As u aan die verlede of die toekoms dink, mis u die geleentheid om die lewe in die hede te geniet, want dit lyk asof alles by u verbygaan. As u gereeld ervarings of traumas uit die verlede onthou en angstig voel oor die toekoms, begin dan in die hede leef deur die volgende maniere te doen.
Stap
Metode 1 van 3: Vergeet van die verlede en angs oor die toekoms
Stap 1. Druk jou gevoelens oor die verlede uit
Maak nie saak watter gebeurtenisse in die verlede u dikwels dink nie, u moet die emosies (positief of negatief) wat uit die gebeure gekom het, uitdruk, sodat u gereed is om voort te gaan. Vergeet die slegte ervarings van die verlede en fokus op die hede deur al die emosies wat opgebou het uit te druk.
- Deel u gevoelens met 'n goeie vriend, familielid of berader.
- Skryf neer hoe u voel oor gebeure in die verlede, byvoorbeeld deur 'n joernaal of brief te skryf aan iemand wat u gevoelens seergemaak het, maar moenie dit stuur nie!
- Al dink u gereeld aan goeie herinneringe, hou dit u ook los van die hede. Omdat u aanhoudend herinner aan die lieflike verlede of daarna verlang dat dinge weer soos dit was, probeer u nie u lewe verbeter nie.
Stap 2. Vergewe en vergeet
Om iemand die skuld te gee dat hy lyding veroorsaak, belemmer net jou huidige lewe. Probeer om mense wat jou seergemaak het, te vergewe in plaas daarvan om daaroor te dink. Konsentreer op wat aan die gang is en vergeet daarvan om jouself te blameer of seer te maak. As iemand jou gevoelens seergemaak het, vergewe en vergeet daarvan. As u u seer vashou, kan u nie in die verlede leef nie, en dit sal nie die persoon wat u gevoelens seergemaak het, seermaak nie.
Skryf indien nodig 'n brief of stel u voor dat u met hierdie persoon praat oor hul optrede. Hierdie brief moet nie gestuur word nie, maar om u te help om op te hou om ander te blameer, sodat u in die hede kan lewe en geluk kan ervaar
Stap 3. Fokus op die lekker dinge
As u dit nie nuttig vind om u gevoelens uit te druk nie, fokus dan op die prettige dinge. Die verlede is onmoontlik om te verander en daar is geen rede tot kommer oor die toekoms nie, dus moenie daaroor stilstaan nie. Dink aan die lekker dinge wat tans gebeur.
Gebruik onthounotas om dit makliker te maak. Identifiseer byvoorbeeld 'n spesifieke plek wat u met u huidige lewe verbind, soos u gunsteling plek om 'n boek in die agterplaas te lees. As u gedagtes altyd gevul is met herinneringe aan die verlede of fantasieë oor die toekoms, vervang dan die gedagtes deur u die goeie tye wat u op hierdie plek beleef het, voor te stel of u voor te stel dat u op hierdie gemaklike plek sit
Stap 4. Blok afleidende gedagtes
As al hierdie metodes misluk, blokkeer of ignoreer slegte herinneringe wat verskyn, sodat u dit stadig kan vergeet. Boonop sal afleidings as gevolg van die ontstaan van slegte herinneringe verminder word deur dit in die onderbewussyn te druk. Stel jou voor dat jy al jou probleme in 'n geslote kamer sit en die deur sluit. Visualisering is baie handig, veral vir die hantering van ontstellende gedagtes of ernstige angs.
