Die dood van 'n ouer kan die moeilikste wees wat u in die lewe in die gesig staar. Alhoewel u dit nooit heeltemal sal "vergeet" nie, is daar baie maniere waarop u die herinneringe van u ouers kan eer terwyl u verder gaan. Wat belangrik is, is dat jy jouself tyd moet gee om te aanvaar dat hy weg is, en nie jouself moet dwing om geduldig te wees as dit regtig moeilik is (of lank neem nie) om jou vertrek te aanvaar. Onthou dat daar geen tydsbeperking is om hartseer te voel nie, en uiteindelik kan u aangaan en beter voel as u gereed is.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaarding van die gevoelens wat verskyn
Stap 1. Gee aandag en beweeg verby die hartseer, sonder om te haastig om "standvastig" te voel
Moenie jouself dwing om hard te wees nie en stel 'n tydsbeperking om die verlies te oorkom. Mense in die Victoriaanse era het vir twee tot vier jaar oor die dood gerou. Alhoewel u nie so lank hoef te treur nie, moet u nie verwag dat u binne 'n paar weke, 'n maand of so lank weer kan terugkeer na u normale aktiwiteite (sonder 'n skaduwee van hartseer) nie. soos jy nodig voel. Probeer eerder om geduldig te wees en laat die verwagtinge wat u vir uself het, los (hoop in hierdie geval op 'n spoedige herstel).
Onthou dat hartseer 'n proses is. U treur miskien baie lank, maar hopelik hoef u nie so lank te treur nie. Leef dit en probeer om sterk te word sonder om jouself te druk en te haas
Stap 2. Aanvaar dat u ouers wil hê dat u moet bly lewe
Alhoewel dit natuurlik is om depressief te voel, moet u onthou dat u ouers van u hou en nie wil hê dat hul vertrek u lewe vir ewig moet verwoes nie. Terwyl u herstel van die pyn van verlies, probeer om weer dinge te doen wat u graag doen. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar dit beteken nie dat u die feit moet vergeet dat u ouers gelukkig sal wees as u gelukkig is nie. Dit beteken ook nie dat u alle negatiewe gevoelens wat opduik, moet ignoreer of verberg nie, maar probeer om soveel as moontlik weer die klein dingetjies te geniet.
As u regtig 'verwoes' voel as gevolg van die vertrek van u ouers en nie onmiddellik soos gewoonlik kan voortgaan nie, moet u nie toelaat dat herinneringe aan u ouers u skuldig laat voel nie, omdat u nie kon opstaan nie uit die hartseer
Stap 3. Onthou jou ouers
Hulle sal altyd 'n groot deel van die lewe wees, maak nie saak wat nie, selfs as hulle weg is. Skryf u herinneringe saam met hulle neer, want as u verder gaan, moet u nooit die oomblikke saam vergeet nie. U moet net weet dat hulle nooit 'n spasie in u hart sal agterlaat nie. Geniet die herinneringe wat daarby is, sonder om uself te dwing om elke klein dingetjie wat ooit gebeur het, te onthou. Doen net wat jy kan.
- U kan gesels met mense wat u ouers ken om herinneringe aan hulle lewendig te hou. U kan ook van tyd tot tyd verhale daaroor vertel aan mense wat dit nie ken nie.
- U kan ook ander familielede of familielede oor u ouers vra, sodat u al hul lewenservarings kan verstaan. Dit kan u verhouding met u ouers verdiep en u herinneringe aan hulle meer lewendig en kleurvol maak.
Stap 4. Sorg vir jouself
Probeer om mooier vir jouself te wees as gewoonlik. Neem meer tyd om te ontspan, probeer opbouende afleidings en hou op om kritiek op jouself te neem. Alhoewel u te hartseer en oorweldig voel om vir uself te sorg, is dit belangrik dat u nie sewe tot agt uur spandeer nie, drie maaltye per dag eet en (ten minste) 30 minute per dag oefen. Daar kan 'n behoefte aan energie wees na die rou oor die verlies van 'n ouer. Deur 'n gesonde liggaam te handhaaf, voel u nie maklik traag nie.
