Spierknope kom gewoonlik in die skouerspiere voor en word dikwels ervaar deur atlete of mense wat sit. Herhalende bewegings (soos om 'n bal te gooi) kan veroorsaak dat spiervesels saamtrek en trek, wat soos 'n duimgrootte knoop onder die vel voel. Skouerspiere, veral die wat aan die nek gekoppel is (soos die trapezius spier), is ook geneig om te trek en te knoop as gevolg van langdurige slouching (soos wanneer u op 'n rekenaar werk) en/of oormatige spanning. Wat ook al die oorsaak is, knope in die skouerspiere kan met spesiale sorg tuis of met behulp van 'n muskuloskeletale spesialis verwyder word.
Stap
Deel 1 van 2: Ontknoping van spierknope tuis
Stap 1. Strek liggies
Spierknope is basies chroniese spierspasmas wat veroorsaak word deur herhalende bewegings of posture wat die spiervesels laat saamtrek vir 'n lang tyd. Spiere moet slegs vir 'n kort tydjie saamtrek en dan heeltemal ontspan. As u egter dieselfde beweging keer op keer doen (as gevolg van u beroep as atleet, gewigoptel, huis skoonmaak, ens.) kontrak. Daarom kan chroniese spierspasmas en spierknope met ligte strekbehandeling behandel word, want rek kan spanning verminder, bloedvloei verbeter en buigsaamheid verhoog. As 'n algemene gids, hou die rek (probeer om nie te weerkaats nie) vir ongeveer 30 sekondes en doen dit ten minste drie keer per dag totdat die knooppyn bedaar.
- Terwyl u regop staan of regop sit, strek u arms voor u liggaam uit en bereik u die teenoorgestelde elmboog met u hand. Trek die agterkant van u elmboog liggies oor u bors totdat u 'n rek in dieselfde skouer voel. Maak seker dat u u skouers van u ore af laat sak (moenie dit lig nie). Hierdie rek is perfek vir die buitenste en rugspiere van die skouer.
- Terwyl u regop staan of regop sit, reik u terug en bereik die pols aan die ander kant (aan die kant met die knoop by die skouer). Trek u pols stadig af totdat u 'n gemaklike rek in die problematiese skouer voel. Hierdie rek is veral goed vir die skouerspiere wat verband hou met die nek. Om die rek te verhoog, kan u u kop na die teenoorgestelde skouer kantel.
Stap 2. Gebruik die [Do Full Body Massage | massering] handheld
Dit is nie so moeilik om knope in groter spiere soos die in die skouer te vind nie. Die knoop voel stewiger as die omliggende weefsel en kan pynlik wees om te druk. Anders as 'n akute spierbesering, is daar geen duidelike tekens van ontsteking, swelling of rooiheid nie. Voel dus u skouer en vind spierknope, wat ook snellerpunte genoem word. Sodra dit gevind is, gebruik 'n massager wat die knoop vir ongeveer vyf tot tien minute vibreer en kyk of die knoop ontrafel. Miskien moet u langer druk om 'n merkbare resultaat te kry.
Terwyl draagbare massagers gewoonlik by apteke voorkom en gewoonlik goedkoop is, kan u ook 'n tradisionele houtmassager gebruik om knope te ontwrig. Miskien moet u meer moeite doen as u 'n tradisionele massager gebruik, maar dit is gewoonlik goedkoper
Stap 3. Gebruik 'n tennisbal
As die skouerknoop nader aan die skouerblad is en moeilik bereikbaar is, oorweeg dit om 'n tennisbal te gebruik om te rol. Plaas die tennisbal net onder die knoop en lê ongeveer vyf minute plat op die bal. Dit kan aanvanklik ongemaklik wees, maar u kan voel dat die knoop begin los raak.
Stap 4. Dien 'n nat warm kompres toe
Soos hierbo beskryf, is spierknope 'n chroniese tipe spierbesering en lei gewoonlik nie tot ontsteking en skerp pyn wat met akute spierbeserings voorkom nie. Daarom is dit nie geskik om ys op spierknope aan te bring nie, omdat u die bloedvloei eintlik moet verhoog. Dien eerder 'n nat warm kompres op die knope van die skouerspiere toe. Nat warm pers warm sagte weefsels (spiere, senings en ligamente) saam en bevorder bloedvloei, wat uitstekend is vir chroniese gespanne spiere en spierknope. Goeie nat warm bestanddele bevat 'n sak vol korrels (gewoonlik koring of rys) wat in die mikrogolfoond, kruie en/of essensiële olies verhit kan word. Verhit die sak ongeveer twee minute in die mikrogolfoond en pas dan 15 minute, ten minste drie keer per dag, 'n nat warm kompres op die spierknoop aan.