Navorsing toon dat geheueonderdrukking 'n vaardigheid is wat aangeleer kan word om van afleidende gedagtes ontslae te raak of los te kom van die slawerny van die verlede. Hoe meer gereeld u dit doen, hoe beter is die resultate. As 'n slegte geheue opduik, druk dit in u onderbewussyn. Leer om gebeurtenisse uit die verlede te vergeet en dink aan ander dinge
Stap 5. Hou op met angs oor die toekoms
As angs ontstaan oor die toekoms, onthou dat u slegs kan verander wat in die hede gebeur en op die hede fokus. Maak 'n lys van dinge wat u nou kan doen. Stel jou voor dat jy 'n boek lees oor 'n vakansie na Hawaii en fantaseer hoe dit sou wees as jy nou daar was, of dink aan 'n ander scenario om jouself af te lei van die kommer oor die toekoms. Fokus op die prettige dinge, nie op dit wat u bekommer nie.
- As u probleme ondervind, skep visuele herinneringe aan dinge wat u geniet en hou u gedagtes gefokus op die hede. Dra altyd u gunsteling boek saam. Druk 'n foto van 'n spesifieke plek waarvan u die meeste hou en kyk na hierdie foto as u wil afkoel.
- U moet oefen om idees en begeertes te vind wat nie angs oor die toekoms veroorsaak nie. Hou aan oefen en uiteindelik sal dit goed gaan.
Stap 6. Vra vir hulp
As hierdie metodes nie help nie, soek hulp op ander maniere om lyding uit die verlede te hanteer, verminder angs oor die toekoms en fokus op die hede. Soek 'n dokter vir geestesgesondheid in 'n nabygeleë plek deur 'n dokter, familielid of vriend te vra. Raadpleeg 'n opgeleide berader, terapeut, sielkundige of psigiater. Hulle gee voorstelle vir die hantering van probleme en help pasiënte om meer produktief of konstruktief te raak in hul daaglikse lewe deur op die hede te fokus.
Moenie skaam wees om hulp te vra nie. Geestesgesondheid is vir u baie belangrik en moet nie huiwer om hulp te vra nie. Dit is algemeen en professionele persone in geestesgesondheid is altyd gereed om u te help
Metode 2 van 3: Oorkom trauma uit vorige ervarings
Stap 1. Besef dat trauma anders is as pynlike herinneringe
Trauma dra dieselfde sielkundige en fisiologiese effekte as intense angs en vrees op hierdie oomblik asof die trauma nooit eindig nie. Slegte herinneringe ontlok pynlike emosies, soos hartseer en skuldgevoelens, maar verander nie persepsies nie, net soos akute trauma.
- Trauma moet op 'n spesiale manier hanteer word en vereis gewoonlik professionele hulp.
- Simptome van trauma verskyn gewoonlik eers na 'n paar jaar later. Trauma -lyers sal nagmerries, ontstellende gedagtes, depressie, fobies, angs ervaar of die gebeure wat die trauma veroorsaak het, onthou.
- Die posttraumatiese herstelproses duur lank en traumatiese gedagtes is redelik moeilik om van ontslae te raak. Deur aan te hou probeer, glo dat dinge beter sal word.
Stap 2. Soek hulp by ondersteunende mense of geestesgesondheidswerkers
Soek 'n berader of program wat spesialiseer in die hantering van trauma. U is verantwoordelik vir u eie herstel, insluitend die metode kies en die tyd bepaal. Voordat u besluit of u terapie wil begin, moet u 'n program oorweeg wat die volgende bied:
- Bemagtiging. Herstel is 'n geleentheid om beheer te neem. Alhoewel leiding belangrik is, moet u verantwoordelikheid neem om uself te genees. As die berader voorstel dat u iets doen wat sleg is of nie gereed is nie, moet u dit nie doen nie.
- Validasie. Daar kan ervarings wees wat u na 'n paar jaar vergeet. 'N Ondersteuningsgroep of berader kan bepaal wat jy deurgemaak het en hoe die trauma jou lewe vandag gevorm het.
- Verbinding. Traumatiese ervarings laat 'n persoon verkies om hulself af te sluit. As u praat en u ervarings deel met ander wat u probleem kan verstaan, sal u weer kontak voel.
