As gevolg van ledegeld en duur toerusting vir die fiksheidssentrum, blyk dit dat oefening al hoe moeiliker is om te doen. Daar is ook druk om u tuisgimnasium so luuks en volledig te maak soos 'n betaalde gimnasium. As u egter verskeie alternatiewe vir u gunsteling toerusting wil probeer, kan u goedkoop tuisgimnasiums teen bekostigbare pryse kry.
Stap
Deel 1 van 3: Koop hart- en fiksheidstoerusting
Stap 1. Soek 'n oefenvrye oefening
Veral vir kardio- en fiksheidsoefeninge kan maksimum resultate met minimale koste behaal word. U kan gidse vir kardio met volle intensiteit sonder toerusting op die internet vind. Joga en Pilates is twee voorbeelde van oefenvrye oefeninge.
Stap 2. Koop 'n skuimroller
Een veelsydige skuimrol wat die afgelope paar jaar baie gewild geword het. U kan hierdie instrument kry vanaf Rp.130.000. As u nog meer geld wil bespaar, koop PVC -pyp by die ysterwarewinkel en draai dit in 'n strandhanddoek vir 'n tuisgemaakte skuimrol.
Stap 3. Koop ab wiel
As u met u rug en buikspiere wil werk of 'n verskeidenheid oefeninge wil aanpas, probeer om kneusplekke en plankies agter te laat wanneer u u buikspiere doen. Ab -wiel is 'n eenvoudige oplossing vir hierdie probleem. Hierdie instrument wat wyd verkoop word, kan gekoop word vanaf 260 000 IDR.
Stap 4. Kry 'n breekvaste stabiliteitsbal
Hierdie balle is die mees veelsydige van alle fiksheidsinstrumente. Hierdie balle is uitstekend om u buikspiere te isoleer en u rug te ondersteun, wat dit meer effektief maak om u buikspiere te oefen as crunches of sit ups. Dit is baie veelsydig en kan selfs 'n bank in sommige oefeninge vervang.
Stap 5. Oorweeg om 'n fortuin te betaal vir 'n kardiomasjien
Ideaal gesproke is hierdie instrument 'n stilstaande fiets. 'N Stilstaande fiets van goeie gehalte kan gewoonlik vir 'n paar honderdduisend rupiah gekoop word, terwyl 'n trapmeul gewoonlik miljoene kos. Die stilstaande fiets is ook verstelbaar, sodat u nie hoef te bekommer oor die vind van 'n fiets wat by u liggaam pas nie (in teenstelling met 'n elliptiese masjien).
Monitor gimnasiums wat op die punt staan om sake uit te skakel. Gewoonlik sal hulle die toerusting verkoop en die prys is goedkoper omdat die goedere gebruik word
Deel 2 van 3: Koop gereedskap vir kragopleiding
Stap 1. Kry 'n kwaliteit verstelbare bank
As u slegs een groot hulpmiddel kan bekostig, is dit die instrument wat u moet kry. Hierdie bank vervang die hellingbank, platbank en afslagbank. Een verstelbare bank sal miljoene rupiah bespaar in vergelyking met die aankoop van al drie banke tegelyk. Boonop is dit baie veelsydig en kan dit vir byna elke oefensessie gebruik word.
Stap 2. Kry 'n stel of twee halters
Halters word al lank beskou as een van die beste kragopleidingsopsies. Hierdie toestelle is kleiner as tuisgimasjiene en is ook goedkoper. As u slegs een toestel vir kragoefening kan bekostig, is dit die beste opsie. Halters sal altyd die basis vorm vir enige tuisgimnasium.
As u sterk genoeg is, koop standaard Olimpiese halters wat ongeveer 5,4 kg weeg (geen ekstra gewig nie) en tot 90,7 kg verhoog kan word
Stap 3. Maak 'n sandsak
As u oorblywende boumateriaal het, is dit 'n goeie manier om dit te gebruik. U benodig ook 'n ou gimnasiumtas of oefensak wat met sand of gruis gevul sal word en wat behoorlik verseël moet word. Hierdie instrument kan gebruik word vir 'n verskeidenheid oefeninge wat gewigsweerstand vereis.
Stap 4. Koop weerstandsbande
Dit is die eenvoudigste en goedkoopste hulpmiddel. U kan dumbbells vervang met hierdie hulpmiddel indien nodig. Vind 'n plek om die een kant van die weerstandsband vas te maak in plaas van 'n staande oefenmasjien.
Stap 5. Maak 'n trekslee/band
Hierdie tuisgemaakte kit is 'n koste-effektiewe manier om u beenspiere en u algemene liggaam te versterk. U benodig 'n sleeptou en groot bande. Koppel die twee en u gereedskap is gereed. Daarbenewens kan u ook sweis om die gereedskap te versterk.
Stap 6. Koop 'n trekstang
Gewoonlik kan hierdie instrument gekoop word vir Rp. 200,000 tot Rp. 260,000. Maak seker dat u 'n stewige deurkosyn het om dit vas te hou. Probeer om twee tralies te koop vir tricep -hysbakke en opstote. Hierdie balk verminder die las op u polse wanneer u opwaarts oefen.
Stap 7. Koop 'n Olimpiese staaf met 'n bumperplaat
As u dit kan bekostig, verhoog hierdie instrument u oefenvlak. Bumperplate is baie duursamer as gewone plate, omdat dit rubberig is en op die vloer kan val. Barbels kan ekstra gewig van 100 gram tot 1 kg dra. Hierdie instrument is gewoonlik baie handig vir swaar hef op hoë vlakke.
Deel 3 van 3: Voltooi dit alles
Stap 1. Voorsien 'n spesiale kamer
Selfs as dit niks met u begroting te doen het nie, moet u tuisgimnasium op 'n plek met minimale afleiding hou. Dit sal 'n lang pad help om u betrokke te hou by u oefensessie en gefokus te wees op die taak. Wat ook al die koste, moenie geld spandeer op dinge wat u nie sal gebruik nie. As u 'n spesiale ruimte bied, sal die gimnasium nie 'chaoties' genoem word nie.
Stap 2. Moenie die vloermateriaal verwaarloos nie
U moet regtig oorweeg om 'n effens gevulde vloer te koop, tensy u gimnasiumvloer mat is. Hierdie kussende vloer is nuttig vir joga en ander strek en verskillende ander oefeninge. U oefensessie sal gemakliker wees, want hierdie vloer verminder die las op u knieë en ander gewrigte.
Stap 3. Installeer 'n televisie of stereo in u kamer
Volg die instruksies van 'n professionele afrigter en verskaf vermaak terwyl u oefen. Televisie is veral handig as u oefenvideo's wil volg. Musiek kan 'n goeie stimulant wees tydens oefening. Daar is baie studies wat musiek koppel aan die ritme van oefening, sodat dit langer duur.
Stap 4. Probeer 'n muurspieël installeer
Spieëls is nie net bedoel om u kamer te versier nie, maar is ook nuttig om u bewegings dop te hou en u oefenvorm te monitor. want oefen gereeld alleen, sodat niemand u kan monitor en adviseer nie.
