Selfs al is ons dieet nie gebalanseerd nie, is borsmelk steeds beter vir babas as formule melk. Borsmelk bevat gesonde dosisse proteïene, vet, vitamiene en koolhidrate, sowel as leukosiete, wat lewende selle is om u baba teen infeksie te beskerm. Dit word sterk aanbeveel dat borsmelk gedurende die eerste ses maande aan die baba gegee word om infeksie en siektes te beveg, en dit is voordelig vir u gesondheid as 'n nuwe ma. Terwyl u borsvoed, moet u voedsel en drankies inneem wat die baba optimaal voed en voedingstowwe by die borsmelk voeg.
Stap
Metode 1 van 2: Aanpassing van voedselinname
Stap 1. Verhoog u daaglikse kalorie -inname tot 500 kalorieë
Om energie te behou, kan u 400 tot 500 kalorieë per dag byvoeg. Kies voedingsryke voedselbronne en let op dat u nie meer as 500 ekstra kalorieë per dag mag oorskry nie.
U hoef egter nie u kalorie -inname tydens borsvoeding te verhoog nie, en u kan steeds dieselfde dieet eet as tydens u swangerskap. Vermy oormatige kalorieverbruik, aangesien dit gewigsverlies na geboorte kan belemmer, wat 'n belangrike deel van die herstelproses na swangerskap is
Stap 2. Eet proteïenryke kosse, soos maer vleis, eiers, suiwelprodukte en neute
Om die baba meer voedsame borsmelk te kry, moet u 'n dieet volg wat ryk is aan goeie proteïenbronne. Maer vleis soos hoender, sowel as eiers, melk, neute en lensies is 'n uitstekende aanvulling op die dieet van 'n verpleegmoeder.
- As u u daaglikse inname van 2400 kalorieë behou, moet u 750 ml jogurt of melk, of 400 gram kaas, sowel as 200 gram vis, maer vleis en neute inneem.
- U moet altyd soek na seekos wat min kwik bevat om te voorkom dat kwik in die liggaam toeneem. Opsies waaruit u kan kies, is garnale, ingemaakte swart tuna en salm.
Stap 3. Eet gebalanseerde porsies groente, vrugte en volgraan
U moet ook die verbruik van groente, vrugte en volgraan, soos volgraanbrood en bruinrys, balanseer. Was vrugte en groente voordat u eet om u en u baba se blootstelling aan plaagdoderreste te verminder.
As u kalorie -inname 2 400 kalorieë is, beteken dit dat u elke dag 75 gram groen groente, soos spinasie en boerenkool, 150 gram geel groente soos paprika en wortels en 150 gram styselgroente soos pampoen en aartappels moet eet.. Daarbenewens is die verbruik ook 300 gram verskillende vrugtevariasies en 200 gram volgraan
Stap 4. Probeer om 'n verskeidenheid kosse te eet
Deur 'n verskeidenheid kosse tydens borsvoeding te eet, verander die smaak van borsmelk eintlik en gee u baba verskillende geure. Die smaakknoppies van u baba ontwikkel en dit sal makliker wees om oor te skakel na vaste kos as hy oud genoeg is.
Die meeste babas hou van die smaak van voedsel wat uit borsmelk kom, en die meeste moeders hoef nie sekere kosse te vermy tydens borsvoeding nie
Stap 5. Let op die allergiese reaksies van u baba op die voedsel wat u eet
Soms is u baba sensitief vir iets wat u eet, soos suiwel of pittige kos, en hy kan allergiese simptome toon. Hou in gedagte dat as u baba simptome toon van 'n sensitiwiteit of allergiese reaksie, hy of sy eintlik reageer op die voedsel wat u eet, nie op borsmelk nie. As u ophou eet of voedsel verminder wat nie geskik is vir u baba nie, verdwyn hierdie simptome vanself. Praat met u dokter as u bekommerd is oor die reaksie van u baba op voedsel in borsmelk. Hier is 'n paar van die simptome van 'n reaksie wat u by babas kan sien:
- Die stoelgang is groen met slym en/of bloed.
