Sonder 'n selfoon voel u moontlik verbonde aan vriende en familie en nie bewus van gebeure regoor die wêreld nie. Daar is egter 'n paar voordele wat u kan geniet as u nie altyd die telefoon gebruik nie. Een van die voordele is dat u meer tyd het om te fokus op die doelwitte en aktiwiteite wat u geniet, sowel as die vryheid van mense wat u enige tyd kan kontak. As u nie 'n telefoon het nie, of probeer om dit te verminder (of selfs ophou), fokus dan op die produktiewe dinge wat u kan doen.
Stap
Metode 1 van 3: Voltooi daaglikse take sonder 'n slimfoon
Stap 1. Kontroleer e -pos gedurende besigheidsure
Die meeste mense dra hul slimfoon te alle tye, sodat hulle vinnig kan reageer op werk- of skool -e -posse. As u kan, kyk en beantwoord slegs e -posse gedurende besigheidsure (ongeveer 09:00 tot 17:00). Vertel u baas en kollegas dat hulle die volgende dag 'n boodskap van u sal ontvang as hulle u buite kantoorure bel.
- Hierdie stap help ook om grense te skep tussen die werklewe en die huis/privaat lewe.
- As u regtig u e -pos buite kantoorure wil nagaan, gebruik dan 'n skootrekenaar of 'n rekenaar.
Stap 2. Gebruik u horlosie om die tyd te kontroleer
Om 'n horlosie te koop is 'n eenvoudige en effektiewe manier om die tyd van die dag uit te vind. As u na u horlosie kyk, hoef u nie u telefoon na te gaan nie. Deur u selfoon te kontroleer, loop u die risiko om kennisgewings te sien en tydrowende programme oop te maak).
- Soek 'n horlosie met 'n datumaanwyserfunksie, sodat u die datum kan sien sonder om na u telefoon te kyk.
- In plaas daarvan om u telefoonalarm te gebruik, gebruik die wekker om betyds wakker te word.
- Alternatiewelik, soek die horlosie as u op pad is of iewers heen. Gewoonlik het winkels en banke horlosies wat die tyd, datum en temperatuur aandui. As u nie die horlosie kan vind op die plek wat u besoek nie, vra iemand anders die tyd of datum as u dit regtig nodig het.
Stap 3. Vind die roete van die begin af en skryf dit neer in 'n notaboek
As u 'n nuwe plek moet besoek, gebruik u rekenaar om van die begin af 'n roete na die plek te vind. Onthou die roete as u kan, of skryf dit in 'n notaboek neer. Moenie vergeet om sekere geboue of plekke wat as verwysings gebruik kan word, in te sluit nie. As u verdwaal, moet asseblief nie huiwer om iemand te vra om u in die regte rigting te stuur nie.
Vir langer reise, probeer om 'n GPS -toestel aan te skaf as u bekommerd is dat u wil verdwaal
Stap 4. Gaan die weer na voordat u die huis verlaat in plaas van na die weerinligting op die telefoon te kyk
Kyk na nuusprogramme of kyk na die weervoorspelling vir die volgende dag, sodat u nie die weerstoestande op u telefoon hoef na te gaan nie. As daar reën (of koue) is, moet u dik klere dra en 'n sambreel saambring.
As die weer in die omgewing waar u woon onvoorspelbaar is, is dit 'n goeie idee om ligte warm klere en 'n sambreel saam te bring, ongeag die weervoorspelling wat u gesien het
Stap 5. Beplan die vergadering van die begin af
Dit is gerieflik om iemand te bel en vinnig 'n vergadering te beplan, maar hierdie gewoonte maak jou meer geheg aan jou selfoon. Maak dus die gewoonte om ten minste 'n dag of twee vooraf planne te maak. Bel vriende om hulle van die begin af te ontmoet en werkvergaderings per e -pos te beplan. Op hierdie manier hoef u nie op kort boodskappe of direkte boodskappe staat te maak nie.
Laat mense weet dat u nie u selfoon sal bring of gebruik as u hulle ontmoet nie, sodat hulle meer aandag sal gee aan die aangewese ontmoetingsplek en betyds sal kom
Stap 6. Bring 'n kamera saam as u foto's wil neem
Een van die grootste geriewe by die besit van 'n slimfoon is om altyd 'n kamera van hoë gehalte beskikbaar te hê. As u egter u afhanklikheid van u selfoon wil verminder, oorweeg dit om 'n digitale kamera te koop. Daar is baie eenvoudige digitale kameras met effens dikker afmetings as slimfone. U kan ook 'n DSLR -kamera koop en tyd en moeite doen om u fotografie -vaardighede te verbeter.
