'N Normale swangerskap duur gewoonlik ongeveer 40 weke en word in trimesters verdeel. Wat bedoel word met die eerste trimester is die periode van die eerste 13 weke van swangerskap. Gedurende hierdie tydperk pas die liggaam aan by die nuwe lewe wat daarin ontwikkel, en dit is baie belangrik dat die toekomstige moeder alle nodige voorsorgmaatreëls tref om te verseker dat die moeder en die baba gesond is.
Stap
Deel 1 van 3: Besoek aan die dokter
Stap 1. Soek 'n goeie dokter
As u nog nie 'n verloskundige (verloskundige/ginekoloog) of vroedvrou gekies het nie, begin 'n bietjie ondersoek doen of vra vriende of familie vir 'n verwysing. Goeie voorgeboortelike sorg is baie belangrik tydens swangerskap, en u moet 'n dokter of vroedvrou kies wat u gemaklik kan laat voel.
Stap 2. Beplan 'n voorgeboortelike besoek
Dit is belangrik om 'n besoek aan die dokter te reël sodra u bewus is van u swangerskap. Navorsing toon dat vroue wat nie voorgeboortelike sorg ontvang nie, 'n groter risiko loop om babas met 'n lae geboortegewig en babas met 'n swak gesondheid te baar as vroue wat gereeld hul dokter besoek vir ondersoeke.
Stap 3. Weet wat u tydens u voorgeboortelike besoek kan verwag
Benewens die bevestiging dat u inderdaad swanger is, bevat die eerste voorgeboortelike besoek gewoonlik verskillende toetse en ondersoeke om u gesondheidstoestand sowel as die gesondheid van die fetus te evalueer. Voorgeboortelike besoeke sal u help om 'n goeie verhouding met u dokter op te bou. Die eerste voorgeboortelike besoek sluit gewoonlik in:
- Vrae oor u huidige en vorige mediese geskiedenis, insluitend medisyne wat u tans neem, rookgeskiedenis, huidige en vorige mediese toestande, prosedures, swangerskap en familiegeskiedenis, insluitend enige erflike genetiese toestande in die gesin.
- Bepaal die datum van die laaste menstruasie om die datum van aflewering te skat.
- Fisiese ondersoek, insluitend 'n bekkenondersoek en Pap -toets.
- Ondersoek om die teenwoordigheid van seksueel oordraagbare infeksies te bepaal.
- Weeg en neem ander metings.
- Bloeddruk meet.
- Urienondersoek om proteïen- en suikervlakke te bepaal.
- Ultraklank om die baba se hartklop te hoor wat dikwels nie gehoor kan word voordat die fetus minstens 6 of 7 weke oud is nie.
Stap 4. Beplan binnekort 'n voorgeboortelike besoek met u dokter
Selfs as u eerste voorgeboortelike besoek glad verloop het, is dit belangrik dat u gereeld u dokter besoek gedurende u swangerskap. Prenatale sorg bestaan gewoonlik uit besoeke aan die dokter een keer per maand vir die eerste ses maande, een keer elke twee maande gedurende die sewende en agtste maande, en dan weekliks totdat u geboorte skenk.
Stap 5. Praat met u dokter oor voorgeboortelike toetse
Teen die einde van die eerste trimester kan die dokter oor prenatale toetse praat om die gesondheid van die fetus verder te evalueer. U kan besluit watter toetse u moet doen, maar die resultate van die toetse sal help om probleme soos genetiese afwykings, geboortedefekte of ander moontlike afwykings te bepaal. Dokters beveel hierdie toetse aan, sodat u ingeligte besluite kan neem oor die beste gesondheidsorg voor en na die geboorte van die baba.
Deel 2 van 3: Begin met gesonde gewoontes tydens swangerskap
Stap 1. Stop gewoontes wat die fetus kan benadeel
Die belangrikste stap vir u om gesond te wees deur u eerste trimester en 'n gesonde swangerskap te hê, is om lewenstylgewoontes te verander wat skadelik en skadelik vir die fetus is. Alhoewel baie kosse en gedrag nie tydens swangerskap aanbeveel word nie, is die belangrikste dinge om onmiddellik te stop:
- Drink allerhande soorte alkohol, wat geboorte afwykings, miskraam, stilgeboorte en lae geboortegewig kan veroorsaak.
- Rooktabakprodukte, wat miskraam, doodgeboorte en lae geboortegewig kan veroorsaak.
- Die gebruik van dwelms soos kokaïen, heroïen of metamfetamien, selfs in klein hoeveelhede, kan ernstige gebreke veroorsaak of dodelik vir die baba wees. Die uitwerking van dagga op die fetus word tans nie ten volle verstaan nie, maar u moet ook die gebruik daarvan staak.
- Beperk die inname van kafeïen tot een koppie koffie per dag.
