Aromaterapie word al eeue lank gebruik om die liggaam te ontspan, te verfris en selfs siektes te genees. Om met aromaterapie te bad, bied verskeie voordele tegelyk, soos om die gees te kalmeer, die vel te bevogtig en die liggaam te verkwik. Daar is verskillende maniere om aromaterapie te geniet, selfs al het u 'n sensitiewe vel. Van die gebruik van essensiële olies, deurdringende gels tot aromaterapie -kerse en aroma -verspreiders, u en u maat kan 'n luukse badervaring geniet.
Stap
Deel 1 van 2: Leer oor aromaterapie
Stap 1. Leer meer oor aromaterapie
Aromaterapie is die gebruik van geure (gewoonlik uit essensiële olies) om fisiese en sielkundige gesondheid te handhaaf. Aromaterapie word al eeue lank in verskillende kulture regoor die wêreld gebruik. Deur die verskillende soorte geure en die gesondheidsvoordele van aromaterapie te ken, kan u bepaal watter tipe aromaterapie die geskikste is.
Almal-van volwassenes tot kinders-kan aromaterapie gebruik. Vir baie jong kinders, volwassenes en swanger vroue, moet u egter versigtig wees as u essensiële olies en warm water gebruik
Stap 2. Leer meer oor die gesondheidsvoordele van aromaterapie
Essensiële olies kan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied as dit ingeasem word of op die vel toegedien word. Essensiële olies kan ook siektes soos kortasem of kalm sielkundige toestande, soos angs, verlig of genees. Deur te leer oor die voordele van aromaterapie, kan u die essensiële olie kies wat die beste by u behoeftes pas.
- Aromaterapie kan die simptome van sekere fisiese siektes verlig. Byvoorbeeld, die gebruik van eucalyptus essensiële olie kan help om asemnood te verlig.
- Aromaterapie kan ook die simptome van sekere geestesongesteldhede verlig. Byvoorbeeld, die gebruik van essensiële olie van laventel of kamille kan simptome van angs en depressie verlig.
- Oor die algemeen kan die gebruik van aromaterapie (veral as dit tydens 'n warm bad geneem word) help om die liggaam te ontspan en te kalmeer.
Stap 3. Leer meer oor essensiële olies
Essensiële olies word vervaardig uit die distillasie van die blare, stingels, blomme, bas van bome of die wortels van sekere plante. Hierdie olies bevat die natuurlike essensies van die plante wat gebruik word, sodat essensiële olies nie net olierige vloeistowwe of geurige vloeistowwe is nie.
- Essensiële olies is gewoonlik helder vloeistowwe wat nie te olierig is nie en eintlik soos water lyk.
- Essensiële olies is ook nie parfuum of parfuum nie.
- Essensiële olies is hoogs gekonsentreerd, sodat u nie te veel hoef te gebruik om die voordele te kry nie.
Stap 4. Soek essensiële olies wat by u behoeftes pas
U moet verskillende essensiële olies in u bad gebruik, afhangende van die voordele wat u van die aromaterapie wil hê (bv. Om te ontspan en die gemoed te kalmeer of om die simptome van siekte te verlig). Elke olie het 'n ander inhoud, en deur die inhoud van elke olie te ken, kan u die essensiële olie kies wat die beste by u behoeftes pas.
- Hou altyd 'n wye verskeidenheid essensiële olies beskikbaar, sodat u dit kan gebruik wanneer u wil of nodig het.
- Bergamot essensiële olie kan stres, depressie, angs verlig en sommige velinfeksies soos psoriase en ekseem behandel.
- Kamille essensiële olie kan 'n kragtige kalmeermiddel wees. Behalwe dat kamille essensiële olie 'n antiseptiese middel is, kan dit ook die bui verbeter en depressie verlig.
- Eucalyptus essensiële olie help om asemhalingsprobleme, koors en hoofpyn te verlig, en kan 'n stimulant wees. Boonop bevat hierdie essensiële olie kondisionering en deodorant.
- Jasmyn essensiële olie kan spanning en spanning verlig. Hierdie essensiële olie kan ook die kraamproses begin, depressie en asemhalingsprobleme verlig.
- Laventel -essensiële olie kan 'n uitstekende keuse wees vir stresverligting. Boonop kan hierdie olie ook gebruik word as 'n antidepressant, deodorant en kalmeermiddel.
- Suurlemoen -essensiële olie kan konsentrasie verbeter, spysvertering verbeter en aknee behandel.
- Marjolein essensiële olie kan angs en spanning, vlugmoeheid verlig en asemhalings- en bloedsomloopprobleme behandel.
- Roos essensiële olie kan depressie en angs verlig, asook vertering verbeter. Daarbenewens verbeter hierdie olie ook die bloedsomloop en oorkom asemhalingsprobleme, soos asma.
- Peperment essensiële olie het 'n verkoelende en verkwikkende effek wat jou weer vol laat voel. Hierdie olie kan ook geestelike waaksaamheid verhoog.
