Menstruasie, hoewel dit irriterend is, is 'n natuurlike deel van die vrouwees. Dit is u liggaam se manier om aan te toon dat u voortplantingstelsel normaal ontwikkel. Geen tydperk is gewoonlik 'n teken dat u 'n ongesonde leefstyl het wat insluit dat u te dun, te vet is of sport beoefen wat u liggaam nie kan bereik nie. Maar daar is maniere om dit minder tydrowend te maak en u hele siklus te verander
Stap
Deel 1 van 3: Bepaling van laat menstruele gewoontes
Stap 1. Gebruik hitte om verskillende voordele te kry
As u 'n warm kussing op u bekken gebruik of 'n warm bad neem, kan u die bekken spiere strek en u bloedvate vergroot, wat die bloedvloei stimuleer en menstruasie bespoedig.
Maak dit 'n verskoning vir 'n warm stort en 'n rukkie. U krampe word beter en u menstruasie sal vinniger gaan - en u sal ook minder persoonlike tyd hê
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening tydens menstruasie kan help om PMS -simptome soos winderigheid, moegheid en buierigheid te verlig. Baie vroue vind dat gereelde fisiese oefening ook kan help om depressie en lang periodes te bestuur.
Om te veel te oefen of te veel te oefen, kan u normale menstruele skedule verander. Atlete en dies meer menstrueer dikwels glad nie omdat hulle oormatig oefen nie. Alhoewel u nie soveel moet oefen dat u liggaam dit nie kan doen nie, kan gereeld oefen baie voordele inhou
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is een van die oudste behandelings ter wêreld wat nog steeds beoefen word en word gebruik om 'n wye verskeidenheid siektes met behulp van drukpunte eerder as medisyne te behandel.
Dit is goed vir diegene wat gestres is. Daar is egter mense wat glo dat dit u siklus heeltemal kan stop, dus vertel dit aan u dokter voordat u hierdie metode gebruik
Stap 4. Geslagsgemeenskap hê
Onlangse navorsing sê dat orgasme die duur van u menstruasie kan beperk. Hoe? Orgasme kan spiere laat kramp en bloed vinniger uit die baarmoeder laat vloei. Dit is miskien 'n bietjie meer walglik, maar dit kan probeer word.
- Sommige vroue het 'n groter seksuele begeerte tydens menstruasie. Wag tot die derde of volgende dag (of wanneer u menstruasie verminder het), neem 'n handdoek en gebruik die sendingpos. U sal verbaas wees hoe baie u daarvan hou.
- Alhoewel die kans klein is, kan u tydens u menstruasie swanger word. Speel veilig en gebruik beskerming.
Deel 2 van 3: Eet en drink anders as gewoonlik
Stap 1. Drink baie water
Uitdroging tydens menstruasie kan abdominale opblaas en ander menstruele simptome veroorsaak. Probeer om meer water te drink as gewoonlik om hierdie simptome te voorkom.
Verminder drankies wat kafeïen, alkohol en natrium bevat tydens menstruasie, want hierdie drankies kan dehidrasie veroorsaak. As u die drank drink, moet u meer daarvan drink
Stap 2. Drink baie tee
Probeer u om nie koffiedrank te drink nie, en vermy u koeldrank en koffie? Vervang dit met tee. Dit kan ook krampe verminder.
Tee is die beste drank behalwe water. As jy nie water kan drink nie, kan tee 'n plaasvervanger wees. Behalwe dat u gehidreer bly, kan tee ook indirek kanker, hartsiektes en diabetes voorkom; gewig verminder; laer cholesterol; en verfris ook die gees
Stap 3. Gebruik meer vitamien C
Deur baie vitamien C te gebruik, kan u die baarmoeder van progesteroon in die baarmoeder verhong, wat die baarmoederwand kan afbreek. Al hierdie dinge kan u menstruasie versnel, sodat dit vinniger verbygaan. Hier is 'n kort lys van voedsel wat ryk is aan vitamien C:
- Spanspek
- Sitrusvrugte en sappe, soos lemoene en pomelo
- Kiwi
- Mango
- Pawpaw
- Pynappel
- Aarbeie, frambose, bloubessies, bosbessies
- Waatlemoen
Stap 4. Eet sterk kos om menstruasie te beveg
Elimineer krampe en menstruele probleme deur u dieet. Hieronder is voedsel wat ryk is aan vitamiene, minerale, omega 3's en antioksidante wat pyn kan verminder en u menstruasie kan verkort.
- Dil
- Seldery
- sesamsaad
- Salm
- Donker sjokolade
- Sopblaar
- Hummus
Stap 5. Vermy suiwelprodukte, kafeïen, suiker, alkohol en rou vleis
Hierdie kosse kan krampe en maagprobleme veroorsaak, maar dit kan ook spanning en angs veroorsaak (ten minste as gevolg van die kafeïen). Om veilig te wees, vermy hierdie kos tydens menstruasie.
