Nadat u 'n karpale tonneloperasie ondergaan het, moet u pols opgelei word. U moet egter nie haastig wees om die gebruik van die pols te beperk nie. Doen die oefeninge weekliks, sodat u nie te veel spanning op u pols plaas nie en beserings kan veroorsaak.
Stap
Deel 1 van 3: Gedurende die eerste postoperatiewe week
Stap 1. Volg die rehabilitasieprogram wat deur die dokter aanbeveel word
Hierdie program werk deur sagte weefsel te genees, polsstyfheid te voorkom en u senuwees en senings te herstel. U sal waarskynlik gereeld met u dokter en/of fisioterapeut moet konsulteer om seker te maak dat alles volgens plan verloop.
Stap 2. Lig jou pols so hoog as wat jy kan
Dit moet gedurende die eerste vier postoperatiewe dae gedoen word om swelling te voorkom. U kan 'n armstrook gebruik terwyl u staan of beweeg om u pols hoog te hou.
As u gaan lê of sit, plaas u arms op die kussing sodat u polse bo u bors is. Swelling kan dus beperk word, wat pyn sal help verminder
Stap 3. Beweeg jou vingers en maak hulle soveel as moontlik reguit
Nadat u u vingers reguit gemaak het, probeer om u kneukels te buig totdat u vingers die basis van u handpalm raak. Herhaal hierdie proses 50 keer binne 'n uur. Hierdie oefening sal help om swak senings te versterk.
Wissel tussen die volgende vingeroefeninge totdat u voel dat die beweging maklik is sonder pyn
Stap 4. Smeer en maak jou vingers bymekaar
Hierdie eenvoudige oefening het ten doel om die bewegende vingers met die buigpeense te werk. Hierdie oefening sal ook swelling verminder. Hier is hoe:
- Maak u hande oop en hou u vingers reguit. Sprei u vingers so wyd uitmekaar as moontlik, en knyp dit dan terug in 'n stywe vuis.
- Herhaal hierdie oefening tien keer.
Stap 5. Gebruik u hande vir eenvoudige daaglikse aktiwiteite
Alhoewel oefening baie voordelig kan wees, kan alledaagse aktiwiteite wat u hande gebruik, ook goeie oefening wees. Moet egter nie u hande te lank gebruik nie, veral as die aktiwiteite wat u doen, u polse belemmer, soos om op 'n skootrekenaar te tik.
Ter herinnering, moet u nie ten minste twee weke na die operasie terugkeer na die werk sodat die polsspiere behoorlik kan genees nie. As u u pols dwing, sal die pyn terugkeer en die swak pees geïrriteerd raak
Stap 6. Dien 'n ysbehandeling toe om pyn of swelling te verlig
Dien gereeld elke dag ysbehandelings toe, veral gedurende die eerste vier postoperatiewe dae. Die koue help om swelling en pyn te verminder, omdat die koue die bloedvate beperk.
Draai 'n ys of koue pakkie in 'n klein handdoek sodat die ys nie direk aan u vel raak nie. Jou vel kan beskadig word as die ys te lank in direkte kontak met die vel is. Koue druk jou pols 15-20 minute saam
Deel 2 van 3: Gedurende die Tweede Postoperatiewe Week
Stap 1. Vra die dokter/verpleegster om die postoperatiewe verband te verwyder
U kry 'n baie sterk verband om die steke te bedek. Hierdie gips moet verwyder word as dit vuil word; As u die band verwyder, moet u die pols en die naat terselfdertyd skoonmaak.
Alhoewel u nou u polse kan stort en natmaak, moet u nie u polse in 'n poel of 'n waterbak dompel nie
Stap 2. Trek die polsstut aan
Die dokter sal u 'n polsstut gee wat u gedurende die tweede postoperatiewe week moet dra. Hierdie stut hou die pols veilig en onbeweeglik.
Beugels moet verwyder word voordat u bad en tydens die oefeninge in die onderstaande stappe
Stap 3. Sluit duimfleksie -oefeninge in by u vorige oefenroetine
Hou aan om u vingerbewegings te oefen, en dit moet makliker voel namate u pols verbeter. Voeg 'duimfleksie' by u oefenroetine. Die truuk, maak jou hande oop en maak jou vingers reguit. Rig u handpalms omhoog, buig dan u duime en probeer om die basis van die kleinste vinger na die teenoorgestelde kant van u hand te bereik. Plaas dit dan terug na sy oorspronklike posisie.
Herhaal 10 keer
Stap 4. Doen die duimrekoefening
Hierdie oefening, die 'duimstrek' genoem, word gedoen deur u handpalms oop te maak, al u vingers reguit te maak en u handpalms te draai sodat hulle vertikaal is. Neem jou duim en trek dit uit.
Tel tot vyf en laat dan los. Herhaal 10 keer
Stap 5. Probeer die onderarm extensor oefening
Hierdie oefening word uitgevoer deur u arms voor u reguit te hou terwyl u u elmboë reguit hou en u handpalms na die vloer kyk. Gryp die reguit vingers van u ander hand en druk dan saggies totdat u 'n rek voel. Hierdie oefening sal help om die spiere in die voorarm en agter die pols te rek.
Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Herhaal tot vyf keer gedurende die dag
Stap 6. Doen die voorarmfleksoroefening
Hierdie oefening word gedoen deur u arms voor u reguit te hou terwyl u u elmboë reguit hou en u handpalms na die plafon kyk. Gryp die vingers van jou reguit hand met die ander hand en druk dit saggies tot jy 'n rek voel. Trek Ana se vingers na die voorarm. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en laat dan los. Herhaal vyf keer.
Gaan na die volgende stuk. Hou u handpalm na onder en gryp die vingers met die ander hand. Beweeg dit na u voorarm totdat u 'n rek voel. Tel tot vyf en laat los. Herhaal 5 keer
Stap 7. Voer polskrulle uit
U het die hulp van 'n tafel, stoel of u ander hand nodig. Reguit jou arms voor jou en knyp jou handpalms. Plaas u onderarm op die tafel totdat dit oor die rand hang. Hou u handpalms teen die vloer.
- Beweeg jou handpalms op en af deur jou handpalms te buig; doen dit baie versigtig. Herhaal 10 keer en draai dan jou arms sodat jou handpalms na die vloer kyk. Beweeg jou hande 10 keer op en af
- U kan die tafel met u ander hand omskakel om u elmboog te ondersteun.
Deel 3 van 3: Gedurende die derde postoperatiewe week
Stap 1. Verwyder die nate
Besoek 'n dokter se kliniek om u steke te verwyder. U kan u pols weer binne 3-4 dae na die verwydering van die steke in water week. U sal moet wag totdat die klein steke genees en toemaak.
- Gebruik lotion of room om die wond wat deur die steke gelaat word, te vryf. Dit sal die litteken help genees. Moenie geurmiddels gebruik nie, aangesien dit die gebied waar die steke geleë is, kan irriteer.
- Masseer die area twee keer per dag met die lotion vir vyf minute.
Stap 2. Verminder die gebruik van die polsbeugel geleidelik
U hoef nie meer die stut in die nag te dra nie, maar dit steeds gedurende die dag te dra. Uiteindelik sal u die tydsduur van die stut tydens fisiese aktiwiteit kan beperk.
As u besluit om terug te keer werk toe, beveel ons aan dat u die stut nog 6 weke dra nadat u weer aan die werk gegaan het
Stap 3. Begin met versterkingsoefeninge, soos onderarmversterkers en polskrulle
Knyp jou handpalms om die druk op jou polse te verhoog en strek jou onderarms terwyl jy die ekstensoroefeninge wat in die vorige afdeling bespreek is, toepas. Dit sal die praktyk verdiep en beter resultate lewer.
Polskrulle, wat in die vorige afdeling bespreek is, kan verhoog word deur ligte gewigte, soos 'n waterbottel of tennisbal, vas te hou. Hierdie ekstra gewig kan die intensiteit van die oefening verhoog deur die weerstand op die pols te verhoog
Stap 4. Probeer 'n ulnar -oefening
Hierdie oefening word gedoen deur regop te sit en reguit vorentoe te kyk. Buig jou kop na die kant van die geopereerde arm en lig die verwante arm na die kant van die skouerlyn. Maak die "oké" gebaar deur die punte van u duim en wysvinger saam te druk.
Lig jou arms op, buig dit dan na jou kop terwyl jy jou elmboë lig, sodat die sirkel met jou duim en wysvinger voor jou oë is. Die ander drie vingers word naby die gesig en ore geplaas. Druk jou gesig met jou polse sodat hulle heeltemal reguit is. Tel tot vyf en herhaal 10 keer
Stap 5. Doen greepoefeninge
Hierdie week se greepoefeninge word gedoen om die spiere van die voorarm, pols en greeparea te bou en te versterk. U kan die hulp van 'n stoel gebruik. U kan ook die gewig op die stoel verhoog om die intensiteit van die oefening te verhoog en meer uitdagende oefeninge te doen.
- Lê op u maag op die vloer voor die stoel, sodat u die bene van die stoel kan vashou as u u arms rek. Hou vas terwyl u u elmboë reguit hou en teen die vloer leun.
- Die eerste oefening is om die stoel vir 10 sekondes in die lug te lig en dit dan op die vloer terug te sit. Die tweede oefening is min of meer dieselfde, maar jy lig jou stoel vir 30-40 sekondes op en het 'n minimale rustyd tussen oefeninge om al die onderarmspiergroepe te versterk.
- Die derde oefening word gedoen deur die stoel vir twee sekondes op te lig en dit dan vinnig te laat sak sonder om aan die vloer te raak. Verhoog dit daarna weer vir twee sekondes en laat dit dan terug sak, ens. Die reël van twee sekondes geld omdat u nie vinnig die stoel kan optel en laat sak nie.
- Die laaste oefening word uitgevoer terwyl draaibewegings uitgevoer word wat stabiliteit en krag van die spiere vereis. Lig die stoel net 20-30 sekondes bo die vloer terwyl u 'n draai draai sodat die stoel effens sywaarts na links en regs is.
Wenke
- As u moet stort, draai u pols in 'n plastieksak om te voorkom dat die verband nat word met water.
- Sodat die plastieksak nie afkom nie, moet die water nie sterk word nie. Op hierdie manier skeur die waterstraal nie die plastieksak om u pols nie.