- Essensiële olie van teeboom kan gebruik word as 'n antiseptiese middel om brandwonde of snye te genees, sowel as om koorsblare (blase op die lippe wat veroorsaak word deur die herpes simplex -virus) en spierpyn te verlig.
- Vir 'n volledige lys van essensiële olies en die bestanddele daarvan, besoek
Stap 5. Gebruik draerolie om met essensiële olies te meng
Aangesien essensiële olies so 'n hoë konsentrasie het, moet u dit met 'n basisolie verdun om dit makliker te maak. Daar is 'n verskeidenheid plantaardige olies wat as basisolies gebruik kan word, insluitend amandelolie, avokadopeerolie, olyfolie en sesamolie. Die gebruik van basisolies bied ook ekstra voordele, soos om die vel effektief te bevogtig.
- Maak seker dat u natuurlike plantaardige olies gebruik. Groente -olies is 'n geskikte en doeltreffendste 'vennoot' vir essensiële olies. Sommige van die mees geskikte basisolies sluit in amandelolie, avokado -saadolie, olyfolie en sesamolie.
- Moenie water of ander vloeistowwe gebruik om essensiële olies op te los nie, aangesien dit moeilik is om die mengsel effektief te gebruik om te bad of te stort (met 'n stort).
Stap 6. Wees 'n ingeligte gebruiker van essensiële olies
Aangesien elke tipe olie 'n ander inhoud het en moontlik nie vir alle gebruikers geskik is nie, is dit belangrik dat u die inhoud van die olie lees of ken voordat u dit gebruik. Dit is ook 'n goeie idee om 'n allergietoets op die vel te doen voordat u die olie vir bad gebruik.
- Deur die etiket op die oliebottel te lees, kan u die kontraindikasies van die olie uitvind. Byvoorbeeld, u moet nie die essensiële olie van bloekom gebruik as u swanger is, borsvoed of as u epilepsie het nie.
- As u nie die kontraindikasies van essensiële olies lees nie, loop u die risiko om u eie gesondheid ernstig te beïnvloed.
- Doen eers 'n allergietoets op die vel voordat u die olie gebruik om te bad. Dien een tot twee druppels verdunde essensiële olie aan die binnekant van die elmboog toe. Laat dit vir 24 uur aan, en as daar geen velirritasie is nie, kan u essensiële olies vir die bad gebruik.
Stap 7. Bepaal die gewenste metode om essensiële olies te gebruik
Daar is verskillende metodes om essensiële olies as aromaterapie te gebruik. Van die begin met 'n warm bad tot die verhitting met 'n geurverspreider, gebruik die metode wat die beste by u pas.
- Een van die beste maniere om essensiële olies vir aromaterapie te gebruik, is om dit met 'n basisolie te meng en dit dan in 'n bad te voeg.
- Die gebruik van essensiële olies wat by die badwater gevoeg word, kan vir sommige mense te sterk wees, want daar is mense wat 'n sensitiewe vel het. In sulke gevalle kan u 'n verhitte deodoriseerder gebruik om die voordele van aromaterapie te benut.
Stap 8. Spuit die olie op die handdoek
As u nie die olie op u vel wil smeer nie (of ten minste direkte velkontak met die olie wil maak) omdat u 'n sensitiewe vel het, kan u die olie op 'n handdoek spuit. Die reuk van die olie kan jou ontspan en dit makliker maak om te slaap.
- U kan bespuitings met essensiële olies maklik maak. Voeg 30-40 van u gunsteling essensiële olie (veral dié wat help slaap) by 45 ml gedistilleerde water. Meng die twee in 'n skoon spuitbottel en spuit dan (net liggies) op 'n handdoek.
- Die hoeveelheid essensiële olie wat u gebruik, hang af van hoe sterk u die reuk wil hê.
- U hoef net die olie liggies op die handdoek te spuit om die voordele te behaal. U hoef nie die handdoek in die olie te steek nie, aangesien dit die vel kan irriteer.
Deel 2 van 2: Aromaterapiebad
Stap 1. Kies die essensiële olie wat u wil gebruik en meng dit met die basisolie
Voordat u die luukse van 'n aromaterapie -bad geniet, moet u 'n essensiële olie of 'n geweekte gel kies wat by u behoeftes pas. U kan die simptome van 'n sekere siekte ontspan, verfris of verlig. Nadat u die essensiële olie gekies het wat u wil gebruik, meng die olie met die basisolie (volgens u voorkeur).
- As u nie 'n sekere essensiële olie kan vind nie, probeer 'n geurige weekgel, aromaterapie sout of 'n badbom ('n 'bom' balproduk wat meng met water en 'n geur). As u vel geïrriteer word deur essensiële olies, kan u hierdie produkte gebruik. U moet egter in ag neem dat hierdie produkte dieselfde (of verskillende) effekte kan hê as essensiële olies.
- Om essensiële olies in 'n waterbad te gebruik, meng die olie met die basisolie. Die mees geskikte verhouding is ongeveer 7-12 druppels essensiële olie tot 25 ml basisolie. Die hoeveelheid essensiële olie wat u gebruik, hang af van hoe sterk u die geur wil hê.