As jy iets wil eet, drink donker sjokolade en 'n glas rooiwyn. Donker sjokolade bevat die suiker wat u benodig en is natuurliker; Rooiwyn is goed vir die hartgesondheid en antioksidante is goed vir jou
Deel 3 van 3: Gebruik medisyne
Stap 1. Oorweeg die gebruik van geboortebeperkingspille
Geboortebeperking werk deur vrugbaarheid te onderdruk en menstruasie tydelik te vertraag. Sommige vroue gebruik geboortebeperkingspille om die frekwensie van menstruasie te verkort en te verminder. Praat met u dokter om vas te stel of swangerskapbeheer vir u veilig is.
- Die aantal menstruasie per jaar hang af van die tipe pil wat u gebruik.
- Vir sommige vroue kan geboortebeperkingspille bloeding tydens menstruasie veroorsaak.
Stap 2. Oorweeg ook ander vorme van geboortebeperkingspille
Omdat geboortebeperkingspille (hormonale IUD's, inplantings, inspuitings, pille, kolle of ringe) u menstruasie korter kan maak. Dit sal die tydperk nie onmiddellik uitskakel nie, maar dit kan dit 'n rukkie stop. Raadpleeg u dokter of hierdie opsie die beste by u is.
As u om een of ander rede glad nie u menstruasie wil hê nie, meld baie vroue dat hul menstruasie verander na 'n jaar inspuitings
Stap 3. Dink mooi na as u deur u leë KB gaan
As u die geneesmiddel gebruik, is dit relatief veilig om die leegte oor te slaan en reguit na die ander kant te gaan. Daarom. U sal glad nie u menstruasie hê nie.
- Met die toestemming van die dokter word dit veilig. U moet weet dat u bloeding kan ondervind as u te lank of gereeld op hierdie metode vertrou. Dit kan ook lei tot swak siektesimptome en onakkurate swangerskapstoetse.
- Daar is eintlik geboortebeperkingspille op die mark wat u 12 weke lank moet neem, wat beteken dat u maandeliks elke 3 maande menstruasie het. As u dit wil, raadpleeg u dokter om 'n voorskrif te kry vir medisyne soos die volgende middels (seasonale, jolessa en quasense en camrese, lybrel)
Stap 4. Gebruik pynstillers
Benewens die vermindering van pyn en ongemak wat byna elke maand gevoel word, kan NSAID's soos Ibuprofen of Naproxen ook bloeding met 20-50%verminder. Neem 'n pynstiller sodat u rustiger kan slaap.
Volg die aanwysings op die verpakking oor hoeveel u moet verbruik. 200-400 mg elke 4 tot 6 uur, indien nodig, is die volwasse dosis vir Ibuprofen en Motrin
Stap 5. Neem kalsium en vitamien D om PMS te verminder
Sommige mediese kenners meen dat kalsium en vitamien D ernstige PMS -simptome kan verminder. As u bekommerd is dat u nie genoeg voedingstowwe inneem nie, oorweeg dit om vitamiene in te neem of u dieet te verander sodat dit voedsel bevat wat ryk is aan vitamien D en kalsium.
- Melk, mosterdgroente, jogurt, vog, tofu en sardientjies is hoë kalsiumbronne.
- Om meer vitamien D te kry, eet baie vis (veral rou vis), eiers, suiwelprodukte, oesters, sampioene en versterkte graan.
- U kan ook visolie -aanvullings neem, wat beide vitamien A en vitamien D bevat.
Stap 6. Praat met u dokter oor swaar menstruasie (menorragie)
Alle vroue wil 'n korter tydperk hê, maar vir sommige is dit medies noodsaaklik. Menorragie is 'n toestand wat abnormale menstruasie op lang termyn en in groot hoeveelhede insluit. Oormatige bloeding wat deur menorragie veroorsaak word, kan bloedarmoede, kortasem, moegheid en slaapprobleme veroorsaak. Die behandeling wat u benodig, hang eers af van die oorsaak van die abnormale bloeding. Behandelingsopsies sluit in die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, hormoonterapie of medikasie wat bloedstolling kan bespoedig.
-
Om te bepaal of u bloeding meer as normaal is, kyk na die volgende simptome:
- Die bloeding was genoeg om elke uur heeltemal 'n maandverband te week.
- Menstruasieperiode wat langer as 7 dae is.
- Verwyder bloedklonte tydens menstruasie.
- Raadpleeg u dokter as u nie die bogenoemde simptome het nie. U kan dadelik met die behandeling begin, wat u menstruasie weer normaal kan maak en u gesond kan hou.
Waarskuwing
- Geboortebeperkingspille kan u nie van seksueel oordraagbare siektes voorkom nie. U moet steeds veilige seks beoefen, selfs al neem u voorbehoedpille.
- Raadpleeg u dokter voordat u nuwe vitamiene of kruie -aanvullings neem, veral as u medikasie gebruik.
- Daar is baie newe -effekte van geboortebeperkingspille, insluitend gewigstoename en verhoogde bloeddruk. Voordat jy begin
