Die geluid van maagklink in die klas is baie ontstellend. Nie net vir jou nie, maar ook omdat die mense rondom jou moeilik kan fokus as hulle die geluid van jou dreunende maag hoor. Dit kan jou baie ongemaklik maak, moeilik om vriende te maak of moeilik om op studies te fokus. Die geluid van 'n dreunende maag word veroorsaak deur die spysverteringstelsel van die liggaam. Gelukkig kan u 'n paar van hierdie wenke volg om dit te beheer.
Stap
Metode 1 van 3: Aanvaarding van 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Verstaan dat 'n dreunende maag normaal is
'N Gerammelde maaggeluid kom voor omdat die maag werk: die spysverteringstelsel meng voedsel, vloeistowwe en maagsure en druk dit in die ingewande. Die geluid kom voor wanneer die mure van die spysverteringskanaal saamtrek en ontspan om voedsel in die ingewande te druk. Selfs met die regte kos, kan u maag soms grom en hoef u nie skaam te wees nie.
Stap 2. Probeer om nie groot porsies kos voor die klas te eet nie
As u te veel kos eet, werk u spysverteringstelsel te hard. As dit gebeur, sal die maag meer stem word omdat dit meer voedsel deur die ingewande moet beweeg.
Stap 3. Moenie op 'n leë maag klas toe kom nie
As u maag twee uur leeg is, word die gedreun harder. Dit is omdat daar geen (of ten minste) voedsel in die maag is wat die geluid kan absorbeer of demp nie. As u nie ure lank eet nie, stel u maag hormone vry wat u brein laat weet wanneer u u maag moet leegmaak en ruimte maak vir voedsel.
- Bring altyd 'n klein happie.
- Hou aan om vloeistowwe, water, sap, tee en ander te drink.
Stap 4. Beperk die verbruik van voedsel wat moeilik verteerbaar is
Sekere koolhidrate is moeilik om te verteer. Moet egter nie heeltemal ophou om dit te eet nie, want koolhidrate help om energie te verseker en om 'n gesonde spysverteringskanaal te handhaaf. Eet koolhidrate matig om u maag gesond te hou, maar nie om te dreun nie.
- Stysels wat moeilik verteerbaar is: aartappels of pasta na die kook, suurdeegbrood en onryp vrugte.
- Onoplosbare vesel: volkoringmeel, koringsemels, blaarslaai en soetrissies.
- Suiker: appels, pere en broccoli.
Stap 5. Ken die tekens van 'n honger maag
Onthou dat u maag kan grom as u pas geëet het en as u 'n tyd lank nie geëet het nie. Sodat u nie te veel eet nie en u maag nie oormatig grom nie, moet u die tekens verstaan as u regtig honger is. Om u normale maaltydplan te leer, is die beste manier om gereeld te eet en nie te veel te eet nie.
Stap 6. Eet stadig en kou kos behoorlik
Mense wat baie lug sluk, dreun gewoonlik meer gereeld. As u te vinnig eet of eet terwyl u baie praat, sal u waarskynlik baie lug insluk. Eet stadiger om dit te vermy.
Metode 2 van 3: Vermy gas
Stap 1. Neem 'n opgeblaasde verligter
Oormaat gas in die ingewande kan veroorsaak dat die maag hard grom. 'N Eenvoudige manier om dit te vermy, is deur opblaasmedisyne sonder die toonbank te neem. Hierdie medisyne hoef nie by elke maaltyd geneem te word nie, maar onthou om dit te neem voordat u voedsel eet wat winderigheid veroorsaak.
Stap 2. Vermy kos wat jou opgeblaas sal maak
Dit is bekend dat sekere voedsel gas veroorsaak as gevolg van hul kompleksiteit om te ontbind. As u nie die volgende kosse te veel inneem nie, kan u u maag beheer, sodat u nie opblaas nie.
- Kaas
- Melk
- Artisjok
- Peer
- Broccoli
- Neute
- Kitskos
- Gaskoeldrank
Stap 3. Loop
Nadat u geëet het, stap u. U hoef nie meer as 1 km te loop nie. Loop sal die vertering bevorder en die ingewande op 'n gesonde manier laat beweeg.
Metode 3 van 3: Oorkom spysvertering
Stap 1. Oefen gereeld
'N sittende leefstyl kan maagprobleme veroorsaak. Dit veroorsaak dat die maag te veel geluide maak. As u nie oefen nie, word u liggaam se gewig en verdraagsaamheid vir sekere kosse negatief beïnvloed, wat lei tot 'n uitgestrekte maag, opgeblase en baie harde geluide.
Stap 2. Verstaan of u 'n senuwee -ineenstorting het of nie
As u altyd senuweeagtig of rusteloos is, stuur u senuwees seine na u maag. Hierdie sein veroorsaak dat die maag 'n gorrelgeluid lewer. As u dit gedurende die dag ervaar, ondanks dieet- en lewenstylveranderinge, kan u 'n angsversteuring hê wat u dokter kan behandel.
Stap 3. Leer die simptome van voedselonverdraagsaamheid
Verbruik van sekere voedselsoorte kan 'n allergiese reaksie veroorsaak wat 'n ontstoke maag en 'n gedwonge gorrel veroorsaak. As u maag ongemaklik voel nadat u dieselfde kos geëet het, vermy die kos. Die mees algemene voedselintoleransie is laktose -intoleransie. Hierdie geval kom voor wanneer produkte uit melk intense maagirritasie veroorsaak.
Stap 4. Pas op vir dyspepsie of erge spysvertering
Pyn in die boonste buik, oormatige uitstoot, naarheid, volheid na die eet van 'n klein hoeveelheid kos en swelling van die buik is simptome van 'n ernstige spysverteringsprobleem. Bel u dokter as u dit gereeld ervaar. Alhoewel dit nie 'n gevaarlike siekte is nie, moet dyspepsie nagegaan word.
Wenke
- Deur elke dag 6-7 uur te slaap, kan spysverteringsprobleme voorkom word.
- Drink vloeistowwe gedurende die dag. Moenie dit onmiddellik in hoë dosisse drink nie, sodat u maag nie opblaas nie.
- Eet altyd klein porsies en beperk die verbruik as u honger is. Gebruik hierdie reël slegs na ontbyt (u kan 'n groot ontbyt eet en die aantal ander maaltye daarna beperk). Vermy kitskos en eet gesonde kosse.