Stap 2. Berei die geweekwater voor
Dit is nou die tyd om u bad te vul met water en 'n mengsel van essensiële olies, sodat u die volle voordeel van aromaterapie kan geniet. Maak seker dat die water wat gebruik word nie te warm is nie, sodat u ontspanne kan voel. Voeg ook die olie by terwyl die bad met water gevul word sodat die olie kan versprei en deeglik meng.
- As u nie 'n bad in die huis het nie, sit 'n bietjie opgeloste essensiële olie op 'n badspons en stort soos gewoonlik. Maak seker dat u diep asemhaal as u u liggaam met die spons skrop.
- Maak seker dat die water nie te warm is as u die bad vul nie, sodat u nie u vel verbrand nie. U kan 'n termometer gebruik om die optimale watertemperatuur vir almal te kontroleer. Almal het verskillende voorkeure of ideale temperatuurreekse. Die ideale watertemperatuur vir kinders en babas is byvoorbeeld tussen 37 en 38 grade Celsius.. Vir bejaardes (bejaardes) is die ideale watertemperatuur in die reeks van 37 tot 39 grade Celsius. Vir swanger vroue is die ideale watertemperatuur 37 of 38 grade Celsius. Intussen is die ideale watertemperatuur vir die meeste mense tussen die reeks van 36 tot 40 grade Celsius.
- Voeg essensiële olie by terwyl die bad gevul word om die olie eweredig te versprei.
- As jy nie olie by die bad wil voeg nie, kan jy volmelk by die bad voeg om die vel glad te maak en te bevogtig.
Stap 3. Skep 'n gemaklike en ontspannende atmosfeer
Gewoonlik bad mense met aromaterapie om hul liggame te verslap. As u u liggaam wil verfris, moet u nog steeds die badkamer so gemaklik en ontspannend moontlik maak deur musiek te speel, toiletware op te rig en kerse aan te steek.
- Aromaterapie -kerse en aromalampe kan die inhoud of voordele van essensiële olies maksimeer. Boonop kan die sagte gloed van die kerslig jou meer ontspanne maak. Albei is wyd beskikbaar by groot kleinhandelaars en aanlyn.
- As u 'n sensitiewe vel het, kan die gebruik van aromaterapie -kerse en aromalampe 'n goeie alternatief wees.
- Verdof die badkamerligte, maar moenie dit afskakel nie (tensy u 'n kers gebruik).
- Rustige musiek kan u help om ontspanne en verkwik te voel.
Stap 4. Skrop jou vel met 'n droë kwas of lap voordat jy in die bad kom
Gebruik 'n loofah of badkwas om jou vel te skrop voordat jy in die bad duik. Dit verbeter nie net die bloedsomloop en verwyder dooie vel selle nie, maar help ook dat die olie in die vel opgeneem word en die vel bevogtig.
- Gebruik 'n kwas met natuurlike hare of 'n loofah om jou liggaam te skrop.
- Begin deur u voete te skrop en werk dan tot by u bors. Skrop in 'n reguit (en lang) beweging. Maak seker dat u die liggaam 'n paar keer en herhaaldelik skrop om seker te maak dat u die hele liggaam eweredig skrop.
- Wees versigtig as u sensitiewe liggaamsdele vryf.
- As u klaar is, kan u in die bad gaan of 'n warm stort neem.
Stap 5. Week in aromaterapie
Dit is tyd dat u geniet van wat voorberei is: 'n aromaterapie -bad! 'N Luukse bad met aromaterapie op die regte tyd kan u die voordele van aromaterapie bied.
- Om die voordele van aromaterapie effektief te benut, moet u 15-20 minute week. Deur langer as die aanbevole tyd te week, kan die vel uitdroog of beskadig.
- Probeer toiletware, soos kussings of roosblare, gebruik om u meer ontspanne te laat voel.
- Om u meer van die gevoel van aromaterapie te laat geniet, bedek u oë met 'n warm waslap. Maak die waslap nat met skoon water (nie water wat met essensiële olies gemeng is nie) sodat geen olie in u oë kom nie.
- Maak seker dat die geweekwater nie dronk word of in die oë kom nie.
- As u uit die bad kom, draai u in 'n warm handdoek om u warm te hou en u vel te bevogtig totdat u 'n bevogtiger op u vel aanbring.
Wenke
- Onthou dat dit 'n goeie idee is om eers 'n klein hoeveelheid essensiële olie te gebruik. U kan die reuk altyd versterk deur essensiële olies by te voeg as u voel dat dit nie genoeg is nie, maar as die reuk te sterk is, sal dit moeilik wees om die geur te verminder.
- U kan verskillende tipes essensiële olies meng, maar dit verg 'n bietjie ervaring en eksperimenteer om uit te vind watter geure die beste werk as dit gemeng word.
Waarskuwing
- Moenie te veel essensiële olie gebruik nie, aangesien dit die vel kan irriteer.
- Maak seker dat die aromaterapie -olie of sout nie in u oë kom nie.
- Moenie die gebruikte essensiële olie drink nie. Essensiële olies kan slegs plaaslik gebruik word.