Stap 2. Voldoende waterbehoeftes
Dit is belangrik om ten minste 8 glase water (240 ml elk) elke dag te drink om aan die liggaam se waterbehoeftes te voldoen. Swanger vroue ervaar 'n toename in bloedvolume terwyl die liggaam voorberei om die moeder en die fetus te ondersteun, en daarvoor moet die liggaam nie ontwater word nie. Deur baie water te drink, kan u ook simptome van moegheid, hardlywigheid en voortydige geboorte verminder.
Stap 3. Begin of handhaaf 'n gesonde dieet
Dit is belangrik om 'n gesonde dieet tydens swangerskap aan te neem, want dit is belangrik om genoeg kalorieë uit gesonde bronne te kry om die gesondheid van u en u baba te behou. Enkele wenke om gesond te eet om te verseker dat u gedurende die eerste trimester genoeg van hierdie belangrike voedingstowwe kry:
- Eet voedsame kos in kleiner porsies, maar meer gereeld as om 'drie keer per dag' te eet, soos algemeen aanvaar word. Hierdie benadering sal bloedsuiker stabiel hou en help om energie te verhoog.
- Beperk of stop heeltemal met die inname van hoë-kalorie kosse wat afkomstig is van suiker of vet.
- Verhoog u inname van vesel, foliensuur en yster deur versterkte korrels en produkte te eet.
- Gebruik maer proteïenbronne soos pluimvee en vis.
- Eet kosse ryk aan kalsium en yster, soos groen blaargroentes.
- Kies vars vrugte wat ryk is aan vitamien A, vitamien C en kalium, soos lemoene en piesangs.
Stap 4. Ken die aanbevole gewigstoename
U het moontlik 'n konstante drang om te eet in die eerste trimester, maar moenie swangerskap as 'n verskoning gebruik om te eet wat u wil en wanneer u wil nie! Die monitering van kalorie -inname is baie belangrik omdat onlangse navorsing toon dat moeders met oorgewig lewenslank 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van hul kinders kan hê. Alhoewel die presiese hoeveelheid kalorie -inname nie vir almal dieselfde is nie, kan u oor die algemeen hierdie gewigriglyne volg:
- U moet elke dag ongeveer 300 ekstra kalorieë inneem, en hierdie kalorieë moet uit gesonde bronne kom.
- Normale gewigstoename vir 'n gesonde vrou wissel van 10 tot 15 kg tydens swangerskap.
- Oorgewig vroue moet slegs ongeveer 4,5 tot 9 kg tydens swangerskap optel.
- Ondergewig vroue of vroue wat 'n tweeling dra, behoort slegs 15 tot 20 kilo op te tel tydens swangerskap.
Stap 5. Verbeter voeding met aanvullings
Selfs as u reg eet en goeie voeding eet, is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg van die voedingstowwe kry wat swanger vroue benodig. U moet 'n voorgeboortelike vitamien neem met 'n foliensuurinhoud van ten minste 0,4 tot 0,8 mg om geboortedefekte soos spina bifida en anencefalie te voorkom.
Stap 6. Oefen gereeld
Dit is belangrik om 'n dokter te raadpleeg oor 'n geskikte oefenprogram, maar swanger vroue word gewoonlik toegelaat om hul gewone oefenprogram voort te sit of 'n matige oefenprogram tydens swangerskap te begin. Gewoonlik word lae-impak oefeninge soos stap of swem aanbeveel. Enkele bykomende riglyne sluit in:
- Vermy so veel as moontlik om te oefen in warm weer, en vermy oorverhitting.
- Maak seker dat u water drink voor, tydens en na oefening.
- Maak rek- en opwarmingsoefeninge om u asemhaling en hartklop stadig te verhoog. Doen dieselfde aan die einde van die oefening.
- Dit is 'n goeie idee om matige oefening te doen (u moet gemaklik kan praat tydens die oefening) en stop as u moeg voel.
Deel 3 van 3: Die hantering van die eerste trimester simptome
Stap 1. Hanteer moegheid
Die meeste vroue voel baie moeg gedurende die eerste trimester, en dit is heeltemal normaal. Hierdie moegheid kan selfs voorkom voordat die maag begin groei of voordat u die baba se gewig dra. U liggaam gaan deur verskillende fisiese en hormonale veranderinge, en u benodig baie energie om aan te pas. Probeer hierdie wenke om die moegheid wat tydens die eerste trimester voorkom, te hanteer:
- Stel 'n slaapskedule op en hou by u slaaptyd. As jou liggaam jou vertel om vroeër as gewoonlik te gaan slaap, moet jy daarby hou. Raak ontslae van onnodige verantwoordelikhede, en kry hulp van ander om huistake te verrig.
- Neem 15 minute 'n goeie dut, waar moontlik. As u voltyds werk, maak die kamerdeur toe en lê 'n oomblik neer. As u 'n tuisblyma is, moet u 'n paar keer per week iemand kry om na die kinders te kyk.
- Kry genoeg water gedurende die dag en verminder u waterinname 'n paar uur voor u gaan slaap om u drang om te urineer te verminder.
