Die ontwikkeling van kinders se vermoë om vinnig te hardloop, is belangrik as hulle aan sport deelneem. Daar is baie kinders wat daarvan hou om vinniger te hardloop omdat hulle baie graag hardloop of omdat hulle 'n spesifieke doelwit het. U kan kinders leer om vinniger te hardloop deur hulle die regte hardloophouding te leer en seker te maak dat hulle pret het tydens die oefensessie. Hou u kind se vordering dop om hom gemotiveerd te hou en moet nie huiwer om saam met hom te hardloop nie!
Stap
Metode 1 van 3: leer die regte manier om te hardloop
Stap 1. Opwarm deur op en af te spring
Spring kan u kind help om die spiere te ontwikkel wat hy nodig het om 'n harde hardloper te word. Voordat u met u hardloopoefening begin, moet u u kind 'n stel springdraaie laat doen, of hy moet tou spring.
Stap 2. Let op die posisie van die kind se liggaam wat ter plaatse loop
Laat die kind vir vyf sekondes so vinnig as moontlik in plek wees. Kyk hoe hy hardloop en let op sy swakhede. Die korrekte manier om vinnig te hardloop, sluit in:
- Druk met die voorvoet.
- Leun vorentoe totdat jou voete agter jou heupe is en jou heupe agter jou skouers is (dit staan bekend as 'n drievoudige verlenging).
- Hou die bolyf in 'n vertikale posisie.
- Hou u kop regop en laat u gesig ontspan.
- Buig jou elmboë in 'n regte hoek.
- Hou u arms langs u sye terwyl u op en af swaai.
- Lig die knie van die voorbeen hoog en hou die agterbeen reguit.
Stap 3. Gee 'n voorbeeld van die korrekte manier van hardloop na die kind
As u 'n fout vind, sê dit. Hardloop daarna saam met die kind. Verduidelik dat u die regte hardlooptegniek gebruik. Die kind kan die manier waarop u hardloop, naboots en u kan monitor hoe die kind hardloop om te sien wat verbeter kan word.
Stap 4. Help die kind om die gevoel van ware hardloop te visualiseer
Om hulle te herinner aan die klein dingetjies wat jy moet doen terwyl jy hardloop, kan 'n groot verskil maak. Vra die kind byvoorbeeld om hom voor te stel hoe die been die heup vorentoe stoot. Dit sal hom help om te onthou dat hardloopspoed kom van die voete wat teen die grond slaan en teen die liggaam stoot.
U kan u kind ook vra om hom voor te stel dat elke hand 'n voël vashou terwyl hy hardloop. Op hierdie manier sal hy onthou om sy handpalms te knyp sonder om dit te hard te druk
Stap 5. Gee mondelinge instruksies
Vra die kind om vinnig te hardloop. Terwyl hy hardloop, roep u 'n herinnering uit om te fokus op die aspekte van sy hardloop wat verbeter moet word. As 'n voorbeeld:
- As die kind sy arms in 'n minder wye posisie swaai, skree "hande tot aangesig!" toe hy hardloop. Hierdie metode herinner u daaraan dat die hande heeltemal van die kante van die liggaam na die kante van die gesig geswaai moet word.
- As die kind die been nie hoog genoeg lig nie, skreeu "Knieë op! Kniel!”.
Metode 2 van 3: Hou kinders gemotiveerd
Stap 1. Stel 'n langtermyndoelwit
'N Kind sal slegs ontwikkel as hy wil. Maak seker dat u kind belangstel om vinniger te hardloop en praat met hom of haar om uit te vind hoekom. Stel daarna die toepaslike teiken in.
- As 'n kind byvoorbeeld aktief besig is met 'n mededingende sport, soos basketbal, wil hy dalk vinniger hardloop om sy prestasie te verbeter. Herinner hulle nou en dan hieraan.
- Stel doelwitte waarmee u kind kan fokus op die ontwikkeling van hulself in plaas daarvan om iets te wen. Dit is baie makliker om 'n doelwit te stel om 'n breukdeel van 'n sekonde op 'n baan van 50 meter te oorskry as om 'n provinsiale kampioenskap te wen.
Stap 2. Let op die kind se ontwikkeling
U kan byvoorbeeld 'n grafiek of grafiek opstel om die tyd op te teken wat u kind vir 5 maande op 'n 50 meter baan gehardloop het. As die kind sy vordering kan visualiseer, voel hy meer gemotiveerd om harder te probeer en ander vordering te maak.
Maak seker dat u u kind tydens die oefening hardloop om die vordering by te hou
Stap 3. Moenie dit te hard druk nie
Dit is nie onmiddellik om te leer hoe om vinniger te hardloop nie. Dit verg geduld en baie oefening. As u kinders te hard druk of hulle dwing om te veel te oefen, verloor hulle motivering en floreer hulle nie. Fokus op klein vordering deur gereelde oefening.
- Hardloopoefeninge moet slegs 3 tot 4 keer per week gedoen word. Kinders sal verleë voel as hulle te gereeld oefen.
- Skep 'n verskeidenheid oefeninge en gee spesiale tyd om te fokus op ander sportsoorte wat kinders laat hardloop, soos voetbal, futsal, basketbal en bofbal. Dit kan die oefening ook lekkerder maak!
- Metgeselaktiwiteite, soos gewigoptel, joga en swem, is ideaal om atletiese vaardighede te ontwikkel. Om die hardloopspoed te verhoog, moet u aktiwiteite prioritiseer wat kinders die geleentheid bied om te hardloop.
Metode 3 van 3: Maak hardloop pret
Stap 1. Sit die spel in die oefensessie
Om voortdurend hardloopoefeninge te doen, kan vervelig en demoraliserend wees. Gelukkig is dit baie maklik om speletjies te skep wat kinders dwing om te hardloop. Maak byvoorbeeld die kinders bymekaar en probeer speletjies soos:
- jaag
- Relay run
- Die spel "Rooi lig, groen lig."
Stap 2. Neem tyd om ander sportsoorte te beoefen
Hardloop is 'n belangrike komponent van baie mededingende sportsoorte. Byvoorbeeld, as u kind graag sokker speel, kan dit hom help ontwikkel, selfs al is dit tegnies nie 'n hardloopoefening nie. Boonop sal die kombinasie van hardloopopleiding met ander sportsoorte kinders se belangstelling behou. Goeie oefeninge vir hardloopopleiding is:
- Bofbal
- Sokker
- Basketbal
- Futsal
Stap 3. Hardloop saam met die kind
'N Afrigter moet nie net langs die kantlyn staan nie. Gaan op die regte pad en hardloop saam met u kind om morele ondersteuning te bied en te wys dat u ook bereid is om moeite te doen. Dit voel ook goed. Boonop kan u ook met kinders oefen of speel. As die kind belangstel, kan u hom selfs vra om te jaag.
