Die verskynsel dat urine vrygestel word wanneer u hoes, lag of nies, word stresinkontinensie genoem. Dit is meer algemeen onder vroue as mans. Per ongeluk kan urien vrygelaat word wanneer u hardloop, swaar voorwerpe ophef of ander fisiese aktiwiteite wat die blaas druk veroorsaak. Ongelukkig kan stresinkontinensie verleentheid veroorsaak en u distansieer van vriende en sosiale situasies. Dit kan ook veroorsaak dat u oefen- en ontspanningsaktiwiteite beperk. Met behandeling (tuis of met 'n dokter) kan u die toestand beheer en verbeter.
Stap
Metode 1 van 2: Behandeling van stresinkontinensie tuis
Stap 1. Gebruik die badkamer gereeld
As u probeer om nie die badkamer te gebruik nie, sal dit meer lekkasies veroorsaak. Gebruik die badkamer wanneer u lus is om te piepie. Maak ook seker dat u na die toilet gaan wanneer u kan as u oor lang afstande reis.
Stap 2. Behandel onopgeloste hardlywigheid
Hardlywigheid is 'n faktor in stresinkontinensie omdat dit die druk in die maag verhoog en die senuwees naby die rektum stimuleer, wat veroorsaak dat u meer gereeld urineer. U kan tuis eenvoudige stappe neem om hardlywigheid te behandel, insluitend:
- Eet meer veselryke vrugte, groente en volgraan
- Hou jouself gehidreer
- Hou fisies aktief
- U kan meer spesifieke inligting vind in artikels wat bespreek hoe u stoelgang kan reguleer
Stap 3. Raak ontslae van voedsel en drank wat die blaas irriteer
'N Verskeidenheid voedsel en drank kan jou blaas irriteer of die urienproduksie verhoog (wat veroorsaak dat jy meer gereeld moet piepie). U liggaam reageer moontlik op sommige van hierdie kosse en drankies, maar nie op almal nie. Probeer om een ete of drank in u dieet in te sluit om uit te vind watter een stresinkontinensie veroorsaak. Sommige algemene voedsel en drankies wat stresinkontinensie verhoog, sluit in:
- Kafeïen
- Koolzuurhoudende drankies
- Oranje
- Sjokolade
- Alkohol
- Pittige kos
Stap 4. Verminder vloeistofinname
As stresinkontinensie voortduur, selfs nadat u 'n drankie wat irritasie van die blaas veroorsaak het, uitgeskakel het, probeer om u vloeistofinname in die algemeen te verminder; Maar moenie die risiko loop om uitgedroog te word nie. Verminder die hoeveelheid vloeistof wat u drink nadat u meer as die aanbevole agt tot tien glase per dag gedrink het.
Verminder die hoeveelheid vloeistof wat u na 16:00 drink as u laatmiddag en saans probleme ondervind
Stap 5. Hou op met rook
Benewens verskeie ander gesondheidsprobleme of komplikasies, kan rook ook u blaas irriteer, wat lei tot ooraktiewe simptome en stresinkontinensie verhoog. Baie rokers kry ook chroniese hoes, wat meer lekkasies kan veroorsaak.
- Skielik is dit vir die meeste rokers onsuksesvol om op te hou rook. Maak gebruik van beskikbare hulpmiddels vir rookstop, soos nikotien kolle en tandvleis, en sluit aan by die ondersteuningsgemeenskap om u rookverslawing te genees.
- U kan meer inligting oor rookstophulpmiddels vind in die artikel Hoe om op te hou rook.
Stap 6. Doen meer oefening
Oormatige gewig kan die druk op die blaas- en bekkenbodemspiere verhoog. Die meeste kenners beskou 'n liggaamsmassa -indeks van 25 of hoër as oorgewig (30 beteken vetsugtig). Selfs as u 'n bietjie oortollige gewig verloor, kan u die simptome van die siekte drasties verbeter.
- 'N Uitstekende oefenroetine om gewig te verloor, sluit dertig minute matige aërobiese aktiwiteit (soos naellope of fietsry) vyf keer per week in. As u van hoë intensiteit oefening hou (soos sportspeletjies), probeer om tot vyf en sewentig minute per week te doen.
- Onthou dat sterk oefening nie so effektief is om kalorieë te verbrand as aërobiese oefening nie. In werklikheid kan uiterste gewigoptel stresinkontinensie verhoog deur die sterkte van u bekkenbodem te verminder.
- Lees meer oor hoe om die liggaamsmassa -indeks te bereken in die artikel Hoe om u liggaamsmassa -indeks te bereken.
- Sommige dokters beveel aan om 'n tampon te gebruik as u simptome van stresinkontinensie ondervind tydens sport, soos hardloop, aangesien dit die vagina kan ondersteun. Moenie vergeet om u tampon te verwyder om TS -sindroom (toksiese skoksindroom) te voorkom nie.
Stap 7. Balanseer u dieet
Om reg te eet, is net so belangrik soos oefening as dit gaan om gewig verloor. Verminder die verbruik van verwerkte voedsel, voedsel en drank wat suiker bevat, en bronne met 'n hoë inhoud van versadigde vet. In plaas van hierdie voedsel en drankies, hou by 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente en maer vleis (sonder vis en hoender), sowel as volgraan. Praat met u dokter oor die mees effektiewe veranderinge wat u aan u dieet kan maak.
