Was jy nog altyd kleiner as jou klasmaats? Alhoewel ons moet aanvaar wat ons ook al is, moet u diep binne u nuuskierig wees omdat u u vriende wil ontmoet. Almal groei teen 'n ander tempo, afhangende van baie faktore, soos gene en selfversorging. Met behoorlike voeding en deur u liggaam te beweeg, kan u egter vinniger groei.
Stap
Deel 1 van 3: Die regte voeding
Stap 1. Eet gesond
Voedsel verskaf nie net energie om deur die dag te kom nie, maar help ook groei. Deur die vitamiene en minerale wat u liggaam benodig deur gesonde en gereelde voedsel te kry, kan u vinniger groei.
Eet drie keer per dag, naamlik ontbyt, middagete en aandete, asook twee gesonde versnaperinge. Dit verseker dat u liggaam genoeg energie het om deur die dag te kom en moedig groei aan
Stap 2. Kies voedsel uit die vyf voedselgroepe
Om te groei, benodig jy vitamiene en minerale. U kan kry wat u benodig deur elke dag 'n verskeidenheid van die vyf voedselgroepe te eet. Die vyf voedselgroepe is vrugte, groente, maer proteïene, graan en suiwelprodukte. Maak seker dat u verskillende kosse by elke maaltyd eet om genoeg voedingstowwe te kry.
- Kies vrugte en groente soos aarbeie, bloubessies, appels, broccoli, spinasie en aartappels. Maer proteïene soos hoender, vis en eiers is goeie opsies om te help met groei. U kan graan uit volgraanbrood en pasta of ontbytgraan kry. Suiwelprodukte kan verkry word uit bronne soos melk, kaas, jogurt en selfs roomys.
- Eet twee gesonde versnaperinge tussen maaltye. 'N Paar goeie versnaperinge is lae-vet kaasstokkies, jogurt, lemoene of appels. Gesonde versnaperinge hou jou vol tussen maaltye en help om gemorskos te vermy.
Stap 3. Maak 'n eetplan
Maak 'n eetplan vir elke dag van die week. Dit verseker dat u genoeg vitamiene en minerale kry om te groei. Vra u ouers om u te help beplan sodat u gesonde maaltye tuis en by die skool kan eet.
- Maak 'n spesifieke plan vir elke dag se etes. Byvoorbeeld, "Maandag: volkoringroosterbrood met grondboontjiebotter, 'n bak aarbeie met Griekse jogurt en 'n glas lemoensap vir ontbyt; appels vir 'n middagete; broodjies van vleis, groente en 'n glas melk vir middagete; kaasstokkies en beskuitjies vir 'n middagete; hoenderborsie, gestoomde groente en blaarslaai vir aandete; bloubessies en frambose as nagereg.”
- Bring middagete van die huis af op dae wat die skoolkantien nie so gesonde kos bedien nie. Bring byvoorbeeld 'n middagete met blaarslaai of koringbroodjie saam in plaas van pizza en patat in die skoolkantien te eet. Onthou dat u een dag 'n week kan 'bedrieg' sodat u nie uithaal nie of dan vergeet om u gunsteling kos te eet.
- Betrek u ouers by u eetplanne. U kan hulle vra om saam te beplan, saam met ma en pa te kook, of om hulle te help koop.
Stap 4. Drink die hele dag
Net soos kos, sal genoeg drink help om groei te versnel. Die beste opsie is gewone water. Maar melk, vrugtesappe en sportdrankies kan u ook help om langer te word.
- Drink elke dag die aanbevole hoeveelheid vloeistowwe. Seuns tussen 9 en 13 jaar moet 10 glase per dag drink en meisies van dieselfde ouderdom moet 8 glase drink. Seuns tussen 14 en 18 jaar moet 14 glase per dag drink en meisies van dieselfde ouderdom moet 11 glase drink. As u fisies aktief is of as dit baie warm buite is, moet u meer drink.
- Deur voedsame voedsel soos vrugte en groente te eet, kan u 2-3 glase vloeistof by u totale daaglikse inname voeg.
Stap 5. Vermy ongesonde keuses
Voeding is baie belangrik vir groei. Moet dus nie te veel ongesonde kos eet nie. Kos soos soetgebak of patat en drankies soos koeldrank bied nie die voedingstowwe wat jy nodig het om te kweek nie.