- Diarree en braking.
- Uitslag, ekseem, korwe of droë vel.
- Besigheid tydens en/of na voeding.
- Ek huil lank en kan nie bedaar word nie.
- Skielik wakker geword met ongemak.
- Piep of hoes.
- As u baba 'n paar minute na voeding of binne 4 tot 24 uur na voeding hierdie simptome toon, moet u sekere kosse stop om die bron van die allergie of sensitiwiteit te bepaal. As u baba sukkel om asem te haal, skakel die dokter of neem hom so gou as moontlik na die ER.
Stap 6. Vra u dokter oor vitamien- en minerale aanvullings
Die kombinasie van borsmelk en 'n gebalanseerde dieet behoort genoeg vitamiene en minerale vir u en u baba te bied. As u egter bekommerd is dat u nie genoeg voeding vir uself of u baba kry nie, moet u met u dokter praat oor die neem van vitamien- en minerale aanvullings.
U dokter sal die vlakke van vitamiene A, D, B6 en B12 in u liggaam nagaan om seker te maak dat u voldoende voeding het. Verpleegmoeders wat ondervoed is of gesondheidsprobleme het, kan aanvullings benodig, soos vitamien D en vitamien B12 -aanvullings
Stap 7. Verhoog u voedingsinname as u vegetariër is
Borsvoedende moeders wat 'n beperkte dieet volg, benodig meer voeding deur dieetaanpassings en vitamienaanvullings.
- U dieet moet baie voedsel bevat wat yster, proteïene en kalsium bevat. Byvoorbeeld lensies, volgraanprodukte, peulgewasse en groen blaargroentes. U moet ook sitrusvrugte eet om u yster in u dieet te absorbeer. Daarbenewens benodig u ook voedsel wat hoog is in proteïene, soos eiers en suiwelprodukte, of plantproteïene soos tofu, sojamelk en sojajogurt.
- Dokters kan ook daagliks vitamien B12 -aanvullings aanbeveel, wat belangrik is vir die breinontwikkeling van die baba. Vitamien D -aanvullings is ook nodig as u nie genoeg sonlig kry nie en nie kosse ryk aan vitamien D, soos koeimelk, eet nie. Vitamien D is baie belangrik vir babas omdat dit help om kalsium en fosfor op te neem.
Metode 2 van 2: Aanpassing van vloeistofinname
Stap 1. Drink water na borsvoeding
Vloeistofinname beïnvloed nie die melk wat u produseer nie, maar dit is belangrik as u dors is en probeer om te drink nadat u dit gevoer het. Kies water en vermy drankies met 'n hoë suikerinhoud, soos koeldrank en vrugtesappe.
Stap 2. Beperk koffie of koffiedrank tot minder as drie koppies per dag
Oormatige kafeïenverbruik kan babas kieskeurig maak en nie lekker kan slaap nie. U kan koffie of ander drankies wat kafeïen bevat, beperk tot drie koppies per dag.
Stap 3. Stop of beperk alkoholverbruik tydens borsvoeding
As alkohol deel uitmaak van u lewenstyl, drink gerus af en toe 'n bietjie alkohol terwyl u borsvoed. 'N Klein hoeveelheid alkohol in borsmelk sal die baba nie benadeel nie, veral as hy 'n paar maande oud is. As u meer drink, moet u nie borsvoed voordat die alkohol uit u stelsel gespoel is nie.
- Die spoed waarteen alkohol die liggaam verlaat, hang af van die liggaamsgewig, maar in die algemeen neem 350 ml 5% bier, 150 ml 11% wyn of 50 ml 40% drank gewoonlik twee tot drie uur.
- Moenie borsmelk probeer pomp en weggooi nie, in 'n poging om die verwydering van alkohol uit die borsmelk te bespoedig, want dit werk nie. Dit is die beste om genoeg tyd te wag totdat die alkohol uit die liggaam se stelsel kom.
