In die Verenigde State het byna 'n kwart van die bevolking 'n oormatige vrees vir sekere diere. Katte word veral geïdentifiseer as baie gevreesde diere. Sommige wonder dalk hoe 'n mens vir katte bang kan wees, maar baie mense rapporteer 'n oordrewe en selfs onredelike vrees vir katte. Die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - Fifth Edition (DSM -V) gee nie 'n spesifieke naam vir die fobie van katte nie, maar erken dat 'n persoon 'sekere fobies' kan ondervind wat 'n vrees vir katte kan insluit. As u aan kattefobie ly, is u nie alleen nie.
Stap
Deel 1 van 3: Vermindering van sensitiwiteit met behulp van beelde en video's
Stap 1. Soek foto's van katte op die internet
Stoor elke prent wat u op u rekenaar vind, stoor. Probeer verskillende soorte katte vind volgens grootte, kleur, tipe jas, ens. Maak ook seker dat u 'n paar nabyskote en foto's vind wat wys hoe die kat daaglikse roetine-aktiwiteite uitvoer, soos stap, eet, lê en met mense omgaan.
U hoef nie slegs beeldsoekbronne tot internet te beperk nie. U kan ook soortgelyke beelde in tydskrifte en pamflette vind
Stap 2. Kies 'n prentjie en druk dit uit, verkieslik in kleur
Kyk na die prentjie en bevestig u posisie op die angsskaal. Doen dit deur te bepaal hoeveel angs u op 'n skaal van 1-10 ervaar. 1 dui die afwesigheid van angs aan, terwyl 10 dui op oormatige angs.
Stap 3. Kyk elke dag 'n paar minute na foto's van katte
Terwyl u dit doen, probeer om kalm te bly. Doen ook u bes om te voorkom dat u wegkyk. As u wegkyk, moet u weer op die prent fokus, sodra u dit sien. Hou aan om dit elke dag te doen totdat u angsvlak baie laag word as u die prentjie sien.
- Besluit vooraf hoe lank u die beeld elke dag sal sien. 10-15 minute lyk na 'n redelike tyd om in u daaglikse roetine op te neem.
- As u angstig voel, probeer diep asemhaal om uself weer te kalmeer. Sit in 'n stoel wat u rug kan ondersteun. Asem in sodat die lug van die maag na die bors beweeg. Tel tot vier terwyl jy stadig asemhaal. Asem dan uit sodat u voel hoe die lug uit u bors uit u liggaam beweeg. Tel tot sewe terwyl jy uitasem. Herhaal soveel keer as wat nodig is. Probeer hierdie ontspanningstegniek as jy na foto's van katte kyk.
- Na 'n paar dae om dit te doen, verminder die angs wat u voel. Maak seker dat u altyd u posisie op die angsskaal onthou. Onthou, die doel is om 'n 1 of 2 op die skaal te bereik.
Stap 4. Druk die res van die katfoto's wat u op u rekenaar gestoor het, af
Gebruik hierdie foto's om 'n collage te maak deur dit met gom aan karton vas te maak. Nadat u nie meer angsgevoel het deur na 'n foto van 'n kat te kyk nie, is dit nou die tyd om oor te skakel na foto's van katte in groot getalle. Deur hierdie benadering te volg, kan u stadig vertroue opbou. Maak seker dat u elke dag 'n paar minute neem om na die collage te kyk. Hou aan totdat die katfoto's u nie meer angs veroorsaak nie.
- Verhoog die blootstelling stadig deur met een kat te begin en dan na verskeie katte te gaan. Die einddoel is om u sensitiwiteit vir katte heeltemal te verminder. As u egter met 'n tekening van baie katte begin, kan u oorweldig voel, sodat u kan ophou voordat hierdie metode werk. Daarom is dit belangrik om te begin by iets waarmee u te doen het.
- Miskien moet u die collage ophang waar u dit gereeld sal sien. Dit kan help om die ontgevoeligingsproses te bespoedig. Hou egter 10-15 minute opsy vir hierdie aktiwiteit.
- Onthou, die doel is om 1 of 2 op die angsskaal te behaal as u na die collage kyk.