- Vermy swaar of pittige kos in die nag om sooibrand en spysvertering te verminder, wat dit moeilik sal maak om te slaap. Moet ook nie te veel snags drink nie, sodat u nie in die middel van die nag hoef op te staan om na die badkamer te gaan nie.
Stap 2. Behandel oggendnaarheid (naarheid en braking in die oggend)
Naarheid gedurende die eerste trimester word 'oggendsiekte' genoem, maar hierdie simptome kan die hele dag duur. Ongeveer 75% van die vroue ervaar naarheid tydens swangerskap tydens die eerste trimester van verskillende erns. Oggendsiekte gaan gewoonlik aan die einde van die eerste trimester weg, maar probeer tot dan die volgende middels:
- Probeer om gedurende die dag klein maaltye te eet, bestaande uit sagte kosse, verkieslik koolhidrate, soos roosterbrood of soutkoekies. Pasop dat u nie te vol of te honger is nie.
- Vermy swaar, pittige of vetterige kosse, en voedsel waarvan die reuke jou pla.
- Die gebruik van 'n akupressuurarmband kan simptome help verlig.
- Praat met u dokter oor die neem van 'n vitamien B6 -aanvulling in kombinasie met 'n tablet Unisom in die nag, wat volgens sommige studies kan help om naarheid te verminder.
- Gemmer kan ook naarheid verminder. U kan gemmer in die vorm van tee, lekkergoed of selfs aanvullings neem.
Stap 3. Beheer u stresvlak
Dit is natuurlik om bekommerd te wees oor wat u eet, die gesondheid van u baba, hoe u lewe sal verander en 'n miljoen ander dinge tydens swangerskap. As u egter voel dat u spanning en angs u daaglikse lewe begin afneem of inmeng, is dit baie belangrik dat u aksie neem om dit te hanteer. Hoë stresvlakke tydens swangerskap kan die kans op voortydige bevalling of babas met 'n lae geboortegewig verhoog. Probeer 'n paar van hierdie stresverligters om stresvlakke by die werk en tuis te beheer:
- Maak die vermindering van aktiwiteite 'n prioriteit, en begin om meer hulp van vriende, familie en vennote te vra. Hou op om alles alleen te probeer doen en begin "nee" sê vir onnodige aktiwiteite.
- Oefen ontspanningstegnieke soos diep asemhalingsoefeninge, joga of strek.
- As u veral gestres voel oor sekere aspekte van swangerskap of bevalling, probeer dan om by 'n klas of ondersteuningsgroep aan te sluit wat die probleem aanspreek. Om meer daaroor te leer en ervarings van ander moeders te hoor, sal u angs verlig.
Stap 4. Praat met u dokter as u depressief voel
Die diagnose van emosionele afwykings by swanger vroue kan moeilik wees omdat swangerskap soveel soortgelyke simptome veroorsaak, soos moegheid, eetlusverandering en slaapprobleme. Navorsing toon egter dat ongeveer 33% van die vroue tydens swangerskap kliniese depressie of angsversteurings ondervind, maar slegs 20% van hulle neem medikasie. As u hierdie simptome ignoreer en nie behandeling soek nie, loop u die risiko om uself en u baba in gevaar te stel. Soek 'n terapeut wat u kan help om een van die volgende behandelingsopsies te gebruik:
- Psigoterapie, soos kognitiewe gedragsterapie. In hierdie terapie sal kundige terapeute u nuwe maniere leer om u gedagtes en emosies te bestuur.
- Voeg essensiële omega-3-vetsure by jou dieet. Hierdie voedingstowwe word in voedsel soos olierige vis en neute aangetref, en dit kan ook dien as 'n natuurlike gemoedstoestand.
- Ligterapie. In hierdie terapie word die pasiënt op sekere tye kunsmatig blootgestel aan die son om simptome van depressie te verminder.
- Akupunktuur, 'n ou Chinese metode wat dun naalde gebruik wat in spesifieke punte ingevoeg is om die bui te verander.
- Antidepressante middels.
Wenke
Onthou ook om vir jou tande te sorg. Maak 'n afspraak met u tandarts vir 'n tandheelkundige ondersoek of skoonmaak gedurende die eerste trimester. As gevolg van hormonale aktiwiteit kan u tandvleis effens bloei, en maak seker dat u u tandarts of gesondheidswerker vertel dat u swanger is
Waarskuwing
- As u depressief voel of onder so 'n sterk spanning is dat dit lyk asof u die einde van u verdediging bereik het, skakel u dokter en vra 'n verwysing na 'n terapeut. Hulle sal u sielkundige simptome evalueer en behandeling bied wat u kan help om 'n gesonde fisiese en geestelike toestand tydens swangerskap te handhaaf.
- Bel u dokter dadelik as u bloeding, krampe, verhoogde afskeiding of 'n stinkende afskeiding het, koors, kouekoors het of pyn ervaar tydens urinering.
