As u gereeld by 'n lessenaar werk vir rekenaarwerk of studeer, moet u in 'n kantoorstoel sit wat reg is vir u liggaam, om rugprobleme en pyn te vermy. Soos dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute weet, ondervind baie mense ernstige probleme as gevolg van te veel ligamente in hul ruggraat, en soms selfs probleme met die ruggraatskyf as hulle lang tyd in 'n onvanpaste posisie in 'n kantoorstoel sit. Dit is egter maklik om die posisie van 'n kantoorstoel aan te pas, en dit neem slegs 'n paar minute as u weet hoe u dit moet aanpas by u liggaamsverhoudings.
Stap
Deel 1 van 2: Aanpassing van die kantoorstoel
Stap 1. Bepaal die hoogte van u werkarea
Stel u werkarea op die korrekte hoogtepunt. Ideaal gesproke kan u die hoogte van u eie werkplek verander, maar daar is baie min werkplekke wat 'n hoogteveranderingsopsie bied. As die hoogte van u werkplek nie aangepas kan word nie, moet u die hoogte van u stoel aanpas.
As u werkarea in hoogte verstelbaar is, staan voor 'n stoel en pas die hoogte aan sodat die hoogste punt van die stoel direk onder u knieë is. Pas dan die hoogte van die werkplek aan sodat u elmboë 'n hoek van 90 grade vorm as u gaan sit, met u hande op die tafel
Stap 2. Gaan u regte hoek na die werkarea na
Sit so na as moontlik aan die tafel sodat u bo -arms parallel met u ruggraat is, in 'n gemaklike posisie. Laat u hande rus op die werkoppervlak of op die rekenaar se sleutelbord, afhangende van watter voorwerp u meer gereeld sal gebruik. Jou hande moet 'n hoek van 90 grade vorm.
- Sit in 'n stoel voor u werkplek, so na as moontlik daaraan, en soek die sitplekhoogteversteller daaronder. Hierdie hoogte -versteller is gewoonlik aan die linkerkant geleë.
- As u hande hoër as u elmboë is, beteken dit dat u stoel te laag is. Lig die liggaam uit die staander en druk die hefboom vir hoogteverstelling. Dit sal verseker dat die sitplekhouer omhoog beweeg. Sodra die staander die gewenste hoogte bereik, laat u die hefboom los om hierdie hoogte te hou.
- As die sitplek te hoog is, bly sit, druk op die sitplekhendel en laat los wanneer u die gewenste hoogte bereik.
Stap 3. Maak seker dat u voete op dieselfde hoogte as u staanplek geplaas is
Terwyl u sit met u voete wat die vloer raak, steek u u vingers tussen u dye en die rand van die kantoorstoel. Daar moet 'n afstand van een vingerwydte tussen jou dye en jou kantoorstoel wees.
- As u baie lank is en daar meer as 'n vingerafstand is tussen die stoel en u dye, lig u kantoor- en werkplekstoele op 'n geskikte hoogte.
- As dit moeilik is om jou tone onder jou dye te steek, moet jy jou voete lig sodat hulle 90 grade tot by jou knieë kom. U kan 'n in hoogte verstelbare voetsteun gebruik om 'n hoër oppervlak te skep waarop u u voete kan rus.
Stap 4. Meet die afstand tussen u kalwers en die voorkant van u kantoorstoel
Maak 'n vuis en probeer om jou vuis tussen die kantoorstoel en die rug van jou kuit te kry. Daar moet 'n vuisafstand (ongeveer 5 cm) tussen die kalwers en die rand van die stoel wees. Hierdie afstand bepaal of die diepte van die sitplek korrek is of nie.
- As die oorblywende ruimte krap is en u dit moeilik vind om u vuiste daarin te steek, is u stoel te diep en moet u die rugleuning vorentoe skuif. Die meeste ergonomiese kantoorstoele bied u hierdie opsie deur die hefboom onder die sitplekhouer aan die regterkant te druk. As u nie die diepte van die sitplek kan aanpas nie, gebruik 'n lendesteun of 'n lae rugkussing.