Stap 5. Kyk na 'n katvideo
Soek kort, prettige katvideo's om op YouTube te kyk en kyk dit weer en weer vir 'n paar dae. Aanvanklik kan dit u angs veroorsaak, maar u moet aanhou kyk totdat u nie meer angstig voel nie.
- Om na video's te kyk, is 'n uitstekende manier om jouself voor te berei om van foto's na katte te kyk tot om fisiese kontak te maak.
- Dit is waarskynlik 'n goeie idee om 'n vriend te laat kyk na die YouTube -video voordat u dit sien. Op hierdie manier kan u video's vermy wat soms 'n kwaai kat vertoon, wat die fobie kan vererger.
- Hou u angsskaal dop. As u 1 of 2 op die skaal bereik, kan u fisies kontak maak.
Deel 2 van 3: Maak fisiese kontak
Stap 1. Bel jou katvriend en vertel hom van jou vrees
Verduidelik aan haar dat u wil leer om gemakliker by katte te wees en dat u haar hulp nodig het. Vra of u die volgende paar weke elke dag na sy huis kan kom om daaraan gewoond te raak.
- Dit kan moeilik wees om elke dag by die huis van u vriend te kom, maar dit is belangrik om so gereeld as moontlik met die kat in aanraking te kom. Stel 'n skedule op en hou daarby. Namate u uself geleidelik blootstel aan wat u vrees, sal u liggaam aanpassings aanbring en uiteindelik nie meer streshormone vrystel nie. Daarom, hoe meer tyd u by katte deurbring, hoe vinniger sal die vrees vir katte verdwyn.
- Maak seker dat u 'n vriend met 'n vriendelike kat kies. U vriend kan moontlik reeds oordeel of hul troeteldier geskik is vir hierdie aktiwiteit. Dit kan egter 'n goeie idee wees om haar te vra of die kat vriendelik is voordat sy gaan kuier.
Stap 2. Kyk van 'n afstand na die kat
Die eerste keer dat u met 'n kat in aanraking kom, moet u dit op 'n gemaklike afstand doen. Vra jou vriend om die kat in 'n ander kamer te plaas waar jy kan sien, maar nie direk met jou in aanraking kan kom nie. U kan ook u vriend vra om die kat vas te hou terwyl u buite van u af staan. Bly ongeveer 10-15 minute by die huis van u vriend en vra dan toestemming om te vertrek. Hou aan om dit te doen totdat u nie meer angstig voel nie.
Stap 3. Sit naby die kat
Die gebruik van 'n troeteldier sak is 'n goeie manier om te begin. Vra jou vriend om die kat in 'n sak te sit en dit naby jou te hou. 'N Afstand van 60 tot 90 cm is redelik naby. Bly 10-15 minute naby die kat en vra toestemming om te vertrek. Doen dit totdat u nie meer angstig voel nie.
Stap 4. Laat jou vriend langs jou sit en hou die kat op sy skoot
Dit stel u in staat om by die ongebreidelde kat te wees, maar as u vriend daaraan vashou, word dit meer onder beheer. Sit 10-15 minute en vra toestemming om te vertrek. Hou aan om dit te doen totdat u nie meer angstig voel nie.
- Onthou dat u in hierdie stadium nie aan die dier hoef te raak nie. Die doel is om naby die kat te wees, sodat jy daaraan gewoond raak om naby die kat buite die sak te wees.
- Alhoewel dit 'n bietjie ongemak kan veroorsaak, kan u dit stop as u op 'n stadium oorweldig voel.
- Probeer om die proses altyd met sukses te beëindig. As jy oorweldig voel en besluit om dit te stop, probeer om jou vriend te vra om die kat in haar tas terug te steek of vra of sy 'n bietjie kan wegbeweeg. Probeer 'n bietjie wag voordat u besluit om te vertrek totdat u nie meer oorweldig voel nie. Op hierdie manier kan u u angs verminder sonder om u vrees te verhoog.
