Hawermout, wat eintlik hawer is wat in water gekook is, is baie veselryk en kan jou vol en energiek laat voel. Die hawermoutdieet is oorspronklik ontwikkel as 'n behandeling vir diabetes in 1903. Deur die hawermoutdieet te volg, kan dit egter ook hongersnood onderdruk, want dit is bekend dat hawermout die eetlusbeheersende hormone verhoog. As u gewig wil verloor of 'n diabetesvriendelike dieet volg, is 'n hawermout-dieet gekombineer met 'n gesonde leefstyl met oefening en ander gesonde gewoontes moontlik vir u.
Stap
Deel 1 van 3: Om hawermout in die dieet op te neem
Stap 1. Koop voordat u 'n dieet begin
Voordat u met die hawermout dieet begin, moet u 'n inkopielys opstel met die bestanddele wat u benodig om aan die gang te kom.
- Kies hawer met staalgesnyde hawer, eerder as hawer of haver. Alhoewel dit langer neem om te kook, het hawer van staal gesny 'n dik tekstuur, sodat u bak hawer heerlik en vullend sal lyk. Aan die ander kant het verpakte kitshawer dikwels suiker bygevoeg, so vermy dit indien moontlik.
- Kies afgeroomde melk bo volmelk (volmelk). Afgeroomde melk verdik die hawermout sonder om te veel vet by te voeg. Melk sal ook help om gesonde kalsiumvlakke in die liggaam deur voedsel te handhaaf. U kan ook melk met eierwitte en botter vervang.
- Koop vrugte en blaargroentes om by jou hawermout te voeg. U kan bessies, soos aarbeie, bloubessies of swartbessies, byvoeg, sowel as groen groente soos boerenkool, broccoli of spinasie.
Stap 2. Begin met hawermout met melk of eierwitte
In die eerste week van die dieet moet u hawermout berei met afgeroomde melk of eierwitte en slegs botter. Die eierwitte sal verseker dat u liggaam genoeg proteïene uit hierdie gereg kry.
- Om hawermout in afgeroomde melk met staal gesnyde hawer voor te berei, kook 1 koppie afgeroomde melk en voeg koppie hawer by. As u hawer gebruik, kook 1 koppie melk en voeg 'n koppie hawer by. Kook die hawer stadig vir 20-30 minute, roer af en toe. Hoe langer die hawer gaar word, hoe sagter word dit.
- Om hawermout met eierwitte en botter voor te berei, kook 1 koppie water en voeg koppie gesnyde hawer of koppie gerolde hawer by. Kook die hawer vir 1 uur, voeg dan 250 g botter en 100 g eierwit by nadat die hawermout klaar is. Jy kan ook 'n knippie sout byvoeg.
Stap 3. Voeg soggens vrugte by hawermout en saans groen groente
Na 1 week van hawermout met melk of eierwitte, kan u vrugte en groente daarby voeg.
- Voeg 'n koppie bessies soos bloubessies, frambose en aarbeie soggens by hawermout om die verveling van hawermeel alleen te voorkom, en voorsien die natuurlike suiker en vesel wat die liggaam dringend nodig het.
- U kan dan snags 'n koppie gestoomde groente, soos boerenkool, spinasie of broccoli, by 'n hawermoutgereg voeg. Gestoomde groente verskaf voedingstowwe, vitamiene en minerale en bied 'n verskeidenheid eetgereg.
Stap 4. Balanseer die verbruik van hawermout met ander gesonde kosse
Alhoewel die hawermoutdieet ontwerp is om voldoende inname van vesel, proteïen en voedingstowwe vir 1 tot 3 weke te verseker, moet u moontlik ook ander gesonde kos by u dieet insluit. Bereken u daaglikse kalorie-inname op grond van u ouderdom, gewig en aktiwiteitsvlak om seker te maak dat u nie ooreet of kalorieë mors op leë kalorie-voedsel nie.
Om te verseker dat aan u liggaam se voedingsbehoeftes voldoen word, moet u moontlik in die oggend hawermout met vrugte eet, en dan 'n gesonde middagete eet wat bestaan uit proteïene (diere soos hoender of vis, of plantaardig soos tofu), graan (quinoa, bruinrys) en groen blaargroentes. U kan die dag dan afsluit met 'n hawermoutete met groente
Stap 5. Gaan geleidelik terug na die normale dieet
Sodra die hawermoutdieet vrugte afgewerp het, gewoonlik ongeveer 2-3 weke nadat u dit begin het, kan u geleidelik terugkeer na u normale dieet. Vermy om u dieet skielik weer normaal te maak, aangesien dit bloedsuikervlakke kan verhoog en gevaarlik kan wees vir u gesondheid, veral as u diabetes het.
