Vir die meeste mense is dit 'n redelike en veilige doel om gewig te verloor met 1/2 tot 1 kg per week. Dit is beslis nie maklik om meer as die bedrag in een week te verloor nie, en dit kan sleg wees vir u gesondheid as dit nie versigtig gedoen word nie. As u egter haastig is om gewig te verloor of om die middellyf met 'n paar sentimeter te verminder, is daar verskeie dinge wat u kan doen. Een van die maklikste en vinnigste maniere om gewig te verloor, is om liggaamsvloeistowwe te verminder. Probeer dus eenvoudige lewenstylveranderings aanbring om die hoeveelheid vloeistof wat u liggaam stoor, te verminder. U kan ook minder vet in 'n week verloor deur u kalorie -inname te verminder en meer te oefen.
Stap
Metode 1 van 2: Vermindering van liggaamsvloeistowwe
Stap 1. Drink meer water om oortollige vloeistowwe uit te spoel
Dit is moeilik om te verstaan, maar hoe meer water u drink, hoe minder vloeistof word in die liggaam gehou. Drink water of ander vloeistowwe, soos verdunde vrugtesap of sous met 'n klein hoeveelheid natrium, sodat oortollige vloeistof in die liggaam vrygestel kan word. U kan ook u vloeistofinname verhoog deur voedsel te eet wat baie water bevat, soos sappige groente en vrugte.
- Moenie sportdrankies, wat natrium en versoeters bevat, drink nie, want dit kan die liggaam vloeistowwe bevat.
- Vermy drankies wat die liggaam vloeistowwe, soos tee, alkohol en koffie laat uitskei. Raadpleeg u dokter as u dit moeilik vind om op te hou om alkohol te drink (selfs tydelik). Hy sal advies gee oor hoe om op te hou om dit te drink of die gewoonte te verminder.
- Een gewoonte wat ook moeilik is om te verbreek, is om koffie te drink. Probeer hierdie gewoonte vir 'n paar dae stadig breek voordat u heeltemal kan opgee.
Stap 2. Verminder soutverbruik sodat die liggaam nie te veel vloeistof inhou nie
As u baie sout inneem, sal die liggaam verplig wees om vloeistowwe te behou. Moenie kos eet wat baie sout bevat nie, soos sout, skyfies, verwerkte vleis en sportdrankies. As u kook of eet, moet u die drang om baie sout te gebruik, weerstaan.
- Eet voedsel wat baie kalium bevat, soos piesangs, patats en tamaties om die liggaam te help om van oortollige sout ontslae te raak.
- Eksperimenteer met 'n soutvervanger tydens die kook, soos knoffelpoeier, swartpeper of 'n gegeurde groente -olie (soos sesamolie).
- Oormatige gebruik van sout kan vermy word deur self te kook met vars, nie verwerkte bestanddele.
Stap 3. Vermy koolhidrate, sodat u vinnig vloeistowwe kan verloor
Deur groot hoeveelhede koolhidraatryke voedsel te eet, kan die liggaam vloeistowwe behou. As gevolg hiervan verloor baie mense vinnig vloeistowwe wanneer hulle eers oorskakel na 'n laekoolhidraatdieet. Probeer om voedsel soos pasta, witbrood, aartappels en gebakte lekkers te vermy.
- Vervang voedsel met 'n hoë koolhidraatinhoud met groente en vrugte wat baie vesel bevat, soos bessies, blaargroente en peulgewasse (boontjies en boontjies).
- Om koolhidrate te vermy, is goed om op kort termyn gewig te verloor, maar nie op die lang termyn nie. Om 'n gesonde dieet te hê, moet u voedselbronne met komplekse koolhidrate verbruik, soos volgraanbrood en pasta, bruinrys en boontjies.
Stap 4. Oefen om te sweet
As u oefen, skei u baie water en sout deur sweet uit. Probeer fietsry, hardloop of hardloop om jou bloed te laat pomp en te sweet.
- Probeer kringopleiding of ander hoë-intensiteit oefening om vloeistowwe vinniger te dreineer.
- Moenie vergeet om baie water te drink tydens oefening nie. As u gedehidreer is, behou u meer vloeistowwe!