- Om 'n warm, nat kompres voor die oefening aan te wend, kan spierspanning en seerheid verminder, en ook die weefsel se rekvermoë verhoog.
- 'N Warm bad kan ook dien as 'n nat warm kompres vir die spiere. Probeer magnesium-ryk Epsom-sout byvoeg om u spiere nog meer te laat ontspan.
- Moenie warm kompresse met tradisionele hitteblokkies aanwend nie, aangesien dit die sagte weefsels kan dehidreer en die risiko van verdere besering kan verhoog.
- As die gimnasium waarheen u gaan, 'n stoomkamer het, probeer 'n paar minute daar ontspan, aangesien sauna's 'n goeie bron van nat hitte is.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank medisyne
Spierverslappers, soos siklobenzaprien, kan help met spasmas en spierknope omdat dit spanning in die spiere vrystel. As u die geneesmiddel oraal (per mond) neem, is die effek egter nie beperk tot die probleemarea nie. Daarom kan spierverslappers by sommige gebruikers vreemde sensasies veroorsaak omdat dit spiersametrekking deur die liggaam verminder. As spierknope ernstige pyn veroorsaak, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, meer effektief wees en minder newe-effekte veroorsaak.
- Sommige van hierdie medisyne kan nadelig wees vir die maag, niere en lewer. Daarom moet u dit nie langer as twee weke drink nie. Maar watter medisyne u ook al kies, dit is die beste om dit na etes te neem.
- Volg altyd die instruksies op die verpakking of kontak u dokter vir duidelike instruksies oor die korrekte dosis.
- Probeer 'n pynstillende room soos Counterpain of Zeropain direk op die probleemarea aanbring.
Stap 6. Gaan u werkarea na
As dit duidelik is dat die spierknope nie deur sportaktiwiteite of opleiding veroorsaak word nie, moet u oorweeg of u werkarea of lessenaar die oorsaak is. As die posisie van die rekenaarbank of stoel byvoorbeeld nie volgens u grootte aangepas is nie, kan dit spanning op die skouers, nek en middelrug (tussen die skouerblaaie) veroorsaak. As u by 'n lessenaar sit en reguit vorentoe kyk, moet u oë gelyk wees met die bokant van die monitor; arms moet byna parallel met die vloer wees wanneer u op stabiele armleunings tik en rus; elmboë moet 'n paar sentimeter van die kante van die liggaam af wees; en die voetsole moet plat op die vloer wees.
- As die posisie van die arm te hoog of te laag is as gevolg van die posisie van die lessenaar of werkstoel, loop u 'n groter risiko om skouerprobleme te ontwikkel.
- Om spanning op u skouers te verminder, gebruik 'n hoër leer vir werk wat op groot hoogte is, of probeer om so naby moontlik aan die taak te kom.
- Moenie die telefoon tussen die nek en kop knyp nie. Gebruik eerder 'n headset of luidsprekerfoon.
- As u ure in u motor ry om na en van die werk te kom, is dit moontlik die oorsaak van u skouerpyn. Probeer om u hande in 'n lae posisie op die wiel te plaas met u handpalms na onder.
Deel 2 van 2: Kry deskundige behandeling vir die skouerknoop
Stap 1. Kry 'n massage deur 'n masseerterapeut
As die gebruik van 'n vibrerende massager of tennisbal nie u probleem met die skouerknop oplos nie, oorweeg dit om 'n professionele masseerterapeut te raadpleeg. Massering op diep weefsels help met chroniese spanning en knope, aangesien dit spierspasmas en spanning verminder, bloedsomloop stimuleer en ontspanning bevorder. Begin met 'n massagesessie van 30 minute, met die fokus op die seer skouer en die gebied rondom dit (ondernek en middelrug). Laat die terapeut tot in die spiervesels masseer sonder om pyn te veroorsaak.