Dink daaraan of u regtig 'n kamera nodig het voordat u die huis verlaat. As u die huis verlaat om net te gaan eet of by die winkel te gaan koop, hoef u waarskynlik nie u kamera saam te neem nie
Stap 7. Bring 'n boek saam sodat daar iets is wat u kan doen
As u bang is om u verveeld te voel as u met die openbare vervoer reis, in die ry wag of vrye tyd het, begin gewoond raak aan die dra van boeke. Op hierdie manier kan u steeds prettige aktiwiteite hê sonder u telefoon.
U kan ook 'n klein sketsboek, joernaal en potlood saambring, of 'n handwerkstokperdjie soos brei of haak. U kan ook probeer om die oomblik te geniet sonder om iets te doen as u 'n kort tydjie oor het
Metode 2 van 3: Verandering van selfoongewoontes
Stap 1. Vervang die telefoon met 'n ander fisiese voorwerp
Probeer om 'n draagbare musiekspeler, notaboek, boek of soortgelyke voorwerp saam te bring om u telefoon mee te vervang. Hierdie taktiek is handig as u vertroud is met die gewig of gevoel van u telefoon se "teenwoordigheid" in u beursie of sak, of as u gewoond is daaraan om u telefoon vir sekere doeleindes te gebruik (bv. Notas skryf).
Hierdie taktiek is ook handig as u u telefoonverslawing met 'n ander gewoonte wil vervang. As u byvoorbeeld meer gereeld wil lees, neem 'n boek saam met u in plaas van 'n selfoon
Stap 2. Gebruik die tyd wat u normaalweg sou spandeer om op u telefoon te speel vir ander aktiwiteite
Gee hierdie oomblik 'n geleentheid om 'n stokperdjie te herleef waarvan u vroeër gehou het, of selfs 'n nuwe een te soek. U kan ook die ekstra tyd neem om nader aan die mense om u te kom.
- As u byvoorbeeld gereeld tydens die middag speletjies op u telefoon speel of sms'e, probeer om die gewoontes te verander deur boeke of tydskrifte te lees of na musiek te luister.
- U kan ook kollegas of klasmaats nooi vir middagete en koffie saam.
- Gaan terug na 'n paar selfverbeteringsaktiwiteite wat u agtergelaat het (bv. Oefen in die gimnasium, leer 'n sekere vaardigheid of spandeer meer tyd saam met u gesin).
Stap 3. Neem sekere klasse sodat u in die namiddag of saans steeds van selfoongebruik kan ontslae raak
Probeer 'n pottebakkers- of dansles, of leer elke middag of aand 'n instrument, sodat u minder met u telefoon kan werk en 'n nuwe vaardigheid kan leer. Gedurende die klas moet u nie u selfoon 'n uur of langer gebruik nie.
As u 'n taak of aktiwiteit het, kan u u angs verminder as u nie u telefoon hou nie
Stap 4. Maak 'n spesifieke plan vir die naweek wat nie die gebruik van u selfoon behels nie
As u nie 'n spesifieke plan het nie, sal u in die versoeking wees om agteroor te sit en deur sosiale media te blaai. Maak daarom spesifieke planne soos stap, konserte kyk, museums besoek, of net 'n afspraak met vriende maak.
As u van plan is om tyd saam met vriende deur te bring, nooi hulle dan om hul telefoon in die middel van die tafel onderstebo te plaas. Almal wat versoek word om 'n selfoon op te tel en te gebruik, moet eers almal behandel
Metode 3 van 3: Geleidelik ophou met die gebruik van selfone uit die lewe
Stap 1. Vertel mense van die nuwe stelsel om met u in verbinding te tree
Op hierdie manier voel u kennisse of vriende nie ontsteld, kwaad of verward as hulle u nie kan bereik nie. Boonop sal u geliefdes nie bekommerd wees oor u situasie nie. Verduidelik aan hulle die beste metode of medium om met u in verbinding te tree, hetsy per e -pos of per telefoon.