- As daar te veel ruimte tussen u kalwers en die rand van u stoel is, kan u die rugleuning agteruit verstel. Daar is gewoonlik 'n hefboom onder die sitplekhouer aan die kant van u regterhand om dit te doen.
- Die dieptevlak van u kantoorstoel moet korrek wees om te voorkom dat die liggaam buig terwyl u werk. Goeie onderrugondersteuning verminder die spanning op u rug en is 'n goeie manier om verskillende rugbeserings te voorkom.
Stap 5. Pas die rugleuninghoogte aan
Terwyl u behoorlik in 'n stoel sit met u voete plat op die vloer en u kalwers 'n armlengte van die rand van die stoel af is, skuif die rugleuning op of af sodat dit styf teen u rug pas. Dit bied die beste ondersteuning vir u rug.
- Maak seker dat u stewige ondersteuning in die lumbale boog in u onderrug voel.
- Daar is gewoonlik 'n hefboom aan die agterkant van die sitplek, waarmee u die rugleuning kan optel en laat sak. Aangesien dit makliker is om die rugleuning te laat sak as om dit op te sit as u sit, moet u dit tot die maksimum verhoog wanneer u staan. Sit dan in 'n stoel en pas die rugleuning af totdat dit 'n hoogte is wat by u rug pas.
- Nie alle stoele het 'n funksie om die rugleuning in hoogte te verstel nie.
Stap 6. Pas die hoek van die rugleuning aan om by u rug te pas
Die rugleuning moet skuins wees wat u ondersteun terwyl u in die liggaamshouding van u keuse sit. U moet nie ontspan deur terug te leun om dit te voel of te veel vorentoe te buig nie, bo u sitposisie wat u verkies.
- Daar is 'n hefboom wat die hoek van die rugleuning aan die agterkant van die sitplek sluit. Ontsluit dit en beweeg heen en weer terwyl u na u monitor staar. As u 'n gemaklike hoek bereik, sluit u die rugleuning weer.
- Nie alle stoele het hierdie agterhoek -verstellingsopsie nie.
Stap 7. Stel die armleunings so aan dat dit u elmboë liggies raak as u elmboë in 'n hoek van 90 grade is
Die armleunings moet u elmboë net effens raak as u u hande op 'n tafel of rekenaarbord sit. As hierdie armleunings te hoog is, word u arms in 'n ongemaklike posisie gedwing. Die arms moet vrylik kan swaai.
- As u u arms op die rugleuning plaas terwyl u tik, sal dit die normale beweging van u arm beperk en ekstra spanning op u vingers en die ondersteunende strukture van u liggaam plaas.
- Sommige stoele benodig 'n skroewedraaier om die posisie van die armleunings aan te pas, terwyl ander 'n hefboom het om die hoogte van die armleunings aan te pas. Kyk onder die armleunings.
- Verstelbare armleunings is nie vir alle sitplekke beskikbaar nie.
- As die armleunings te hoog is en nie verstel kan word nie, moet u dit uit die stoel verwyder om pyn in u skouers en vingers te voorkom.
Stap 8. Gaan u ooghoogte na
U oë moet gelyk wees met die rekenaarskerm waarmee u werk. Kontroleer deur op 'n bank te sit, jou oë toe te maak, dan jou kop vorentoe te rig en weer jou oë oop te maak. U moet na die middel van die rekenaarskerm kyk en alles lees wat daarop staan, sonder om u nek te druk of u oë op en af te beweeg.
- As u u oë moet skuif om die rekenaarskerm te sien, kan u iets onder die rekenaar plaas om die hoogte te verhoog. U kan byvoorbeeld 'n boks onder die monitor steek om dit op die regte hoogte te hou.
- As u u oë moet skuif om die rekenaarskerm duidelik te sien, kan u 'n manier vind om die hoogte van die skerm te verlaag sodat dit reg voor u oë is.