Kies gesonde kosse waar moontlik. Byvoorbeeld, 'n blaarslaai sal jou help om vinniger te groei as patat, en gegrilde hoender is beter as 'n kaasburger. As u kan kies waar u wil eet, kies 'n restaurant met gesonde kosopsies, kies nie 'n kitskosrestaurant nie
Stap 6. Vervang ongesonde kos
As u baie ongesonde kos eet en langer wil word, probeer dit dan met gesonder opsies. U kan dit geleidelik doen om die liggaam nie te skok nie. Dit help ook om te weet waarvan u hou en waarvan u nie hou nie.
Verander die eet- en drinkopsies eenvoudig en geleidelik. U kan byvoorbeeld bruinrys bo witrys kies, of koek met vrugte in plaas van koek met versiersel. Vir drankies kan u gewone water kies in plaas van koeldrank
Stap 7. Betrek u ouers
Sê vir hulle dat u gesonder wil eet om langer te word. Vra hulle om u te help om die voedingstowwe te kry wat u benodig deur gesonde keuses te maak en te kook. Deur die hele gesin te betrek, kan almal gesonder en langer word.
Vra jou ouers of jy by hulle kan gaan inkopies doen. Saam kan u etes kies en beplan. Maak seker dat u voedsel uit die vyf groepe kies
Stap 8. Neem vitamiene vir kinders
As u bekommerd is dat u nie genoeg vitamiene kry nie, kan u die vitamiene van kinders neem as 'n aanvulling op 'n gesonde dieet. Praat met u ouers en dokter voordat u vitamiene of medisyne neem.
- Kry die meeste vitamiene en minerale uit voedsel en drank. Dit sal maklik wees as u elke dag 'n verskeidenheid gesonde kosse eet en genoeg drink.
- Bly weg van megavitamiene, aanvullings, hormone of enigiets wat nie veilig is vir kinders nie. Dit alles kan u gesondheid benadeel en die groei van u liggaam belemmer.
Deel 2 van 3: Beweeg jou liggaam
Stap 1. Doen baie aktiwiteite
Net soos voeding, is oefening of aktiwiteite om die liggaam te beweeg baie belangrik om langer te word. Sport of stap gaan bou bene en spiere, wat jou sal help om langer te word. Probeer elke dag 'n soort aktiwiteit doen.
- Doen matige aktiwiteit vir ten minste 'n uur elke dag. U kan swem, fietsry of stap. Speletjies soos wegkruipertjie, spring op 'n trampolien of tou spring, is ander maniere om jou liggaam te beweeg.
- Sluit by 'n sportspan of klub aan by die skool. As u byvoorbeeld nie 'n aanhanger van mededingende sportsoorte is nie, sluit dan aan by 'n sportgroep soos vlugbal of dodgeball vir die pret.
Stap 2. Strek elke dag
As u die hele dag loop of sit, druk die ruggraat teen mekaar. Dit maak u aan die einde van die dag korter. Deur in die oggend, middag en aand te strek, kan u langer word.
- Staan met jou rug teen die muur. Lig jou arms so ver as moontlik op. U kan ook met u rug teen 'n muur sit, u arms opsteek en vorentoe buig om u tone aan te raak. Hou elke rek vir 5-10 sekondes vas en herhaal 10 keer.
- Sit op die vloer en sprei jou bene wyd uit. Buig by die heupe en strek u arms uit om aan elke been te raak. Hou vir 5-10 sekondes en herhaal 3-4 keer.
- Hang die liggaam aan 'n kruis of 'n reeks ringe. Probeer om jou voete teen die grond te raak sodat jy langer is.
- Weet dat u liggaam na 'n goeie nagrus terugkeer na sy natuurlike hoogte.
Stap 3. Probeer joga
Ligte joga kan die liggaam rek. Selfs as u dit nog nooit gedoen het nie, sal 'n paar of twee posisies u liggaam regtig rek en u langer maak. As u nie 'n hele joga -sessie doen nie, geld dit steeds as daaglikse aktiwiteite. Sluit aan by 'n joga -klas of doen joga met 'n DVD -gids of tuis podcast.