Deur te slaap en te eet, sal jy nie jou ouers heeltemal vergeet nie. Albei kan u egter makliker maak om aan te gaan terwyl u vertrek en u vertrek aanvaar
Stap 5. Identifiseer die snellers wat bestaan
Dit is belangrik dat u herken wanneer u die ergste is en weet dat u ekstra ondersteuning nodig het. As u byvoorbeeld u vader verloor het, moet u moontlik meer tyd saam met geliefdes deurbring op Vadersdag; As u u ma verloor het, kan u ontsteld of hartseer voel as u sekere aktiwiteite doen (bv. inkopies doen) wat u gewoonlik met haar doen. Deur die dinge te ken wat u kan irriteer, kan u uself voorberei om nie alleen te voel as hierdie dinge opduik of gebeur nie.
Stap 6. Moenie te veel staatmaak op die vyf stadiums van hartseer nie
Dit is waar dat daar vyf fases in hartseer is: ontkenning, woede, offer, depressie en aanvaarding. Dit beteken egter nie dat u deur al hierdie fases moet gaan om werklik die hartseer te bowe te kom nie. U kan aanvanklik kwaad of neerslagtig voel, dan u gevoelens ontken, of probeer om die situasie te "onderhandel" nadat u depressief was, en daar is niks verkeerd om nie die stappe te volg nie. Almal ervaar en leef hartseer op hul eie manier en tyd.
Stap 7. Moenie vir eers groot besluite neem nie
Die dood van u ouers kan u laat besef dat u huwelik 'n leuen was, dat u loopbaan betekenisloos was, of dat u alles moes agterlaat en na die dorp moes verhuis om 'n boer te word. Alhoewel dinge soms reg is, moet u nie 'n impulsiewe besluit of aksie neem voordat u ten volle voorbereid is om 'n rasionele besluit te neem nie. Groot lewensveranderinge help u miskien nie om vinnig van u hartseer terug te keer nie en kan u in werklikheid dwing om iets te doen waaroor u uiteindelik spyt sal wees.
Deel 2 van 3: Ondersteuning kry
Stap 1. Praat met 'n goeie vriend
Niemand moet alleen gelaat word as hulle treur nie. As u die dood van 'n ouer in die gesig staar, wil u moontlik alleen wees en in die bed krul. Dit is goed as u 'n rukkie alleen moet wees, maar uiteindelik moet u steeds probeer om ander vriende te ontmoet. Op hierdie manier kan u weer sosialiseer, ophou dink oor u hartseer en iemand hê wat u kan help om die gevoelens wat ontstaan, te hanteer. Probeer om vriende te ontmoet wat vir jou omgee, eerder as om net stil te bly en af te sluit.
- Hou in gedagte dat u vriende ook verlore kan voel en nie weet wat hulle moet doen nie. Probeer om hul pogings om u te vermaak te waardeer.
- Dit beteken nie dat u in 'n nagklub moet pret hê of na die kennisgewing se 30ste verjaardag moet gaan nie. As u nie gereed is nie, hoef u nie met baie mense uit te gaan nie.
Stap 2. Praat met ander familielede
Een van die beste maniere om ondersteuning te vind nadat u 'n ouer verloor het, is om met ander familielede te praat. As u 'n ouer verloor het (byvoorbeeld ma of pa), maar nog steeds 'n ander het, spandeer soveel tyd as moontlik saam met hulle. Hy sal ook treur en het dalk u ondersteuning nodig. Terwyl u saam met ander familielede u pyn kan laat voel omdat dit u aan 'n geliefde herinner, is dit baie beter as om die pyn alleen te hanteer.
Deur te gesels of oor jou ouers te praat, kan ook die seer wat jy voel, verminder. Aanvanklik is u moontlik nie gereed om oor u ouers te praat nie. Na 'n geruime tyd voel u egter meer gemaklik daaroor
Stap 3. Probeer hulp van 'n hartseer berader
Sommige terapeute en beraders werk spesifiek saam met en help mense wat met verlies te doen het. As u voel dat u hartseer u regtig vang en verhoed dat u opstaan en met u lewe aangaan, moet u iemand kontak vir hulp. Om met jou vriende en familielede te praat, kan baie help. Maar soms kan die perspektief en hulp van iemand aan wie u nie geheg is nie (en wat nie u agtergrond ken nie) u help om 'n nuwe benadering tot die lewe te neem. Alhoewel dit nie vir almal is om terapie te volg nie, beteken dit nie dat u hierdie benadering met skeptisisme moet beskou nie.
