Om in die hede te lewe of ten volle bewus te wees van wat tans gebeur, is nie maklik nie. Soms is ons gedagtes te besig om teleurstellings uit die verlede te onthou of so vol kommer oor die toekoms dat dit vir ons moeilik word om die lewe te geniet soos dit is. As dit die geval is, is daar 'n paar maklike maniere om te help, soos om herinneringe te gebruik, meditasie te beoefen en onbeplande vriendelikheid te doen. Lees hierdie artikel sodat u die lewe in die hede kan geniet.
Stap
Metode 1 van 2: Ontwikkeling van bewustheid
Stap 1. Begin klein
Alhoewel die gedagte om heeltemal te verander aantreklik lyk, hoef u nie groot veranderinge aan te bring om u lewe in die hede te leef nie, maar u kan begin met die aanvaarding van nuwe gewoontes een vir een. Nadat u dit reggekry het om 'n nuwe gewoonte goed te doen, gaan voort met die tweede gewoonte, ens. Voorbeeld:
- In plaas daarvan om dadelik 20 minute meditasie per dag te oefen, begin eers drie minute oefen. Sodra u gemaklik is met hierdie oefening, verhoog die duur geleidelik.
- Hou jou selfoon op pad om te werk. Moenie sms of bel nie, behalwe in 'n noodgeval.
Stap 2. Herken sensoriese sensasies in detail tydens die uitvoer van roetine -aktiwiteite
U kan leer om in die hede te lewe as deel van u daaglikse aktiwiteite. Probeer om u gedagtes te kalmeer terwyl u roetine -aktiwiteite doen deur die sensoriese sensasies wat u ondervind, waar te neem. Fokus daagliks op wat u sien, hoor, ruik en voel. Voorbeeld:
As u tande borsel, moet u die reuk van tandepasta identifiseer, die geluid van 'n kwas wat teen u tande borsel en hoe dit smaak
Stap 3. Rig die verstand as dit begin dwaal
Gedagte dwaal is normaal, maar jy moet jou gedagtes kan fokus om in die hede te kan lewe. As u gedagtes begin dwaal, probeer om dit terug te lei na die fokus op die huidige oomblik. Erken dat jou gedagtes daarvan hou om te dwaal sonder om jouself te oordeel.
Moenie jouself verslaan vir dwalende gedagtes nie, want dit is heeltemal normaal. Beskou dit as 'n geleentheid om 'n breek te neem en terug te fokus op die hede
Stap 4. Kies 'n spesifieke teken wat u kan herinner om te probeer kalmeer
As u besig is, is dit nie altyd maklik om uself te herinner om kalm te bly nie. Probeer om u polse met tou of tou vas te bind, met 'n pen in die palm van u hand te skryf of 'n muntstuk in u skoen te steek. Sodra u hierdie teken sien, stop 'n oomblik en let op u omgewing.
- Gebruik ander leidrade tydens sekere aktiwiteite, soos om 'n koppie tee te maak, in die spieël te kyk of skoene uit te trek.
- Na 'n geruime tyd sal u hierdie teken ignoreer omdat u so gewoond is daaraan. Indien wel, vervang dit met 'n ander teken.
Stap 5. Verander die roetine
Miskien kan u nie in die hede lewe nie, want sekere aktiwiteite is te gereeld. Een manier om meer bewus te word van wat tans gebeur, is om u roetine te verander, byvoorbeeld deur 'n paar maklike dinge te verander, soos hoe u werk toe ry, hoe u uself voorstel of u gunsteling storiestyl. U sal meer bewus wees van u omgewing deur klein veranderinge aan u daaglikse roetine aan te bring.
Kies 'n ander roete as u van die werk af huis toe gaan of 'n nuwe gewoonte aanneem voor u gaan slaap
Stap 6. Leer hoe om te mediteer
Meditasie is 'n uitstekende manier om jou gedagtes op te lei, sodat jy meer bewus kan wees van die lewe wat jy tans leef. As u mediteer, hoef u net elke gedagte wat herken word, te herken en weer te laat gaan. Leer om te mediteer verg tyd, oefening en leiding. Probeer daarom 'n meditasie kursus in u stad, of koop 'n CD om te leer mediteer.
- Vind 'n stil en gemaklike plek om te mediteer. U kan ook op 'n stoel sit of met 'n klein kussing op die vloer sit. Maak u oë toe terwyl u op die asem fokus. As u op die asem fokus, probeer u gedagtes fokus sodat u nie afgelei word nie. Laat die gedagtes een vir een opduik en verbygaan.