- 'N Masseerterapeut kan 'n soort spierterapie uitvoer deur die duim of punt van die elmboog in die knoop te druk om die spiervesels te laat ontspan. Dit kan pynlik wees, maar dit is effektief. Laat dit dus oor aan die ervaring en kennis van die terapeut.
- Moenie vergeet om onmiddellik na 'n massagesessie baie suiwer water te drink nie, sodat die byprodukte wat inflammasie en melksuur kan veroorsaak, uit die liggaam verwyder word. Andersins sal u die volgende dag ligte hoofpyn of pyn hê.
Stap 2. Oorweeg akupunktuurbehandeling
Akupunktuur is 'n antieke mediese tegniek wat behels dat dun naalde op spesifieke punte in die vel/spier geplaas word om pyn te verminder en genesing te bespoedig. Akupunktuurprosedures is minder pynlik, aangesien dit die vrystelling van natuurlike pynstillers (endorfiene genoem) veroorsaak en die behandeling duur tussen 15-45 minute vir byna alle muskuloskeletale probleme. Akupunktuur vir skouerbeserings kan baie effektief wees, veral as dit gedoen word kort nadat u die simptome begin sien het.
- Akupunktuurbehandeling wat alleen gedoen word, kan die probleem van skouerknope nie heeltemal oplos nie. Oorweeg daarom om die medikasie minstens drie keer te neem voordat u 'n besluit neem oor die doeltreffendheid daarvan.
- Hou in gedagte dat die akupunktuurpunte wat die skouerknoop kan ontwrig, nie almal op die skouer geleë is nie. Sommige kan op dele van die liggaam, weg van die skouer, geleë wees.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid mediese spesialiste, waaronder dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges en fisioterapeute. Wie u ook al kies, maak seker dat hulle 'n sertifikaat het wat in Indonesië erken word.
Stap 3. Maak 'n afspraak met 'n chiropraktisyn
'N Chiropraktisyn is 'n muskuloskeletale spesialis wat daarop fokus om normale beweging en funksie in die spiere en gewrigte van die ruggraat en verwante gebiede, soos die skouer, te vestig. As die skouerknoop nader aan die skouerblaaie of nek is, is daar 'n kans dat die middelrug of nek ook probleme kan ondervind. Chiropraktisyns word opgelei in handmatige tegnieke om gespanne spiere te rek, knope los te maak en aangetaste gewrigte aan te pas. Gesamentlike aanpassings produseer dikwels 'n pynlose 'knal' of 'knetter'. Nadat u die gewrigte aangepas het, voel u onmiddellik ontspanne.
- Alhoewel 'n enkele behandeling deur 'n chiropraktisyn soms 'n probleem met die skouerknop kan oplos, sal u waarskynlik verskeie behandelings moet ondergaan voordat u aansienlike resultate kan sien.
- Ander mediese spesialiste wat die voorraad aanpas, sluit in osteopate, dokters en fisioterapeute.
- Nie alle gesondheidsversekering dek behandeling deur 'n chiropraktisyn nie. U moet dus u eie geld bestee aan die behandeling.
Stap 4. Besoek 'n fisioterapeut
As u skouerknoop nie tuis behandel kan word nie, professionele masseerterapie of behandeling deur 'n chiropraktisyn, wil u dalk 'n ander metode van skouerrehabilitasie oorweeg, gelei deur 'n fisioterapeut. Die huisdokter kan u verwys na 'n fisioterapeut wat u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge kan wys om die probleem skouerspiere te herstel. Die terapeut mag masjiene, vrye gewigte, rubberbande en/of oefenballe gebruik om u skouers te versterk sodat hulle die swaarkry van u sport of werksomgewing kan weerstaan.
- Fisioterapeute word ook opgelei om spierknope te behandel met ultraklankterapie of elektroniese spierstimulasie indien nodig.
- Fisiese rehabilitasie moet gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke gedoen word om 'n beduidende invloed op chroniese skouerprobleme te hê.
- Goeie aktiwiteite om u skouers te versterk, is roei, swem, opstote en uittrek.
Wenke
- Om skouerprobleme te vermy, moet u nie 'n sak dra nie, waarvan die vrag nie eweredig versprei is nie. Gebruik eerder 'n standaard rugsak met opgestopte bande.
- Joga kan voordelig wees om gespanne spiere te rek en te ontspan.
- As u skouerprobleem erger word en ernstige pyn veroorsaak, maak 'n afspraak met u dokter.