- Sny een porsie hawermout uit en vervang dit met 'n koppie sous met gestoomde groente. Vervang die volgende dag een porsie hawermout met 1/2 koppie verwerkte hoender of beesvleis en 'n spinasie- en blaarslaai.
- Vervang 1 porsie hawermout met 'n 1/2 koppie vaste kos soos hoender, beesvleis, aartappels en 'n sny brood vir 1 week.
- Na 1 week kan u die porsie hawermout tot 1 keer per dag of elke 2 dae verminder.
Stap 6. Geniet elke dag 1 porsie hawermout nadat u die dieet voltooi het
Alhoewel u moeg kan raak om hawermout te eet nadat u klaar is met u dieet, moet u elke dag probeer om hawermout by die ontbyt in te sluit. Om die dag met hawermout en vrugte te begin, asook bykomende heuning as versoeter, kan voldoende veselinname bied vir aktiwiteite in die oggend. Hawermout hou jou ook van honger tot middagete.
Deel 2 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen minstens 2-3 keer per week
Om 'n gesonde leefstyl te handhaaf terwyl u die hawermoutdieet volg, moet u 2-3 keer per week oefen, soos 'n wandeling of draf van 30 minute, of weeklikse oefenklasse neem.
Deur elke week te oefen, sal u op 'n gesonde manier gewig verloor en u resultate behou gedurende die hawermoutdieet
Stap 2. Drink baie water
Dit word nie aanbeveel om vrugtesap, koeldrank of alkohol te drink tydens die hawermoutdieet nie. In plaas daarvan moet u ten minste 1 of 2 koppies water drink na oefening en 1 of 2 koppies water by elke ete en tussen etes.
Drinkwater sal help om in die liggaam se vloeistofbehoeftes te voorsien, terwyl onsuiwerhede of gifstowwe uit die liggaam verwyder word
Stap 3. Oorweeg om die dieet te stop as u swak, swak of ander gesondheidsprobleme het
As u moeg of swak voel tydens die hawermoutdieet, kan dit wees omdat u nie genoeg voedingstowwe en proteïene uit u dieet kry nie. U moet dus moontlik proteïene of voedingsryke voedsel by u dieet voeg, of groente en vrugte by u hawermout voeg.
As u gesondheidsprobleme ondervind en u bekommerd is oor u gesondheid tydens die hawermoutdieet, kan u dit oorweeg om hierdie dieet te stop en u dokter te raadpleeg. Die dokter sal dan bepaal of die hawermoutdieet veilig is vir u om te lewe of nie
Deel 3 van 3: Verstaan die voordele van die hawermoutdieet
Stap 1. Weet hoe die hawermoutdieet werk
Die hawermoutdieet is oorspronklik ontwikkel deur dr. Carl von Noorden as die behandeling van sekere gevalle van diabetes. In die dieetweergawe van Dr. Pasiënte sal 250 gram hawermout, 250-300 gram botter en 100 gram plantaardige albumien, wat plantaardige proteïen is, of 6-8 eierwitte verbruik. Die pasiënt kook die hawermout vir 2 uur met water en voeg dan die botter en eierwitte by nadat die hawermout gaar is. Hierdie dieet word 1-2 weke uitgevoer en die pasiënt word toegelaat om geleidelik na sy normale eetpatroon terug te keer. In kliniese toetse is bewys dat die gebruik van die hawermoutdieet die simptome van diabetes verminder, en word dit vandag nog gebruik om diabete met ernstige insulienweerstandigheid te behandel.
Die moderne hawermoutdieet bestaan uit 3 fases, wat begin met hawermout met afgeroomde melk alleen vir 1 week. In die tweede fase kan u vrugte by u hawermout in die oggend voeg en groente by u aandhawer. Die derde en laaste fase is 'n geleidelike terugkeer na normale eetpatrone
Stap 2. Verstaan die voordele van die hawermoutdieet
Die hawermoutdieet is saamgestel oor die bekende voordele van hawermout, naamlik:
- Laer cholesterolvlakke
- Verlaging van bloeddruk
- Versterk die immuunstelsel teen bakterieë, swamme, virusse en parasiete
- Help die liggaam om afval te verwyder
- Verminder die risiko van tipe 2 -diabetes
- Verhoog sensitiwiteit vir insulien
- Verhoog die eetlusbeheerhormoonvlakke
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u gesondheids- of dieetprobleme het
Hoewel hawermout bekend staan as 'n gesonde kos, word die hawermoutdieet dikwels slegs deur diabete gedoen wat hul insulienvlakke probeer verbeter. As u egter van hierdie dieet wil gebruik om gewig te verloor, moet u ander gesonde kosse as hawermout voorberei en 'n gesonde leefstyl hê. U kan dus die maksimum voordele van die hawermoutdieet kry sonder dat dit gepaard gaan met gesondheidsrisiko's.