Stap 3. Vertel iemand wat jy vertrou
Die deel van vorige ervarings is 'n belangrike aspek van herstel. U moet iemand vind wat geduldig, vriendelik en in staat is om te verstaan waardeur u gaan. Moenie met mense praat wat sê: "Moenie meer daaroor dink nie", "Vergewe dit en vergeet dit" of "Dit was nie reg nie."
- U moet die trauma telkens weer vertel, dus maak seker dat die persoon met wie u praat, verstaan dat dit iets belangrik is. Dit is handig om u emosies net een keer te laat vaar, maar u moet aanhou konsulteer en dit weer vertel.
- As u niemand naby het nie of u vertrou, ontmoet iemand wat u regtig wil hê. Vra hom om jou te vergesel vir 'n prettige aktiwiteit, en as jy daarvan hou, nooi hom terug sodat julle twee volgende keer saam kan kuier. Boonop kan u 'n hegte verhouding bou deur tyd saam deur te bring.
- Wees versigtig wanneer u ander mense van u trauma vertel, want dit kan hulle laat voel dat hulle dieselfde trauma beleef het deur na u ervaring te luister. Moenie teleurgesteld wees as u vriend nie elke dag u verhaal wil hoor nie. Begin praat met familielede en goeie vriende, maar as u meer ondersteuning nodig het, praat met 'n berader wat spesialiseer in trauma.
Stap 4. Maak 'n lys om op te let hoe om vir jouself te sorg
Miskien kan u nie uitvind hoe u uself kan kalmeer as u dit moeilik vind nie. Skryf dinge neer wat u gemakliker laat voel en plaas dit waar dit maklik sigbaar is, byvoorbeeld:
- Kreatiewe aktiwiteite: skilder, teken, houtwerk maak, borduur of ander kunsvlyt maak.
- Oefen. U hoef nie hard te oefen nie, loop net in die buurt, draf, swem, oefen saam met 'n span, dans, stap of enige ander aktiwiteit wat u liggaam aan die beweeg kry.
- Speel met klein kinders in u gesin of met troeteldiere. Hierdie metode bied 'n gevoel van kalmte en laat u gemakliker voel.
- Sing met 'n sagte stem of neurie. Haal diep asem en sing jou gunsteling liedjie.
- Dra wat u wil, soos u gunsteling hemp of u gunsteling juweliersware.
Metode 3 van 3: Realiseer die hede
Stap 1. Wees bewus van u omgewing
Moenie haastig wees en in die verlede vasval nie. Let op alles rondom u, hetsy natuurlik of deur die mens. Probeer nou aandag gee aan elke aspek van u lewe.
Neem byvoorbeeld tyd vir 'n wandeling en let op u omgewing. As jy buite is, kyk uit na die bome, die grond en die natuurlike landskap. Voel hoe die lug jou vel raak. As u in die huis is, let op die kleur van die mure, die geluid van mense naby u of die vloer wat u voetsole raak. Hierdie metode hou u gefokus op die hede en bewus van u omgewing
Stap 2. Kalmeer
Mense is geneig om van die een oomblik na die ander 'n vinnige lewe te lei. Maak seker dat u altyd kalm voel en geniet wat u ook al doen, al is dit vervelig. Let byvoorbeeld op u optrede as u 'n happie wil eet. Hou 'n takkie druiwe vas en kyk in detail. Gee aandag aan die vorm en grootte. Kies 'n druif en kou dit terwyl jy die smaak in ag neem. Herken die soet smaak op jou tong en die kos in die vorm van druiwe wat jy geniet.
