Is u op soek na kruie -aanvullings vir eetlusbeheer en gewigsverlies? Garcinia cambogia is in Ayurveda, 'n ou Indiese medisyne -stelsel, gebruik as 'n middel om vertering te bevorder. Dit maak nie saak of u baie oorgewig is en op soek is na iets natuurlik om te verloor of net 'n paar kilogram wil verloor nie; u kan die oorsprong van hierdie aanvulling verstaan en hoe u dit kan gebruik om uit te vind of hierdie kruie die beste by u pas. of nie.
Stap
Metode 1 van 4: Gewig verloor met Garcinia Cambogia
Stap 1. Eet gesond en wees 'n aktiewe persoon
As u hierdie aanvulling neem sonder om u dieet te verander en fisiese aktiwiteit te verhoog, sal u nie gewig verloor nie. U hoef nie 'n spesiale dieet te volg nie. Deur die hele dag voedsame maaltye en versnaperinge te eet, is 'n goeie begin. Om gewig te verloor, moet u ook lekkers, verwerkte voedsel en koeldrank met soet smaak vermy.
Om aktief te wees, hoef u nie eers met 'n marathon te hardloop nie. Begin met klein stappe wat u aktiwiteitsvlak kan verhoog, u kan help om meer te beweeg en u gesond te hou. U kan begin stap, stap, tuinmaak, gholf speel, swem of tennis speel. Verhoog dan die intensiteit om u aktiwiteitsvlak te verhoog
Stap 2. Moenie voedsel eet wat ryk aan vesel is nie
Daar is inderdaad geen wetenskaplike navorsing wat bewys dat garcinia cambogia u kan help om gewig te verloor nie. Verskeie studies het egter getoon dat as u garcinia neem terwyl u sekere kosse vermy, u kanse om gewig te verloor, veral om die middel, kan verhoog. Beperk die inname van veselryke voedsel, veral as u garcinia neem.
- Dit beteken dat u hoofmaaltyd nie baie vesel moet bevat nie, aangesien u ongeveer 30 tot 60 minute voordat u eet, garcinia moet neem. Eet veselryke versnaperinge buite hierdie tye om u daaglikse veselinname te kry.
- Hierdie versnaperinge kan neute, granola -repies, boerenkoolskyfies, vrugte insluit, veral vrugte met eetbare velle soos kersies, appels en pruime, sowel as rou groente soos wortels, broccoli en seldery.
Stap 3. Beperk suiker- of vetterige voedsel
Vermy ook voedsel wat te veel suiker of vet bevat. Hierdie kosse sluit kitskos, skyfies en souse, koeke, pasteie, spek (spek), mayonnaise, sjokolade en lekkergoed in. Hierdie kosse bevat baie vet of suiker, en sommige bevat albei bestanddele tegelyk.
- Beperk ook die verbruik van aartappels, brood, pasta en souse gemeng met koringmeel tot dit verdik is.
- Verhoog die verbruik van vis, maer vleis soos hoender, kalkoen en maer beesvleis en groen blaargroentes soos spinasie en rucola.
Metode 2 van 4: Begrip van die risiko's as u Garcinia Cambogia gebruik
Stap 1. Herken die newe -effekte
Sommige van die gerapporteerde newe -effekte van garcinia cambogia sluit in duiseligheid, droë mond, hoofpyn, diarree en maagpyn. As u een van hierdie tekens ervaar nadat u hierdie aanvulling geneem het, moet u ophou om dit te gebruik totdat u 'n dokter sien.
Garcinia is nie getoets op kinders, swanger vroue of vroue wat borsvoed nie. Daardie vroue geen Dit word aanbeveel om garcinia te gebruik.
Stap 2. Verstaan geneesmiddelinteraksies
Daar is berigte wat sê dat garcinia slegte interaksies kan veroorsaak as dit saam met sekere middels geneem word. Dit sluit medisyne in vir allergieë, asma en diabetes. Volgens die verslag het garcinia veroorsaak dat die middels minder effektief was.
- Garcinia kan ook inmeng met die doeltreffendheid van bloedverdunner medisyne, medisyne vir geestesongesteldes, pynmedikasie, ysteraanvullings en statiene, wat medisyne is wat cholesterolvlakke verlaag.
- Raadpleeg 'n dokter as u ook bogenoemde medisyne gebruik voor Garcinia begin gebruik.
- Stop onmiddellik met die neem van garcinia en kontak u dokter vir advies as u een van die bogenoemde newe -effekte ondervind.
Stap 3. Wees bewus van moontlike ernstige risiko's
Daar word geglo dat Garcinia die serotonienvlakke verhoog en serotoniensindroom kan veroorsaak as dit in kombinasie met antidepressante, SSRI's, gebruik word. Serotonienvlakke sal baie hoër wees as gewoonlik as u 'n serotoniensindroom het. Dit kan neurologiese simptome veroorsaak, soos hakkel, rusteloosheid, rusteloosheid, verlies van koördinasie en hallusinasies. Dit kan ook 'n toename in hartklop en bloeddruk, diarree en koors veroorsaak.