Stap 5. Troetel die kat
Moedig jouself aan om die dier fisies aan te raak. Begin deur 'n paar sekondes te hou en werk dan op. Maak seker dat u slegs aan die kat raak waar dit nie ongemaklik voel nie. Dr. Marty Becker stel 'n paar gebiede voor wat katte gelukkig maak om vertroetel te word en een plek om te vermy:
- Katte word graag onder die ken gevryf waar die kakebeen en skedel mekaar ontmoet. Die basis van die ore en wange agter die snor is ook deel van wat die meeste katte plesier verskaf.
- Dit lyk ook asof katte met 'n bietjie druk op die rug geslaan word as u hand die stertbeen bereik.
- Vermy die kat op die maag. Selfs as die hond daarvan hou, voel die kat onbeskermd en reageer hy moontlik nie goed op hierdie beweging nie.
Stap 6. Hou die kat op jou skoot
Sodra u gemaklik met die kat is, laat die kat op u skoot klim. Laat hom 'n paar sekondes of minute op u skoot bly (solank u gemaklik is) en vra dan u vriend om hom te kom haal. As u dit regkry om die kat vas te hou sonder om angstig te voel, het u vrees vir katte moontlik verdwyn.
Stap 7. Benader die kat gereeld
Dit is baie belangrik, want vrees kan terugkom as u nie aanhou probeer nie. Daarom is dit belangrik dat u uself gereeld aan katte blootstel, sodat u vrees nie weer opduik nie. Probeer gereeld huise besoek met katte in, sodat u gemaklik kan voel met katte.
Dit is nog 'n goeie manier om die troeteldierwinkel te besoek as daar geen toegang tot die kat is nie. Dit is veral wonderlik as u katversorgingsvriende die stad uit is
Deel 3 van 3: Hervorming van u denke
Stap 1. Besef dat u fobie vir katte vererger kan word deur onbehulpsame gedagtes
Die meeste mense wat bang is vir katte, besef eintlik dat katte onskadelik is. Hulle het egter 'n vreesreaksie wat uit die brein afkomstig is en nie beheer kan word nie.
- Fobies is dikwels aangeleerde gedrag. 'N Persoon het miskien 'n slegte ervaring met katte, dan kan hy katte onbewustelik met negatiewe dinge, soos siekte, assosieer, of hy kan "leer" om bang te wees vir katte deur sy ouers se vreeslike gedrag rondom katte te sien toe hy 'n kind was. kind..
- Verskillende dele van die brein speel 'n rol in hierdie fobie. Daarom sal dit 'n rukkie neem om die brein weer op te lei om anders te dink en op katte te reageer.
Stap 2. Maak 'n lys van al die negatiewe en nuttelose gedagtes wat u rondom u kat voel
As u hierdie onbehulpsame gedagtes kan identifiseer, kan u dit begin evalueer. U sal dalk sien dat die meeste van hierdie gedagtes in een (of meer) van die volgende drie kognitiewe vervormings is:
- Waarsêer is wanneer 'n persoon aanvaar dat hy die finale uitslag van 'n situasie ken sonder dat daar bewyse is. U kan byvoorbeeld dink: 'Hierdie kat gaan my krap', selfs al het u nog nooit met die kat omgegaan nie.
- Oorgeneralisering is wanneer 'n persoon aan 'n spesifieke gebeurtenis dink en aanvaar dat alle gebeurtenisse gelyk is. Byvoorbeeld, jy kan dink: "My vriend se kat het my twee jaar gelede gekrap, daarom is alle katte kwaai."
- Katastrofies is wanneer jy voorspel dat 'n negatiewe einde sal plaasvind en glo wanneer dit gebeur, die gevolg sal rampspoedig wees. Dit is wanneer u aanvaar dat dinge in die ergste geval sal uitwerk. U kan byvoorbeeld dink: "As daardie kat my krap, sou ek 'n infeksie kry en sterf."
Stap 3. Vervang hierdie negatiewe gedagtes met meer nuttige gedagtes
U kan dit doen deur ander stellings te maak om hierdie negatiewe gedagtes teen te werk. As u dit doen, oefen u u onderbewussyn in wese op om onbehulpsame kognitiewe vervormings te verwyder en dit te vervang met meer positiewe oortuigings.
