Verdedigende spelers (verdedigers) in sokker moet baie staatmaak op oefening, instink en fisieke vermoë om die doel effektief te kan beskerm. Dit is van kardinale belang om u teenstander en die hof te kan lees, maar selfs as u dit nog nie onder die knie het nie, is daar verskeie tegnieke wat u 'n beter verdediger kan maak. Berei u liggaam, gees voor en wat u ook al doen, moenie dat die bal by u verbygaan nie.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om 'n effektiewe verdediger te wees
Stap 1. Ontwikkel 'n oefenprogram
Professionele verdedigers is gewoonlik die hoogste spelers in die span en is stewiger as hul eweknieë. Dit is te wyte aan die rol van verdedigers wat ten doel het om die doel ten alle koste te beskerm. Hierdie posisie vereis:
- Sterkte, beide om die aggressiewe aanvalle van 'n teenstander af te weer en om die bal weg te gooi nadat hy dit teruggekry het. Oefen gewig op u bene om u skopkrag te verhoog en spring na die bal. Moet egter nie die sterkte van u bolyf afskeep nie, sodat u die bal kan wen as u 'n kopskop inskop.
- Balanseer, sodat u regop kan bly, aanpak en reageer op verwikkelinge op die veld. Verbeter u balans met spesifieke oefeninge, soos squats, en versterk u kern vir ekstra stabiliteit.
Stap 2. Verhoog kardio -aktiwiteit
Alle sokkerspelers is hardlopers, veral verdedigers wat nie moeg moet word tydens wedstryde nie. Ontwikkel hierdie vaardighede gedurende u sportloopbaan as u 'n opspraakwekkende verdediger wil word.
- Sommige van die beste kardio -oefeninge is swem of fietsry.
- Gee meer aandag aan voetontwikkeling en prestasie. Met sterk voete kan u maklik kopbal wen.
- Verhoog die hoogte van u vertikale sprong.
- Trek 'n springtou om die hoogte van die sprong te oefen.
Stap 3. Verhoog die bewustheid van posontwikkeling in die veld
Posisie is baie belangrik vir elke verdediger omdat swak posisie die teenstander se skoot deur die verdedigingslyn kan laat gaan. Die verdediger is die laaste verdedigingslinie voor die doelwagter. U moet altyd bewus wees van situasies op die grond, insluitend:
- Teenstander se standpunt.
- Middelveldspelers wat ook druk op die teenstander se aanval plaas.
- Teenstander se verdedigingslinie.
Stap 4. Basiese vaardighede in Pools
As verdediger moet u hoë balvaardighede hê. Swak aangee of beheer kan veroorsaak dat die bal vir die teenstander verloor word en dat die doel verdoel word.
Boor gereeld saam met ander verdedigers om die balhanteringsvaardighede te handhaaf en die vermoë te ontwikkel om aan te pas by die verskillende speelstyle van opponerende aanvallers
Stap 5. Weet wat ontwikkel moet word
Kenners adviseer steeds om aandag te skenk aan die pelvis van die teenstander en die bal terwyl hy verdedig. Talentvolle aanvallers het baie truuks om verdedigers te verbygaan, maar u kan dit oorkom deur na die kant van u teenstander te kyk. Die bekken lek gereeld die rigting wat die teenstander gaan.
Dit is belangrik om altyd die bal dop te hou en nie deur komplekse voetwerk mislei te word nie; Aanvallers wat op truuks staatmaak, verloor hul wapens as jy nie afgelei word nie
Stap 6. Bedek die teenstander en sy invalshoek
Die lengte en breedte van die voetbalveld het sedert die vroegste tye nie verander nie, en die rigting van die teenstander se benadering het nie verander nie. U moet u gedagtes leer om altyd die benadering van teenstanders onmiddellik te ontleed. Vra jouself:
- Hoe sal hy op die doelskiet skiet?
- Is daar 'n maat wat die pas kan aanvaar?
- Hoe het sy maat sy aanval gehelp?
- Hoe sal sy spanmaats op die doelskiet skiet?
Stap 7. Vestig jou ingesteldheid
Verdedigers gee nooit op nie, selfs in die ergste situasies. As 'n spanverdediger tou opgooi, word die doelwagter sonder ondersteuning gelaat, wat gevaarlik kan wees vir die doelwagter (fisies sowel as die telling) en u span.
- As verdediger word u gevra om alles op te offer om 'n doel te voorkom, insluitend u liggaam.
- As u teenstander byvoorbeeld op die doel gaan skiet, moet u u liggaam, bene of selfs u kop in die pad steek.
- Verdedigers moet uiters mededingend wees met 'n sterk wil om te slaag, en moet nooit opgee nie, ongeag die situasie.
Deel 2 van 3: Verdedig teen teenstanders
Stap 1. Evalueer die speelstyl van die teenstander
As die aanvaller wat beskerm word, daarvan hou om vinnig en behendig te speel, is dit die beste om 'n aggressiewe verdediging te gebruik en by hom te hou om te verhoed dat hy voordeel trek uit gapings. Spelers wat op moeilike voetwerk -truuks staatmaak om teenstanders te uitoorlê, kan ontwapen word deur baie aandag aan hul bekken en bal te gee.