Onaangename gebeurtenisse in die alledaagse lewe kom gereeld voor. As u 'n werk moet doen waarvan u nie hou nie, of 'n verpligting nakom wat u nie hou nie, is dit goed. In plaas daarvan om dit vinnig te wil voltooi, moet u nadink oor wat u elke dag doen
Stap 3. Verander jou roetine
Een van die dinge wat u in die verlede vassteek sonder dat u eers besef dat dit vas is in 'n roetine. Miskien doen u elke dag of op dieselfde tyd elke week dieselfde aktiwiteit. Alhoewel roetine vertroosting bied, kan dit u laat vasgevang voel en die hede vergeet. Verander u roetine, byvoorbeeld deur 'n ander roete na die bushalte te neem of op 'n ander manier werk toe te ry.
- Klein veranderinge help u ook om los te kom van die roetine. Verander elke dag wat u eet. Gebruik die onbekende woorde wat u net elke dag geleer het. Enigiets wat u in staat stel om elke dag se optrede waar te neem, sal u help om in die oomblik te lewe, nie in die verlede of toekoms nie.
- As u nie u roetine wil of kan verander nie, probeer om bewus te wees van al u aksies tydens die roetine. Let op die smaak van die hawermout wat u elke oggend eet, of die vorm van die boom wat u deur die busvenster sien op pad werk toe.
Stap 4. Gee aandag aan kalmerende oomblikke
Byna elke dag moet u 'n sekere oomblik wag om iets te kry. Miskien moet u by die supermark in die ry staan of wag vir die groen lig in die motor. Gee aandag aan u omgewing terwyl u wag, in plaas van na u telefoon te kyk. Wees bewus van alles rondom u en moenie tyd mors om te knaag as die lyn korter is of die rooi lig nie so lank is nie.
- Dit is die beste oomblik om die klein dingetjies wat u gewoonlik in u daaglikse lewe ervaar, waar te neem. Moenie u selfoon gebruik om u vrye tyd te vul nie. Kyk eerder na mense in die ry of ander motors naby jou. Glimlag vir die persoon in die ry agter jou of gesels.
- Doen verskillende maniere totdat u die beste manier vind om bewus te wees van die lewe in die hede.
Stap 5. Stel vir u 'n herinnering op
Om altyd na te dink oor die hede, veral as u net begin, het u moontlik 'n herinnering nodig. Bind 'n tou om jou pols, kleur een spyker met helderpienk naellak, of dra 'n onderstebo horlosie. Gebruik sekere voorwerpe as herinneringe.
Elke keer as u 'n herinnering sien, neem 'n paar sekondes om te fokus op hoe dit klink, hoe dit ruik en wat u om u sien. Let op hoe jy voel en doen. Hierdie metode hou u gefokus op die huidige situasie en dink nie aan die verlede of die toekoms nie
Stap 6. Fokus op onvoltooide take
In plaas daarvan om 'n taak te doen sonder om te dink, probeer om 'n goeie werk te doen. Fokus u aandag op die taak om 'n vraestel, 'n projek op die werk te skryf of 'n huishoudelike taak te voltooi. Vind iets besig om u gedagtes vry te hou van die verlede en die toekoms.
- Hierdie metode is makliker as u die take een vir een doen. As u terselfdertyd aan verskeie take werk, kan u verward raak en aan ander dinge begin dink, byvoorbeeld om sekere take onmiddellik te voltooi of ander take te doen.
- Probeer om stil te werk sodat u kan fokus op u huidige optrede.
Stap 7. Mediteer
Die beste manier om op die hede te fokus, is om te mediteer. Meditasie help jou om te fokus op die oomblik waarop jy mediteer en ander dinge te ignoreer, soos lyding in die verlede of angs oor die toekoms.
- Begin deur diep asem te haal en stadig uit te asem terwyl u op die asem fokus. Ignoreer ander gedagtes en fokus op die geluid van die asem totdat al die ander uit u gedagtes gaan.
- Om goed te mediteer, moet u tyd maak om te oefen. Moenie moed opgee as u nie binne 'n kort tyd of selfs na 'n paar maande 'n meditatiewe toestand (Zen -oomblik) beleef het nie. As u gereeld oefen, kry u die (hoof) voordeel van meditasie.
