Die koolsopdieet vereis dat u 'n week lank groot hoeveelhede koolsop inneem. Gedurende hierdie week kan u ook 'n bietjie vrugte, groente, hoender en beesvleis en bruinrys eet. Voorstanders van hierdie dieet sê dat dit 'n uitstekende manier is om vinnig 'n paar kilogram te verloor. Alhoewel hierdie dieet die kalorie -inname drasties kan verminder, is dit waarskynlik die gewig en maer weefsel wat verlore gaan, nie vet nie. Dit is baie moeilik om soveel vetkalorieë in 'n kort tydjie te verbrand. As u besluit om dit te probeer, moet u hierdie dieet nie langer as 1 week doen nie. 'N Gebrek aan komplekse koolhidrate, vitamiene, minerale en proteïene laat jou moeg en swak voel. Onthou dat langdurige gewigsverlies dieetveranderinge en oefening vereis.
Stap
Deel 1 van 3: Dieetvoorbereiding
Stap 1. Berei die sopbestanddele voor
As u die koolsopdieet wil probeer, moet u eers koolsop kan maak. Berei al die materiaal voor wat u benodig. As u 'n hele week hierdie dieet volg, moet u baie koolsop maak. Dit is maklik, en jy kan 'n groot pot tegelyk maak en dit dan in die yskas stoor, of selfs vries om dit vars te hou. Die materiaal wat u benodig, is:
- 6 sprietuie, fyngekap
- 2 groen soetrissies, in blokkies gesny
- 2 blikkies tamaties (in blokkies gesny of heel gelaat)
- 250 g sampioene, in blokkies gesny
- 1 bos seldery, fyngekap
- 1/2 koolkop, fyngekap
- 3 wortels, in dun skyfies gesny
- 1 of 2 blokkies/groente -aftreksel (opsioneel), plus sout en peper na smaak.
- Om geur by te voeg: chilipoeier, kerriepoeier, speserymengsel en ander geurmiddels.
Stap 2. Berei ander vrugte en groente voor
In die koolsopdieet sal u gedurende die dag koolsop as u hoofmaaltyd hê, maar u kan ook sekere dae 'n bietjie vrugte en groente byvoeg. Voordat u 'n dieet volg, moet u tuis groen blaargroentes en 'n verskeidenheid vrugte voorberei.
- Broccoli en spinasie is uitstekende keuses omdat dit yster by die dieet kan voeg.
- Vermy koolhidraatgroente, soos droëbone of suikermielies.
Stap 3. Koop vleis
Op sekere dae kan u vleis by u dieet voeg, gewoonlik die een dag beesvleis, en die volgende dag hoender. Koop 1 of 2 pakkies lae-vet maalvleis van 300 g, of 1 pakkie hoenderborsies. U kan ook vleis eet op die vyfde en sesde dag van die dieet. Maak dus seker dat die vleis wat u koop, nog steeds geskik is vir verbruik.
- Kontroleer die vervaldatum op die vleispakket en stel die aankoop tot die einde van die week uit, indien nodig.
- Kies altyd lae-vet vleis.
Stap 4. Skryf 'n dieetplan neer
Voordat u 'n dieet begin, kan dit nuttig wees om 'n eetplan te maak en dit in die yskas of in die kombuis te plaas. Koolsop moet op verskillende dae voortdurend vergesel word van verskeie ekstra kosse. Maak 'n spyskaart soos hieronder.
Stap 5. Berei die sop voor
Hierdie koolsop is redelik maklik om te maak. Kap eerstens al die groente en soteer dit dan kortliks in olyfolie in 'n groot kastrol. Voeg die gekapte uie by en laat dit deurskynend word voordat die groenrissies en kool bygevoeg word. Roer alles in die kastrol totdat dit begin verlep. Voeg dan die gekapte wortels, sampioene en seldery by. Voeg die speserye by en meng goed.
- As jy ingemaakte tamaties gebruik, gooi dit in die kastrol.
- Giet water om al die bestanddele te bedek en bring tot kookpunt.