Wees spesifiek oor hoe mense u kan kontak. Laat hulle byvoorbeeld weet dat u slegs gedurende sekere ure gekontak kan word, of sê dat u nie meer sms -boodskappe kan ontvang nie
Stap 2. Verwyder die verpersoonlikingsfunksie van die telefoon
Hoe meer verpersoonliking u op u telefoon maak, hoe sterker word u siening van u telefoon as 'n weerspieëling van uself. Dit maak dit vir u moeilik om u van u telefoon te skei, en kan selfs skeidingsangs veroorsaak as u u telefoon tuis moet laat.
- Kies 'n meer algemene en vervelige beeld as die agtergrond van u telefoon.
- Hou op om u telefoon te gebruik om persoonlike data op te spoor (bv. Stappe wat op 'n dag geneem word of voedsel wat u verbruik).
Stap 3. Verwyder die mees afleidende programme van u telefoon
Op watter programme kyk u gereeld? Maak u u blaaier gereeld oop om na iets te soek? Vee sulke programme uit sodat u nie in die versoeking kom om dit oop te maak nie, toegang tot dinge wat u nie nodig het nie, en tyd mors. Gebruik 'n rekenaar as u regtig iets wil nagaan (bv. E -pos).
Sommige telefone het 'n funksie waarmee u die programme wat u die meeste gereeld of lank gebruik, kan sien. Kyk na die inligting om 'n duidelike idee te kry van hoeveel tyd u aan u telefoon spandeer
Stap 4. Gebruik 'n vliegtuig of 'moenie steur nie' om afleidings tot 'n sekere tyd te beperk
Stel 'n tyd in waarop u glad nie na u telefoon kan kyk nie (byvoorbeeld as u op projekte konsentreer, studeer of tyd saam met geliefdes deurbring). As u glad nie u telefoon wil gebruik nie, skakel die vliegtuigmodus aan om te verhoed dat u toestel met die internet verbind word. U kan ook die toestel afskakel. As u nie deur inkomende boodskappe gesteur wil word nie, probeer die modus “moenie steur nie”.
Begin met 'n kort tydjie (bv. 'N uur) terwyl u uself van u telefoon distansieer en u toestel van die internet ontkoppel. As u daaraan gewoond is, verleng u die tydsraamwerk geleidelik
Stap 5. Hou die telefoon snags in 'n aparte kamer
As u gereeld wakker word en u telefoon dadelik gryp, moet u die telefoon in 'n ander kamer hou. Soek 'n ander gewoonte om u ou gewoonte in die oggend te vervang. U kan u dag byvoorbeeld begin deur te mediteer of te oefen, of u kan ekstra tyd neem om u eie ontbyt te berei.
Sodra u gemaklik is om u telefoon snags in 'n ander kamer te laat, probeer u telefoon gedurende die dag in 'n aparte kamer plaas. Hou jou foon in jou sak tydens werk of skoolure
Stap 6. Begin u telefoon slegs om oproepe te maak
Nadat u die meeste afleidende kenmerke van u telefoon verwyder het, kan u die toestel vir sy primêre doel gebruik: oproepe maak. Probeer om kennisgewings vir die oorblywende programme uit te skakel om u nog meer te help.
Gebruik byvoorbeeld u telefoon om afsprake met dokters of sakevennote te maak, of beplan afsprake met vriende en familie, sodat u persoonlik tyd saam met hulle kan deurbring
Stap 7. Los jou foon by die huis as jy iewers heen moet gaan
Begin met klein dingetjies. As u inkopies wil doen of iets anders wil koop, moet u u telefoon tuis laat. Nadat u gewoond geraak het daaraan om u telefoon vir 'n kort tydperk tuis te laat, moet u die telefoon die hele dag tuis hou.
Deur die gewoonte om spontaan u telefoon op te tel as u die huis verlaat, uit te skakel, kan u dink of u regtig 'n selfoon nodig het voordat u uitgaan
Stap 8. Skep 'n rugsteunplan vir noodsituasies
Miskien moet u 'n klein opvoubare telefoon saambring om dit in 'n noodgeval te gebruik. Andersins, maak 'n rugsteunplan om te volg wanneer u regtig iemand moet kontak (bv. Met 'n vaste telefoon of 'n ander toestel met WiFi om e -pos te stuur).