Een geval is aangemeld by 'n vrou wat garsinia gelyktydig geneem het met 'n tipe antidepressante, 'n SSRI genoem. Dit blyk dat die vrou neurologiese simptome van serotoniensindroom ervaar. Hou op om enige aanvullings te neem en kontak u dokter onmiddellik as u een van hierdie simptome ervaar
Metode 3 van 4: Garcinia Cambogia verstaan
Stap 1. Ken die oorsprong
Garcinia cambogia is 'n tropiese vrug wat inheems is aan Indonesië. Hierdie vrug staan ook bekend as brindleberry, malabarsuur en Kudam Puli. Die vorm is soos 'n klein pampoen wat liggroen van kleur is en in Indonesië gewoonlik gebruik word om te kook. Garcinia het 'n suur smaak.
Stap 2. Leer hoe om dit te gebruik
Garcinia bevat sitroensuur en hidroksisitriensuur (HCA), wat blykbaar gewigsverlies versnel deur die produksie van serotonien en bloedsuikeropname te reguleer. Garnicia verhoog ook die oksidasie van bestaande vette in die liggaam en verminder die vorming van nuwe vetfusies. Alhoewel dit nie baie duidelik is nie, kan garcinia dit die gebruik van biochemiese vette vir energie verhoog en die hoeveelheid nuwe vetproduksie verminder.
- Serotonien is 'n tipe neurotransmitter, 'n chemiese boodskapper wat die senuwees met ander selle verbind. Dit hou nou verband met die opkoms van gevoelens van geluk, bui en gevoelens van troos.
- Daar is 'n aantal studies gedoen om uit te vind of hierdie aanvulling gewigsverlies by mense met oorgewig kan versnel of nie, en die resultate is nog onduidelik. Die resultate toon dat garnicia in gekonsentreerde vorm kan help met gewigsverlies, veral as dit gekombineer word met oefening en 'n gesonde dieet. Maar daar is geen wetenskaplike bewyse dat garcinia eintlik 'n positiewe uitwerking het nie.
Stap 3. Ken 'n paar van die probleme wat met aanvullings verband hou
Omdat dit 'n voedingsaanvulling is, word garcinia nie deur die FDA (Amerikaanse voedsel- en dwelmagentskap) hersien nie. Dit beteken dat die FDA garcinia nie kan goedkeur op grond van sy gesondheids- en veiligheidstandaarde nie.
- Wees altyd versigtig wanneer u dieetaanvullings neem, en raadpleeg 'n dokter voordat u dit gebruik.
- As u aanvullings koop, moet u altyd seker maak dat die vervaardiger die goeie vervaardigingspraktyke (GMP) volg en al lank in die bedryf is.
- Gaan die maatskappy se webwerf na. Die onderneming moet verklaar dat hulle GMP gevolg het en moet inligting bevat oor die onderneming, hul filosofie en hul missie.
Metode 4 van 4: Neem Garcinia Cambogia
Stap 1. Leer die regte dosis
Sommige vroeë navorsing dui daarop dat 'n veilige dosis garcinia 'n maksimum van 2800 mg per dag is. Daar is egter geen bekende effek as u dit in groot hoeveelhede inneem nie, dus neem dit onder die maksimum toelaatbare dosis. As u 'n goeie plek gevind het om die aanvulling te koop, moet u weet hoeveel HCA u moet inneem. Die HCA -dosis wat u benodig, is ongeveer 1500 mg per dag, hoewel dit sal afhang van die aanvulling wat u kies.
Volg altyd die instruksies van die vervaardiger en raadpleeg 'n kundige gesondheidswerker voordat u die produk begin neem
Stap 2. Neem garcinia in pilvorm
Garcinia word in twee verskillende vorme verkoop. Die eerste is in pilvorm, wat tablette of kapsules kan wees. As u die aanvulling in pilvorm gekoop het, neem die tablet of kapsule met water teen die aanbevole dosis. Neem die pil ongeveer 30 tot 60 minute voor 'n maaltyd.
Gewoonlik word garcinia drie keer per dag geneem. Dit beteken dat elke pil 500 mg moet bevat. Op hierdie manier kan die aanbevole daaglikse dosis bereik word
Stap 3. Probeer vloeibare garcinia neem
'N Ander vorm van garcinia wat u kan neem, is 'n vloeistof. Die aanbevole dosis garcinia in vloeibare vorm is gewoonlik 1 tot 2 druppels voor 'n maaltyd, maar die hoeveelheid kan wissel afhangende van die drupper wat u gebruik of die konsentrasie van die vloeistof. Laat die vloeistof onder die tong val en laat dit vir 'n minuut staan. Eet dan u kos binne 30 tot 60 minute soos gewoonlik.
Vra u apteker of kundige gesondheidswerker voordat u garcinia in vloeibare vorm inneem, oor die hoeveelheid garcinia wat elke druppel bevat vir die tipe garcinia wat u het. Vra ook hoeveel druppels u benodig om daagliks gelykstaande te wees aan 1500 mg garcinia. Sodra u die totale aantal druppels weet, deel die totaal met drie en laat die gevolglike aantal druppels val voordat u eet
Waarskuwing
- As u te vinnig gewig verloor, kan dit ernstige probleme veroorsaak. U moet 'n spesialis raadpleeg voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin as u ernstige gewigsprobleme het.
- Moenie garcinia cambogia meer neem as die aanbevole daaglikse dosis nie, of neem garcinia cambogia langer as 12 weke. As u dit doen, kan u die kans op newe -effekte, soos naarheid, hoofpyn en spysvertering, verhoog.
- As u 'n Garcinia Cambogia -aanvulling koop, moet u die bestanddele bevat. Moet dit nie koop as die aanvulling nie die bestanddele bevat nie.