Die berader kan verskeie nuwe benaderings voorstel om die rou te hanteer. Alhoewel daar geen wonderlike oplossing is wat alles onmiddellik kan verander nie, kan 'n paar verskillende menings u help om die regte pad te vind
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wat ly aan die verlies van 'n ouer. U voel miskien dat u vriende of selfs u ouers en ander familielede slegs leë opmerkings kan maak omdat hulle nie regtig verstaan hoe u voel nie. Moenie skaam wees as u hulp van buite nodig het nie, en soek 'n ondersteuningsgroep in u stad of omgewing. U kan mense ontmoet wat u kan help om op te staan en met u lewe voort te gaan.
Stap 5. Vind gemoedsrus deur godsdiensleerstellings te volg
As u 'n godsdienstige persoon is, probeer meer tyd spandeer by 'n organisasie of plek van aanbidding wat by u godsdiens pas, soos 'n kerk, klooster of moskee, sodat u 'n groter beeld kan kry van wat aan die gang is. Boonop help dit u om rustiger te voel as u deur 'n hartseer situasie gaan. Die godsdienstige organisasies wat gevolg word, hou gewoonlik baie aktiwiteite, van saam eet tot sosiale dienste wat gevolg kan word. Probeer om u aktiwiteit in die organisasie te toon, en spandeer tyd saam met eendersdenkende mense, en probeer om meer goed te doen.
Stap 6. Probeer om 'n troeteldier te hê
Hoe dom dit ook al klink, niemand sê dat 'n katjie 'n moeder- of vaderfiguur kan (en sal) vervang nie. Die versorging van u troeteldier kan u egter beter en nodig en minder eensaam laat voel. Daarbenewens kan troeteldiere ook baie geluk bring. As u baie eensaam voel (veral as u voorheen gepraat het oor die grootmaak van diere soos katte of honde), besoek 'n diereskuiling in u stad en bring 'n hondjie of katjie huis toe om te troeteldier.
Deel 3 van 3: Terug na die lewe soos gewoonlik
Stap 1. Verander jou roetine
Sodra u probeer om terug te keer na u normale aktiwiteite, probeer u daaglikse roetine verander of meng. As u dieselfde dinge doen as wat u voorheen gedoen het, is die kans groot dat u soms nog steeds sal rou oor die verlies van u ouers. Soek dus maniere om u skedule of daaglikse roetine te verander, soos om 'n nuwe koffiewinkel te besoek om huiswerk te doen, of om tyd te neem om u ma te bel deur joga te oefen. Dit beteken egter nie dat u iets moet vermy wat u aan u ouers herinner nie. Veranderinge in u daaglikse skedule kan u vinniger laat opstaan uit hartseer.
Probeer iets heeltemal nuuts vir jou. As u u roetine wil verander, probeer om nuwe dinge te doen, soos om 'n skilderklas te volg wat u nog altyd wou volg, 'n koffiewinkel besoek met 'n buurman waar u nog nooit was nie, of selfs kyk na 'n televisieprogram wat u nog nooit gekyk het nie voor. Bederf jouself. Die dinge wat u doen, hoef nie aktiwiteite te wees wat u gees en liggaam kan ontwikkel nie;
Stap 2. Doen die dinge wat jy voorheen liefgehad het
Alhoewel dit goed is om u roetine te verander, is dit belangrik dat u by die aktiwiteite hou wat u geniet as u weer 'heel' wil voel. Moenie dinge ontken wat u geniet nie (bv. Skilder, poësie skryf of in 'n sopkombuis werk) net omdat u te hartseer voel om terug te gaan. Vroeër of later vind u geluk (selfs 'n bietjie) om dinge te doen waarvan u hou.
As u nie gereed is om die aktiwiteite te doen wat u ouers gedoen het nie, soos om die natuur te verken of saam te hardloop, kan u 'n vriend vra om dit te doen as u regtig terug wil kom
Stap 3. Vermy 'n rukkie om alkoholiese drank te drink
Bedroefde tye is nie 'n goeie tyd om baie alkohol te drink en saam met vriende in die klub te dans nie. Alhoewel u albei 'n rukkie die probleem kan laat vergeet, is alkohol 'n depressiewe middel wat u in werklikheid erger kan laat voel (hetsy dan of die volgende dag). As u wil, kan u 'n drankie of twee geniet, maar probeer nie u gemoedstoestand verander deur te veel alkohol te drink nie. As u ook voorskrifmedisyne wil neem om u bestaande pyn te hanteer, moet u eers met u dokter praat om te sien of dit die regte ding is om te doen.