- Oorweeg om blokkies of droë aftreksel by te voeg vir geur.
- Laat die sop 'n paar uur prut.
- Proe en voeg geurmiddels by nadat die sop na jou smaak verdik het.
Deel 2 van 3: Probeer die koolsopdieet
Stap 1. Eet die eerste dag reg
Dit is belangrik om die regte dieet te begin. Op die eerste dag moet u die hele dag deur die dieet begin eet. Om verveling te voorkom, voeg kruie en speserye by na smaak, want u sal baie van hierdie sop moet eet. Op die eerste dag kan u vrugte by u dieet voeg.
- Eet vrugte gedurende die dag.
- Vermy egter piesangs op die eerste dag.
- Kies appels, lemoene en ander vrugte.
Stap 2. Voeg groen blaargroentes op die tweede dag by
Hopelik het u nie moeg geraak om koolsop op die tweede dag te eet nie. Hou aan om koolsop as hoofmaal te eet. In plaas van vrugte, kan u op die tweede dag groen blaargroente, ryp en rou, byvoeg.
- U kan byvoorbeeld broccoli of spinasie kook of stoom.
- Geniet gebakte aartappels met 'n bietjie sop.
- Moenie vrugte eet nie.
Stap 3. Voeg vrugte en groente op die derde dag by
Op die derde dag kan u moeg word om die koolsop te sien en te ruik. Op hierdie dag kan u sop byvoeg met allerhande vrugte en groente. Die kalorie -inhoud in vrugte en groente is baie laag, dus geniet genoeg om die verskillende geure te proe.
- Moenie aartappels op die derde dag eet nie.
- U moet ook vandag wegbly van piesangs eet.
- Ander vrugte en groente kan verteer word.
Stap 4. Eet piesangs en afgeroomde melk op die vierde dag
As u halfpad deur u dieet is, kom u nader aan die einde. Op die vierde dag kan u die spyskaart verander en piesangs en afgeroomde melk by die dieet voeg. Hou steeds koolsop as hoofmaal, maar u kan piesangs eet en afgeroomde melk drink gedurende die dag.
- Koop afgeroomde of half-afgeroomde melk.
- U hou ook van 'n piesang- en melkmengsel.
Stap 5. Voeg hoender en tamaties op die vyfde dag by
Nadat u die vyfde dag bereik het, kan u ander voedsame bestanddele by u dieet voeg. Op hierdie dag kan u 'n bietjie vleis en tamaties eet. U kan laevet hoender of beesvleis kies. As u hoender kies, kook dit sonder die vel om die gereg so gesond as moontlik te kook. Hoenderborsies sonder vel en tamaties gesny is 'n uitstekende kombinasie.
- U kan hoogstens 6 tamaties eet.
- Jy kan rou of geroosterde tamaties eet, maar moenie dit braai nie.
- U moet steeds ten minste een keer per dag koolsop inneem.
- Maak seker dat u vandag 6-8 glase water drink.
Stap 6. Eet beesvleis en groente op die sesde dag
Op die sesde dag kan u weer vleis eet. As u hoender op die vyfde dag eet, gaan dan op die sesde dag met vetvleis. Kombineer vetvleis met baie groente of slaai. U moet groen blaargroentes soos boerenkool of spinasie saam met beesvleis eet.
- Beesvleis en groente is 'n aanvulling, nie 'n plaasvervanger vir koolsop nie.
- Moenie vandag aartappels eet nie.
- Probeer om nie te veel olie te gebruik as u beesvleis kook nie.
Stap 7. Eindig met bruinrys en groente op die sewende dag
Nou, jy kom tot die laaste dag van die koolsopdieet. U kan dit vier deur te geniet van koolsop met bruinrys en groente. 'N Klein bak bruinrys met groen blaargroentes behoort genoeg te wees om u daaglikse koolsopgereg te voltooi.
- Op hierdie dag kan u ook onversoete vrugtesap drink.
- As u u eie sap maak, sal u verseker dat daar geen suikerinhoud is nie, maar ook heerlike vars vrugtesap.