- Sonder om u oë oop te maak, probeer om die lewe rondom u waar te neem. Gee ook aandag aan hoe u voel. Wat het jy gehoor? Wat soen jy? Hoe voel jy fisies? Emosioneel?
- Stel 'n timer op u telefoon met 'n sagte alarmtoon sodat u weet wanneer u moet stop. Begin 5 minute lank mediteer, en voeg dan bietjie vir bietjie meer tyd by.
- Vertel mense tuis dat u wil mediteer, sodat hulle u nie steur nie.
Metode 2 van 2: Bewuste aktiwiteite doen
Stap 1. Wees dankbaar vir die geleentheid om te rus
Wag kan 'n vervelige taak wees, maar as jy in die hede wil leef, begin dink dat wag 'n goeie ding is. In plaas daarvan om geïrriteerd te raak terwyl u wag, moet u dankbaar wees dat u vrye tyd het wat u kan gebruik deur die huidige situasie in ag te neem. Beskou hierdie vrye tyd as 'n geleentheid om te rus en tyd te waardeer. Voorbeeld:
As u 'n lang tyd in die ry by die bank moet wag, neem die tyd om na u omgewing te kyk en dink na oor waarvoor u op hierdie oomblik dankbaar kan wees
Stap 2. Fokus op een deel van die liggaam
Probeer meer bewus te wees van die hede deur te erken hoe u in een deel van u liggaam voel, byvoorbeeld u voetsole. U vermoë sal verder toeneem namate u hierdie oefening herhaal deur u bewustheid na ander dele van u liggaam oor te dra.
As u probleme ondervind om van die huidige oomblik bewus te wees, sluit u oë en fokus op u voetsole terwyl u nadink oor hoe u voete voel as u op u skoene of op die vloer druk. Let ook op hoe u voel in die holtes van u voete, die balle van u hakke en die balle van u tone
Stap 3. Wees 'n persoon wat makliker glimlag en lag
Om in die hede te lewe, kan uitdagend genoeg wees as jy af of af voel, maar jy sal beter voel as jy kan glimlag en lag, selfs al is dit geforseerd. As u agterkom dat u nie op die huidige oomblik fokus nie, omdat u hartseer voel, dwing u om te glimlag en te lag. Miskien voel u dadelik beter, alhoewel daar 'n mate van verleentheid is as gevolg van die valse glimlagte en lag.
Stap 4. Raak gewoond daaraan om dankbaar te wees
Dankbaarheid help jou om bewus te word van die hede deur te dink oor wat jou dankbaar maak en hoe dit jou lewe op die oomblik beïnvloed. Dankbaarheid herinner jou ook aan die goedheid of seëninge wat jy tot dusver ontvang het. Maak die gewoonte om dankbaar te wees vir wat u gemaak het van wie u vandag is, hoe u nou voel en die teenwoordigheid van geliefdes, soos vriende, familie of troeteldiere.
As u daaglikse aktiwiteite uitvoer, moet u ook tyd neem om te onthou waarvoor u dankbaar kan wees. Dankbaarheid sal groter wees as dit gepraat of geskryf word. U kan sê of skryf: "Ek is so dankbaar dat die son vandag skyn, dit is so mooi!" of “Ek is so dankbaar dat my gesin vir mekaar omgee dat ek regtig spesiaal voel”
Stap 5. Doen goed vir ander
Onbeplande dade van vriendelikheid kan u help om bewus te word van die hede deur u aandag weer te vestig op wat u deurmaak. Vind die klein dingetjies as geleenthede om vriendelikheid met ander te deel. Dit kan u kalmer laat voel en u omgewing beter kan waarneem. Voorbeeld:
Gee komplimente aan mense wat u nie ken nie, soos: "Ek hou van hoe u aantrek! Baie mooi." Soek maniere om vriendelikheid in enige situasie te betoon. Selfs deur net te glimlag en vir ander te knik in die daaglikse lewe, kan u ander mense gelukkig laat voel en u in staat stel om te lewe en te geniet in die hede
Wenke
- Skakel u telefoon en ander toestelle vir 'n uur uit, sodat u meer kan fokus op wat tans in u lewe gebeur.
- Maak kort aantekeninge om die sessie wat u pas gehad het, te verduidelik, en beloon uself omdat u goed mediteer.