Stap 8. Versterk u bekkenbodemspiere
Swak bekkenbodemspiere (dikwels vanaf geboorte) is 'n belangrike faktor in stresinkontinensie. Byna 75 persent van die vroue met hierdie toestand herstel suksesvol deur Kegel -oefeninge te doen om hierdie spiere te versterk (beide mans en vroue kan). U moet egter geduldig wees, want die resultate kan eers na weke of maande gesien word.
- Om Kegel -oefeninge te doen, isoleer die spiere deur die urinestroom doelbewus te stop elke keer as u moet plas. Sodra u weet hoe dit voel as u die spiere gebruik, hou dit vas vir agt sekondes voordat u dit weer ontspan terwyl u tot tien tel. Herhaal elke dag drie keer.
- U kan ook met 'n paar tellings begin en dit dan mettertyd optel.
- U kan ook 'n vaginale gewigstoot probeer, 'n kegelvormige gewig wat soos 'n tampon in u vagina ingesteek word en help om die bekkenbodemspiere te versterk. U kan begin met ligte gewigte en dit twee keer per dag 'n minuut lank hou. As u dit 15 minute lank kan hou, gaan dan na die swaarder gewigte.
- Daar is ook getoon dat joga die bekkenbodemspiere versterk. Houdings soos vis, snoek of kraai werk op dieselfde manier as Kegel -oefeninge.
Stap 9. Gebruik wenke om die aantal lekkasies te verminder
Bogenoemde stappe neem tyd. Terwyl u op die resultate wag, kan u ander stappe doen om die voorkoms van lekkasies en die mate van lekkasie te verminder. Jy moet:
- Kruis jou bene as jy begin lag of lus het om te hoes of nies, wat jou blaas kan ondersteun en druk kan verlig.
- Bedek u onderklere met stresinkontinensieprodukte. Hierdie kussings voorkom vlekke op klere en verminder reuke.
- Draai u Kegel -spiere en boude vas as u sit om toevallige lekkasies te verminder.
Stap 10. Neem beheer van u bloedsuiker
As u 'n diabeet het, kan veranderinge in bloeddruk lei tot verhoogde stresinkontinensie. Monitor bloedsuikerdruk gereeld en hou dit onder beheer deur fisies aktief te bly en na u dieet te kyk.
Metode 2 van 2: Raadpleeg 'n dokter om stresinkontinensie te behandel
Stap 1. Weet wanneer u 'n dokter moet sien
Maak 'n afspraak met u dokter as u simptome nie verbeter nadat u stappe gedoen het nie, of as die lekkasies u daaglikse aktiwiteite belemmer. Die dokter sal verskillende stappe gee op grond van die erns van die siekte en ander spesifikasies in u toestand, insluitend behandeling en chirurgiese ingryping vir ernstige vlakke.
Gee u dokter 'n volledige prentjie van u mediese geskiedenis en vertel hom watter stappe u geneem het
Stap 2. Volg alle diagnostiese toetse
Die dokter sal 'n fisiese ondersoek van u buik en geslagsdele doen en u kan vra om 'n paar spiere te verstewig tydens die ondersoek. Hy of sy sal moontlik ook ander diagnostiese toetse moet uitvoer, wat die volgende kan insluit:
- Toets 'n urinemonster op infeksie, bloed of afwykings wat die sensitiwiteit of prikkelbaarheid van u blaas kan verhoog
- Senuwee -ondersoek om senuweeskade aan die bekken te identifiseer
- Stres urine toets, waarin die dokter die vrystelling van urine sal waarneem wanneer u hoes of 'n afwaartse druk gee
- Blaasfunksietoets, wat die hoeveelheid urine wat in die blaas oorbly na urinering en die druk in die blaas meet
Stap 3. Vra oor behandelingsopsies
U dokter kan u aanmoedig om voort te gaan met die boererate (miskien selfs u roetine verhoog). Hy of sy kan ook medikasie aanbeveel om stresinkontinensie te verminder. Behandelings wat ligte tot matige gevalle kan help, sluit in:
- Anticholinerge medisyne - oksibutinien (oksitrol, Ditropan), tolterodien (Detrol) en trospium (Sanctura) - om die blaasspiere te verslap en sametrekkings en lekkasies te verminder
- Antimuskariene middels - atropien, solifenasien - om blaaskontraksies te stop (wat die hoeveelheid urine wat in die blaas oorbly na urinering kan verhoog)
- Imipramine - 'n trisikliese antidepressant - wat die blaasspiere verslap om urine heeltemal te help verdryf
- Oestrogeen rome en tablette of vaginale ringe wat postmenopousale vroue kan help om die bekkenbodemspiersterkte te verhoog.
Stap 4. Praat met u dokter oor chirurgiese opsies
As alle ander opsies nie die stresinkontinensie simptome verlig het nie, kan u dokter 'n operasie voorstel as 'n laaste uitweg. Die dokter sal aanbevelings maak vir spesifieke prosedures gebaseer op geslag en ander kriteria. Opsies sluit in:
- Herstel van die voorste vaginale wand, wat die sterkte van die vaginale wand sal herstel wanneer die blaas daal (blaas steek uit na die vagina).
- Installasie van 'n kunsmatige urinêre sfinkter, 'n toestel wat veral by mans gebruik word om urinering te stop.
- Kollageen inspuitings, wat die gebied rondom die uretra verdik om lekkasie te verminder. Hierdie opsie kan meer as een prosedure vereis.
- Retropubiese suspensie, 'n prosedure wat die blaas en uretra verhoog om spanning en druk te verminder.
- Vaginale slingerprosedure, wat die uretra ondersteun met die gebruik van 'n slinger om spanning en druk te verminder.