- Moenie langer as 7 dae met die dieet voortgaan nie.
Deel 3 van 3: Die maksimalisering van dieetvoordele
Stap 1. Hou by die dieet
Om die meeste uit die koolsopdieet te haal, moet u 'n hele week daarby kan hou. Dit word grootliks bepaal deur wil en toewyding, maar daar is dinge wat u kan doen om u kanse te vergroot. Om u dieet duidelik te beplan deur vooraf u spyskaart te beplan, sal u help om by die dieet te bly. Beplanning en voorbereiding is baie belangrik in enige gewigsverliesprogram.
- Gapings in planne of onsekerhede in die spyskaart kan u maklik van die program afskakel.
- As u 'n duidelike en gedetailleerde spyskaart opstel, kan u u dieet beheer en die vordering daarvan monitor.
Stap 2. Moenie vloeibare kalorieë vergeet nie
As u 'n dieet volg, let u moontlik op alles wat u eet, maar moenie die kalorie -inhoud van u drankies vergeet nie. Veral alkoholiese drankies het 'n baie hoë kalorie -inhoud, so dit sal 'n negatiewe uitwerking op u besigheid hê as dit nie tydens u dieet vermy word nie.
- Dit geld ook vir soet gaskoeldranke. Dit is moontlik dat drink nie onmiddellik met gewig verband hou nie, maar drink is 'n belangrike element wat u nie moet ignoreer nie.
- Deur die hele dag baie water te drink, sal u gehidreer word terwyl u u eetlus beheer.
Stap 3. Sorg vir u gesondheid terwyl u 'n dieet volg
As u 'n dieet volg, kan u nie genoeg voeding kry vir 'n week nie. U kan dus moeg en swak voel. As gevolg hiervan is dit baie belangrik om gesondheid te handhaaf tydens 'n dieet. Een manier om u te help om noodsaaklike voedingstowwe in die dieet te kry, is deur 'n daaglikse multivitamientablet te neem. Dit is 'n maklike en vinnige manier om te verseker dat u liggaam steeds genoeg voedingstowwe kry.
- Tydens 'n streng dieet soos hierdie, het u moontlik nie genoeg energie om hard te oefen nie. Probeer egter om matige ligte fisiese aktiwiteit te behou.
- Stap byvoorbeeld rustig in die namiddag.
- As u te moeg of traag voel, heroorweeg hierdie dieet en vervang dit met 'n meer gebalanseerde benadering tot dieet en oefening.
Stap 4. Bly positief gedurende die hele dieet
Een van die elemente van die dieet wat dit vir u makliker sal maak om te leef, is die kort tydsduur daarvan. Alhoewel resultate op lang termyn met 'n meer gebalanseerde benadering baie meer voordelig sal wees, voel u moontlik meer binne 'n week 'n streng dieet as 'n meer gebalanseerde dieet. Probeer dus om positief te bly as u sukkel om by u dieet te bly, en maak nog 'n bak koolsop klaar.
- Stel jou voor dat die einde van die dieet nader kom en elke porsie koolsop met plesier eet.
- Dieet tot die laaste dag is 'n prestasie, dus u moet trots wees op u wil en toewyding.
- Om die voordele op die lang termyn te voel, probeer om die gewoonte te kry om gesond te eet en gereeld te oefen.
Wenke
- Onthou om positief na u liggaam te kyk.
- Moenie koolsop met brood eet nie.
- As daar nie 'n spesifieke drankie op 'n dag genoem word nie, moet u slegs water drink.
- Drink die hele dag baie water.
- Bly weg van alle alkoholiese en koolzuurhoudende drank, selfs dié wat as dieet aangedui word.
Waarskuwing
- Die koolsopdieet is 'n streng dieet, daarom moet u eers u dokter raadpleeg voordat u dit probeer.
- Winderigheid is 'n algemene newe -effek van hierdie dieet.
- Hierdie dieetprogram is korttermyn en sal op lang termyn nie blywende resultate lewer nie.
- Die meeste gewig is water en nie vet nie. Die resultate is dus nie permanent nie.