Deel 2 van 2: Die regte sitplek kies
Stap 1. Kies 'n stoel wat geskik is vir u liggaamsgrootte
Die meeste stoele is gemaak om by ongeveer 90 persent van die mense te pas, maar diegene met uiterste liggaamsgroottes kan dit moeilik vind om 'n stoel te vind wat pas. Aangesien daar geen werklike gemiddelde liggaamsgrootte is nie, word stoele gemaak in verskillende groottes wat aangepas kan word om by die meeste mense te pas. As u egter baie lank of baie kort is, benodig u moontlik 'n pasgemaakte stoel.
As u nie 'n stoel het wat spesifiek vir u liggaam ontwerp is nie, koop 'n volledig verstelbare stoel sodat u dit kan aanpas by u liggaam
Stap 2. Kies 'n sitplek met 'n bedieningshendel wat bedien kan word terwyl u sit
Om 'n stoel te kies met 'n bedieningshendel wat maklik is om te gebruik terwyl u sit, sal nuttig wees om die sitplekposisie op u liggaam aan te pas. U hoef net te gaan sit en elke deel daarvan aan u liggaam aan te pas.
Stap 3. Kies 'n stoel met 'n verstelbare sitplek in terme van kantel en hoogte
Hoogte is 'n baie belangrike faktor by die aanpassing van 'n stoel, daarom is die aanpassing ook baie belangrik om by u liggaam en behoeftes te pas. Die mate van neiging is ook belangrik om die korrekte postuur tydens sit te verseker.
Stap 4. Kies 'n gemaklike stoel met 'n boog na die vloer aan die voorkant
Hierdie buiging langs die rand gee jou knieë meer ruimte en gemak onder jou dye. Die voetstuk moet ook nie teen u dye of knieë druk nie.
Stap 5. Kies 'n stoel van asemhalende en gladde stof
U wil beslis nie hê dat u stoel moet sweet terwyl u werk nie, of dat u gereeld gly omdat dit glad is van nat sweet terwyl u in 'n stoel sit, daarom is dit belangrik om hierdie faktore in ag te neem by die keuse van 'n stoel.
Stap 6. Kies 'n stoel met 'n rugleuning wat gevorm is om die onderrug te ondersteun en waarvan die hoogte en hoek verstel kan word
As u die rugleuning so verstel dat dit u onderrug ten volle ondersteun, sal u geen beserings en pyn hê nie.
Stap 7. Kies 'n stoel met 'n stabiele basis, met 'n vyfpuntstelsel
Die onderkant moet hierdie stelsel gebruik, wat balans en stabiliteit bied as u daarop sit. Afhangende van u smaak, moet hierdie voet of bene of wiele wees.
Stap 8. Kies 'n stoel met armleunings wat op die regte afstand van mekaar is
U moet gemaklik kan sit en opstaan uit die stoel, maar die armleunings moet so na as moontlik aan mekaar wees as u gaan sit. Hoe nader u elmboë aan u liggaam sit, hoe gemakliker sal u sitposisie wees.
Stap 9. Kies 'n stoel met verstelbare armleunings
Armleunings moet u beweging nooit beperk terwyl u werk of tik nie. Met die verstelbare armleuning kan u die lengte wat u benodig, aanpas by u liggaamsgrootte en armlengte.
Wenke
- As u nie u voete onder die werkarea kan kry nie, of as daar nie genoeg ruimte oor is om vry te kan beweeg nie, beteken dit dat u werkarea te laag is en moet vervang word.
- Miskien moet u die toerusting, bykomstighede en uitleg baie keer aanpas, maar stoele bly gewoonlik in 'n konstante posisie in die meeste instellings in 'n kantoor.
- Onthou om altyd in die regte posisie te sit. Selfs 'n baie goed verstelbare stoel is nutteloos as u buk of vorentoe leun terwyl u werk. Handhaaf die korrekte postuur terwyl u sit om beserings en pyn te voorkom.
- Staan op en beweeg u liggaam elke paar oomblikke nadat u gaan sit het. Maak nie saak hoe gemaklik 'n stoel is nie, lang houding is nie goed vir die rug nie en kan pyn en besering veroorsaak. Staan op, strek en loop ten minste 'n minuut of twee vir elke halfuur wat u sit.