Stap 5. Vra u dokter oor diuretiese medisyne
As gevolg van sekere gesondheidstoestande kan die liggaam baie vloeistowwe behou. As u probleme ondervind om die vloeistof uit te kry, gaan na u dokter en vra wat die probleem veroorsaak. U dokter kan die onderliggende oorsaak behandel en medikasie voorskryf om te voorkom dat u liggaam te veel vloeistof inhou.
- U dokter kan u 'n diuretikum (waterpil) of 'n magnesiumaanvulling gee om die hoeveelheid vloeistof wat u liggaam stoor, te verminder.
- Enkele algemene oorsake wat veroorsaak dat die liggaam vloeistowwe behou, sluit in PMS (pre-menstruele sindroom), swangerskap, nier- of lewerprobleme, hartsiektes en sekere longtoestande. Sommige medikasie kan ook veroorsaak dat die liggaam vloeistowwe behou.
Waarskuwing:
Bel u dokter onmiddellik as u meer as 0,9 kg per dag of 1,8 kg per week opdoen. Dit kan 'n teken wees dat u te veel vloeistof inhou.
Metode 2 van 2: Verminder vet deur dieet en lewenstyl te verander
Stap 1. Eet maer proteïene om u vinnig vol te maak
Deur baie proteïene te eet, kan u metabolisme 'n hupstoot gee, sodat u kalorieë doeltreffender verbrand. Dit kan u ook langer versadig hou as ander kosse, so u is minder geneig om honger te word tussen maaltye. Probeer 0,7 gram maer proteïene vir elke 1 pond (0,45 kg) liggaamsgewig per dag, sodat u gewig kan verloor.
Sommige gesonde bronne van maer proteïene sluit in wit vleis pluimvee, vis, peulgewasse (soos lensies, boontjies en ertjies) en Griekse jogurt
Stap 2. Vermy vloeibare kalorieë
U kan baie kalorieë maklik invoer sonder om dit te besef uit die drankies wat u inneem. As u vinnig gewig wil verloor, moet u nie drankies drink wat baie suiker en kalorieë bevat nie, soos alkohol, sappe, soet koeldrank of versoete tee en koffie.
Hou aan om water te gebruik om aan die liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen. Benewens die vermindering van vloeistofgewig, kan water u ook minder honger maak
Stap 3. Eet drie klein maaltye per dag om u liggaam aan te moedig om kalorieë te verbrand
In plaas daarvan om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet, eet 3 keer per dag klein, vol maaltye as u hard probeer om gewig te verloor. Die maaltyd moet maer proteïene, vrugte of groente en volgraan bevat. Na eet, weerstaan die drang om te peusel tot die volgende maaltyd.
- As u die drang om tussen maaltye te eet kan weerstaan, verbrand u liggaam vet vir energie.
- As u na die ete nie 'n peuselhappie eet nie, is u liggaam geneig om vet te verbrand terwyl u slaap.
Stap 4. Versterk u metabolisme met hoë intensiteit interval opleiding
Deur hoë intensiteit te oefen, kan u u metabolisme verhoog en u liggaam aanmoedig om vet te verbrand. Praat met u dokter, fisioterapeut of persoonlike afrigter of u intensiewe intervaloefeninge kan doen om u hart meer te laat pomp en kalorieë vinniger te verbrand.
- Doen 8 hoë intensiteit oefeninge vir 4 minute. Elke oefening moet binne 20 sekondes gedoen word, gevolg deur 'n rusperiode van 10 sekondes.
- 'N Paar goeie hoë-intensiteitsoefeninge sluit in burpees, jump squats en bergklimmers.
Wenk:
Kragopleiding is ook uitstekend om vet te verbrand en spiere op te bou. Maar moenie bekommerd wees as u nie gewig verloor het nie, u kan spiermassa kry!
Stap 5. Vra u dokter oor 'n lae-kalorie dieet
As u haastig vet wil verloor, is 'n lae-kalorie dieet 'n goeie opsie. Hierdie dieet vereis gewoonlik dat u nie meer as 800 tot 1500 kalorieë per dag inneem nie. Onthou, dit is nie 'n goeie opsie vir gewigsverlies op lang termyn nie. Hou slegs by 'n lae-kalorie dieet onder toesig van 'n dokter of geregistreerde dieetkundige, en hou dit nie langer as die aanbevole tyd aan nie.
