstroom in die oog hou terwyl u tik, en die tyd wat u spandeer om na die skerm te kyk, verminder.
Metode 3 van 3: Oorkom moegheid
Stap 1. Rus
As u 'n baie ongemaklike oogvermoe ondervind of u sig beïnvloed, moet u nie onmiddellik na die rekenaarskerm staar nie en wegbly van helder ligte. As dit moontlik is, gaan na buite vir natuurlike lig. Alternatiewelik kan u ligte in die kamer verdof en u oë van helder lig laat rus, u gemakliker laat voel.
Stap 2. Koop glase
Jou oë word nog meer moeg as jy 'n bril nodig het, maar jy het dit nog nie, of as jou lense nie meer pas nie. Maak seker dat die bril wat u dra, geskik is vir u oogtoestande. Op hierdie manier hoef u oë nie harder te werk as wat hulle nodig het nie.
- As u 'n bril met bifokale lense dra, probeer u kop kantel terwyl u die rekenaar gebruik. Raadpleeg 'n oogarts om te sien of progressiewe lense meer geskik is vir u.
- Spesifieke rekenaarbrille kan ook nuttig wees, maar moet deur 'n oogarts voorgeskryf word. Hierdie bril is nuttig om die werk van die oë te verlig om die moegheid van die oë te verminder.
- As u 'n lens met 'n anti-glanslaag koop, verminder dit ook die glans van die monitorskerm. Vir diegene wat nie visuele hulpmiddels nodig het nie, is daar ook 'n platlensbril met 'n anti-glanslaag.
- Soek 'n bril met 'n spesiale tint vir rekenaars. Sommige glase is bedek met 'n sagte pienk kleur wat help om glans op rekenaarskerms te verminder, terwyl ander 'n laag het wat blou liggolwe kan binnedring wat oogvermoeidheid veroorsaak.
Stap 3. Besoek 'n dokter
As u simptome erger word of nie verdwyn nie, vra iemand om u dokter te kontak en onmiddellike mediese hulp te soek.
- As u gereeld oogvermoeidheid ervaar, wil u moontlik onmiddellik 'n dokter raadpleeg. U oë moet moontlik nagegaan word om te sien of u 'n bril met die regte lense dra.
- Miskien moet u oorskakel na bifokale of ander bril om hierdie probleem te verminder.
- U kan ook migraine ondervind, wat ernstige hoofpyn is en medies behandel moet word. Hierdie probleem moet ook gediagnoseer word, sodat u die sneller kan identifiseer en dit kan vermy.
Wenke
- Voldoende liggaamsvloeistof benodig. Droë oë kan oogvermoeidheid veroorsaak. 'N Kragtige manier om hierdie twee toestande te voorkom, is om elke dag 8-10 glase water te drink.
- Gebruik kunsmatige trane as u oë droog voel.
- Om droë oë te voorkom terwyl u binne werk, gebruik 'n lugreiniger om stof te filter en 'n lugbevochtiger om die lug te bevochtig.
Waarskuwing
- Erge oogvermoeidheid, of moegheid van die oë gepaard met hoofpyn, migraine of versteurde visie, moet deur 'n dokter behandel word. Besoek 'n dokter of noodkamer naby u.
- Net soos ander liggaamspiere, moet oogspiere ook geoefen word, asook rus deur lig te verminder. Raadpleeg en vra u dokter om hulp as u steeds moeg oë ervaar nadat u die bogenoemde metodes gebruik het. U oë kan seer en gespanne voel, daarom moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