- U kan ook probeer om u teenstander vas te trek deur doelbewus gapings in die verdediging oop te maak.
- As u u teenstander wil vang, moet u die vermoëns van die teenstander en uself nagaan. Moenie toelaat dat hy vinniger spring as wat verwag is nie, sodat u agterbly en u teenstander vry is om die bal in die doel te skiet.
Stap 2. Sny aanvalle op doel en slaag tussen spelers
U verantwoordelikheid as verdediger is in die eerste plek om die doel te beskerm. U moet altyd tussen u teenstander en die doelwit posisioneer, maar soms moet gevaarlike passe in leë teenstanders gesny word.
As verdediger moet u waaksaam wees en die beste besluite op die veld neem. As u traag reageer, val die span se verdediging in duie
Stap 3. Beperk pogings om die bal te kry
As jy jou voet uitsteek om die bal van jou teenstander af te kry, kan dit jou balans versteur en jou teenstander in werklikheid die geleentheid bied om jou verby te steek.
Wag tot die regte tyd om die bal te gryp deur terug te stap totdat u teenstander 'n fout maak
Stap 4. Pas u heuphoek en benadering aan
Aanvallers kan maklik verdedigers ontwyk wat reguit op pad is, so dit is beter om nie te hardloop na jou teenstander nie. As u teen die aanvaller van u teenstander kyk, probeer u nader in 'n hoek wat hom dwing om u nie-dominante voet te gebruik.
U kan 'n behoorlike heuphoek verseker deur een voet vorentoe te beweeg terwyl u die aanvallende speler bedek. Dit sal u toelaat om beter te reageer op verwikkelinge op die veld
Stap 5. Lei die aanvaller in 'n stresposisie
U kan dit doen deur die hoek van die aanvaller van u teenstander te sny op 'n manier waarop ander verdedigers, soos middelvelders, toegang het. As u 'n mede -middelveldspeler sien naderkom, pas die hoek van u snit aan sodat die verdediger ook die aanvaller wat u bedek, druk.
Stap 6. Kommunikeer met mede -verdedigers
Verdedigers moet altyd duidelik kommunikeer met doelwagters, middelvelders en ander spanmaats. as 'n verdediger die onkantval val, of as die posisie van die verdedigers nie in lyn is nie of die teenstander beskerm, moet hy vinnig en duidelik daarvan in kennis gestel word.
- Verdedigers wat die bal die doelwagter wil laat bereik, of 'n aangee wil ontvang, moet dit duidelik maak.
- Leer jou maat ken. Kommunikasie sal makliker wees as mede -verdedigers mekaar reeds ken.
Deel 3 van 3: Opleidingsverdediging
Stap 1. Oefen een-tot-een-verdediging
Berei 'n rooster vir u en u oefenmaat van ongeveer 7 x 20 meter lank voor. U en u maat moet elkeen aan weerskante van die rooster begin, en die bal word deur die maat gehou. Dan probeer die maat om die bal na u kant van die rooster te bring. Die doelwitte van die verdediger (jy) is:
- Neem die bal van die aanvaller.
- Dwing aanvallers van die netwerk af.
Stap 2. Probeer 'n vinniger twee-op-twee boor
U benodig 'n groter rooster. 'N Rooster van 25 x 40 meter behoort voldoende te wees. Met hierdie grootte kan meer kombinasiespel tussen spelers gedoen word, sodat dit nader aan die oorspronklike wedstrydscenario is. Verdeel 4 mense in twee groepe van twee, en albei groepe staan aan weerskante van die rooster.
Elke groep moet probeer om die bal van die aanvaller te ruk of hom van die rooster af te dwing. Om dit interessant te hou, probeer om aanstootlike en verdedigende rolle te verander, of wissel van vennoot
Stap 3. Oefen om teen kruise te verdedig
Skep 'n vierkant van 44 x 30 meter wat die strafkas en doel voorstel, sowel as 'n deel van die middelveld. U benodig twee spanmaats aan die rand van die 18 meter-boks, twee "voorspelers" voor die doel en drie verdedigers (u ingesluit).
- Een van die aanvallers moet die bal aan een van die vleuels gee.
- Die vleuel sal die veld beoordeel en sodra hy voorberei is, 'n kruisie na die aanvaller gooi.
- Verdedigers moet koördineer om 'n aanval op die doel te stop en die bal te gooi of te herstel.
Stap 4. Pas volledige verdedigingsoefeninge in die strafgebied toe
Skep 'n oppervlakte van 35 x 35 meter vir oefeninge wat 'n volledige doel aan die een kant bevat. Die truuk, jy het 'n aanvallende 'span' nodig in 'n 3-2-formasie, met 3 middelvelders en 2 aanvallers. Die verdedigende 'span' benodig vier spelers, insluitend die doelwagter, in 'n 3-1-formasie.
- Die hoofaanvaller moet die boor met die bal begin, net aan die kant van die rooster oorkant die doel.
- Die verdediger moet probeer om die bal te gryp en weg te gooi of die aanvaller uit die gebied te dwing.