Stap 4. Hou jouself besig (maar moenie te besig wees nie)
Vul u daaglikse skedule met 'n verskeidenheid betekenisvolle aktiwiteite. Probeer om u vriende ten minste 'n paar keer per dag te besoek en neem so gereeld as moontlik deel aan sosiale aktiwiteite. Maak ook seker dat u die huis (ten minste) twee keer per dag verlaat vir enige doel. Dit is ook belangrik dat u tyd spandeer om op skool te werk of te studeer, te oefen en dinge te doen wat vir u belangrik is. As daar 'n opwindende gebeurtenis of gebeurtenis kom, merk die datum op u kalender sodat daar 'n aktiwiteit of geleentheid is waarna u kan uitsien. 'N Besige, aktiewe lewe kan jou beter laat voel, selfs as jy jouself moet motiveer om sterk te bly.
Dit beteken nie dat u uself moet dwing om die hele dag aktief te wees nie, totdat u nie tyd het om na u ouers te gaan dink nie. In plaas daarvan, maak seker dat u tyd uit u skedule neem. Dit is belangrik dat u tyd neem vir uself en na te dink oor sommige dinge (insluitend die hartseer), solank u nie al u tyd alleen spandeer nie
Stap 5. Neem tyd om ontspannende aktiwiteite te doen
Dit is belangrik dat u op die kalmerende tyd fokus op die kalmering van dinge. Dit is 'n tyd vir u om u 'n bietjie te bederf en tyd te neem om dinge te doen wat u beter laat voel (selfs net 'n bietjie). Daar is 'n paar dinge wat u kan probeer:
- Skryf u gedagtes in 'n joernaal neer. Deur elke dag te skryf, kan u in kontak bly met die gedagtes byderhand.
- Probeer joga of meditasie. Beide aktiwiteite kan u help om u gees en liggaam te fokus.
- Maak tyd vir aktiwiteite buite die huis. Stap uit u gewone koffiewinkel en lees in die buitelug. 'N Bietjie vars lug en sonlig kan 'n goeie impak op die lang termyn hê.
- Lees u gunsteling romans weer en vind vrede deur dit te lees.
- Luister na strelende musiek. Probeer om nie te hard musiek te luister nie.
- Gaan stap rond waar jy woon. Oefen terwyl u verbind is met u gedagtes.
Stap 6. Wees geduldig met uself
As u weer die lewe begin geniet, moet u nie te veel druk op uself plaas nie. Dit kan maande of jare neem om van hartseer te herstel en terug te keer na die persoon wat u voorheen was. Dit is natuurlik belangrik dat u nie terugstorm na die persoon nie. Solank u doelwitte het en u toekoms wil bereik, maak dit nie saak of u u lewe moet lei of klein stappe moet neem in die rigting van 'n toekoms sonder dat u ouers teenwoordig is nie. U moet besef dat, hoewel u nooit die verlies sal oorkom nie, u uiteindelik sal ontwikkel of 'n nuwe verhouding daarmee sal hê.
Moenie jouself stoot nie. Luister na jou gedagtes en jou hart. As u nie gereed is om 'n groot verandering of stap te maak nie, moet u nie haastig wees nie. Dit is beter as om jouself te veel te druk of te stoot, en uiteindelik voel jy uitgeput en word jy erger. Die belangrikste ding wat u moet weet, is dat dinge sal verbeter, hoewel dit lank kan neem
Wenke
- Leeswerk oor hoe ander mense in tye van hartseer omgaan, kan jou help om jou eie weg te vind. Vra die mense rondom u, lees herinneringe oor die dood van 'n geliefde, of vra hulp van godsdienstige leiers (bv. Priester of pastoor).
- Kyk na foto's of dinge wat u ouers graag wil onthou. Luister na haar gunsteling orkes of sanger en probeer daaroor praat sonder om u gevoelens te verberg.
- Let op die herinneringe wat u by hulle het. Hierdie aantekeninge is die sleutel om die verlede te sien of te herroep. Op hierdie manier kan u die herinneringe daaraan koester.