- Konsentreer daarop om negatiewe gedagtes te vervang deur positiewe stellings wat u sal help om 'n neutrale of meer positiewe eindresultaat te beklemtoon. U kan byvoorbeeld die gedagte 'Hierdie kat gaan my krap' vervang met 'n stelling soos 'Baie mense het elke dag kontak met katte en word nie gekrap nie'.
- U kan selfs stellings begin gebruik wat minder negatief is as wat u oorspronklik gedink het. U kan byvoorbeeld die gedagte "As die kat my gekrap het, vervang, sal ek 'n infeksie kry en sterf" vervang met 'n minder negatiewe stelling soos: "Die ergste wat kan gebeur, is dat die kat my sal krap en hardloop. Ek is al voorheen geklou en dit smaak nie te erg nie. Die kans is goed dat ek nie 'n infeksie sal kry nie. " Uiteindelik sal u minder negatiewe gedagtes kan vervang met iets wat nog meer positief is
- Probeer om dit te doen wanneer negatiewe gedagtes opduik. Uiteindelik sal u positief oor katte begin dink.
Wenke
- Die eerste keer dat u fisiese kontak met 'n kat het, probeer om dit elke dag of so gereeld as moontlik te doen. Maak 'n skedule en hou daarby.
- Hoe meer gereeld u met katte omgaan, hoe vinniger sal u die vrees oorkom. Met herhaalde interaksies begin u besef dat die ergste scenario waarskynlik nie sal gebeur nie. As dit gebeur, is die vrees nie meer sterk nie.
- Probeer uitvind wat spesifiek die vrees veroorsaak. Dit is moontlik nie die kat self wat die vrees veroorsaak nie, maar eerder wat u dink met die teenwoordigheid van die kat sal gebeur. Is u bang dat die kat sal krap, aanval, byt of iets anders doen wat u skade berokken? As u dit agterkom, is dit baie makliker om u negatiewe gedagtes en oortuigings te verander.
- As u net fisies in aanraking kom met katte, probeer om kontak met katte te vermy buite beheerde interaksies by die huis van u vriend. Dit sal u help om onverwagte situasies te vermy wat tot terugslae kan lei.
- As u nie 'n vriend het wat 'n kat het nie, is 'n ander opsie om 'n troeteldierwinkel of 'n plek met aanneemlike katte te besoek.
- As u kat angs ernstig is, wil u dalk met minder tyd begin en tot tien tot vyftien minute by elke besoek werk. U moet ook oorweeg om kontak te maak met katjies en dan oor te gaan na volwasse katte. Katjies voel waarskynlik nie te gevaarlik nie.
- Deur artikels oor katte te lees, kan u ook u vrees help oorkom. Dit sal waarskynlik die beste wees in die desensibiliseringstadium van die gebruik van beelde.
- Weet wat u gaan doen voordat u die kat elke keer besoek. Op hierdie manier sal die vrees vir die onbekende jou waarskynlik nie keer om die proses voort te sit nie.
- Om jou vrese en fobies te laat vaar, sal tyd neem, dus moenie jouself klop as dit nie so vinnig uitwerk as wat jy dink dit behoort te doen nie. Raak gewoond daaraan om deur die proses te gaan, neem soveel tyd as wat nodig is.
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat u tydens hierdie proses oorweldig voel nie. Alhoewel dit 'n bietjie ongemaklik is, moet u stop as u oorweldig voel. Aangesien u beslis aan die einde van die proses sukses wil behaal, probeer dan om terug te keer na die laaste stap wat u nie angstig maak nie. As u byvoorbeeld oorweldig voel deur die kat vas te hou, kan u probeer om die kat aan die eienaar terug te gee.
- Maak seker dat u hierdie proses op 'n veilige plek deurgaan. Katte moet by 'n vertroude vriend of organisasie wees wat katte goed ken en kan getuig dat hulle gesond en vriendelik is.
- As u kat angs regtig ernstig is, kan u dit oorweeg om u fobie met u dokter te bespreek. Soms kan medikasie teen angs help.