Doen ligte joga soos herstellende of yin -joga vir die beste rek. As u nie 'n volledige joga -sessie kan doen nie, doen 'n afwaartse hond vir 10 asemhalings. Hierdie posisie is soos 'n driehoek. Plaas u hande en voete op die vloer en lig u boude op
Stap 4. Beperk ledige tyd
U kan dit geniet om videospeletjies of tablette te speel. Hierdie tipe aktiwiteit help jou nie om te beweeg en te groei nie. Stel 'n skedule op vir wanneer u u rekenaar of toestel gebruik. Nooi u vriende uit om aktiwiteite te doen wat die hele liggaam beweeg, en nie net tuis sit nie.
- Probeer videospeletjies soos karaoke of Wii wat vereis dat jy rondbeweeg.
- Onthou dat 'n soort stilstand of geestelose spel ook sal help met rus, wat ook belangrik is vir groei.
Deel 3 van 3: Oorweging van ander faktore
Stap 1. Staan regop
Hoe jy staan, beïnvloed nie net hoe lank jy lyk nie, maar ook hoe lank jy kan groei. As u reguit staan en op 'n stoel met 'n rugleuning sit, kan u behoorlik opstaan en langer word. Hierdie praktyk laat jou ook langer lyk as om te buig.
Moenie met u skouers gebuig sit nie, want dit kan u rug laat sak. Trek jou skouers terug en jou maag in vir die beste postuur
Stap 2. Rus baie
Dit is belangrik om die liggaam te beweeg, sowel as genoeg rus. Slaap help die liggaam om te herstel van daaglikse aktiwiteite en ondersteun groei. Onthou dat slaap ook die liggaam in 'n hoër toestand herstel.
Slaap elke aand 10 tot 12 uur. Voeg 'n dutjie van 30 minute by as u moeg is. U kan ook ontspanningsaktiwiteite doen wat nie veel liggaamsbeweging of brein benodig nie
Stap 3. Vermy alkohol, dwelms en sigarette
Net soos ongesonde kos, belemmer ongesonde gewoontes ook groei. As u alkohol drink, dwelms gebruik of rook, kan dit die groei van been en spiere belemmer. Hierdie gewoonte kan lei tot 'n geboë liggaamshouding of beenverlies as u ouer is.
Praat met 'n ouer, vertroude volwassene of mediese beroep as u drink, rook of dwelms gebruik. Hulle kan u help om maniere te vind om hierdie gewoonte te verbreek, wat u sal help om op die lange duur langer te word
Stap 4. Kyk na jou familielede
Genetika speel 'n groot rol om te bepaal hoe hoog jy kan groei. Byvoorbeeld, as jou ouers nie so lank was nie, sou jy waarskynlik ook nie so lank gewees het nie. Daar is egter 'n lang familielid wat u nie ken nie. U is miskien langer as wat u dink, of selfs langer as u hele gesin.
- Vra jou ouers en grootouers of hulle weet hoe lank jou voorouers was. U kan ook vra oor die groei van u broers en susters en ouers. Dit kan u 'n idee gee van wanneer u 'n groeiseisoen ervaar.
- Onthou dat u behalwe u lengte nog 'n wonderlike kenmerk het. Probeer om op so iets te fokus, soos u goeie hare of u prestasies.
Stap 5. Gaan na 'n dokter
As u bekommerd is oor u lengte, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Mediese spesialiste kan nie net bepaal of u op u ouderdom groei nie, maar kan ook moontlike probleme diagnoseer wat groei belemmer. U dokter kan u ook wenke gee om vinniger te groei.
- Spreek u kommer eerlik uit. Maak seker dat u dokter weet wat u eet, watter aktiwiteite u doen en of u slegte gewoontes het, soos om alkohol te drink.
- Stel enige vrae oor groei. Die dokter kan u verseker dat u net moet wag. Puberteit beïnvloed groei en vind op verskillende tye vir elke persoon plaas.
- Dokters kan ook u persentasie toon in vergelyking met u eweknieë. U kan hierdie inligting gebruik om moontlike probleme te bespreek.
Wenke
- Neem hierdie hoogtepunt positief en aanvaar u metings terwyl u groei. Onthou dat elkeen se groei anders is. Vandag is jou beste vriend dalk langer, maar jy kan volgende maand langer as sy wees.
- Probeer langer slaap in die nag en oefen ook.
- Moenie bekommerd wees as jy nog nie lank is nie. Eet gesond, probeer vitamiene inneem, en vermy rook en alkohol. Alhoewel videospeletjies lekker is, probeer om iets te speel wat jou hele liggaam beweeg. Uiteindelik, probeer om ten minste 7 tot 8 uur te slaap.
